Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 50 из 139
Веганское меню для похудения
Так как продукты растительного происхождения обладают большим количеством клетчатки, они позволят нормализовать пищеварение, очистить организм, выведя из него накопившиеся вредные вещества. Овощи и фрукты…
СтатьяПлоские ягодицы – причины и способы исправления ситуации в домашних условиях
Дряблость кожи, «апельсиновая корка» на попе формируются не только у толстушек, но и у худеньких девушек. Причина тому – неправильное питание. Диетологи отмечают, что для сохранения эластичности кожи в рационе…
СтатьяПлохой сон: причины, борьба с бессонницей
Чтобы вылечить заболевание важно знать, что этому способствует. Расстройство сновидений может возникнуть вследствие психических, эмоциональных, физических причин и иметь острое и хроническое течение. Бывает,…
СтатьяПлиометрика – эффективный метод упражнений для борьбы с лишним весом без отягощения
Тест поможет проверить теоретические сведения по данной теме. Физическими упражнениями называются: а) двигательные действия, используемые для формирования техники
СтатьяПлиометрические отжимания: варианты с хлопком, взрывных и других отжиманий
Отжимания от пола — это популярное упражнение, его многие делают где захотят: дома, в фитнес клубах, на дворовых площадках и конечно же в школе на уроках физкультуры все сталкивались с этим упражнением. Они…
СтатьяПлечелучевая мышца: как накачать брахиорадиалис
Лечение назначается в зависимости от природы возникновения проблемы. При тяжелых травмах и повреждениях обычно применяется оперативное вмешательство. Первое, что должен сделать врач, чтобы облегчить состояние…
СтатьяПлавание для похудения
Посещение бассейна – это прекрасная возможность для женщин похудеть изящным и не стрессовым путем. При занятиях этой физической активностью задействуются все основные группы мышц, улучшается работа сердца и…
СтатьяПлавание для мышц
Врачи говорят, что помещать малыша в воду можно сразу же после того, как после рождения зажила пуповина. Это называется “грудничковым плаванием”, хотя в действительности правильно было бы назвать это “занятия…
СтатьяПлатизма – главная мышца молодости, которая нуждается в регулярных тренировках
Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в…
СтатьяPlatinum Multivitamin от MuscleTech
MuscleTech Platinum Multivitamin is by no means the most cost-effective multivitamin supplement for bodybuilding but it is a solid product that contains an impressive array of essential vitamins and minerals,…
СтатьяPlatinum Hydrowhey от Optimum Nutrition
Схема и время приема Platinum Hydrowhey обусловлены его составом. Присутствие белка самой высокой скорости усвоения позволяет принимать его при необходимости быстрого восполнения дефицита питательных элементов…
СтатьяПланка на 30 дней – как изменить свою фигуру за месяц
В современном кадровом делопроизводстве составление графика работы упрощено введением электронных форм. Графику работы соответствует форма, которая предоставляется программой «1С: Зарплата и Кадры». Данная…
СтатьяПланка на каждый день: полезно ли делать планку ежедневно и чего ожидать
В данной статье мы рассмотрим насколько полезно упражнение планка и как его правильно выполнять. Планка – это специальное упражнение, которое считается самым распространенным и востребованным. Упражнение…
СтатьяПланка для похудения: как выполнять упражнение начинающим, таблица на месяц
Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря…
СтатьяПланка 5 минут в день: простой пятиминутный комплекс планки на каждый день
Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку. Планка была включена в большинство тренировок не…
СтатьяПиво и бодибилдинг
Автор статьи: Fitness Guru Давайте вспомним недавний миф: пиво после тренировки это хорошо. Согласно этому мифу, употребление одного пива (500 мл) после тренировки ускоряет регенерацию. А также обеспечивает…
СтатьяПитание после тренировки: разбираем белок и миф о быстрых протеинах
Опытный тренер подскажет как правильно пить протеин девушкам для похудения или получения красивых мышц. Перед тем, как начать курс приема препарата, надо убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним…
СтатьяПитание после тренировки: миф о белково-углеводном окне, экспериментальное мнение
Один из ключевых принципов правильного питания для набора мышечной массы гласит: вы не должна испытывать сильного чувства голода. Вряд ли после тяжелой тренировки в тренажерном зале хоть один человек его не…
СтатьяПитание после тренировки для набора массы
Наша цель — создать в меру мышечное тело с небольшим количеством жировой прослойки. Для этого суточный рацион нужно разделить на небольшие порции. Во все приемы пищи мы включаем белок и сложные углеводы. Жиры…
СтатьяПитание перед тренировкой
Зачастую одной лишь натуральной пищей сложно набрать суточную норму белков, жиров и углеводов. Тогда на помощь приходит спортивное питание для эктоморфа. Рассмотрим основные продукты. Качественный белок –…
СтатьяПитание перед тренировкой: что есть после пробуждения? экспериментальное мнение
Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно…
СтатьяПитание перед сном
Люди, желающие быстро сбросить лишний вес и распрощаться с ненавистными килограммами, очень часто совершают большую ошибку – отказываются от ужина. Специалисты по диетологии и врачи-гастроэнтерологи утверждают…
СтатьяПитание на сушке теле: меню на неделю для рельефа мышц
Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете…
СтатьяПитание на ночь в бодибилдинге
Для расчёта калорий пользуются формулой Харриса-Бенедикта. Френсис Бенедикт и Джеймс Харрис занимались изучением метаболизма в организме человека: воздействие скорости обмена веществ на физиологические…
СтатьяДиета «пoсле 50 лeт»
Пожилой даме, которая раньше не утруждала себя составлением рациона по правилам, сложно понять, зачем нужно отказываться от вкусных продуктов. Некоторые считают, что здоровое питание в 60 лет сделает жизнь…
СтатьяТаблица правильного питания
Здоровое питание по определению Всемирной организации здравоохранения включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное опционально. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется…
СтатьяПитание для начинающего бодибилдера
Чтобы добиться хороших результатов в спорте, нужно соблюдать правильные нагрузки при занятиях, полноценно восстанавливаться и, конечно, питаться надлежащим образом. Правильное питание при похудении и занятии…
СтатьяПитание для набора мышечной массы: примеры рационов и меню программы питания для роста мышц
В зависимости от составляющих продуктов и их соотношения диеты для роста мышц делят на три типа: белковые, углеводные и белково-углеводные. Дополнительно вводят особые рационы: вегетарианский и “энерджи”.…
СтатьяПитание для набора мышечной массы
Спортивное питание для наращивания сухой массы помогает увеличивать потребляемые калории для более быстрого роста мышц. Ещё они могут заменять 1-2 приема пищи, если не получается поесть простой еды. Гейнер —…
СтатьяПитание для набора мышечной массы мужчинам: рацион и диета на неделю
Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь. Быстро готовится, быстро…
СтатьяПитание для набора массы часть 2: основыне нутриенты, суперкомпенсация, дневной рацион питания
Cуществует большая разница между тем — когда и как принимать пищу. Одна и та же еда, съеденная до и после тренировки, может привезти к разным результатам. Главный закон питания при наращивании мышц — объем…
СтатьяПитание для набора массы часть 1:Диета на массу: откуда берутся мышцы, избыточные килокалории
Когда составите план питания на массу и приступите к его реализации, проверьте свой вес в 1, 4 и 7 день, чтобы определить тенденцию. Если вес остаётся на уровне 0,5-1 процентов массы тела или вы теряете вес,…
СтатьяПирамида здорового питания
Российские ученые пока не разработали собственную пищевую схему Они поддерживают проект MyPyramid, разработанный диетологами из Америки, принимая при этом во внимание различия в пищевых предпочтениях россиян и…
СтатьяПирамида в бодибилдинге
Продукты, располагающиеся в основании пирамиды, нужно потреблять как можно чаще, а находящиеся в ее верхушке — реже или вовсе исключить из своего рациона. Итак, основание пирамиды составляют три группы…
СтатьяСистема пилатес: упражнения и основные принципы
Работа с данной системой предполагает обязательное следование базовым принципам, заложенным её создателем. Это является обязательным условием, без которого невозможно достичь кого-либо значительного…
СтатьяПилатес для начинающих
Релаксация – это принцип пилатеса, с которого начинается каждое занятие. Позволяет снять накопившееся за день напряжение. Концентрация – этот принцип является основополагающим для всей системы. Суть этого…