Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 77 из 139
Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке
Для того чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выполнять такие упражнения, как планка, скручивания, подъемы ног и вакуум. Дома эффективно также использовать фитбол. Таблица наиболее действенных…
СтатьяКак накачать пресс в домашних условиях: с чего начать и как правильно тренировать пресс дома
На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было «прессных» статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было…
СтатьяКак накачать пресс в домашних условиях
Придя в тренажерный зал, большинству девушек хочется добиться максимального эффекта в сжатые сроки, но это неверный подход. Работа над собой должна быть стабильной, комплексной и постепенной. Если начинающая…
СтатьяКак быстро накачать кубики пресса дома мужчинам и женщинам
Каждый хочет иметь красивую фигуру и накачанный пресс. Но это результат тяжелой работы над своим телом. Пресс является поддержкой организма во время физических нагрузок. В результате уменьшается нагрузка на…
СтатьяУпражнения на турнике для пресса мужчинам и женщинам
Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать…
СтатьяКак накачать пресс кубиками в домашних условиях
Первое, на что нужно обратить внимание, это содержимое ежедневного рациона и, ни в коем случае, не игнорировать значимость пищевого поведения. Быстро подтянуть живот можно только при соблюдении грамотной диеты…
СтатьяКак накачать пресс дома
Быстро и эффективно накачать мужчине пресс поможет программа тренировок и строгое следование ее правилам. Мужчинам активного образа жизни будет полезно научиться работать с дополнительными спортивными…
СтатьяКак накачать пресс девушке
Думаю, большинству девушек стало понятно, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Теперь давайте чуть подробнее остановимся на иных аспектах, от которых зависит достижение Вашей заветной цели – упругого…
СтатьяУпражнения на пресс для женщин в домашних условиях
Чтобы правильно качать пресс, необходимо придерживаться определенного плана занятий. Девушкам, которые только начинают работать над мышцами живота, целесообразно использовать семидневный тренировочный цикл. Он…
СтатьяКак качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин
Девушки занимаются спортом для формирования красивого, утончённого тела. Наращивание мышц им ни к чему. Работать на брюшные мышцы стоит без утяжелителей. Существует несколько характерных упражнения для дам:…
СтатьяДенис Гусев. Секреты рельефного пресса
Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет,…
СтатьяКак накачать пресс, чтобы получить рельефные кубики на животе: упражнения и правильные советы по тренировкам
Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной…
СтатьяТайны рельефного «пресса»: мифы о кубиках и самые эффективные способы накачки в домашних условиях
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса,…
СтатьяКак накачать предплечья дома
Каждый атлет составляет для себя программу, в соответствии с которой он будет тренироваться. Но вы должны понимать, что даже для домашней тренировки нужно иметь хотя бы штангу или гантели. Выдумывать…
СтатьяКак накачать предплечья?
Мышцы человека образуют сложную систему. Они отличаются друг от друга размерами, функциями, расположением. Принято считать, что в теле 640 мышц. Сюда относят гладкие, скелетные и сердечные. Но по некоторым…
СтатьяКак накачать попу за месяц
Нетерпеливым девушкам, задающимся вопросом, можно ли накачать попу за месяц, следует настроиться на длительную и тяжёлую работу. Объёмные и упругие ягодицы возможно создать быстро только в том случае, если…
СтатьяКак накачать ягодицы за неделю
Чтобы решить задачу, как накачать попу в домашних условиях за максимально короткое время, следует особое внимание уделить питанию. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов,…
СтатьяКак накачать попу в зале – комплекс упражнений
Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах. Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах.…
СтатьяТоп 12 эффективных упражнений для упругих ягодиц
Для того чтобы в кратчайшие сроки порадоваться своей «пятой точки», отраженной в зеркале, необходимо выполнить ряд условий, включающих в себя составление программы тренинга и диету Приступая к прокачке, стоит…
СтатьяКак накачать попу в домашних условиях: 9 лучших упражнений для ягодиц дома
Для получения красивой формы необходима тренировка всех групп ягодичных мышц. Для каждой из них есть свои упражнения: Это простое и вариативное упражнение. Его можно выполнять несколько раз в день. Главный…
СтатьяКак накачать попу дома быстро и правильно: программа тренировок
Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения как накачать ягодицы девушке. Комплекс не потребует специальных тренажеров, единственное, что вам понадобится: две гантельки по 1-1,5 кг. Лучше покупать…
СтатьяКак накачать красивую попу, эффективная тренировка
Все способы, как быстро увеличить бедра и ягодицы в домашних условиях, абсолютно безобидны, не причиняют вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Пластика хирургическим методом имеет ряд побочных явлений,…
СтатьяКак накачать попу, не накачивая ноги, и можно ли это сделать?
В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Твое колено во время приседа не должно выходить за линию носков Более подробно как приседать, чтобы…
СтатьяКак накачать попу без приседаний при болях в коленях
Также предлагаем вам несколько видео от других тренеров, которые станут прекрасным дополнением ваших основных занятий. Попробуйте эти видео для стройных бедер и подтянутых ягодиц без нагрузки на коленные…
СтатьяКак накачать плечи в домашних условиях: упражнения без гантелей, штанг и тренажеров
Бицепсы и трицепсы у современных людей болят редко – кроме тех, кто пытается накачать мышцы и дает слишком большую нагрузку. Также боли в мышцах плеч могу быть связаны с подъемом тяжестей, работой на дачном…
СтатьяКак накачать плечи: Особенности тренировки дельт
Ниже приведены упражнения, которые позволят в кратчайшие сроки придать мышцам красивую и спортивную форму. Одно из самых эффективных и простых упражнений для задней дельты плеча с гантелями, которое можно…
СтатьяКак накачать плечи: хардкорная тренировка дельт
Теперь вы знаете, что можно укрепить плечи и без специального оборудования. Вы узнали из чего состоит плечевой пояс и насколько легко получить траву. Пришло время узнать, как накачать плечи в условиях.…
СтатьяУпражнения на плечи с гантелями для мужчин и женщин
Теперь разберемся, как качать руки в тренажерном зале, применяя специальные техники в каждом движении с упором на рельеф и массу мышц бицепса и трицепса. Если мы качаем любую мышечную группу с неправильной…
СтатьяКак накачать плечи в домашних условиях без гантелей, штанги и тренажеров
Весь тренинг для выполнения дома составляете из базовых упражнений, направление которых состоит в прокачке всей дельты. А вот накачивание отдельного пучка рекомендуется осуществлять только в тех случаях, когда…
СтатьяКак накачать пальцы рук: 5 упражнений для тренировки пальцев в домашних условиях
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости. По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком). UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и…
СтатьяКак накачать ноги девушке в домашних условиях
Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и не тратиться на тренажерный зал? Начиная заниматься, помните, что все мышцы берут свое начало от костей и сухожилий и одна из основных задач постепенно нагружать…
СтатьяКак накачать ноги без приседаний?
В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять…
СтатьяКак накачать нижний пресс живота
В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами, идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с…
СтатьяКак накачать нижнюю часть грудных мышц: рекомендации и упражнения
Безусловно одних тренировок недостаточно, обязательно следует придерживаться правильного питания. Оно сокращает накопление подкожного жира и активизирует мышечный рост. Ведь большое количество жира не…
СтатьяКак накачать мышцы в тренажерном зале
Получая травму во время занятий спортом, вы рискуете надолго выйти из строя и будете вынуждены пропустить парочку-другую тренировок. Несложно догадаться, что пропуск даже одной тренировочной сессии негативно…
СтатьяКак накачать мышцы спины дома без тренажеров
О том, как правильно накачать мышцы спины, уже рассказали много тренеров, ведь именно они нам и говорят, что это не так просто, как кажется на самом деле. Мы можем каждый день ходить в спортзал, но так и не…