Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Секреты успеха от Улиссеса Уильямса

ПараметрЗначение
Рост1 м 78 см
Вес соревновательный85 килограммов
Талия (обхват)80 см
Грудная клетка1 м 20 см
Бицепс50 сантиметров
Вес в межсезонье93 килограмма
ДостиженияПобеды на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

«Я понял, что это – действительно мое, а такое ощущение дается в жизни не каждому человеку, — говорил в одном из своих интервью Улиссес Уильямс, — и мне потребовалось не так много времени, чтобы завоевать свой первый титул. Наверное, именно это и подхлестнуло меня тренироваться дальше».

Действительно, в 2000 году он занимает первое место среди юниоров в престижном соревновании Platinum Classic NYC. А в 2002 – 2003 годах побеждает на турнирах Fitness Atlantic Championships и Superbody Championships Miami соответственно. После этого и получает заветную карту PRO, которая открыла перед ним путь в профессиональный бодибилдинг.

Как и многие бодибилдеры, Улиссес Уильямс выделяет три составляющие своего успеха:

  • трудолюбие и интенсивные тренировки;
  • правильное питание, подобранное индивидуально;
  • и оптимальная тренировочная программа.

Что касается питания, то здесь Уильямс придерживается экологически чистых продуктов и микроэлементов. В его рационе много зелени и витаминизированных белковых коктейлей. Куриная грудка, филе лосося, протеиновые изоляты и много-много зелени – вот что обычно находится на обеденном столе у спортсмена.

Тренировки Улиссес Уильямс составил с учетом наилучшей реакции своего собственного тела. Они в основном состоят из компаундных движений с применением дроп-сетов. «Я в самом конце всегда делаю последний рывок изо всех сил, чтобы использовать свое тело на все сто», — говорит Улиссес Уильямс. Каждый определенный день недели посвящен проработке той или иной части тела. Но – всесторонней. Например:

  • понедельник – ноги;
  • вторник – спина;
  • среда – грудь;
  • четверг – плечи;
  • пятница – руки;
  • суббота посвящается отстающим мышечным группам;
  • воскресенье – отдых и восстановление.

Для кардио тренировок применяется метод HIIT Cardio.

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) — величайший бодибилдер


Watch this video on YouTube

Майкл Фелпс тренировки

Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.

В этот 6-и дневный сплит входило:

— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;

— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде

Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу

В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.

Как питаются фитнес-звезды: Кайла Итсинес

4,7 5 1

Кайла Итсинес — спортсменка, активистка, красавица, профессиональный тренер, автор программы по коррекции фигуры «Бикини-тело», которая помогла обрести фигуру мечты уже не одной тысяче девушек. Кайла уверена, успех любой программы по коррекции фигуры является питание. И именно оно дает возможность построить свое тело так, как тебе хочется.

Питание человека, который активно занимается, по мнению Итсинес должно быть сбалансированным, иметь нормальное количество калорий, а также быть вкусным. Своим собственным рационом звезды фитнеса делится на страницах Инстаграма. 

«Завтрак — самая важная часть дня. Именно утренний прием пищи позволяет «зажечь» тело и «включить» его в работу», — пишет Кайла на своей страничке.

Сама тренер предпочитает кушать на завтрак подсушенный хлеб с яйцом, зеленью, помидорами и соусом, или же с тунцом и овощами. Когда хочется чего-то другого, Кайла выбирает мюсли с фруктами и сметанным соусом.

Совет

Так, по мнению, Итсинес в завтраке должны присутствовать и углеводы, и белки. Их сочетание позволяет чувствовать заряд энергии на долгое время. 

Читать также: Рыбная диета: меню и особенности

Что касается перекуса между обедом и ужином, фитнес-звезда может скушать салат из овощей, курицы, тунца или сыра. На обед необходимо «подключить» более тяжелую артиллерию. Например, пасту, бурито или питу.

«Обед — должен быть сытным и давать много энергии, ведь впереди — еще большая часть дня», — уверена Итсинес. Наполнителем к пасте может быть мясо птицы, рыба или бобовые. Заправка — на основе оливкового масла.

В качестве второго перекуса Кайла кушает фрукты или десерты на их основе. «Если ты худеешь, ограничься только фруктами», — советует Итсинес. Она также подчеркивает, что такая схема питания подходит для нее, поскольку она фактически каждый день тренируется. 

На ужин тренер предпочитает мясо или рыбу с овощами. Если хочется еще какой-нибудь гарнир, Итсенс выбирает бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы, но гарнира должно быть совсем немного. А вот овощей и мяса — ровно столько, чтобы наестся. 

Читать также: Средиземноморская диета: вкусный образ жизни для каждого

«Ужин — это то время, когда каждый из нас расслабляется после тяжелого дня. Он обязательно должен быть вкусный», — уверена Кайла. 

Майкл Фелпс рацион питания

Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.

Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.

Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса

Завтрак:

— 3 Сэндвича;

— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;

— Овсяная каша;

— Омлет из пяти яиц;

— 3 тоста с сахарной пудрой;

— 3 печенья с шоколадной крошкой.

Обед:

— 450 грамм пасты;

— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.

Ужин:

— 450 грамм пасты;

— Большая пицца.

За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

  1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

  1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
  2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
  3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
  4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
  5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
  6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
  2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
  3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
  4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

  1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
  4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
  5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
  6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
  8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
  4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
  5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
  6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
  7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Отдых

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr). Фото. Антропометрия. Биография

Улиссес Уильямс родился в 1979 году в Нью-Йорке, США.

Антропометрические данные:Рост – 178 см,Соревновательный вес – 85 кгВес в межсезонье – 95 кгБицепс – 50,8 смГрудь – 120 смТалия – 81 см

Улиссес Уильямс Младший (иногда пишут Юлиссис Вильямс Младший) является одним из ведущих фитнес-моделей на сегодняшний день. Его телосложение является образцом, на которое равняются многие спортсмены.

Спустя два года, в 2000-м, Улиссес Уильямс впервые выступает на чемпионате среди юниоров «2000 Platinum Classic NYC» и занимает на нем 1-е место. Это было для него полной неожиданностью, поскольку на такой результат он даже не надеялся. В 2001-м году он выступает на втором своем турнире «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место.

В 2004-м году Улиссес участвует в турнире «Superbody Championships Miami 2004», но уже среди профессионалов, и также становится первым. Следующей своей целью он выбирает мировой чемпионат, который проводился в Лас-Вегасе. В 2005-м Улиссес Уильямс выступает на «World Championships Las Vegas 2005», но становится 3-м.

После этого на 5 лет он прекращает соревновательные выступления, чтобы уделить больше внимания тренировкам и созданию собственного бизнеса. В это же время он женится и переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где у него рождается двое сыновей. Также в Лондоне Улиссес знакомится с Симеоном Пандой, и вскоре они становятся хорошими друзьями.

В 2010-м году Улиссес Уильямс во второй раз выступает на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место. В 2011-м он пробует повторить успех на «World Championships Las Vegas 2011», но это у него не получается. Улиссес Уильямс становится 2-м.

https://www.youtube.com/watch?v=QXm7e3i2TtE

На сегодняшний день Улиссес Уильямс вместе со своей семьёй живет в Лондоне. Он успешный спортсмен и фитнес-модель. Уильямс также является владельцем фитнес-клуба. Его фото регулярно появляются на обложках мировых спортивных журналов, таких как Men’s Health и FLEX. Также Улиссес Уильямс разработал свою собственную методику тренировок, продвижением и продажей которой он занимается сегодня.

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см
  • Соревновательный вес:121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51 см
  • Окружность шеи: 50 см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Watch this video on YouTube

Начало карьеры

Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.

Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.

Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

  • 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
  • Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
  • Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
  • Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли . Так началась спортивная карьера мужчины.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

ПараметрЗначение
Рост1 м 78 см
Вес соревновательный85 килограммов
Талия (обхват)80 см
Грудная клетка1 м 20 см
Бицепс50 сантиметров
Вес в межсезонье93 килограмма
ДостиженияПобеды на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет , всегда рано утром и обязательно натощак.

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту.

Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

  • Рост — 178 см
  • Вес соревновательный — 85 кг
  • Вес в межсезонье — 93 кг
  • Бицепс — 50 см
  • Грудная клетка — 120 см
  • Талия — 80 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
  • «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
  • «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
  • «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
  • «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
  • «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
  • «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
  • «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «MET Championships NYC 2001»- 1 место
  • «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

  1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
  2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
  3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
  4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
  5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
  6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
  7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
  8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Тренировки Ulisses Williams

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным. Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему. А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

https://youtube.com/watch?v=QXm7e3i2TtE

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Невероятную схему прокачки ног демонстрирует нам Юлиссис. Такого не увидеть даже у Бренча Уоррена. Он постоянно что-то меняет и придумывает новое и новое для себя.

https://youtube.com/watch?v=8VWj0c9gbJk

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

https://youtube.com/watch?v=yKLcmjAStp0

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

https://youtube.com/watch?v=c_eIQyI1nkE

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео

Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины

https://youtube.com/watch?v=JtYMurFarcs

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

https://youtube.com/watch?v=2fF8zu_DnGg

Источник

Биография

Будущий атлет появился на свет в 1979 году. Местом его
рождения стал центральный район Нью-Йорка — крупнейший город Соединенных Штатов
Америки.

Родители мальчика прибыли в США из Западной Африки и
Виргинских островов. Еще ребенком маленький Улиссес проявлял интерес к спорту и
отличался чрезвычайной активностью. Детская страсть к физическим упражнениям
привела мальчика в школьную футбольную сборную. Позже этого стало недостаточно,
и он присоединился к команде легкоатлетов.

Хотя будущий бодибилдер обожал спортивную деятельность, он
стремился проявлять активность на поле и в спортзале, парень рос худощавым и
физически слабым подростком. На фоне футбольной команды, состоящей из его
сверстников, парень выглядел маленьким, щуплым, совсем не похожим на спортсмена.
Особенности телосложения стали причиной комплексов, которые мешали юноше
чувствовать себя полноценным членом общества. Уильямс отчетливо чувствовал это
во время игры на поле, когда высокие, физически развитые ровесники достигали
успехов и легко проявляли свои способности, в то время, как он оставался в
стороне и практически не участвовал в процессе.

Позже культурист отметит, что развивать тело мешало
отсутствие правильного питания. В подростковом возрасте он много занимался
спортом, тратил на занятия несколько часов ежедневно, однако его фигура едва
менялась. По мнению атлета, это связано с тем, что в его рационе было мало
необходимых организму питательных веществ, особенно белков.

Чтобы накачать мышцы, стать сильнее и заполучить значимую
роль в команде, юный спортсмен впервые отправляется в тренажерный зал. Здесь он
знакомится с тяжелой атлетикой и решает, что это лучший вариант сформировать
идеальное тело. Подросток берется за тяжести и постепенно увеличивает
физическую нагрузку. Его страсть к спорту проявилась в усердии, с которым он
занимался на тренажерах. Юноша находит удовольствие не только в результате, но
и самом процессе, ведь это прекрасная возможность испытать тело на прочность.

К 19 годам парень сумел достичь значительных успехов. Он
набрал мышечную массу, развил физическую силу и наконец-то в полной мере
избавился от комплексов по поводу фигуры. Наблюдая за трансформацией
собственного тела, тяжелоатлет начал задумываться над профессиональным
бодибилдингом и решил, что у него неплохие шансы попасть в число легенд
культуризма.

Однако дальнейшие тренировки проходили безрезультатно. Хотя
Улиссес следовал четкому плану, постепенно увеличивал нагрузки и интенсивность,
развитие мускулатуры оставалось на прежнем уровне. Юношу настиг «эффект плато»,
когда тело перестает прогрессировать, несмотря на прилагаемые усилия. Он
отчаивается, но не перестает заниматься

В этот момент атлет понимает, что,
если изменение системы тренировок не помогает, нужно обратить внимание на
питание. Тогда парень осознал, что нельзя построить мощное тело, насыщая
организм первой попавшейся пищей

Он скорректировал свой рацион, согласно
советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным. Культурист
заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился
успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и
качественных витаминных добавок.

Когда вопрос питания был решен, прогресс не заставил себя
ждать. Атлет продолжил занятия в спортзале и сумел улучшить свою физическую
форму. Вскоре он становится обладателем эстетичной фигуры, которая впоследствии
прославит его на соревнованиях.

Достижения и заслуги

Став профессионалом, атлет продолжает участвовать в «Superbody
Championships Miami». В 2004 году он закрепил здесь свой успех, пополнив
копилку достижений еще одним трофеем. Покорив сцены Америки, культурист
стремится попасть на международный чемпионат. С этой целью он отправляется в
Лас-Вегас, где ежегодно проводится турнир «World Championships Las Vegas».
Здесь он пробует соревноваться с профессионалами из разных точек мира и
оказывается бронзовым призером.

После чемпионата он прекращает участие в состязаниях. За пять лет, проведенные вдали от большой сцены, атлет сумел увеличить объем мышечной массы и организовать собственный бизнес. Он переезжает на постоянное место жительства в Лондон, где заводит знакомство с Симеоном Пандой.

В 2010 году бодибилдер вернулся в профессиональный спорт,
вновь пытаясь покорить «World Championships Las Vegas». На этот раз он уверенно
обходит соперников и вырывается на вершину турнирной таблицы. Однако попытка
стать двукратным чемпионом проваливается — в 2011 году атлет занимает вторую
позицию.

К 2013 Улиссес приходит к выводу, что добился всего
желаемого от карьеры бодибилдера. Настало время искать новые направления, в
которых мог бы реализовать себя спортсмен. Учитывая многолетний опыт
тренировок, он решил попробовать себя в качестве инструктора. Таким образом он
мог бы помогать другим достигать успехов и делиться советами.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий