Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 79 из 139
Как начать бегать с нуля – 10 эффективных способов для начинающих
Правильный выбор тренировочной одежды и особенно обуви для занятий бегом – такой же важный элемент эффективности тренировочного процесса, как разминка или правильная техника. Одежду для занятий следует…
СтатьяКак набрать вес худому парню, 13 советов
Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной…
СтатьяКак набрать вес быстро: как правильно питаться и что именно нужно есть, чтобы потолстеть в домашних условиях и побороть причины худобы
Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и…
СтатьяКак набрать мышечную массу в домашних условиях мужчине: рекомендации и тренировки
Ваше тело имеет способность к быстрой адаптации, так что если вы не будете регулярно сменять «маршрут» на пути к идеальному телу, то вы достигнете так называемого «плато». Это состояние, в котором с вашим…
СтатьяНабор мышечной массы для девушек
Первое у нас будет на пресс. Это скручивание на наклонной скамье (3×10-20). Отдых между подходами около 2 минут. Второе – гиперэкстензия (наклон через «козла»). 3×10-20. Отдых между подходами также около 2…
СтатьяКак накачать мышцы без вреда для здоровья
Все углеводы разделяют на простые и сложные. К первым относят сахар, глюкозу и фруктозу — они быстро расщепляются в организме и дают энергию. Если они будут преобладать в рационе, организм переработает все…
СтатьяКак набрать массу тела худому парню: питание и тренировки эктоморфу
Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза.…
СтатьяКак мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50 лет: питание и диета, упражнения и тренировки для жиросжигания
Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя. Во-первых, нужно исходить из своей нормы…
СтатьяКак похудеть за 7 дней на 10 килограммов
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию…
СтатьяКак можно быстро похудеть в домашних условиях и сжечь лишний жир
Как и в приведенном выше исследовании ученых из Финляндии, во время сушки нужно снизить потребление калорий примерно до 75-80% от ежедневного расхода энергии, и вы быстро заметите уменьшение количества жира…
СтатьяКак можно быстро похудеть после 50 лет мужчинам и женщинам
Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки,…
СтатьяКак мотивировать себя на спорт
Что важно лично для вас? Определите цель и начинайте движение к ней. Как правило, цель не надо долго искать, она сама созревает и толкает вас вперед Подумайте, что вам нравится? Если затрудняетесь с ответом,…
СтатьяКак лучше всего качать пресс
Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической…
СтатьяКак лучше качать бицепсы
Бицепс представляет собой двуглавую плечевую мышцу, которая располагается спереди. Скорее всего, многие знают о ее наличии, поэтому детально ее описывать не стоит. У некоторых есть стереотип, который связан с…
СтатьяПочему простуду на самом деле нет смысла лечить
Что делать если пропало обоняние? Ответить на этот вопрос сможет лишь отоларинголог. Лечение составляется после детальной диагностики и составления клинической картины. Стандартная терапия заключается в…
СтатьяКак крутить обруч, чтобы похудеть
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.…
СтатьяКак закрепить trx петли в квартире к турнику, двери, стене, потолку
При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет…
СтатьяКак корректировать жиросжигание?
«Пробежавшись» по основным методикам снижения веса и коррекции фигуры имеет смысл познакомиться с ценником на процедуры. Стоимость лечения может существенно разниться в зависимости от региона, уровня салона…
СтатьяКак избежать травм занимаясь бодибилдингом?
Цель – возобновление двигательных навыков, возвращение спортсмена в спорт. Начало периода – через 1.5–2 месяца после травмы, продолжительность – до 6 месяцев. Травмоопасное упражнение на тренажере – тяга…
СтатьяКак избавиться от зубной боли в домашних условиях народными средствами
Несмотря на то, что аптеках сегодня можно купить практически любое обезболивающее средство для снятия зубной боли, по-прежнему популярными остаются разного рода народные рецепты. В этих целях применяются…
СтатьяПочему у одних нет растяжек, но это не их заслуга, а вы не виноваты в своих?
— Бывший ваш коллега Павел Латушко сказал, что много лет белорусские послы в западных странах вели «игру за демократию». Но, по его словам, сейчас игра закончилась. Уже не будет как раньше. Согласны ли с таким…
СтатьяКак избавиться от холки на шее сзади
Самый простой вариант для дома – применение аптечных перцовых пластырей. Они недорогие, снимают мышечное напряжение, а благодаря согревающему эффекту хорошо разгоняет кровоток и лимфоток. Увеличить эффект…
СтатьяКак избавиться от боли в пояснице
Чаще всего боль появляется в результате: • нарушения анатомической целостности позвоночного столба (недостаточность кальция в организме, грыжи межпозвоночных дисков, нарушения целостности связочного…
СтатьяКак исправить сутулость — упражнения для осанки
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения…
СтатьяКак исправить сутулость у взрослого в домашних условиях с помощью упраженний
Рассмотрим несколько обязательных видов упражнений, остановившись подробнее на манипуляциях с палкой, так как она помогает фиксировать рациональное положение корпуса. Эти действия выполняются во время ходьбы.…
СтатьяЗачем считать калории?
Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы…
СтатьяКогда принимать витамины?
Как показывают исследования, у многих людей недостаточно сбалансировано питание и многие не получают необходимых веществ из пищи. Прием комплексов витаминов призван восполнить пробел в нехватке витаминов.…
СтатьяКогда можно есть сладкое
Какое именно вещество может заменить сахар? Ниже представлен список наиболее востребованных и недорогих. Несмотря на то, что сегодня много говорится о вреде сладостей, отказываться от них вовсе — однозначно не…
СтатьяКак и когда делать кардио для жиросжигания?
Название “кардио”, собственно, происходит от греческого слова kardio – сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки – это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к “кардио” стали относить…
СтатьяКак и чем вылечить кашель в домашних условиях
Не стоит забывать, что откашливание возникает из-за химических либо механических раздражений в горле либо легких. Если появился кашлевой синдром, нужно понимать, что наблюдается неправильное функционирование…
СтатьяКак голод влияет на организм: таблица о 2, 3, 7, 14, 21 дневном голодании с пояснениями
Лечебное голодание основывается на том, что в ходе воздержания от пищи организм постепенно очищается. Прежде всего, происходит очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов. Приверженцы этой методики…
СтатьяКак еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов
Что происходит после того, как питательные вещества попали в кровоток? Есть всего два варианта развития событий: либо они сгорят (будут использованы в качестве энергии) или отправится на хранение. Вообще, есть…
СтатьяКак добрать норму белка с помощью блендера: рецепты приготовления суперсытных протеиновых смузи
Блюдо рассчитано на 14 порций. 200 гркгстак.чайн.л.стол.л.десерт.л. 200
СтатьяКак уменьшить икры на ногах девушке
Одним из простых способов, как сделать икры меньше, является правильное наступание на ваши стопы. Старайтесь наступать на полную стопу. Это наиболее легкий способ уменьшить размер ваших икроножных мышц,…
СтатьяКубики пресса у девушек
Придется исключить из своего рациона следующие продукты на долгое время: От хлеба лучше отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе пару ломтиков бородинского хлеба. Чтобы организм не испытывал недостатка в…
СтатьяКак быстро и правильно накачать ягодицы дома: программа тренировок
Перед началом тренировок девушке следует настроиться на длительную, тяжелую работу: накачать ноги за 5 дней или за неделю невозможно. Первые результаты можно будет заметить только на 2-3-й месяц упорных…