Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 21 из 139
Топ упражнений для ягодиц и ног с фитболом
Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы,…
СтатьяУпражнение золотая рыбка
Мышечные ткани крепятся к позвоночным сегментам. Они помогают удерживать позвоночник вертикально, дают возможность выполнять наклоны, повороты, скручивания и другие движения. Сильный мышечный корсет…
СтатьяУпражнение золотая рыбка – уникальная методика для здоровья позвоночника
Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии…
СтатьяЖим гантелей сидя: техника выполнения
Жим гантелей лежа – базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Именно оно входит в состав силового троеборья. Чтобы увеличить результаты в упражнениях со штангой (например, в кластерах со штангой),…
СтатьяВыпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Эти упражнения называют джампинг или скипинг (если используется скакалка). Самый простой и распространенный вид физической нагрузки, который одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам любой…
СтатьяВыпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Фактически, делать выпрыгивание из упора присев в глубокую позицию можно с любыми видами отягощений. Тем не менее, самыми удобными считаются гантели, блины от штанги и гири. Также в некоторых залах практикуют…
СтатьяУпражнение велосипед
Правильно исполнить велосипед – это залог здоровья организма. Человек при верном исполнении не сможет навредить себе. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение велосипед имеет ряд тонкостей, незнание которых…
СтатьяУпражнение вакуум
Разновидностей у вакуумной техники немного, всего 4. Они различаются в зависимости от начального положения тела: Сам принцип выполнения вакуума остается неизменных для всех четырех поз, по сути, меняется…
СтатьяУпражнение вакуум для плоского живота
Считается, что это упражнение пришло из восточного направления, в частности из йоги, и носит название «наули» — йога для живота. В йоге считают, что большая часть заболеваний берет свое начало как раз в…
СтатьяУпражнение стульчик: как правильно делать у стены и без нее
Источник изображения «Яндекс Картинки» Всем известно такое упражнение, как классические приседания. Они развивают силу, выносливость и очень полезны для каждого человека, особенно для мужчин, так как поднимают…
СтатьяУпражнение становая тяга
Становая тяга со штангой – достаточно травмоопасное упражнение, поэтому требует четкое соблюдение техники выполнения. Её соблюдение – отличная гарантия безопасности того, что в процессе выполнения будет…
СтатьяШраги: техника выполнения упражнения со штангой, гантелями и на брусьях
Для правильного выполнения упражнения стоит придерживаться таких советов: Стоит подойти со всей ответственностью к выбору правильного веса. Он должен быть таковым, чтобы было возможным выполнить 8 повторений…
СтатьяУпражнение сотня
Основными преимуществами данного вида тренировки являются: Такая разновидность упражнения «уголок» для пресса выполняется в положении виса на прямых руках на турнике. Это самый сложный из всех трет видов,…
СтатьяУпражнение сотня — движение из пилатеса для нагрузки пресса и других мышц тела
Рекомендации по физической активности включают 2,5 часа в неделю умеренного аэробного (кардио) упражнения или 1,25 часа физкультуры высокой интенсивности. Как правило, программа тренировки, направленная на…
СтатьяУпражнение складка: как научиться делать упражнение для пресса
Чтобы правильно делать то или иное упражнение, нужно владеть навыками его выполнения. Это касается и упражнения «Складка». Оно, как известно, является одним из наиболее популярных для проработки мышц пресса.…
СтатьяУпражнение складка на пресс
Дополнительно работают квадрицепсы, подвздошные мышцы, предплечья и спина. Для начала стоит понять, как выполнять любое скручивание. Встаньте прямо, направляйте нижние ребра к тазовым косточкам, и…
СтатьяУпражнение скалолаз
это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лежа и с акцентом на вовлечение мышц пресса. Фактически, скалолаз является продолжением планки — и упрощенной версией бёрпи. Его сложность зависит от…
СтатьяПланка: как правильно делать упражнение, польза и вред, какие мышцы работают
Выполняя эффективный тренинг, вы должны знать о следующих его преимуществах: Упругость и подтянутость ягодиц (что очень важно для девушек). Вы не только придадите пятой точке желаемую форму, но и запросто…
СтатьяУпражнение планка для пресса
1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы. 2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и…
СтатьяУпражнение планка для пресса: как правильно делать планку, чтобы накачать пресс для мужчин и девушек
Считается, что планка это самый эффективный и достаточно несложный способ подтянуть мышцы всего тела и убрать свисающий живот. Это упражнение из области отжиманий, или это начальная поза для отжиманий. Но я…
СтатьяОтжимания с колен
Вертикальные отжимания, как было сказано выше, воздействуют комплексно на все тело спортсмена, поэтому они будут полезны представителям любых силовых и акробатических видов спорта. Среди главных преимуществ…
СтатьяУпражнение ослик – лучшее силовое движение для икр старой школы
Постоянно следить за осанкой, держать спину ровно под силу далеко не каждому. Мы сутулимся, горбимся, сидя, стараемся поудобнее опереться на спинку кресла, стула, дивана. В итоге тонус мышц, поддерживающих…
СтатьяУпражнение ослик
В бодибилдинге основными упражнениями для развития мышц голени считаются подъемы на носки в тренажерах. Предлагаем разобрать другой, незаслуженно забытый элемент для проработки нижней части ног — «ослик».…
СтатьяУпражнение ножницы – эффективное движение для проработки пресса и бедер
1) Встаньте под гриф тренажера Смита и уприте его в верхнюю часть трапециевидной мышцы, взяв гриф достаточно узко, чтобы трапеция полностью покрыла позвоночник, и гриф на него не давил. 2) Ноги поставьте в…
СтатьяУпражнение молотки с гантелями: как выполнять подъем на бицепс
Сгибания рук с гантелями имеют несколько вариантов выполнения. Их можно делать стоя, сидя, с использованием специальной скамьи Скотта или даже лежа. Далее мы более подробно расскажем о каждой разновидности…
СтатьяУпражнение: Молот
Анатомия упражнения – какие мышцы работают В целях подготовки к упражнению выполните общую разминку. Сделайте акцент на разработке локтевых суставов обеих рук. Перед рабочими подходами выполните подводящий сет…
СтатьяУпражнение молитва: техника скручивания на верхнем блоке кроссовера
Почему, в кроссфите, да и в других скоростно-силовых видах спорта все больше набирают популярность упражнения с канатами для рук. Этому есть несколько объяснений. Концентрированный подъем на бицепс…
СтатьяУпражнение молитва на пресс
А теперь от теории перейдем к практике и рассмотрим самые эффективные способы, как накачать косые мышцы живота. Для этого вы должны составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим…
СтатьяУпражнение мельница
В конце хотелось бы подвести итог и выделить основные моменты. Мельница известное многим упражнение и при соблюдении правильной техники может принести неплохие результаты. Для повышения интенсивности можно…
СтатьяУпражнение мельница: как делать правильно
Невозможно добиться идеального телосложения без правильно подобранных физических занятий. Как минимум ежедневно необходимо делать утреннюю зарядку. Для развития каждой отдельной группы мышц разработаны самые…
СтатьяУпражнение «маятник» для бокового пресса
Комплекс разработан для новичков, позволяет подтянуть мускулы, не рассчитан на то, чтобы накачать большие и объемные мышцы бодибилдера. Упражнения первого уровня станут прекрасным стартом и подготовкой для…
СтатьяУпражнение ласточка
Все акробатические упражнения можно разделить на две большие группы — те, которые выполняются в динамике, и статического характера. Динамические акробатические элементы выполняются в движении и представляют…
СтатьяУпражнение лягушка
При выборе вариаций «лягушачьих» упражнений, прежде всего, стоит руководствоваться желаемым результатом. Данный вид тренировки позволяет эффективно прорабатывать различные группы мышц и поддерживать в тонусе…
СтатьяУпражнение лягушка – простая и действенная поза для развития растяжки и гибкости
Конечно, все эти движения будут для вас бесполезны, если вашей целью стоит, . Итак. Сядьте на пол, ноги разведя широко в стороны. Потянитесь к обеим ногам поочерёдно, а затем посередине. Тянуться нужно животом…
СтатьяУпражнение: кроссовер
Есть два варианта хвата при выполнении этого упражнения: Базовым в упражнениях для проработки бицепса является прямой хват. Опытные атлеты могут использовать нейтральный хват для того, чтобы дать привыкшим к…
СтатьяУпражнение книжка – эффективное движение для прокачки пресса и укрепления мышц кора
При выполнении упражнений для прокачки пресса важно задействовать все группы мышц. Таким образом, вы добьетесь лучшего результата Существует 4 группы мышц пресса: Для каждой из этих групп мыщц предусмотрены…