Фитнес и тренировки
Статьи: Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание
Публикации по теме «Фитнес, упражнения, тренировки и спортивное питание».
Материалов: 3776 · Страница 22 из 105
Упражнение Гуд монинг
По своему действию, это лучшее упражнение для поясницы, но у него есть один существенный минус, а точнее наличие специального тренажера. К сожалению, для выполнения гиперэкстензии тренажер необходим и без него…
СтатьяУпражнение гильотина
Упражнения с использованием веса собственного тела — один из трендов последних лет. Отжимания, тренировка на турниках — все эти вещи для многих стали основой силового тренинга и тренировок по кроссфиту.…
СтатьяУпражнение дровосек – отличное движение для проработки пресса и верхней части тела
Конечно, невозможно узко ограничиться развитием только одной или нескольких частей тела, забывая об остальных. На понимании этого и построен комплексный подход большинства тренировок. Однако следует указать на…
СтатьяУпражнение доброе утро
С добрым утром, хорошего настроения и удачной недели! Милая моя, солнышко моё любимое, с добрым утром! Пускай настроение будет весь день расчудесным! Пускай глазки сверкают ярче алмазов, а нежная улыбка путь…
СтатьяЖим ногами на тренажере
В принципе, если уж по счетному, если вы не можете выполнять жим ногами, то вовсе не обязательно его чем то заменять. В кач-ве альтернативы для тренировки ног мы можем предложить вам следующие упражнения:…
СтатьяУпражнение березка
В связи с тем, что выполнение упражнения Березка требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед началом выполнения во избежание вреда травм будет полезным разогреть тело подготовительной зарядкой…
СтатьяУпражнение березка: как правильно делать, польза и противопоказания
Упражнение лучше всего выполнять на голодный желудок утром или вечером. Стоять в позе «Березка» нужно от 1 до 30 мин. Начинать, конечно же, стоит с 1 мин, постепенно увеличивая время выполнения. Рекомендуется…
СтатьяУпражнение бабочка: польза для женщин и мужчин
Для проработки рук, плеч и спины подходят эти упражнения: Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно,…
СтатьяУпражнения в зале для женщин после 50 лет
Люди, в зрелом возрасте приходя в тренажерный зал, инстинктивно пытаются понять, какие упражнения для них подходят лучше всего. Что выбрать: сложные тренажеры или простую штангу? Еще 5 лет тому назад я бы бил…
СтатьяТоп-15 упражнений со штангой на все группы мышц: рекомендации для набора массы и похудения
Во время занятий направленных на увеличение мышечной массы рекомендуется брать за основу базовые упражнения, поскольку выполнение изолированных упражнений не рационально в данном случае, они только…
СтатьяУпражнения с собственным весом: эффективная тренировка в домашних условиях
Помогая выбрать наиболее эффективные упражнения с использованием собственного веса для дельт, мы предлагаем включить в тренировочную программу следующие: • Планка с упором на согнутые руки; • Отжимания с…
СтатьяУпражнения с роликом для пресса
Прокатывание колеса со скручиванием в стороны. Движение остается таким же, но с середины амплитуды выполняется поворот колеса в сторону при сокращении косых мышц живота. Повороты выполняются попеременно.…
СтатьяРезинка для фитнеса – альтернатива силовому оборудованию для тренировок женщинам дома
Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой…
СтатьяУпражнения на бицепс с гирей
Уникальная форма гири, в форме «бочонка» с широкой ручкой, может обеспечить различный хват, регулируя уровень нагрузки на определенные мышцы и пучки плеча. В отличие от гантелей, хват гири для развития бицепса…
СтатьяУпражнения с гирями
Практически все упражнения с гирей развивают основные группы мышц, из-за чего часто используют для общей физ.подготовки. Когда человек занимается гирей, активнее всего задействованы мышцы спины и ног. Также…
СтатьяУпражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс из 9 лучших движений на все группы мышц для мужчин и женщин
В конце каждой тренировки выполняйте один из комплексов на пресс, представленных ниже. Если будете тренироваться регулярно, то кубики на животе вам обеспечены! Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз, повторите…
СтатьяУпражнения с гантелями для мужчин и женщин
Чтобы как можно быстрее получить желаемый результат от тренировок с гантелями, советуем прислушаться к таким рекомендациям: Чётко следовать технике упражнения, советам по количеству сетов и повторов. Даже…
СтатьяУпражнения с гантелями для женщин
Прежде чем начать достигать какой-то цели, необходимо понять, что нам нужно в результате. Сейчас нам нужна красивая и сексуальная женская фигура. Ее параметры: Чаще всего мужчины обращают внимание именно на…
СтатьяУпражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения
Предлагаем вам комплекс упражнений, который позволяет похудеть в разных частях тела. Можете выполнять его целиком в рамках одного занятия, чтобы подкорректировать всю фигуру. А можете работать над какой-то…
СтатьяУпражнения с гантелями для похудения для мужчин: комплекс тренировок, чтобы убрать жир с живота и боков
Прежде чем непосредственно приступить к разминке, необходимо выполнить ряд мероприятий. Подготовить организм к нагрузке хорошо помогает прохладный душ – он стимулирует обменные процессы. Для разогрева мышц…
СтатьяУпражнения с эспандером
При проведении домашних тренировок с эспандером не стоит забывать о мерах предосторожности, которые заключаются в следующем: Первоначально необходимо убедиться в полном отсутствии противопоказаний. В группе…
СтатьяУпражнения при сколиозе
Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы…
СтатьяУпражнения при диастазе прямых мышц живота для лечения без операции после родов в домашних условиях
Количество времени, требуемое для восстановления самочувствия и внешности женщины после родов, напрямую зависит от набранных за время беременности лишних килограммов. Согласно народной мудрости «живот растёт…
СтатьяЗарядка и комплекс упражнений при боли в позвоночнике
Согревающие мази для спины оказывают глубокое прогревающее действие, снимают мышечный спазм, в список лучших входит Дип Хит, Капсикам. При выборе разогревающей мази для спины от боли можно остановиться на…
СтатьяЛучшие упражнения на заднюю дельту
Инициативный игрок, он же агрессивный ритейл трейдер, зовётся таковым по причине того, что именно он толкает цену. Короче говоря, термин «агрессия» здесь вовсе не подразумевает враждебно настроенного трейдера…
СтатьяКак накачать верхнюю часть грудных мышц: лучшие упражнения
Если у вас дома есть пара гантелей и регулируемая гимнастическая скамья, то у вас есть все что вам надо для того, чтобы развивать силу и размер мышц. Здесь будут показаны шесть лучших упражнений для грудных с…
Статья15 упражнений на турнике, которые помогут вам стать сильнее и красивее
Самое первое и базовое упражнение: ухватись за турник и повиси на нём несколько минут. Потом снова повисни, но только в этот раз начинай медленно сокращать мышцы и тянуться вверх. И остановившись в верхней…
СтатьяУпражнения на трицепс для женщин в домашних условиях
Эффективные изолирующие движения для разгибателя руки, выполняемые с отягощениями: Французский жим лёжа. В первую очередь направлен на развитие длинного пучка трицепса. Возьмите штангу, лягте на скамью, и…
СтатьяУпражнения на среднюю дельту: база и изоляция
Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий по поводу необходимости выполнения каких-либо…
СтатьяУпражнения на спину с гантелями для мужчин и женщин
В этом разделе я постараюсь описать самые эффективные упражнения с гантелями на все группы мышц. Приседания плие с гантелей. Это одно из базовых упражнений на ноги с гантелями. Его достаточно просто выполнять…
СтатьяСкамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома
Чтобы своими руками изготовить скамью для жима, нужно подготовить необходимые материалы, подобрать и откорректировать чертеж. Процедура создания лавки состоит из двух этапов: производства каркаса и лежака. Для…
Статья7 эффективные упражнений с резинкой для пресса и талии
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень…
СтатьяКак накачать ноги девушке: топ упражнений для тренировки мышц ног в домашних условиях
Рост мышечной ткани происходит в дни отдыха от силовых тренировок. В это время особенно важным является поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Коррекция рациона питания должна начинаться…
СтатьяУпражнения на квадрицепс бедра
Расположите гриф на стопоpax силовой рамы. Гриф должен быть примерно на уровне середины груди, когда вы стоите перед ним. Подготовьте колени к работе, выполнив несколько сетов с легкими весами. Установите…
СтатьяУпражнения с мячом для фитнеса: тренировка на все тело для начинающих
В последнее время фитбол активно стали использовать в узкопрофильных программах, направленных на похудение и возвращение тонуса мышцам. Благодаря тому, что во время занятий с таким мячом исключаются…
СтатьяУпражнения на фитболе
Зная об основных принципах действий во время тренировки на фитболе, получится избежать травматизма и прочих неугодных последствий. Перед началом занятий нужно хорошо размяться Для занятий на фитболе…