Фитнес и тренировки
Статьи: Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание
Публикации по теме «Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание».
Материалов: 3776 · Страница 42 из 105
Программа тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю для мужчин
Уникальность проведения тренировок на акцент роста мышечной массы заключается в том, что, когда мы стремимся увеличить силу, непременно растет и масса. Именно поэтому, тренировки на рост силовых показателей,…
СтатьяПрограмма тренировок для набора мышечной массы
Этот тип телосложения очень плохо набирает массу, как мышцы, так и жир. «Сухой» по своей природе, эктоморф обладает быстрым метаболизмом, что затрудняет набор массы за счет быстрого сжигания калорий. Вся пища…
СтатьяПрограмма тренировок для мезоморфа
Успеть восстановиться – это, вообще, задача №1 в любом спорте! Эта же задача стоит и перед всеми остальными атлетами, а не только перед мезоморфом, но ему правильно восстановиться сложнее всего. Причем дело не…
СтатьяПрограмма тренировок для эндоморфа
Эктоморфами бывают не только мужчины, но и женщины. Многие думают, что это их огромное преимущество и они могут питаться чем угодно и не поправляться. Но мы уже рассматривали этот вопрос – любые излишества…
СтатьяПрограмма тренировок для эктоморфа
Особая фигура требует особого подхода как в тренировочном процессе, так и в составлении рациона. Хорошо разработанная программа тренировок для эктоморфа – это далеко не все, что необходимо для получения…
СтатьяПрограммы тренировок для девушек
Несмотря на все положительные влияния физических нагрузок на организм, существуют различного рода заболевания и травмы, при которых спорт может навредить еще больше. К основным противопоказаниям к началу…
СтатьяПрограмма тренировок для девушек в тренажерном зале
На первый взгляд кажется, что рассчитать калорийность питания, это сложная задача. Но сейчас существуют программы по расчету калорий. Найдите в поисковике расчёт калорий и вы получите эти программы. Надо…
СтатьяПрограмма тренировок для девушек дома: план на неделю
Сплит – это «расщепление тела по частям», т.е. тренируем каждую мышечную группу в отдельный день. Можно тренировать всё тело за раз, такой режим тренировок наиболее предпочтителен для новичков, т.к. сплит…
СтатьяЭффективная программа тренировок для девушек
Все больше женщин бросает свои групповые кардио-занятия, отдавая предпочтение полноценным силовым нагрузкам на тренажерах или со свободным весом. Силовые лучше прорабатывают все тело и в относительно короткие…
СтатьяПрограмма тренировок для набора массы
А что если я поведаю вам о людях, которые занимались (и занимаются) и добились (и добиваются) хороших результатов от различных существующих, вышеперечисленных схемах? Один мой знакомый тренируется по по…
СтатьяПрограмма тренировок Арнольда Шварценеггера — как тренировался знаменитый атлет?
Тренировочная программа, которой поделился с нами Арнольд, рассчитана на людей с самой разной физической подготовкой. Она предполагает, что каждое упражнение вы должны сделать 50 раз Вы можете сделать это за…
СтатьяПрограмма приседаний на 30 дней – руководство для начинающих на месяц
Программа приседаний на 30 дней рассчитана на девушек и на мужчин. Дополнительно разрабатываются программы в зависимости от достигаемой цели: похудеть, поддержать физическую форму или просто улучшить…
СтатьяПрограмма подтягиваний на турнике: таблица на 30 дней по увеличению количества подтягиваний для начинающих
Крайне важно подтягиваться на турнике регулярно. Если занятия проводятся несистематически, выносливость и силу повысить попросту не удастся Придерживаться следует таких рекомендаций: Нагрузка увеличивается…
СтатьяПрограмма подтягиваний на турнике
Самой популярной проблемой относительно такого упражнения является вопрос, как научиться подтягиваться с нуля. Особенно он актуален для тех, у кого пока не вышло сделать это хотя бы раз. Новичкам стоит сначала…
СтатьяПрограмма отжимания от пола
Отжимания от пола очень популярное упражнение. О котором знают многие, но выполняют единицы. Хотя оценить его пользу просто невозможно. К плюсам можно отнести: Мне кажется это самый внушительный список…
СтатьяПрограмма для эффективного набора мышечной массы
Перед началом тренировок по программе 5х5, нужно узнать свой максимум в упражнениях: На тренировке разминаетесь с небольшими весами, постепенно их увеличиваете, пока больше 5-12 раз за один подход (с…
Статья50 подтягиваний — программа на 7 недель
Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать…
СтатьяПрограмма 100 отжиманий за 6 или 7 недель
Первый способ — сосредоточиться на экс) фазе сокращения. Речь идет о том, что вы должны быть максимально сосредоточены во время медленного опускания тела к полу. Эксцентрическое сокращение — активное…
СтатьяПрофилактика сахарного диабета: 16 способов как предотвратить развитие диабета
СД2Т – излечимая на ранней стадии болезнь. Профилактика СД-2 типа – наиболее важная часть лечения пациента. При СД1Т пациентам необходимо вводить инсулин на протяжении всей жизни. Однако благодаря современным…
СтатьяПрофилактика остеопороза: 7 методов и способов предотвращения остеопороза в пожилом возрасте
Помимо рассмотренных мер, профилактика остеопороза предусматривает следующее: Здоровый образ жизни. В этом направлении важен отказ от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. Следует помнить,…
СтатьяСамир Баннут по прозвищу «Ливанский Лев»
Известный как «Лев Ливана», Самир Баннут выиграл титул Мистер Олимпия в 1983 году. В то время только шесть человек имели этот самый престижный титул с момента начала конкурса в 1965 году. Многие из них,…
СтатьяПродукты содержащие железо
Лучшим продуктом питания, наиболее богатым железом, является печень различных животных. Поскольку именно печень занимается очисткой крови, микроминерал накапливается в ее тканях. Плюсом является и то, что…
СтатьяПродукты содержащие железо: список 40 источников богатых железом, повышающие гемоглобин в организме беременных
Как вы уже знаете, микроэлемент бывает гемовым (животного происхождения) и негемовым (растительная продукция). Различаются виды по степени усвоения: из животной пищи усвоение обеспечено на 15-35%, а из…
СтатьяПродукты содержащие белок: таблицы количества содержания белка в разных продуктах питания
Пищевая продукция, содержащая белок, делится на 2 большие категории: Каждая из этих категорий включает в себя множество групп продуктов, в составе которых присутствуют белковые соединения. Любой…
СтатьяПродукты с высоким содержанием клетчатки
Итак, какие продукты содержат клетчатку в большом количестве — давайте рассмотрим пятерку ягод и фруктов, содержащих наибольшее количество пищевых волокон. Клетчатка: 6,7 г на 100 г. Авокадо содержит: витамины…
СтатьяСекреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?
Все данные в этом списке приведены с учетом Химического состава пищевых продуктов под редакцией И.М. Скурихина. Растительное масло не бывает низкокалорийным, поскольку это практически 100%-ный жир. Его…
СтатьяПродукты повышающие хороший холестерин в крови и понижающие плохой
Меню диеты от холестерина рассчитано на 5 разовый прием пищи. Поскольку нельзя допускать чувства голода в течение дня или вечером разрешается съесть яблоко, грейпфрут, морковь или выпить кисломолочный продукт.…
СтатьяПродукты повышающие гемоглобин в крови: список ТОП-27 лучших источников железа
Исключительно много Fe содержится в ягодах красной рябины. Железо в ягодах сочетается с витамином С, без которого невозможно полноценное его усвоение. Готовят средство по рецепту: Есть железо в черносливе,…
СтатьяПродукты полезные для сердца и здоровья сосудов: фрукты, овощи, еда для диеты укрепляющей сердечную мышцу
Поскольку у членов моей семьи имеются проблемы с избыточным весом, я прочитал множество популярных в Америке руководств по питанию. Некоторые мне очень понравились. Другие возмутили до глубины души. Может…
СтатьяПродукты полезные для фитнеса и бодибилдинга
У сушки есть несколько основных правил, при соблюдении которых можно избавиться от подкожного жира и обрести привлекательный рельеф мускулатуры. Первое, что нужно сделать, — обеспечить дефицит калорий.…
СтатьяПродукты от которых не толстеют
Итак, вы смотрите на свою подругу с отличной фигурой или любого другого человека, который на ваших глазах аппетитно поедает большое количество калорийной тяжелой еды, и удивляетесь тому, как можно столько есть…
СтатьяТоп 4 самых дешевых, но эффективных источника коллагена для здоровья и молодости
Коллаген в организме человека это и соединительная ткань, каркас, и ее основная составляющая. Какую роль играет коллаген в нормальной работе организма? Уже после 25 лет происходят возрастные изменения кожи…
СтатьяПродукты для улучшения зрения: еда, что полезна для глаз, фрукты и овощи, которые нужно кушать для здоровья глаз и острого зрения
Фрукты и ягоды очень полезны не только для зрения, но и для всего организма. Основные из них, которые помогут сохранить остроту зрения это киви, бананы, апельсины, абрикосы. Также из ягод нужно употреблять…
СтатьяТри продукта для лучшего ночного сна
Пассифлора инкарнатная (лат. Passiflora incarnata), также известная под названием Страстоцвет мясо-красный – популярное лечебное средство от бессонницы. Виды пассифлоры, связанные с улучшением сна,…
СтатьяПродукты c высоким содержанием белка : 40 лучших, пища с высоким содержанием протеина для похудения
Полезная для сердца фасоль это фантастически дешевый вегетарианский источник белка. Из всех бобовых именно фасоль чаще всего встречается в виде консервов. В ней много клетчатки, играющей важную роль в…
СтатьяПродуктовая корзина
Возможно, сначала это покажется тяжелой работой, но, поверьте, со временем вы поймете, что это хорошая, проверенная временем стратегия. Только представьте: планирование меню сэкономит не только ваши силы и…