Active Woman от MyProtein

Как правильно принимать

Производитель рекомендует употреблять пищевую добавку по 2-3 раза в день, в зависимости от интенсивности тренировок. Перед употреблением препарата его размешивают в воде или молоке. Для этого берут 25 граммов протеина и размешивают его в 200-250 мл жидкости. Другими словами, пищевая добавка разводится в одном стакане воды или молока. Как правило, смесь принимается утром, перед тренировкой (за полчаса) и через 10 минут после ее завершения.

Impact Whey Protein может совмещаться с употреблением других добавок, имеющих отношение к спортивному питанию. Это позволяет увеличить эффект от занятий спортом. Особенно это актуально для культуристов. Кроме этого, протеин можно комбинировать с приемом других препаратов, что зависит от поставленной цели. Если предполагается оптимизировать набор объема мышечной массы с повышением силовых данных, то в коктейль допустимо добавить креатин моногидрат или аминокислоты BCAA. Если нужно избавиться от лишнего веса, сохранив наработанные объемы мышц, то Impact Whey Protein следует принимать с Л-карнитином.

Важно! Impact Whey Protein абсолютно не опасный для атлетов любых категорий и не вызывает вредных побочных действий. Пищевую добавку рекомендовано принимать постоянно, без каких-либо перерывов или циклов

Всему своё время

Спортивное питание – это не просто добавка. Для максимальной отдачи его нужно употреблять в те моменты, когда его прием крайне желателен.

Например, завтрак: если вы хотите остаться сытым на полдня, то лучше овсяной каши вам ничего не найти. Приготовьте свою любимую овсяную кашу с молоком и добавьте в неё 30-50 г арахисовой пасты. Запейте это протеином на молоке и бегите по своим делам. Всё дело в том, что вы употребите относительно небольшое количество углеводов с большим количеством жиров из арахисовой пасты (кстати вкусных и полезных). Кроме того, вы получите 30-40 г полноценного белка из сывороточного протеина и молока, так необходимого нам с утра. Всё это будет перевариваться достаточно долго, ваш организм будет постепенно получать необходимые аминокислоты, а уровень сахара в крови не будет подниматься быстро, что не повлечет за собой резкий подъем уровня инсулина.

Этот вкусный и полезный завтрак, состоящий из полезных жиров, различных видов углеводов, белков и пищевых волокон, будет питать вас энергией до самого обеда, у вас не возникнет чувства сонливости и на вас не нападет голод через каких-то пару часов. Кроме того, эта пища компактна и ваш желудок не будет переполнен с утра.

Новинка от Myprotein — Коллаген Active Women

Компания Myprotein расширила свою довольно значительную группу товаров для активных женщин, представив «Active Women Collagen Beauty Shot».

Этот продукт представляет собой универсальную формулу препарата для женщин в виде шотов по 60 мл.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Комбинация направлена ​​на поддержку женщин и их косметического режима, помогая поддерживать здоровое состояние волос, кожи и ногтей.

Коллаген для женщин

Коллаген — это вид протеина, наиболее распространенный в теле, главный источник белка для соединительной ткани. Наши удобные в использовании ежедневные шоты обеспечат вас смесью морского коллагена, жиро-растворимых витаминов E и A, незаменимыми минералами цинком, селеном и биотином для поддержания красоты и здоровья.*

Эта продвинутая формула для поддержки красоты и здоровья выпускается в форме легкого в употреблении шота с фруктовым вкусом. Это супер удобный и вкусный способ оставаться на пике своих возможностей.

Этот продукт, решающий сразу несколько задач, содержит в составе комбинацию витаминов и минералов, являясь обязательной добавкой для вашего повседневного рациона. Содержащийся в нем цинк способствует поддержанию здоровья волос, кожи и ногтей, а витамин Е способствует защите клеток от оксидативного стресса.

Эти шоты выпускаются во вкусах фруктовый твист и ягодное ассорти!

Мы рекомендуем принимать один шот в день.

  • Диетическими капсулами Active Women
  • Нашим женским гелем для душа и волос
  • Мультивитаминами Active Woman

*Цинк способствует поддержанию здоровья волос, кожи и ногтей.

*Селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей.

*Биотин способствует поддержанию здоровья волос и кожи.

*Рибофлавин способствует поддержанию здоровья кожи.

*Витамин A способствует поддержанию здоровья кожи.

  • Формула для ежедневного употребления «все в одном»
  • Помогает поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей*
  • Исключительно выгодная покупка

РЕКОМЕНДОВАННОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Пить 1 шот в день

Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразной, сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь перед приемом со своим доктором.

ИНГРЕДИЕНТЫ

Потенциальные аллергены выделены в списке ингредиентов жирным шрифтом. Также может содержать сою и молоко

Важно

Фруктовый Твист: Вода, Морской Коллаген (из рыбы), Регуляторы Кислотности (Лимонная Кислота, Яблочная Кислота, Фосфорная Кислота), Три Магний Цитрат, Консерванты (Сорбат Калия, Бензоат Натрия), Ароматизатор, Сахарозаменители (Ацесульфам Калия, Сукралоза, Стевиогликозиды), Стабилизатор (Ксантановая Камедь), Гиалуроновая Кислота, Ниацинамид (Витамин В3), Цинка Цитрат Дигидрат, Кальций D-Патнотенат (Витамин B5), DL-a токоферол (Витамин E ацетат), Селенат Натрия, Биоперин, Пиридоксина Гидрохлорид (Витамин B6), Тиамин Гидрохлорид (Витамин B1), Цианокобаламин (Витамин B12), Ретинол Пальмитат (Витамин A), Фолиевая Кислота (Витамин B9), D-Биотин (Витамин B7), Фитонадион (Витамин K1), Холекальциферол (Витамин D3) .

Смесь Ягод: Вода, Морской Коллаген (из рыбы), Регуляторы Кислотности (Лимонная Кислота, Яблочная Кислота, Фосфорная Кислота), Три Магний Цитрат, Консерванты (Сорбат Калия, Бензоат Натрия), Ароматизатор, Сахарозаменители (Ацесульфам Калия, Сукралоза, Стевиогликозиды), Стабилизатор (Ксантановая Камедь), Гиалуроновая Кислота, Ниацинамид (Витамин В3), Цинка Цитрат Дигидрат, Кальций D-Патнотенат (Витамин B5), DL-a токоферол (Витамин E ацетат), Селенат Натрия, Биоперин, Пиридоксина Гидрохлорид (Витамин B6), Тиамин Гидрохлорид (Витамин B1), Цианокобаламин (Витамин B12), Ретинол Пальмитат (Витамин A), Фолиевая Кислота (Витамин B9), D-Биотин (Витамин B7), Фитонадион (Витамин K1), Холекальциферол (Витамин D3) .

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Размер порции — 1 шот (60 мл)

* Рекомендуемая норма потребления для среднего взрослого (8400 кДж/2000 ккал)

https://www.youtube.com/watch?v=https:t94Jc-kmF1U

Информация о пищевой ценности приведена для варианта со вкусом Смесь Ягод, в иных случаях значения могут отличаться до 15%

Как принимать

Употреблять добавку рекомендовано дважды в день по одной таблетке. Лучшее время приема считается утренняя и вечерняя трапеза. Средство следует пить с перерывами. Продолжительность курса составляет от 1 и до 1,5 месяцев. Далее, делают перерыв, аналогичный длительностью приема. Комплекс является абсолютно безопасен для здоровья. Если придерживаться рекомендуемых дозировок, никаких побочных эффектов не вызывает.

Безопасность добавки не означает, что она может приниматься абсолютно всеми

Беременным и кормящим женщинам необходимо проявлять осторожность. Решая принимать комплекс, сначала рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом

Чтобы повысить оказываемый средством эффект, необходимо одновременно с курсом витаминов и минералов принимать и другие спортивные добавки. Специалисты MyProtein предлагают делать выбор в зависимости от поставленных целей:

  • Избавиться от подкожного жира, набрать небольшие объемы мышечной массы позволяет совместный прием с сывороточным протеином, к примеру, Impact Whey Protein.
  • Поддержать и сохранить рельеф мышц, быстрее восстанавливаться после занятий и повысить производительность на тренинге поможет употребление аминокислотного комплекса BCAA.

Производитель предлагает аналогичный комплекс и для мужчин, но он больше подходит представителям сильной половины человечества. Женщинам следует останавливать выбор на добавке, разработанный с учетом особенностей их организма.

Описание

Натуральная поддержка здорового образа жизни

Создан специально для активных женщин

Смесь витаминов, минералов и питательных веществ

Физические упражнения могут нарушить функционирование и здоровье иммунной системы, сделав вас при этом более восприимчивыми к болезням и травмам

В связи с этим, крайне важно, чтобы все, кто постоянно занимается, поддерживали работу своей иммунной системы на пиковых уровнях для того, чтобы избежать наступления преждевременной усталости. Разработанные специально для уникальных женских потребностей в питательных веществах, витамины Active Woman являются отличным способом увеличения вашего потребления витаминов и минералов, а также заполения всех недостатков в рационе питании

Уникальная комбинация витаминов, минералов и основных питательных веществ поддерживает здоровье областей, особенно важных для женщин, помогая стимулировать активный и современный образ жизни.

Сбалансированные ингредиенты помогают поддерживать сильную иммунную систему, здоровую кожу и повышенные запасы энергии, в то же время поддерживая ваши ежемесячные циклы.

Правильный баланс питательных веществ важен всем, кто учавствует в долгосрочной программе тренировок.

Для правильного и полноценного развития, организму человека необходимо получать правильные питательные вещества.

Вне зависимости от того, получает организм данные вещества из пищи или добавок, они необходимы для множества функций в организме.
Количество питательных веществ в одной таблетке:

175мг Кальция (22% РДН*),

40мг Витамина C (50% РДН*),

40мг Женьшеня(равные1000мг порошка растения),

38.25мг Маточного Молочка,

32мг Витамина E (267% РДН*),

25мг Витамина B5 (417% РДН*),

16.75мг L Карнитина,

12.75мг Альфа-Липоевой кислоты,

12.5mg Калия (0.6% РДН*),

12.5мг Витамина B3 (78% РДН*),

12.5мг Магния (3%),

12.5мг Цитрусовых Биофлавоноидов,

12.3мг Холина,

7.5мг Цинка (75% РДН*),

7мг Железа (50%РДН*),

6.3мг Витамина B1 (573% РДН*),

6.3мг Витамина B6 (450% РДН*),

6.3мг Витамина B2 (450% РДН*),

6.25мг Инозитола,

6.25мг Липазы,

6.25мг Бромелаина,

6.25мг Папаина,

6.25мг Экстракта Виноградных Косточек (равные 312мг порошка растения),

1.5мг Бета-Каротина,

1.25мг Кофермента Q10,

1.25мг Амилазы,

500мкг Меди (50% РДН*),

250мкг Бора,

260мкг Витамина B12 (10400% РДН*),

200мкн Фолиевой Кислоты (100% РДН*),

125µg Lutein,

75µg Iodine (84% РДН*),

75µg D Biotin (150% РДН*),

50µg Selenium (91% РДН*),

48µg Chromium (120% РДН*),

13µg Vitamin K (18% РДН*),

5µg Vitamin D2 (100% РДН*).

*РДН = Рекомендуемая Дневная Норма
Ингридиенты: Наполнитель (Дикальций Фосфат, Микрокристаллическая Целлюлоза), Карбонат Кальция, Приготовленный Аскорбат Кальция, Порошок Витамина Е, Экстракт Сибирского Женьшеня, Битартрат Холина, Пантотенат Кальция, L Карнитин L Тартрат, Хлорид Калия, Оксид Магния, Чёрный Стеарилфумарат, Разрыхлитель (Стеарат Магния), Шеллка, Маточное Молочко, Альфа-Липоевая Кислота, Никотинамид, Цитрусовые Биофлавоноиды, Разрыхлитель (Диоксид Кремния, Стеариновая Кислота), L-Селено Метионин, Оксид Цинка, Гидрохлорид Тиамина, Гидрохлорид Пиридоксина, Бета-Каротин, Глюконат Марганца, Рибофлавин, Инозитол, Экстракт Косточек Винограда, Бромелаин, Липаза, Папаин, Тетраборат Натрия, Безводный Сульфат Меди, Амилаза, Кофермент Q10, Приготовленный Витамин D2, D-биотин, Лютеин 20%, Метилкобаламин, Витамин K, Хлорид Хрома, Фолиевая Кислота, Йодид Калия, Оболочка (Гидроксипропил Метилцеллюлоза), Красители (Диоксид Титана, Оксид Железа) , Глицерин.

Не содержит искусственных красителей и консервантов, дрожжей, глютена, крахмала и лактозы. Никаких добавлений сахара или соли. Никаких ГМО.
Рекомендации по применению: качестве пищевой добавки мы рекомендуем принимать по 1 таблетке утром и вечером. 

Продукт не является лекарственным средством.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Минимум затрат для максимума результатов

Сейчас вы узнали о довольно простой и грамотной стратегии по использованию спортивного питания там, где оно нужно по умолчанию. Смотрите сами: если вы тренируетесь утром, вам нужно насытиться минимальным объемом пищи. С одной стороны, вы должны дать телу то, что ему необходимо после сна, с другой – быть готовым к тяжелой тренировке.

В то же время, после тренировки необходимо перевести тело в режим восстановления. И желательно не затягивая это. Можно, конечно, использовать обыкновенную пищу, но зачем лишний раз грузить пищеварительную систему после изнурительной работы в зале, если можно употребить необходимые телу вещества в наиболее удобной форме. Нет, можно конечно вообще ничего не есть, а ехать домой, но зачем же после тренировки оставаться голодным? Это не приятно и совершенно не к месту.

О продукте Myprotein Vitamin E

Специальная добавка Vitamin E, разработанная компанией Myprotein, обеспечивает организм человека достаточным количеством витамина Е, который обладает целым перечнем полезных свойств при употреблении в качестве дополнения к балансированному пищевому рациону.

Достаточно часто дополнительный приём витамина Е рекомендуется женщинам на этапе беременности, однако это не значит, что полезен будет он только в этом определённом случае. Повседневное употребление витамина позволяет укрепить сердце и кровеносные сосуды, предупреждая возможность развития целого ряда заболеваний. Кроме того, витамин Е оказывает мощное антиоксидантное воздействие, позволяя повысить эффективность связывания и выведения свободных радикалов из организма, тем самым предотвращая их негативное воздействие.

Многочисленные исследования действия витамина Е доказали, что он используется в целом перечне жизненно важных процессов, в том числе и при производстве новых органических клеток. Не менее важен он и в процессе производства лейкоцитов, что определяет его необходимость для поддержания высокой эффективности работы защитных механизмов иммунной системы, отвечающих за противодействие вирусам, инфекциям и другим заболеваниям. Дополнительное применение продукта будет актуально в процессе борьбы с бесплодием у мужчин и женщин. В процессе производства витаминного комплекса использованы высококачественные ингредиенты и технологические процессы, сертифицированные в соответствии с требованиями международных стандартов качества. Отзывы о Myprotein Vitamin E можно почитать на тематический форумах для того, чтобы ознакомиться с впечатлениями других покупателей и составить для себя более полное представление о продукте. Найти их труда не составит, так что стоит сделать это заранее.

У нас есть и другие витаминные комплексы различного типа, представленные известными производителями:

SAN Dr. Feel Good (112 таб.). Специальный комплекс витаминов и минералов на каждый день.

Scitec Nutrition Mega Daily One Plus (60 капс.). Витаминный комплекс, разработанный специально для активно тренирующихся спортсменов.

Витамин E, капсула (желатин, глицерол, фильтрованная вода)

Как принимать Myprotein Vitamin E (60 капс.)

Хотите уточнить, как принимать Myprotein Vitamin E (60 капс.)? Производитель рекомендует употреблять по одной капсуле витаминного средства ежедневно. Оптимальное время для приёма – утром вместе с завтраком.

Сывороточный протеин

Производится из молока. Точнее из молочной сыворотки. По степени и способу очистки бывает изолят, микрофильтрат и гидролизат (если я ничего не перепутал). Лично я не заморачиваюсь по поводу того, какой степени очистки мне купить протеин. Для меня большее значение имеет содержание белка в протеиновой смеси.

Особенности:1. Цена сывороточного протеина средняя, относительно других белков.2. Очень быстро усваивается (быстрее, чем все остальные белки). Поэтому лучше всех подходит для приёма сразу после тренировки.3. Белок животного происхождения (есть все незаменимые аминокислоты).4. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 17%.

Хорошие экземпляры:

Syntrax: Whey Shake Whey Protein от Maxler Ostrovit: WPC80

Спортивное питание I Как и когда правильно принимать?

Поделиться этой страницей

О важности компонентов тренировочного процесса написано много. Нагрузка первична. Восстановление очень важно, а питание для многих — чуть ли не 90% всего успеха

Не будем сейчас останавливаться на определении точных цифр, сегодня речь пойдет о спортивном питании. Нет, это не очередная статья о том, что это такое. Вы и так это знаете. Я хочу рассмотреть этот вопрос с иного ракурса

Восстановление очень важно, а питание для многих — чуть ли не 90% всего успеха. Не будем сейчас останавливаться на определении точных цифр, сегодня речь пойдет о спортивном питании

Нет, это не очередная статья о том, что это такое. Вы и так это знаете. Я хочу рассмотреть этот вопрос с иного ракурса.

Вы слышали разговоры людей о спортивном питании? Даже если это разговор в зале среди ребят с различной степенью развития мышц, вероятно вы услышите странные вещи. Один будет говорить о том, что скупает весь спортпит и на интуитивном уровне «чувствует» его работу. Другой будет говорить, что спортивное питание – «это всего лишь добавка» и поэтому он им пренебрегает. Налицо две крайности, и порой именно впадая в такие противоположности, люди и не могут получить всей пользы от продуктов спортивного питания, имеющих в составе те компоненты, за которые они так ценят обыкновенную еду, которую едят на завтрак, обед или ужин.

Эффекты от приема

Употребление Active Woman способствует:

  • улучшению состояния ногтей, кожи, волос;
  • повышению запасов энергии и скорости восстановления после физических нагрузок;
  • упрочнению костей и связок, более быстрому заживлению полученных травм;
  • повышению защитных функций организма, лучшему противостоянию вирусам;
  • омоложению благодаря антиоксидантному воздействию;
  • прорисовыванию лучшего рельефа и увеличению производительности с выносливостью на тренинге.

Наибольшую ценность комплекс представляет в межсезонье и зимой. В прохладное и холодное время года рацион скуден и человек испытывает большую нехватку минералов и витаминов.

Состав протеиновых добавок

Анализируя рейтинг протеинов, следует учитывать не только количество содержащегося в протеине белка, но и его качество

Важно процентное соотношение к другим макронутриентам

По составу протеины могут быть сывороточными (например, протеин Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standart), на растительной основе (Soy Pro от Scitec Nutrition), казеиновыми (Elite Casein от Dymatize), яичными ( Egg white Protein от MRM) и комплексными (Syntha-6).

Все они занимают определенную нишу на рынке и имеют свой круг потребителей. Какой протеин лучше по отзывам специалистов? Эталонным, то есть самым легкоусвояемым, считается яичный протеин. Такие белки быстро расщепляются до аминокислот и направляются в мышцы. Его недостатки — цена и аллергенность. Из всех известных на сегодняшний день протеинов именно яичный чаще всего вызывает проблемы со стороны ЖКТ и кожных реакций.

Сывороточный протеин содержит в себе максимальное число незаменимых кислот ВСАА, что делает его идеальной добавкой для роста мышц. У людей с непереносимостью молочного белка он может вызывать усталость, проблемы с пищеварением, головные боли, дисбактериоз и метеоризм.

Соевый протеин, по мнению большинства специалистов, — это худший из всех представленных на рынке коктейлей. Но и у него есть свой сегмент покупателей — веганы и люди, склонные к аллергическим реакциям на молоко и яйца.

Большинство белковых добавок являются комплексными: они содержат протеины разного состава в определенном процентном соотношении. При отсутствии противопоказаний лучше выбирать коктейли без добавления сои.

Impact Whey Protein от MyProtein

Impact Whey Protein – это качественный сывороточный протеин от фирмы MyProtein. Получается пищевая добавка на основе высококачетственного концентрата сывороточного белка. Его достоинства заключаются в высокой отдаче, прекрасном качестве, не имении проблем с пищеварительным трактом и замечательных вкусовых характеристиках. С каждой дозой протеина спортсмен получает более 20-ти граммов качественного белка.

Impact Whey Protein используется как в период сушки, так и в процессе набора мышечной массы. Протеин стимулирует механизмы роста мышечных тканей, оптимизирует восстановительные процессы, повышает силовые показатели, а также физическую отдачу в процессе тренировок. Опытные атлеты принимают подобную добавку в период избавления от лишнего веса для защиты мышц от катаболизма и сохранения их в периоды высоконагрузочных тренировок.

Всегда с собой

Если же вы суперзанятой человек, то вы сможете в любой момент устроить качественный и быстрый перекус, взяв с собой шейкер с заменителем пищи, предназначенным специально для спортсменов, или спортивный батончик, который кроме пользы порадует еще и приятным вкусом

Когда вы голодны, а поесть негде, вы уже не будете относиться к спортивному питанию как к какой-то «всего лишь добавке», вы поймете, насколько оно важно в рационе спортсмена и что оно может быть вкусным. При этом, если вы еще и на диете и не используете преимущества спортпита, вам может быстро надоесть подбирать оптимальные продукты и пытаться вписать свой рацион в целевой макрос. К тому же, вам не всегда удастся питаться чем-то вкусным, а диетическая линейка продукции Myprotein может помочь вам решить большинство проблем с питанием

К тому же, вам не всегда удастся питаться чем-то вкусным, а диетическая линейка продукции Myprotein может помочь вам решить большинство проблем с питанием.

Если вы скептик, то не ждите от спортивного питания ничего – просто попробуйте его в тех ситуациях, когда раньше обходились обычной едой или просто ничего не ели, пропуская приёмы пищи. Вы очень быстро осознаете насколько это вкусно и удобно. Если же вы приверженец спортивного питания, то следите за новинками Myprotein – вы еще не раз приятно удивитесь!

Способы оплаты:

Мы предусмотрели различные варианты оплаты заказа, чтобы сделать покупку быстрой и удобной.

1. Оплата наличными курьеру.Заказанный товар доставляется курьером и оплачивается при получении. Данный вид оплаты возможен для покупателей заказавших доставку по Киеву или доставку Новой почтой «до дверей»

2. Оплата через Банковский переводПри выборе оплаты через Банковский перевод Вы получите реквизиты для оплаты на карту Приват Банка. Это простой способ оплаты заказа. Оплату можно произвести:

  • в отделении «ПриватБанк» (в рабочее время)
  • при помощи платежного терминала ПриватБанк (круглосуточно)
  • переводом с другого карточного счета ПриватБанк при помощи системы Приват24.

3. Оплата наложенным платежомВы можете воспользоваться услугами отделения транспортной компании «Новая Почта».

Имейте ввиду, что услуга «Наложенный платеж» платная. Новая Почта снимает 2% от суммы заказа, и 20 гривен стоимость оформления. Например: при заказе товара на суму 200 гривен (при условии оплаты наложенным платежом) Вы платите 2% Новой Почте- 4 гривны и 20 гривен за обратную доставку оплаченной Вами денежной суммы.

При условии предоплаты заказа через карту Приват Банка в данном случае Вы экономите 24 гривны. В любом случае Выбор за Вами.

Верить ли обзорам и отзывам?

Именно из-за индивидуальной реакции на коктейль рейтинги протеинов практически не несут информационной ценности, но могут послужить своеобразным путеводителем в мир белковых добавок для человека, ранее незнакомого со спортивным питанием.

При выборе коктейля новичку нужно ориентироваться на обзоры лучших протеинов: как правило, в первую десятку попадают продукты от гигантов рынка спортпита. Это значит, что человек может быть уверен в качестве сырья, используемого для получения определенной белковой смеси.

Существует две различные классификации протеинов: по составу и по очистке. Разберем их подробнее.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий