Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 39 из 139
Разгибание ног в тренажере
Освоив технику, выставляйте сразу оптимальный вес – то есть тот, который позволяет вам делать 3-4 подхода по 12-15 раз. Ошибка, о которой никогда не лишне напомнить – это рутинное выполнение привычного…
СтатьяРазгибание ног сидя в тренажере
Упражнение сгибание ног лежа имеет множество положительных свойств и преимуществ. Основным моментом выступает то, что упражнение на сто процентов носит изолированный характер, т.е. направлено на развитие…
СтатьяРазгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения
Разгибание рук – изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс. Также в упражнении косвенно задействуются дельтовидная мышца,…
СтатьяРастительный протеин – альтернатива животным белкам для веганов
Соевый белковый порошок представляет собой полноценный белок, что необычно для растительного белка. Он также богат BCAA, что делает его отличным в поддержании мышечного роста и силы (). В 28 граммовой порции…
СтатьяРастительные и животные белки
Пищевая продукция, содержащая белок, делится на 2 большие категории: Каждая из этих категорий включает в себя множество групп продуктов, в составе которых присутствуют белковые соединения. Любой…
СтатьяРастяжки на коже: лечение растяжек, причины возникновения
Эффективность лечения мумием заметна уже спустя пять дней. Для эффективного и явного результата потребуется гораздо больше времени. Чтобы избавиться от растяжек и шрамов с помощью такого народного метода,…
СтатьяУпражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях для начинающих
Для выполнения стретчинг-упражнения необходимо выпрямить спину и занять устойчивое положение. Руки нужно соединить за спиной в замок и медленно поднять на максимально возможную высоту. Задержаться в этом…
СтатьяРастяжка рук: какие упражнения делать, чтобы растянуть бицепс, трицепс и предплечье
Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками и повторите движение, не сгибая руки в локтях. Не перенапрягайтесь. Если у вас не получается выполнить упражнение на прямых руках, значит, они…
СтатьяРастяжка пресса: 7 упражнений чтобы растянуть мышцы живота
Выполнять любые упражнения, позволяющие добиться растяжки мышц спины, необходимо с осторожностью Очень важно тренироваться регулярно и не перенапрягаться сразу — нагрузки должны увеличиваться постепенно. При…
СтатьяРастяжка после тренировки – как правильно выполнять, и зачем она нужна
Поэтому никаких растягиваний перед тренировками и между подходами делать не нужно. Многие не понимают, как растягивать те или иные мышцы. Разобраться в этом не трудно. Для этого нужно поучить анатомию основных…
СтатьяРастяжка поясницы: упражнения для домашних условий
Не следует делать вытяжение позвоночника в домашних условиях без предварительной консультации со специалистом. Если пациента беспокоит хроническая боль, необходимо обратиться к травматологу или неврологу и…
СтатьяРастяжка плеч и плечевого пояса
Суперсет — это выполнение спортсменом без отдыха двух упражнений на мышцы подряд. Примеры мышц-антагонистов – бицепс с трицепсом: первый сгибает руку в локтевом суставе, а второй разгибает. Грудные мышцы…
СтатьяРастяжка передней поверхности бедра
Джейкоб Уилсон, спортивный физиолог из Университета штата Флорида, считает, что до занятий упражнения на растяжку нужны. Однако, это не должна быть статическая форма, нужно выполнять динамическую разминку. А…
СтатьяРастяжка перед тренировкой: нужно ли делать + 10 упражнений для девушек и мужчин
Подобрать схему тренировок женщине или мужчине нужно с учетом цели ее проведения. В зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, выполняться будут разные упражнения. Стоит рассмотреть наиболее эффективные…
СтатьяРастяжка перед сном: польза и упражнения для всего тела
Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным. 10 важных причин заняться растяжкой: Структура…
Статья9 упражнений для растяжки ног в домашних условиях для начинающих
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги раздвинуты максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное…
СтатьяРастяжка мышц после тренировки
Хотя многие мужчины пренебрегают стретчингом после тренировок, женщины обычно наоборот очень любят это занятие. Растяжка после тренировки как для девушек, так и для мужчин, очень полезна для всего организма.…
СтатьяРастяжка икроножных мышц: 5 упражнений для дома
Предлагаю попробовать приведенные ниже упражнения на растяжку икроножных мышц с подробной техникой выполнения, которые помогут вам укрепить икры ног и голени. Кроме того, во время выполнения упражнения…
СтатьяРазминка в бодибилдинге
Итак. Очень просто, её основная задача – это подготовить ваши мышцы, суставы и связки с сухожилиями к серьёзной, тяжёлой нагрузке. Если ваши мышцы не разогреты («холодные»), то вы можете получить сильную…
СтатьяКак растянуть грудные мышцы: комплекс упражнений в домашних условиях
Растяжка больших пекторальных мышцЧто вы растягиваете: Мышцы груди и плеч (большие пекторальные, большая круглая, передняя дельтовидная) Задняя сторона плеч и область между лопатками (трапециевидная,…
СтатьяРастяжка для шпагата начинающим
Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать…
СтатьяРастяжка для начинающих в домашних условиях
Суть растяжки – в чередовании напряжения мышц и их расслабления. Поддаваться нагрузке без боли будет только предварительно разогретое тело, поэтому перед тем, как тянуться, нужно немного попрыгать, потанцевать…
СтатьяРастяжка для мужчин: комплекс упражнений на все тело в домашних условиях
Как и к любому спорту, к стретчингу нужно подходить с умом. Чаще всего в стретчинге используют две техники — это динамика и статика. Для первого способа характерна небольшая мягкая амплитуда движений, например…
СтатьяРастяжка ягодичных мышц: упражнения для домашних условий и спортзала
Для того чтобы в кратчайшие сроки порадоваться своей «пятой точки», отраженной в зеркале, необходимо выполнить ряд условий, включающих в себя составление программы тренинга и диету Приступая к прокачке, стоит…
СтатьяЛечение растяжения связок голеностопного сустава
Главная задача пациента в процессе реабилитации (после лечения в стационаре) – постепенно восстановить устойчивость голеностопа. Этому способствуют занятия ЛФК, которые помогают укрепить связки и мышцы,…
СтатьяРальф Меллер — культурист и гладиатор
Боевик, Зарубежный фильм, Фантастика tagHD 2160р, tagHD 1080, tagHD 720 В ролях: Жан-Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен, Элли
СтатьяРайан Терри — программа тренировок, биография
В первый день не нужно сразу браться за приседания с грифом и становую тягу, поскольку эти упражнения требуют подготовительного периода. В течение месяца необходимо укрепить поясницу на гиперэкстензии и ноги…
СтатьяРайан Терри и его драйвовые тренировки
В 1990 году, сразу после участия в конкурсе красоты «Мисс Америка», Джери попадает на благотворительное мероприятие, где производит впечатление на инвестиционного банкира Джека Райана. Летом следующего года…
СтатьяРацион правильного питания от Фила Хита
Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались…
СтатьяРацион победителей Мистер Олимпия — как питаются чемпионы?
Фил Хит, как известно, возвращается в этом году на Мр. Олимпия и, возможно, даст фору всем. Тем не менее, спортсмен старается работать с реально огромными и непомерными весами, что говорит не только о его…
СтатьяТренировки Дуэйна Джонсона
Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами…
СтатьяТоп 13 бюджетных пп продуктов для занятых худеющих женщин: что готовить на диете, если нет времени?
Итак, какие белковые продукты нужно запасти с лихвой: Творог — это реальный супер фаст фуд! Из огромных плюсов: содержит много белка и мало калорий, подходит к абсолютно разным продуктам, что позволяет…
СтатьяС какого веса начинать жим лежа новичку и как его выбрать
Итак, оборудование подготовлено, вы тоже размялись – пришло время для жима лежа. 1. Займите такое положение на скамье, чтобы ваши глаза находились ровно под грифом. 2. Далее приподнимите грудь, сожмите лопатки…
СтатьяПутешествие в Дубай
На транспорт в Дубае турист тратит много, часто и со скрипом в сердце. А как иначе в городе, где скоростной лимит для автомобилей – 100 км/ч, а пешеходных переходов – штук 10 на всю площадь? Надземное,…
СтатьяPure Creatine от Power System
Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые…
СтатьяТоп 10 универсальных пульсометров, которые облегчат вашу спортивную жизнь
Данная модель умных часов от компании Fitbit привлекает потенциальных покупателей в первую очередь возможностями. Например, любители бега смогут на постоянной основе мониторить пульс. Кроме того, всем явно…