Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 47 из 139
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д.…
СтатьяПодтягивания на турнике
Начинающие спортсмены сталкиваются с трудностями на пути к правильному выполнению подтягиваний. Лишний вес. Лишний вес не только создаёт дополнительную нагрузку, но и частично сковывает работу суставов. Имея…
СтатьяПодтягивания на перекладине
Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие выводы и покорить новые…
СтатьяГравитрон — тренажер для подтягивания и отжимания на брусья с противовесом
Существует масса тренажеров, которые по аналогии задают ту же механику движения для ваших мышц спины. Например, можно заменить тягой верхнего блока. Также существуют вертикальные тренажеры с верхней тягой,…
СтатьяПодробные таблицы содержания витамина C в продуктах питания — FitZdrav
Витамин А — жизненнонеобходимый элемент растительного происхождения для здоровья организма. Он, как и все полезные вещества, улучшает иммунитет. И это далеко не единственная его прерогатива. Практически все…
СтатьяПодорожник: сорняк или полезная еда — лечебные свойства и применение
Его лечебные свойства нам известны с детства: прикладывать листок этой травы к ранке или царапине приходилось каждому. Но ранозаживляющие свойства подорожника — это только самое известное из набора его…
СтатьяПодъемы на носки стоя и сидя
Существуют различные способы выполнения упражнения. В зависимости от способа, тренирующемуся может потребоваться самый различный инвентарь. Представляет собой наиболее распространенную вариацию. Станок для…
СтатьяПодъем туловища из положения лежа
Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость. руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»; Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное…
СтатьяПодъем таза лежа
Упражнения при перекосе таза рекомендуется выполнять с первого дня постановки диагноза Особенно часто это состояние возникает у подростков на фоне имеющегося сколиоза поясничной области. Прежде, чем начинать…
СтатьяПодъем штанги перед собой
Существует несколько вариаций данного упражнения, которые позволяют чуть смещать акцент нагрузки между дельтами и выполнять разные задачи. Рассмотрим сначала классический вариант упражнения, при котором…
СтатьяПодъем штанги на бицепс обратным хватом
Подтягивания широким обратным хватом выглядят чрезвычайно полезным упражнением для атлетов, которые ставят перед собой цель создания впечатляюще проработанной мелкой мускулатуры спины. Впрочем, тренировка…
СтатьяПодъем штанги на грудь: польза и техника взятия стоя и с виса
Штанга на помосте. Блины крепко зафиксированы замками. Встаньте так, чтобы было удобно выполнить глубокий присед — ноги шире плеч, носки немного разведены в стороны. Спина прямая, прогнутая. Ноги согнуты в…
СтатьяПодъем штанги на бицепс
Для начала, это движение пришло не из подготовки «морских котиков» США, как принято везде писать в рунете, а как традиционный элемент тренировки тяжелоатлетов. «Котики» действительно делают его, так как…
СтатьяПодъем штанги на бицепс стоя
2 Сентябрь 2015 Admin Главная страница » Бицепс Описана техника подъёма на бицепс с нижнего блока, тренируемые мышцы и исходное положение, важные советы для недопущения ошибок, а также видео для правильного…
СтатьяПодъем штанги на бицепс обратным хватом
Выполняйте все упражнения строго в указанном порядке. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Перед статической растяжкой сделайте серию динамических упражнений на растяжку (это необязательно, но весьма…
СтатьяПодъем штанги на бицепс обратным хватом
Бицепс — двуглавая мышца плеча, состоящая из длинной и короткой частей, каждая из которых имеет свою головку. Непосредственно под бицепсом располагается плечевая мышца, которая при систематическом выполнении…
СтатьяПодъем с переворотом на турнике
Подводящая тренировка — это комплекс упражнений, предназначенных для подготовки к выходу на турник с переворотом. Достаточно делать их 3–4 раза в неделю, то есть через день, чтобы суметь выполнить трюк уже…
СтатьяПодъем с переворотом: польза и техника выполнения на турнике, какие мышцы работают
Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно. Если слишком поздно, то…
СтатьяСклепка на турнике – базовый элемент гимнастики и уличного воркаута
В первую очередь нужно понимать, что склепка выполняется не за счет силы, а за счет техники. Когда будете тренировать склепку, лучше это делать в лямках. Это нужно для того, чтобы, когда вы будете выполнять…
СтатьяПодъем ног в висе на перекладине
Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие выводы и покорить новые…
СтатьяПодъем ног в упоре на локтях
Пресс всегда был важным элементом фигуры как для мужчин, так и для женщин. Имея обвисший живот, трудно похвастаться большими накачанными руками на пляже. Также и девушки особо не стремятся открывать стройные…
СтатьяПодъем ног в упоре
Включать это движение в программу тренировок стоит на том этапе, когда уже есть физическая возможность выполнить упражнение и нет проблем с подвижностью в тазобедренных суставах. Новички-женщины часто просто…
СтатьяПодъем ног на скамье лежа
Правильность выбора варианта зависит от степени подготовки человека: ИП: лежать на спине. Руки надо вытянуть вдоль тела. ИП: лежать на спине. Голову не следует поднимать (это снимает нагрузку). Ноги…
СтатьяПодъем ног на наклонной скамье
Техника выполнения скручиваний на наклонной скамье, предельно проста. Но для начала нужно определиться с некоторыми нюансами. В частности, это выбор той самой скамьи. Во многих залах есть два основных снаряда.…
СтатьяПодъем ног лежа на животе
Упражнение не рекомендуется выполнять при любых травмах поясничного отдела позвоночника, грыжах и протрузиях в этой зоне. Не следует делать его и если у вас имеются воспалительные заболевания органов малого…
СтатьяПодъем ног лежа для пресса на горизонтальной поверхности и наклонной скамье
На фото подъёма ног лёжа показаны возможные варианты его исполнения: Начинающим не подготовленным спортсменам рекомендуется поочерёдный подъём ног лёжа на спине: — необходимо лечь на спину, плотно прижав…
СтатьяПодъем ног лежа на боку
Выполняя это упражнение постоянно, вам удастся: 1. Нормализовать венозный отток крови. Это особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах и кто страдает венозным расширением вен, ведь в тканях в…
СтатьяПодъём ног из упора лёжа
Зачем качать пресс? Существует несколько причин, по которым обязательно нужно качать пресс: Красивая, ровная осанка Крепкие, подтянутые мышцы поддерживают тело в правильном положении. Упругий мышечный корсет…
СтатьяПодъем на носок одной ногой с гантелей в руке
Упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает икроножную мышцу. Техника выполнения упражнения: поставьте носок одной ноги на подставку, либо на блин. Пятка должа быть опущена…
СтатьяПодъем на носки стоя
Подъем на носки с гантелями можно делать и на двух ногах сразу, но его одноногий вариант выполнения имеет больше смысла по двум причинам. Подъем на одной ноге с гантелью Совет: нет необходимости стоя на опоре…
СтатьяПодъем на носки: варианты стоя и сидя, особенности техники, польза упражнения
Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций: Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного…
СтатьяПодъем на носки сидя
Упражнение не рекомендуется выполнять при любых травмах поясничного отдела позвоночника, грыжах и протрузиях в этой зоне. Не следует делать его и если у вас имеются воспалительные заболевания органов малого…
СтатьяПодъем на носки сидя
1. Чтобы основательно достать обе стороны камбаловидной мышцы (боковую и внутреннюю), в верхней точке обязательно делайте длинную паузу (на 2-3 секунды, не менее). 2. Обязательно сгибайте-разгибайте…
СтатьяПодъем на носки с гантелями
Акцент: средняя, частично задняя головки. Для парней — 15 повторов в 3 сета, девушкам -12 раз в 3 подхода. Начинающие работают со снарядами в 5 кг (мужчины), барышни с 2 кг. По мере освоения техники вес…
СтатьяПодъем на носки с гантелями
Во время подъемов на носки стоя в тренажере активная нагрузка приходится на икроножную и камбаловидную мышцу. Последняя размещена под мышцами икр, и крепится непосредственно к костям. Свое наименование она…
СтатьяПодъем корпуса стоя на коленях
Крайне важный и эффективный тренажер, который применяется в фитнесе и бодибилдинге повсеместно. Наверняка и вашем тренажерном зале имеется один экземпляр такого тренажера. Тренажер позволяет исключить из…