Фитнес и тренировки
Статьи: Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание
Публикации по теме «Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание».
Материалов: 3776 · Страница 33 из 105
Сколько принимать ВСАА спортсменам
BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые становят 35% от всех аминокислот содержащихся в мышечных тканях. В бодибилдинге чаще всего под BCAA подразумевают спортивную добавку,…
СтатьяСколько подходов и повторений нужно делать
Давайте проясним важную вещь — ощущение, что “сжигание» в ваших мышцах от очень высоких тренировок не вызывает роста. … И поднятие возмутительно тяжелых весов, которые вызывают дрожь в руках и налитые кровью…
СтатьяСколько подходов и повторений делать на массу
Результаты американского исследования продемонстрировали, что силовые показатели атлетов, изменяющих количество повторений раз в неделю, оказались в два раза выше, нежели у тех, кто этого не делал, то есть…
СтатьяСколько подходов делать на пресс?
А что если я поведаю вам о людях, которые занимались (и занимаются) и добились (и добиваются) хороших результатов от различных существующих, вышеперечисленных схемах? Один мой знакомый тренируется по по…
СтатьяСколько отдыхать между подходами на пресс?
Самый распространенный миф таков: если долго отдыхать (например, более полутора минут), то мышцы остывают. Если так, то пауэрлифтеры сплошь работают с холодными мышцами. Почему же тогда они не получают травмы…
СтатьяНаглядные порции и их калорийность с фото: сколько орехов можно съедать в день при похудении?
Одним из богатейших источников белка, растительного жира и полезных веществ являются орехи. Это прекрасная добавка в приготовлении многих блюд и отличный заменитель мяса для вегетарианцев. Ежедневно принимая…
СтатьяПольза жира: суточная норма жиров для женщин и почему ее важно соблюдать
Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом: Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и…
СтатьяСколько нужно выпивать воды в день?
Поддержание водного баланса – главное требование правильного образа жизни. Однако мало кто задумывается, что рекомендованные «8 стаканов воды в день» — это не золотое правило, а лишь рекомендация. Для…
СтатьяСколько нужно тренироваться в тренажерном зале
Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает». Приседания сжигают…
СтатьяСколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу?
На мужчин и на женщин он производит одинаковое действие. Сейчас есть множество действенных белковых диет, способствующих потере излишнего веса. И конечно это воздействует только в сочетании с интенсивными…
СтатьяСколько нужно пить воды в день
Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»?…
СтатьяСколько нужно калорий для похудения?
В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни. Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая…
СтатьяСколько нужно калорий для набора массы?
Нужно понимать, что цифры и расчеты – это отправная точка, более точные показатели Вам помогут определить консультанты Herbalife Nutrition, которые помогут провести wellness тест и составить Ваш индивидуальный…
СтатьяСколько нужно белка для роста мышц
Все углеводы разделяют на простые и сложные. К первым относят сахар, глюкозу и фруктозу — они быстро расщепляются в организме и дают энергию. Если они будут преобладать в рационе, организм переработает все…
СтатьяСколько нужно бегать, чтобы похудеть: правильная схема занятий бегом для новичков на сжигание жира
Несбалансированное питание, также как и жесткие диеты, плохо влияют на организм. Оптимальный вариант – приучить себе к здоровой, полноценной пище. За час до утренней тренировки съешьте фрукт, зерновой хлеб,…
СтатьяСколько мышцы едят белка?
Попадая в желудок, любая белковая еда распадается на мелкие цепочки аминокислот с помощью соляной кислоты и фермента пепсиногена. Дальше они идут в тонкий кишечник. Там цепочки аминокислот окончательно…
СтатьяСколько можно набрать мышечной массы за месяц и за какой срок можно накачать мышцы
Скорость роста мышц в период первоначального прорыва и в периоды восстановления после отдыха сезонных спортсменов достаточно велика — килограмм в неделю. Однако скорость роста мышц за год — даже у…
СтатьяЭнергетическая ценность гречки
Гречневая каша — один из самых распространенных продуктов, который используют при диетическом питании. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов и углеводов гречка способствует…
СтатьяСколько калорий в яйце и как их употреблять
Яйца зарекомендовали себя как ценный продукт — высокая питательность при низкой калорийности. Они обеспечивают сжигание жиров, т.к. для переваривания белка требуется больше энергии. Белок обеспечивает…
СтатьяКалорийность разных сортов яблок
Польза зеленых яблок не ставится под сомнение. Но, несмотря на это, вопрос о калорийности продукта является важным, особенно когда человек на диете. Нельзя с точностью сказать, какой состав имеет яблоко, так…
СтатьяСколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья и не набрать вес снова
Как можно похудеть без тренировок? Самым эффективным способом добиться цели станет отказ от вредной пищи. Свою тарелку стоит стараться наполнить полезными жирами и нежирными белками. Больше понадобится есть…
СтатьяСколько грамм белка усваивается за один прием пищи
Многим людям в рационе питания не хватает протеина, так как нынешние продукты, в основном, состоят из дешевых жиров и сахара, а полноценных белков в них очень мало. Переваривание белка, то есть ход его…
СтатьяСколько должна длится тренировка
Люди, которые занимаются в тренажерном зале, часто применяют принцип “чем больше длится занятие, тем быстрее будет виден результат”. И это логично, ведь чтобы достигнуть успеха, надо долго и настойчиво…
СтатьяСколько должна длиться тренировка в тренажерном зале и дома в зависимости от цели
Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет…
СтатьяСколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет
Прежде чем разбивать недельный план тренировок на тренировочные дни, нужно рассчитать недельный объем тренировок. Например, в тяжелой атлетике недельный объем тренировок измеряется в КПШ — количестве подъемов…
СтатьяСколько делать повторений в подходе?
Тренеры подбирают сколько повторений делать не случайным образом. Во всяком случае, хорошие тренеры. От диапазона повторений зависит то как мышцы адаптируются к нагрузке. Зная преимущества трех основных…
СтатьяСколько делать повторений на пресс?
Прежде чем ответить на данный вопрос, нужно разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц, среди которых четыре основных – косая наружная, косая внутренняя, поперечная, прямая. Перед тем,…
СтатьяСколько делать подходов в упражнениях
Подходы и повторения для роста мышц могут быть различными. Многочисленные исследования показали, что идеальным вариантом окажется количество от шести до десяти. Именно столько раз необходимо прорабатывать…
СтатьяСколько белка усваивается за один раз?
В спортивных клубах «Гуляет» мнение о том, что: «за один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается»…. Иногда говорят про 35 грамм или про 40….Я часто слышу такие заявления и вижу их в…
СтатьяСколько можно съедать яиц в день
Хотя яйца богаты полезными и необходимыми человеческому организму веществами, злоупотреблять ими не стоит никому, а особенно людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Безопасным для человека…
СтатьяСкандинавская ходьба — путь к здоровью
К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие: Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения. Занятие…
СтатьяСкандинавская ходьба для похудения: как правильно ходить с палками чтобы худеть?
На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых: Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно –…
СтатьяСкандинавская ходьба
Про скандинавскую ходьбу нечасто вспоминают на модных фитнес-сайтах. Но рынок таких тренировок достаточно развит и на нём царит активная конкуренция. А всё потому, что они очень востребованы у пенсионеров и…
СтатьяСкамья для жима лежа в домашних условиях: виды, рекомендации, упражнения
Причин не использовать это упражнение может быть много. Попробуем рассмотреть каждую из них: Таким образом, причин для замены жима штанги лежа – вполне достаточно. И, не стоит сокрушаться по этому поводу. Хоть…
СтатьяСкамья для жима лежа
С точки зрения безопасности самодельная конструкция – не самый лучший вариант. Но это лучше, чем ничего. К тому же изготовление скамьи своими силами позволяет прилично сэкономить. Вам понадобятся следующие…
СтатьяПрыжки на скакалке: какие мышцы работают и как правильно прыгать
Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как…