Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 78 из 139
Как накачать шею до бычьего результата
Шея воина должна быть крепкой, эластичной, способной выдерживать удары, и сокращаться в нужный момент. Вообще мышцы шеи изначально слабо развиты у всех людей, но при регулярных тренировках вы легко сможете…
СтатьяКак накачать предплечья: сила и объем
Рассмотрим основные упражнения для прокачки бицепса. Единственным базовым упражнением для бицепса считается подтягивание на турнике узким обратным хватом. Несмотря на то, что в этом движении задействована и…
СтатьяКак накачать мышцы
Вы тренируетесь в шаблоне 3 подходов по 10 повторений в каждом слишком? Тогда пришло время двигаться дальше. Эксперименты с повторениями подходами выполняют замечательную работу по “шокированию” ваших мышц,…
СтатьяКак накачать мышцы без жира?
О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в…
СтатьяКак быстро накачать крылья
Часто в зале наблюдаю как люди просто забивают на разминку. А потом жалуются на травмы. Хочу, чтобы вы понимали, что разминка это не две минуты помахать руками, а тоже часть тренировки. В ходе разминки…
СтатьяТоп-3 самых эффективных упражнений с гантелями на «крылья»
Для того, чтобы качать спину гантелями в домашних условиях, необходимо не так много упражнений. В основном это тяги в наклоне в различных вариациях, а также несколько специализированных движений. Одно из…
СтатьяКак накачать красивое тело мужчине после 30-45 лет: как быстро построить спортивное мужское тело
Люди, в зрелом возрасте приходя в тренажерный зал, инстинктивно пытаются понять, какие упражнения для них подходят лучше всего. Что выбрать: сложные тренажеры или простую штангу? Еще 5 лет тому назад я бы бил…
СтатьяКак накачать кисти и пальцы рук: 14 лучших упражнений
Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики —…
СтатьяКак накачать икры?
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки и пятки на полу, руки перед грудью, согнуты в локтях. Приседания выполняют следующим образом: Для выполнения выпадов девушка должна встать прямо, руки согнуть в…
СтатьяКак накачать грудные мышцы в тренажерном зале: эффективная программа тренировки груди для мужчин без штанги
Включение таких упражнений в комплекс тренировок рекомендуется для опытных атлетов. Для спортсменов со стажем не больше 2-х лет будет достаточно выполнение базы на грудь. Изолирующие упражнения позволяют…
СтатьяУпражнения на грудь в домашних условиях мужчинам
Если вам тяжело дается результат, прислушайтесь к экспертным советам: При работе с гантелями придерживайтесь ряда рекомендаций: Во избежание ошибок в составлении программы, предназначенной для ее использования…
СтатьяКак накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к…
СтатьяКак накачать грудные мышцы: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди
На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны. Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее…
СтатьяКак накачать грудь на турнике
Существует огромное количество мифов о тренировке грудных мышц, большинство из них не имеет никакого подтверждения в реальность, однако, большинство людей в них верит. Рассмотрим более подробно основные мифы,…
СтатьяКак накачать грудь с помощью гантелей
Бытуемая в народе фраза «накачать мышцы» подразумевает ни что иначе, как гипертрофию мышц, то есть увеличение мышц в объеме. Для того чтобы наши грудные мышцы росли им нужен стресс, обеспечить который могут…
СтатьяУпражнения на грудь с гантелями
Количество базовых упражнений для мышечной группы достаточно велико, но в большинстве случаев все движения относятся к жимовому типу. Они используются не только для тренировки грудных мышц на массу, но и…
СтатьяКак накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди
Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также…
СтатьяУпражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях
Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью: С помощью силовых тренировок можно отлично накачать…
СтатьяКак накачать грудь девушке: программа тренировок и меню на неделю
Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость…
СтатьяКак накачать грудь
Резиновыми петлями можно накачать все тело, в том числе и грудные мышцы. Их часто сравнивают с гантелями и штангой. В целом, можно использовать любой снаряд, но у резинок если несколько преимуществ перед…
СтатьяКак накачать большие руки — лучшие упражнения и программа тренировок
С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов Вы сможете значительно увеличит объемы…
Статья10 упражнений на бицепс для тренажерного зала
С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов Вы сможете значительно увеличит объемы…
СтатьяКак накачать бицепс подтягиваниями на турнике
На турнике практически нереально накачать бицепс. Нужно подтягиваться всё чаще, потом нужно подтягиваться с дополнительным весом, но всему есть предел и на турнике он особо явно виден. Если говорить именно о…
СтатьяКак накачать бицепс гантелями в домашних условиях: упражнения и программа тренировок
Как и все мускулы, плечи и грудь нельзя тренировать очень часто: мышечным волокнам необходимо время, чтобы восстановиться и увеличить свой объем с запасом. Чтобы организм успел отдохнуть, необходимо минимум…
СтатьяКак накачать бицепс в домашних условиях мужчине
Многие великие атлеты обходились минимумом инвентаря, а кто-то и вовсе ограничивался одними статическими упражнениями. Все мышцы подлежат накачке без использования специальных приспособлений, и накачать бицепс…
СтатьяКак накачать ягодицы в домашних условиях?
В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Твое колено во время приседа не должно выходить за линию носков Более подробно как приседать, чтобы…
СтатьяКак накачать ягодицы мужчине: топ упражнений для ягодиц
Сколько бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того, чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика…
СтатьяКак накачать ягодицы девушке в тренажерном зале
Колени не выходят за границу носков Стопы направлены в сторону коленей Неважно, узкая постановка ног или широкая, как в технике «плие», приседая, колени должны быть направлены по линии
СтатьяЭффективность тренировок. как понять, что вы тренируетесь правильно?
Упражнение для прямой мышцы живота Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу, пятки отстоят от ягодиц на расстоянии 10-12 см, стопы буквально вдавлены в пол. Нужно с выдохом приводить нижние…
СтатьяКак начать заниматься спортом после долгого перерыва или с нуля дома
У любого новичка всегда возникает вопрос: с чего стартовать и что для этого необходимо, ведь нарушается привычный ритм жизни. Радует одно, что изменения точно ведут к лучшему. Примите следующие советы. Нужно…
СтатьяКак начать заниматься ходьбой для похудения
От того, как ты будешь ходить, зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже мы представили наиболее важные советы о том, как следует правильно ходить, чтобы 100% похудеть. Продолжительность твоей…
СтатьяКак начать заниматься бодибилдингом?
Везде есть свои плюсы и минусы. Если вы тренируетесь одни, то вас никто отвлекать не будет ни своими разговорами, ни просьбами о помощи. Вам точно не придётся чем-то жертвовать в своей тренировке, ради вашего…
СтатьяКак начать следить за фигурой?
Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной…
СтатьяКак начать себя уважать?
Женщинам следует усвоить одну простую истину: не стоит ждать уважения от мужчин, если вы не состоялись как личность. Спутница, которая обладает независимым характером, на подсознательном уровне вызывает у…
СтатьяКак начать правильно худеть
То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через…
СтатьяКак начать правильно бегать по утрам
Перед началом тренировок стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к ним, а чтобы занятия были не во вред, а на пользу, лучше проконсультироваться со специалистом. Чтобы правильно делать утреннюю пробежку,…