Какие витамины лучше всего пить зимой для иммунитета

Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета

Для стабильной работы иммунной системы необходимо ежедневное поступление 13 витаминов и более 20 минералов с пищей. Только в этом случае защитная функция организма будет эффективно справляться с негативными внешними и внутренними факторами. Среди большого списка можно выделить самые важные витамины для укрепления иммунитета, без которых его работа становится невозможной.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Самый известный витамин для укрепления защитных сил организма. Суточная норма у взрослых ― 100 мг, для детей зависит от возраста. В повышенном поступлении витамина С нуждаются беременные и кормящие женщины (в среднем на 10-20 мг) и заядлые курильщики (на 30 мг). Аскорбиновая кислота участвует в синтезе антител, восстанавливает слизистые оболочки, предотвращает губительное действие свободных радикалов на ткани. Кроме того, укрепляет стенки сосудов и нормализует обменные процессы.

Витамином С богаты цитрусовые, отвар шиповника, смородина, крыжовник, брокколи, квашеная капуста, помидоры, паприка. При недостатке вещества в организме повышается частота простудных заболеваний, появляется ломкость сосудов в виде синяков на коже, тяжелое течение гиповитаминоза приводит к цинге. В случае передозировки появляются поносы, аллергическая сыпь, камни в почках.

Витамин Д3 (холекальциферол)

Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Кроме укрепления защитных сил, участвует в развитии костей и зубов, нормализует свертываемость крови и работу сердца. Норма у взрослых ― 10 мкг/сутки. При недостатке вещества у детей возникает рахит, в старшем возрасте развивается размягчение костей (остеомаляция). Случаи передозировки встречаются довольно редко. В большом количестве витамин Д находится в животных продуктах: яйцах, рыбе жирных сортов, печени. Больше о витамине Д3 и в каких продуктах содержится, я писала.

Витамины группы В

Из большой группы витаминов в укреплении иммунитета участвует рибофлавин (В12), пантотеновая кислота (В5), фолиевая кислота (В9). Они способствуют синтезу антител и активируют деление иммунных клеток. Рибофлавин также регулирует выработку красных кровяных телец и образование гемоглобина, сохраняет остроту зрения. Содержится в гречке, овсяной крупе, печени, красном мясе, капусте, помидорах.

Пантотеновая кислота ускоряет заживление ран и помогает эффективнее справляться с разрушающим действием стресса на нервную систему. Свекла, овощи зеленого цвета, бобовые, семечки, грибы, орехи содержат большое количество витамина. Кислота фолиевая необходима для правильного роста и развития эмбриона у женщин во время беременности, участвует в передаче наследственной информации, нормализует обмен белков и функцию гемопоэза (образования кровяных клеток).

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е необходим для поддержания иммунитета, насыщения эритроцитов гемоглобином, укрепления стенок сосудов, контроля свертывания крови. Токоферол участвует в обеспечении детородной функции, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Суточная потребность в витамине находится в пределах 8-10 мг. Лучшим источником является растительное масло, орехи, авокадо, печень.

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Участвует в синтезе антител и отвечает за противовирусный иммунитет. Суточная доза для взрослых ― 700-900 мкг. Ретинолом богаты молочные продукты, печень, дыня, хурма, апельсины, брокколи, батат, яйца.

Минералы

Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для поддержания иммунитета. Но биологически активные вещества лучше работают в паре с микроэлементами. С пищей необходимо получать такие минералы, как железо, йод, цинк, селен. Железо входит в состав гемоглобина и участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию) и нарушает обмен веществ.

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы ― органа, который участвует в работе иммунной системы, регулирует метаболизм, терморегуляцию, рост и развитие. Цинк незаменим для повышения противовирусной защиты, а селен обладает мощным антиоксидантным действием и способствует синтезу антител.

Лучшие аптечные комплексы микронутриентов, которые нужно пить осенью

Компливит

Как правильно выбрать витамины, смотрите ниже:

Бытует мнение, что летом и осенью наш организм не нуждается в витаминах. А недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня мы можем купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно. Так принимать осенью витамины или нет? Если принимать, то какие витамины нужно пить осенью.

Лето замечательное время пополнить свой организм витаминами. Много солнца, фруктов, ягод, овощей. Каждый из нас в это время имеет возможность пополнить свой организм витаминами и другими полезными питательными веществами. Именно летом многие теряют вес, так как это самое лучше время года почистить свой организм соками свежих овощей и фруктов.

Солнце и воздух также творит чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.

После такого замечательного времени года приходит осень. А вместе с ней понижение температуры, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.

Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от возраста, пола, вида деятельности и времени года. Недостаток витаминов в организме приводит к:

шелушению кожи, ломкости ногтей и разрушению зубной эмали;
сухой коже головы и выпадению волос;
покраснению и слезоточивости глаз;
отеку лица и глаз;
судорогам, онемению, болям в теле;
депрессии, невозможности сконцентрировать свое внимание;
нервозности, частой смене настроения, отсутствию жизненной энергии;
нарушению пищеварения, анорексия;
снижению сексуального влечения.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для осени

Динамичное современное общество диктует свои условия существования. Часто в потоке повседневных забот и обязанностей хронически не хватает времени на обеспечение сбалансированного питания. Все чаще возникает вопрос, какие витамины принимать осенью, чтобы лучше снабдить организм всем необходимым. Вот тут-то на помощь приходит употребление витаминно-минеральных комплексов.

Принимая данные препараты, помните, что витамины нельзя принимать безостановочно в течение длительного времени. Не следует забывать, что перед вами все же лекарственные препараты. Без врачебной рекомендации один курс принимается с перерывом в полгода или год. Вот наиболее эффективные и полезные для здоровья витаминные комплексы, которые можно принимать осенью.

«Витрум»

В своем составе он имеет 17 минералов и 14 витаминов

Очень важно то, что данный комплекс помогает организму бороться с простудными заболеваниями, которые начинают «атаковать» человека осенью. Продлит активное долголетие и укрепит иммунитет людям после пятидесяти «Витрум Центури»

А вот красоту, здоровье и молодость в любое время года поддержит «Витрум Бьюти», ибо данный комплекс лучше всего способствует нормальному обмену веществ, укреплению ногтей и волос, оздоровлению кожного покрова.

«Мультитабс»

Это комбинированный препарат, который содержит необходимые человеку минералы и витамины. Так, находящиеся в его составе витамины А, С помогают повысить сопротивляемость организма при «атаках» различными инфекциями

Стоит ли напоминать, что это очень важно осенью. Нормальную деятельность сердца обеспечивает магний, метаболические процессы в организме регулирует медь и т.д

Специально разработан комплекс «Мультитабс бэби» в виде сладких капелек для младенцев и «Мультитабс малыш» уже в виде жевательных конфеток.

«Компливит»

Данный препарат также имеет различные комплексы

Важно то, что он разработан с учетом характерных черт российского питания. А минералы и витамины находятся в одной таблетке для удобства употребления

Не забывайте, что принимать витаминно-минеральный комплекс даже с самыми хорошими рекомендациями можно только после консультации с доктором. Самостоятельный прием витаминов может привести и к аллергии, и к гипервитаминозу, что, безусловно, опасно для здоровья.

Осенью наш организм подвергается таким внешним агрессивным факторам, как дожди, сезонное снижение температуры, вирусные инфекции и многое другое. Защититься от их негативного воздействия позволяет крепкий иммунитет, но недостаточное количество витаминов приводит к его истощению. Чтобы в осенне-зимний период иметь хороший внешний вид, уберечь себя от болезней, нужно принимать витамины.

Список лучших аптечных витаминных комплексов

В условиях повышенной потребности организма врачи рекомендуют пить поливитамины и минералы, которые в широком ассортименте представлены в аптечной сети. Здесь можно купить препараты для детей и взрослых, для женщин во время беременности и кормления грудью.

Лучшие поливитаминные комплексы:

1. Супрадин. Мультивитамины, которые выпускаются немецкой фармацевтической компанией Байер. Представлены в виде таблеток, покрытых оболочкой, и шипучих таблеток. Назначаются при погрешностях в питании, несбалансированном рационе, высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после тяжелых заболеваний и травм. Препарат несколько десятилетий находится на фармацевтическом рынке и хорошо зарекомендовал себя. Для укрепления защитных сил организма рекомендуют новый комплекс Супрадин Иммуно Форте, в состав которого входит эхинацея, прополис, витамин С и цинк.
2. Витрум. Комплекс витаминов и минералов американской фирмы Унифарм. Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой для лучшего всасывания в пищеварительном тракте. Применяется при гиповитаминозах, инфекционных и тяжелых соматических заболеваниях, в случае недостатка поступления биологически активных компонентов с пищей. Эффективен при повышенной усталости, переутомлении, для улучшения самочувствия в осенне-зимний период.
3. Мульти-табс Иммуно Плюс датской компании Пфайзер. Витаминно-минеральный комплекс, который дополнен пробиотиком. Последний нормализует работу кишечной флоры, улучшает всасывание других компонентов препарата и активирует местный иммунитет. Выпускается в форме таблеток для разжевывания. Есть дозировка для детей и взрослых.
4. Компливит. Недорогие поливитамины российской компании Отисифарм. Выпускаются в форме таблеток, которые имеют пленочную оболочку для мягкого действия на слизистую желудка. Рекомендованы при ослаблении общей сопротивляемости организма в холодный сезон года, снижении толерантности к глюкозе (преддиабет), для пожилых людей с целью профилактики атеросклероза и гиперлипидемии.

При выборе витаминно-минерального комплекса важно учитывать возраст и цель приема препарата. От возраста зависит дозировка витаминов

Современные комплексы чаще применяются однократно в сутки. Перед тем как начать прием таблеток, необходимо посоветоваться с врачом. Доктор грамотно подберет препарат, дозировку, длительность курса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей

От возраста зависит дозировка витаминов. Современные комплексы чаще применяются однократно в сутки. Перед тем как начать прием таблеток, необходимо посоветоваться с врачом. Доктор грамотно подберет препарат, дозировку, длительность курса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей

Витамины ― хорошее подспорье для укрепления иммунной системы. Старайтесь получать полезные вещества с пищей, независимо от сезона. По рекомендации врача принимайте аптечные витаминно-минеральные комплексы. И тогда ваш иммунитет сможет эффективно противостоять болезням. Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей, будет интересно и познавательно. До встречи в новых публикациях!

Какие витамины пропить осенью женщине?

Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

Как нехватка витаминов влияет на женщину?

Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно. Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться

Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

Какие же витамины пропить девушке?

Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит
и Витрум
. В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

Адаптогены

И теперь мы переходим к тем БАДам, которые важны и ценны именно осенью.

Осенью меняется погода, меняется уровень влажности, освещенности и продолжительность дня. Организм не всегда успевает адаптироваться к этим изменениям – и реагирует снижением иммунитета. Но есть вещества, которые способны помочь в этом процессе. И это – адаптогены.

Адаптогены – это те немногие из БАДов, действие которых можно заметить практически сразу – в виде прилива энергии, сил, увеличения бодрости и выносливости, повышения тонуса. Они стимулируют работу центральной нервной системы и улучшают сопротивляемость организма к вредным воздействиям

Кроме того, адаптогены повышают внимание и умственную работоспособность, активируют метаболизм, имеют антиоксидантные свойства

К группе адаптогенов относятся:

• Родиола розовая
• Женьшень
• Элеутерококк
• Лимонник китайский (шизандра)
• Родиола розовая
• Пчелиное маточное молочко
• Мака перуанская
• Ашвагандха
• Кордицепс
• Аралия и другие.

Любой адаптоген принимают курсом в течение одного-двух месяцев. Осенью лучше всего выбрать два-три адаптогена и принимать их одновременно (в небольших дозировках). Дело в том, что у каждого из этих веществ, помимо общих для всей группы свойств, есть та или иная «специализация», а одновременный прием разных адаптогенов позволяет воздействовать максимально комплексно. Например, элеутерококк нормализует давление, а мака – сексуальную функцию.

Другой вариант – выбрать комплексный препарат, который уже содержит разные адаптогены. Для примера приведу несколько таких комплексов.

Важный момент – принимать адаптогены нужно только с утра! Все они оказывают тонизирующее и бодрящее действие, дают прилив сил. Но если пить их после обеда, этот прекрасный эффект может обернуться и бессонницей.

При этом, что немаловажно, адаптогены, в отличие от кофеинсодержащих препаратов, дают не «заемную» бодрость и энергию. Вспомните – когда хочется взбодриться, мы выпиваем чашку крепкого кофе и действительно чувствуем прилив энергии (а заодно и тахикардию)… на некоторое время

Затем это состояние может обернуться упадком сил. Стимуляторы, подобные кофеину, как бы дают на энергию «взаймы» — мы занимаем ее у собственного организма. И возвращать потом, как многие долги, приходится с процентами. Адаптогенные препараты выгодно отличаются от кофеина – они на самом деле увеличивают вашу энергию, а не уменьшают ее.

Это идеальные «осенние витамины», хотя пить их можно в любое время – просто именно в этот сезон они важны всем подряд. В другое время их есть смысл принимать во время путешествий (при смене климата и часового пояса), в стрессовых ситуациях и при депрессивных состояниях, перед экзаменами и всегда, когда важны тонус, ясная голова и хорошая форма.

Я обычно включаю адаптогены в число своих витаминов на осень, но держу баночку элеутерококка или родиолы на полке постоянно – на всякий случай.

Токоферол

Часто называемый источником молодости, .
Это вещество облегчает предменструальный синдром, климакс, контролирует здоровье молочной железы, предотвращает появление
сухой кожи. Также участвует в процессах обновления клеток, тем самым противодействуя старению

Получение достаточного количества токоферола важно не только представительницам прекрасного пола. Этот витамин нужен
для иммунитета, он улучшает усвоение ретинола, обладает антиоксидантными свойствами

Поэтому так важно получать
витамин Е зимой в достаточных количествах.

Из продуктов питания наиболее богаты токоферолами производные зерновых культур, растительные масла, яйца, морская рыба и орехи. Все эти продукты не являются сезонными, их одинаково легко употреблять в пищу и зимой, и летом. Чтобы избежать авитаминоза, достаточно следить за появлением их в рационе.

Ретинол

Это вещество может содержаться либо в животных продуктах (печень и жирное мясо животных и рыб, яйца, масло сливочное), либо в растительных, имеющих яркий красно-оранжевый цвет. Это вещество отвечает за зрение в условиях плохого освещения, формирование кожных покровов (сухая кожа часто свидетельствует о его дефиците), регулирование работы иммунитета.

Таким образом, чтобы меньше болеть в холодное время года и не подвергать кожу лишней опасности, необходимо либо поддерживать в рационе достаточное количество , либо принимать зимой витаминные комплексы, в которых есть ретинол

Обратите внимание, это вещество лучше пить с токоферолом и цинком

При приготовлении блюд из продуктов, содержащих ретинол в любом его виде, никакие дополнительные правила соблюдать не обязательно. Он хорошо переносит все виды воздействий. Злоупотребляя , вполне реально получить гипервитаминоз, поэтому не пейте его в слишком больших количествах.

Цинк

Цинк не является витамином, но относится к веществам, необходимым организму человека

Особенно важно принимать его в достаточных количествах зимой, так как цинк задействован в работе иммунитета, в формировании ответа на вирусную угрозу. Этот микроэлемент необходим для здоровья кожи и заживления мелких ран на ней

Кроме этого, цинк — незаменимый участник метаболизма токоферола и поддержания в организме его нормального уровня. Поэтому, выбирая, какие витамины лучше принимать во время зимы, нельзя забывать и об этом «минорном» (содержащемся в организме в малых количествах) микроэлементе.

Самые богатые цинком продукты — зерновые культуры и их производные, орехи, семечки, устрицы и кальмары, молочные продукты, бобовые культуры

Обратите внимание, это вещество должно находиться в организме в крайне малых количествах. Злоупотребление препаратами, содержащими цинк, может привести к развитию гипервитаминоза.

Подводя итог, следует отметить, что хорошие источники витаминов зимой — овощи, фрукты и ягоды, подвергнутые шоковой заморозке и размороженные непосредственно перед приготовлением. Выбирать вид термической обработки стоит исходя из того, какие именно витамины находятся в используемом продукте.

При необходимости взрослым и детям можно пить поли- и мультивитаминные комплексы и подобные препараты, тщательно соблюдая при этом инструкцию. И не забывайте о том, что любой, в том числе и этот список того, какие витамины нужны зимой, носит рекомендательный характер. Точно выявить не хватающие в организме вещества можно либо сдав анализы, либо тщательно наблюдая за своим самочувствием.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым мужчинам

После достижения возраста 40-50 лет в организме начинают происходить процессы старения, чтобы это замедлить, нужно проводить профилактику с помощью БАДов

Витамины жизненно необходимы для поднятия иммунитета взрослому мужчине. Фармакологические компании предлагают большой выбор средств, которые отличаются составом и стоимостью. Есть как дорогие, так и дешевые аналоги.

Велмен

Этот комплекс разработан специально для мужчин, после его применения пациенты отмечают повышение иммунитета и работоспособности

Форма выпуска — капсулы. Производитель — Великобритания. В состав входит 13 важных для организма витаминов, 9 минералов, парааминобензойная кислота, аргинин, метионин, экстракт женьшеня, чеснок в сушеном виде и биофлавоноиды.

Обладает широким спектром воздействия благодаря своему составу. БАД рекомендовано принимать 2 раза в год — осенью и весной, когда организму требуется поступление большого количества микроэлементов.

Велмен помогает при хроническом переутомлении, длительных физических и умственных нагрузках, нарушении памяти, головных болях, головокружении и шуме в ушах. Принимают витаминный комплекс 1 раз в сутки.

Может привести к повышенной нервной возбудимости и расстройству сна.

Алфавит для мужчин

Витамины для мужчин для иммунитета и повышения работоспособности. Считается одним из лидеров по продажам.

Таблетки имеют 3 цвета, в состав которых входят хорошо сочетаемые между собой микроэлементы, не вызывает аллергических реакций

Розовая таблетка содержит:

• тиамин;
• аскорбиновую кислоту;
• фолиевую кислоту;
• ретинол;
• железо;
• медь;
• таурин;
• злеутерозиды.

Принимают ее во время завтрака. Благоприятно воздействует на кроветворительную систему. Заряжает бодростью на весь день.

Второе драже голубого цвета состоит из таких веществ:

• токоферол;
• витамин РР;
• рибофлавин;
• витамин В6;
• цинк;
• марганец;
• йод;
• селен;
• магний;
• бета-каротин;
• ликопин;
• лютеин.

Витамины для мужчин голубого цвета принимают в обеденное время. Они омолаживают организм, улучшают функциональность иммунной и эндокринной системы.

Драже зеленого цвета включает в состав:

• биотин;
• пантотенат кальция;
• витамин К1;
• цианокобаламин;
• фолиевую кислоту;
• холекальциферол;
• хром;
• кальций.

Такие микроэлементы необходимы для костей и мышц. Успокаивают нервную систему перед сном, позволяя организму отдохнуть.

Эффекс

БАД повышает работоспособность и сексуальную активность. Препарат состоит из ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и 7 минералов.

Благоприятно сказывается на работе центральной нервной системы, позволяет избежать развития бессонницы, устраняет головные боли, снимает умственное напряжение

Этот препарат имеет отечественное производство, но отличается качественным составом в отличие от дешевых аналогов. Дополнительно в состав добавлены экстракты левзея и горянки. Витамины для мужчин содержат большую долю витамина С, что оказывает на организм общеукрепляющий эффект. Поддерживает здоровье предстательной железы, улучшает сексуальную функцию.

Дуовит для мужчин

Витамины для мужчин выпускают в таблетированной форме. Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, витамины группы В, ретинол, кальциферол, токоферол, биотин, железо, йод, магний, марганец, медь и цинк.

Нормализует метаболические процессы, снижает нагрузку, повышает иммунитет, устраняет чувство усталости, организм становится более выносливым

Комплекс витаминов для мужчин для иммунитета характеризуется выраженным антиоксидантным действием. То есть он помогает бороться со свободными радикалами. Благодаря этому замедляются процессы старения клеточных структур.

Дуовит можно принимать мужчинам во время вирусных инфекций и простуд. Ко всему этому, витамины являются отличным помощником для тех, кто страдает простатитом. Пациенты отмечают улучшения в плане половой функции.

Нейромультивит

Это проверенные витамины в уколах для иммунитета мужчин.

Назначают в комплексе с другими средствами

В состав включены пиридоксин, тиамин и цианокобаламин. Улучшают работу нервной системы. Снижают риск развития стрессов. Питают ткани головного мозга. Нормализуют память.

Какие витамины лучше принимать осенью женщине?

Недостаток даже одного витамина может существенно нарушить работу внутренних органов и систем. Внешние проявления помогут определить дефицит того или иного вещества:

• С. Он отвечает за сопротивляемость простудным заболеваниям, поэтому частые респираторные инфекции, сыпь на лице, кровоточивость десен, синдром повышенной усталости сигнализируют о дефиците этого витамина.
• В1 (тиамин). Заподозрить его недостаток можно по нехарактерной бледности лица, появившимся мешкам под глазами, плохой концентрации внимания, чрезмерной раздражительности.
• В2 (рибофлавин). Он отвечает за состояние волос, поэтому при его дефиците теряется блеск, они становятся ломкими. Кожа губ постоянно трескается, в углах появляются ранки.
• В3 (пантенол). Женщина становится вялой, плохо спит, в результате чего ощущает постоянную усталость. Ухудшается состояние ногтей, они становятся ломкими, расслаиваются.
• В6 (пиридоксин). Его нехватка выражается потресканными губами, чрезмерной секрецией сальных желез кожи лица и головы, появлением перхоти, общим недомоганием, слабостью, быстрой утомляемостью.
• В9 (фолиевая кислота). Она отвечает за красоту волос, поэтому ее дефицит проявляется их выпадением, сечением кончиков.
• РР (никотиновая кислота). Если женщина заметила у себя шелушение кожных покровов, кожа при этом жирная, то это явный признак, что пора принимать этот витамин.
• А (ретинол). Его недостаток в организме проявляется белыми точками на ногтях, появлением мелких морщинок, дряблостью кожи, появлением угревой сыпи, тусклым цветом волос.
• D (кальциферол). Явный признак его дефицита — ломкость и расслоение ногтей, плохой аппетит, нарушения сна.
• Е (токоферол). Это главное витаминное вещество, обеспечивающее красоту и здоровье волос и ногтей, поэтому резкое ухудшение их состояния, ломкость говорят о явных проблемах. Также на коже появляются пигментные пятна, она становится тусклой, приобретает землистый цвет.

В осеннем рационе женщины обязательно должны присутствовать разнообразные свежие овощи и фрукты в достаточном количестве.

Прием витаминов группы В позволяет сделать память лучше.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света, недостаток натуральных растительных продуктов питания – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие комплексные витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.

Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Какие витамины осенью будут полезны, приведены в следующей таблице:

Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством сырых продуктов питания, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы в аптеке.

Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы. Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период

Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются

Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.

Например, витамин B1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие витамины – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.

Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.