Обруч для похудения

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

  • hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами;
  • hoop – обруч.

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

  1. Обычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.
  2. Утяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.
  3. Массажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

  • счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором;
  • магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом;
  • разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку;
  • массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Результаты до и после с фото

Думаете, мы обманули, поставив ненастоящие фото? Это не правда, наша очаровательная тренерша пошла на форумы, где девочки реально делятся результатами. Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо. Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты. Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.


Фото до и после применения надувного хулахупа

Девушки, коллекционирующие все виды хулахупов: с датчиком, с шипами, мягкие, раскладные, комфортные не получили результатов. Постараемся дать отпор негативным комментариям, что даже не мудреным обручем дозволено побороть жировые отложения. Тренировать нужно постоянно без перерывов, регулярность – выигрышная монета в вашем случае.

Хулахуп — польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

Простой обруч . Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.

Утяжеленный обруч . Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.

Массажный обруч . У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков

Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.

Обруч-тренажер

В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд

Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать

Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

  1. Помогает улучшить координацию движений и гибкость.
  2. Положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  3. В значительной мере улучшает работу кишечника и обмен веществ.
  4. Происходит укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер и спины.
  5. Учитывая массажный эффект, в значительной мере улучшается тонус мышц, повышается кровоснабжение и снижается количество накопленного жира, что обуславливает пользу обруча хулахуп для похудения.
  6. Во время тренировки учащается пульс, что, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода.
  7. Стоит отметить положительное влияние занятий с обручем на позвоночник, поскольку происходит укрепление мышц, располагающихся вокруг позвоночника.

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки

Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.

WomanAdvice.ru>

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика

Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах

Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие

На них будет акцентирование внимание при описании упражнений

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и  сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем — хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Виды хулахупов

Хулахупов существует достаточно большое количество разновидностей. Они различаются и по весу, и по ширине, и бывают как с приспособлениями, так и без них, но самое главное от вида зависит, какое они оказывают действие на тело человека. Поэтому перед тем как выбрать хулахуп для похудения подходящий для вас необходимо знать его виды и их отличия.

Наиболее распространён, такой вид хулахупа, который принято в России называть обручем. Хотя само окончание — хуп в переводе с английского означает обруч и по сути, хулахуп это тот же обруч, и отличия тут существовать не могут, так как это одно и то же.

Это вид называется простым хулахупом. Он наиболее подходит новичкам в этом виде физических упражнений, так как его легко крутить, что способствует вырабатыванию данного навыка. Простой хулухуп встречается как металлический, так из обычной пластмассы (но его крутить не очень удобно, так как он совсем легкий). Также встречаются и разновидности, такого простого обруча, когда внутри него производители помещают какой-либо наполнитель, но в основном они делают это не для утяжеления, а например, для создания звукового эффекта.

При выборе, следует учитывать, что данный вид обруча наименее из всех видов подходит для похудения. Но он хорошо помогает в укреплении мышц живота, бедер и спины, задействованных при кручении хулахупа. Он, как правило, используется на первоначальной стадии, в виде тренировок перед следующим уровнем использования хулахупа, как средства для похудения.

Следующей разновидностью хулахупа является обруч с утяжелителем. Данный вид обруча довольно эффективен для достижения такого результата, как похудение.

В отличие от хулахупа простого в этот для увеличения его веса добавляют специальные утяжелители. Наибольшего результата с помощью него в отличие от простого обруча, помогает добиться то, что в связи с его увеличившимся весом и крутить его соответственно становиться тяжелее. В связи с чем затрачивается наибольшее количество килокалорий.

Сейчас в продаже имеются хулахупы этого вида, которые можно утяжелить специальными средствами по своему усмотрению, что помогает не только регулировать вес хулахупа, но и постепенно его увеличивать, что важно для тренировок, для достижения такого эффекта, как похудение. Самым результативным хулахупом для снижения массы тела признан обруч с массажирующим действием

По всему хулахупу изнутри, то есть для того чтобы они могли соприкасаться с телом, установлены различные устройства в виде разного рода выпуклостей. При кручении хулахупа они касаются кожи в разных местах, таким способом обеспечивая дополнительный эффект массажа. Наиболее часто выпуклости производят в виде резиновых шаров, но встречаются и пластмассовые, и сделанные из иных материалов. Кроме того, эти приспособления утяжеляют обруч, делая его еще эффективнее

Самым результативным хулахупом для снижения массы тела признан обруч с массажирующим действием. По всему хулахупу изнутри, то есть для того чтобы они могли соприкасаться с телом, установлены различные устройства в виде разного рода выпуклостей. При кручении хулахупа они касаются кожи в разных местах, таким способом обеспечивая дополнительный эффект массажа. Наиболее часто выпуклости производят в виде резиновых шаров, но встречаются и пластмассовые, и сделанные из иных материалов. Кроме того, эти приспособления утяжеляют обруч, делая его еще эффективнее.

Если у вас нет условий для хранения хулахупа или нескольких его видом, можно приобрести разборный вид этого устройства. Он легко разбирается и собирается. При покупке такого обруча зачастую в комплект входят разного рода утяжелители и массажирующие устройства.

Существует еще один вид, достойный внимания, это мягкий хулахуп, он наиболее удобен для женщин с тонкой кожей, так как риск образования кровоподтеков с его использованием гораздо меньше, чем при занятиях с другими видами хулахупов. В основном материал, из которого он изготавливается, это резина. Данный обруч, несмотря на свою мягкость не менее эффективен и заставляет работать все нужные мышцы.

Таким образом, видно, что существует достаточно большое количество разновидностей хулахупа, и каждый может подобрать для себя тот вариант, который ему необходим, исходя не только из характеристик хулахупа, но и из цены.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами

Существует правило:

  1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
  3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
  4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
  5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам

Как крутить обруч

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

  1. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Упражнения с обручем для похудения

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

  • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
  • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
  • Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
  • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
  • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
  • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

  • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
  • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector