Как убрать жир со спины и боков

Как похудеть в спине?

Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног. Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.

Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят

Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:

  • установить оптимальный режим дня, обязательно выделив в нём место для прогулок, бассейна или танцев;
  • проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить для себя допустимые виды активности;
  • позволить себе посещение сауны или салона для ухода за кожей тела, записаться на массаж;
  • не просто урезать калории, а сбалансировать свой рацион питания так, чтобы в достаточном количестве получать все нутриенты;
  • записаться в спортзал или выбрать несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях;
  • позаботиться о регулярных кардио-нагрузках, утренняя или вечерняя пробежка – это полезно и бесплатно;
  • начать высыпаться (очень часто люди переедают от банального недосыпа).

Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.

Чтобы они дали результат, надо:

  • выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.

Йога или танцы также отличная альтернатива спортзалу для тех, кто не любит изматывающих упражнений или не может их себе позволить по состоянию здоровья.

Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и «валики» и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками:

  • Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все группы мышц, а руки совершают круговые движения (противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног).
  • Сведение и разведение лопаток. Стоя прямо, сцепив руки за головой, нужно с усилием смыкать лопатки, а затем разводить их в стороны слегка округляя спину.
  • Круговые движения лопатками. В том положении активно совершать вращения плечами;
  • Замок за спиной. В том же положении одну руку завести за спину снизу, вторую закинуть сверху и сцепить их в замок, зафиксировать положение, поменять руки.
  • Прямые руки свести за спиной в замок и поднять вверх на сколько получится, спину можно прогнуть, стараться не наклоняться вперёд.
  • Упражнение «мельница». Вращать прямыми руками параллельно корпусу по как можно большей амплитуде движения, можно с нагрузкой в виде гантелей.

Надо понимать, что не все дефекты можно скорректировать в тренажерном зале, а потому лучше заняться собой как можно раньше.

Такой косметический недостаток, как «вдовий горб», результат многолетнего отложения солей и гормонального дисбаланса. Убрать его совсем можно только с помощью операции. Массаж и упражнения бессильны.

Важно уделить внимание профилактике горба до того, как он появится. Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

  • регулярное посещение эндокринолога два раза в год;
  • контрастный душ, массаж и спа-процедуры;
  • упражнения на гибкость;

Чтобы убрать жир с верхней части спины, а заодно предотвратить формирование солевого нароста, нужны:

  • упражнения на рукоходе или канатной дороге;
  • катание на лыжах;
  • йога в гамаке;
  • занятия на пилоне.

Жировые наросты на предплечьях и лопатках портят пропорции фигуры, не дают носить вещи с коротким рукавом.

Несколько эффективных упражнений для спины для выполнения в домашних условиях:

  • лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками надо одновременно отрывать от пола руки и ноги и фиксировать такое положение тела на несколько секунд;
  • в той же позе поочерёдно поднимаются расположенные по диагонали руки и ноги – сначала одна, затем другая пара;
  • сидя на полу с широко разведёнными ногами тянуться попеременно к носкам одной, а затем другой ноги, растягивая при этом боковые мышцы спины;
  • вытянутые вперёд прямые руки с утяжелителями медленно завести за спину, сжав лопатки, затем вернуть в исходное положение;
  • стоя прямо с опущенными вдоль тела руками (можно взять в руки утяжелители) надо поднимать плечи как можно выше, делать это сначала синхронно, затем попеременно.

Самое лучшее упражнение для спины (а по совместительству, для пресса) – планка. Начинают делать её от 20 секунд в день, нет возможности отговориться тем, что не хватает времени. Никакие инструменты, кроме собственного тела, не требуются.

Причины появления жировых складок на спине

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

  • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
  • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
  • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

  • Адреналин появляется в момент опасности.
  • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
  • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
  • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Обратитесь к видеоролику за инструкциями о том, как это сделать. Они наиболее эффективны, когда делаются первые вещи утром и чрезвычайно полезны не только для мышц живота, но и для всего тела. Они детоксифицируют ваше тело, заставляя вашу лимфатическую систему двигаться и двигаться, а именно, как токсины проходят через тело. Они также помогают вашей пищеварительной системе, делая движения более регулярными и менее забитыми.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Советы профессионалов о том, как убрать жир со спины и боков мужчинам и женщинам

Для избавления поясничного отдела, лопаток и боковых мышц пресса от лишних отложений понадобится комплекс упражнений, изменение питания и дополнительные средства. Вот упражнения на мышцы спины и пресса:

  1. Лодочка. Человек, лёжа на животе, приподнимает вверх руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Фиксация – 3 секунды. Способствует укреплению мышечного каркаса спины, ягодиц, живота.
  2. Занятия на фитболе для поясницы. Подтягивают силуэт в области талии, убирают жир на лопатках и пояснице.
  3. Плавание. Самые эффективные стили – брасс, кроль, баттерфляй. Этот вид кардио быстрее всего помогает накачать спину и руки, полезен для позвоночника.
  4. Боковая планка. Делает сильнее мышцы всего тела, но упор делается на руки и спину.

Если физические упражнения кажутся скучными, то можно прибегнуть к танцам: стрип-пластике, беллидансу и латине. Во всех этих видах танцев активно задействована спина и живот, а стрип-пластика требует очень большой физической отдачи.

Ещё эффективно борется с жиром в области спины и боков массаж с применением скрабов, обертывания, йога, гимнастика.

Мнения профессионалов

Олеся Степанова, фитнес-модель
Лейси Стоун, фитнес-тренер
Диан Тсиумис, основатель сети фитнес-студий в Нью Йорке
У каждого человека есть проблемные области

Не стоит сосредотачивать на них всё внимание. Если регулярно заниматься общефизическими нагрузками, то тело начнёт меняться, и постепенно жир уйдёт даже из зон особо выраженного его скопления.
Похудение — это постоянные тренировки и изнуряющие диеты

Это другой образ мысли, привычки и желания. Человек должен чётко осознавать, что больше не вернётся к вредным привычкам. Тренировки должны приносить удовольствие, а не муку.
Если не будет соблюдаться правильное питание, то никакие многочасовые тренировки не помогут при похудении. Конечно, это не говорит о строгих рамках в питании. Иногда можно устраивать читмилы и разгрузочные дни. Такой режим не даст сорваться в дальнейшем и гарантирует результат.

Сказ про пять слагаемых успеха, о которых нужно знать каждому

1. Правильное питание

Как убрать жир со спины и избавиться от сала на задней поверхности твоего тела? Нужно отказаться от:

  • фастфудов, чипсов, походов в «Макдональдс», перекусов булочками и сладостями;
  • жирной и жареной пищи;
  • готовки на растительном масле (оно должно употребляться сырым);
  • остростей, копчёностей и солёностей — они возбуждают аппетит и наносят вред печени;
  • пива и вино-водочных изделий.

Еда должна быть правильной, здоровой и сбалансированной. Фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные вкусности, полезные крупы, сухофрукты, зелень и многое другое должны занять место на твоём столе.

Для разгона уснувшего метаболизма можно пить натуральный кофе, но лучше соблюдать режим сна и отдыха, не пересыпать и больше бывать на свежем воздухе.

2. Исправление осанки — работа над собой

Не полагайся на специальные приспособления, которые нужно напялить на себя, чтобы они держали твой позвоночник в выпрямленном положении. Ими лучше пользоваться в крайне запущенных случаях и ни в коем случае не в ущерб гимнастике.

Наши мышцы ленивы и легко атрофируются, если не получают нагрузку. За неделю в гипсе нога «усыхает» так, что визуально кажется вдвое тоньше здоровой. То же может произойти с любыми мышцами, которые мы зафиксируем и оставим в покое.

Поначалу тебе придётся прикладываться к вертикальной поверхности очень часто, но за неделю-другую ты привыкнешь разворачивать грудную клетку и держать позвоночник прямо. Но этого недостаточно, чтобы убрать жир со спины.

3. Как убрать жир со спины: упражнения

Прежде, чем браться за гимнастику, помни главное правило: обязательно делай разминку.

Помни, что плечевой пояс легко перетрудить, и тогда тебе придётся делать длительный перерыв для выздоровления. Начинай постепенно, увеличивай нагрузку не изо дня в день, а из недели в неделю.

В домашних условиях за короткий срок поможет следующее:

  • отжимания и подтягивания — только для подготовленных;
  • крутить руками «мельницу»;
  • эспандер или резинка, гантели (не увлекаться утяжелениями, лучше меньше но чаще);
  • лодочка (из положения лёжа на животе поднимать и фиксировать одновременно ноги и руки, держать от 10 секунд и больше);
  • подъёмы ног, махи ногами;
  • наклоны и повороты корпуса;
  • занятия на фитболе для разворота грудной клетки и позвоночника;
  • прогибать спину, стоя на четвереньках;
  • крутить обруч с утяжелением;
  • плавание для общего укрепления.

После кесарева у женщин и любых полостных операций у мужчин и женщин рекомендуется разрабатывать курс тренировок под присмотром врача.

Следующие приёмы лучше начинать под надзором опытного тренера:

  • учись вставать на «мостик»;
  • делать «Берёзку» или стойку на лопатках;
  • держать «планку» для укрепления мышц Кора;
  • ходить в тренажёрный зал — там имеются специальные тренажёры для спины;
  • растяжки для спины — на «шведской стенке», турнике;
  • наклоны назад с упором в стену руками, постепенно опускаясь как можно ниже.

Тебе помогут скручивания корпуса лёжа и стоя. Так же ты волен скачать 8 упражнений с ютуба или любые видео уроки себе в помощь.

Как убрать жир со спины: 8 упражнений

4. Специальные процедуры

К ним относятся массажи и обёртывания.

Самомассаж можно делать при помощи массажной ленты или роликового массажёра.

Если позволяет здоровье — попробуй более жёсткое воздействие: парься в бане вениками, принимай контрастные души, водные процедуры (особенно хорош водный массаж, когда тебя поливают из шланга струёй под давлением).

Так же можно использовать вакуумное воздействие — банки для улучшения кровообращения на проблемных зонах.

5. Чего не надо делать

Первое — не надейся на домашнюю работу и тем более дачное «вкалывание» на огороде. Пылесос и швабра хороши для уборки дома, но они не помогут тебе избавиться от лишнего веса. Посмотри вокруг: ты увидишь массу домохозяек, тщательно следящих за домом, но остающихся со всеми этим складками, валиками и пухлыми как подушка спинками.

Копание на грядках — это постоянное сидение на корточках в согбенной позе. Таскание леек и вёдер — нагрузка на межпозвоночные диски. Со здоровым образом жизни это ничего общего не имеет.

Вся беда — в однообразной нагрузке, которая в лучшем случае ничего не убавит с твоей проблемной зоны, а в худшем — испортит тебе позвоночник. Работа на даче — это тяжести, не предназначенные для мало тренированного человека, тем более для женщины.

От чего ещё лучше отказаться — это от липосакции. После искусственного удаления жира тебя ждёт долгий период выздоровления и всё убранное вернётся назад ещё быстрее, чем накапливалось.

Эффективные упражнения на нижнюю часть спины

Рассмотрим более подробно эффективные упражнения для нижней части спины и поясницы, которые помогут быстро уменьшить лишний вес с проблемных зон. Такие активные тренировки укрепят мускулатуру, подтянут мышцы, сделают тело стройнее. Ниже предоставлен простой комплекс из пяти несложных упражнений, которые можно выполнять дома, когда есть свободное время. Не забывайте между упражнениями пить очищенную негазированную воду.

Обратные отжимания от скамьи

Как убрать жиры с поясницы при помощи обратных отжиманий? Для этого потребуется два невысоких стула или скамьи. Обопритесь ладонями на одну скамью спиной вниз, а на вторую поставьте ноги. При выдохе с помощью рук и поясницы начните выталкивать тело вверх, так чтобы между грудью и бедрами образовался прямой угол. Локти не должны уходить в разные стороны. При вдохе вернитесь в исходное положение. Такое отжимание не только улучшит пресс, но и накачает руки и плечи. Сделать три подхода по 20 раз.

Планка для поясницы

Планка – это уникальное упражнение, которое выравнивает позвоночник, подтягивает живот и ягодицы, прорабатывает мышцы рук и ног. Оно понравится тем, кто хочет знать, как убрать бока на поясницы. Исходное положение: на коленках с упором на ладони, локти поднять до уровня плеч. Поочередно выпрямите ноги, смотря вниз. Держим такое положение с упором на носки ног и ладони две минуты. Помните, что ноги, таз, позвоночник и шея должны составлять одну прямую линию.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это упражнение, которое легко делается дома без тренажера. По технике выполнения оно аналогично прессу, только спиной вверх. Чтобы было более удобно, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги или зафиксируйте положение ступнями при помощи дивана или другой мебели. Руки сцепите замком на затылке. Поясницу прогибать сильно не надо, хватит поднимать корпус на 30 градусов.

Наклоны в сторону с отягощением

Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз.

Лодочка

Упражнение лодочка выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками и соединенными вместе ногами. Оно укрепляет мышечный корсет спины, плеч, живота, боков, помогает бороться с лишними килограммами в зоне поясницы. Поднимите руки и ноги вверх, совершая прогиб в пояснице. В пике напряжения мышц задержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Тренировка с эспандерами

Хороший результат дает тренировка, в которой используются эспандеры. Она задействуют широкие мышцы спины и убирает жировые отложения на пояснице. Закрепите оборудование к стене, повернитесь к ней лицом, обхватите ручки верхним хватом и отойдите до легкого натяжение эластичных трубок. Согните ноги в коленях и слегка наклоните торс вперед. При выдохе потяните ручки эспандеров к себе в сторону бедра, при вдохе – вернитесь в исходное положение.

Упражнения на фитболе для поясницы

Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с поясницы интересным методом и быстро похудеть, понравится упражнение, в котором нужно применять фитбол. Возьмите мяч, лягте на него животом вверх, вытянувши руки за голову и упершись ступнями в пол. Поза должна напоминать мостик с прогибом в пояснице, выполненным с упором на фитбол. Начните медленно перекатываться на мяче в разные стороны. Такой процесс снимает боли в позвоночнике, убирает жир, действует как гимнастическая растяжка мышц спины.

Упражнения для мышц поясницы с гантелями

Если у вас дома есть гантели, то задействуйте их для комплекса упражнений спины и сжигания жира с поясницы. Это хороший способ привести свое тело в порядок, избавиться от складок при помощи мертвой или становой тягой. В первом случае заниматься с гантелями в руках нужно, делая приседания, во втором – наклоны, параллельные полу, с теми же гантелями. Еще одно упражнение – это наклон одной гантели к носку противоположной ноги.

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

  • Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.
  • Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

  • Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
  • Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
  • Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение

При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

  • Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
  • Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
  • На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
  • Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

3 способа убрать жир со спины

Неважно, где и как жир накапливается на теле, главное, что только сбалансированное питание и правильные упражнения помогут убрать его. Программу своих тренировок нужно разрабатывать, учитывая конкретно свои проблемные зоны

1. Питание

Контроль над калориями поможет избавляться от жировых отложений по всему телу. Правда нельзя сказать точно, какая из частей тела начнет худеть первой. Нужно есть продукты, содержащие белок, который поможет наращивать мышечную массу. Крепкие мускулы спины улучшат осанку и сделают тело внешне стройнее. Можно также не останавливаться на достигнутом и сделать мышцы вдоль позвоночника и всего торса рельефными.

2. Упражнения

Лучшие упражнения от складок на спине — это высокоинтенсивные кардиотренировки, они помогут сжигать калории, следовательно и жир. В зависимости от того, где сосредоточено большое количество жира, нужно подбирать соответствующий комплекс упражнений. Сделать мускулы в этих областях более сильными и упругими и сжечь лишний жир.

  • Для укрепления плеч. Эти упражнения нужны для того, чтобы уменьшить количество жировых тканей в верхней части спины и укрепить плечи. Махи гантелями в стороны или жим гантелей над головой считаются самыми эффективными упражнениями для мышц плеч.
  • От складок посредине спины. Крыловидные мышцы в средней части спины называются широчайшими. Если сделать эти две мышцы крепкими и сильными, тогда талия станет зрительно тоньше. Тяги с различным хватом считаются самым лучшим упражнением для их укрепления и придания им правильной треугольной формы.
  • На уменьшение талии. Если вы хотите избавиться от боков, тогда необходимо укреплять косые мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Они придают очертания вашим бокам и помогают им двигаться из стороны в сторону. Наклоны туловища в стороны, а также скручивания на полу направлены как раз на проработку этих мускулов.
  • На укрепление нижней части спины. Сутулость делает жировые складки сзади более заметными. Чтобы стать выше и иметь хорошую осанку, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, особенно нижней ее части. Они укрепят кор и мускулы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия — лучшее упражнение для этих целей.

3. Медицинские процедуры

Если вы перепробовали всевозможные диеты и упражнения, но видимых результатов так и не добились, тогда на помощь придет традиционная медицина. Можно прибегнуть к хирургическим и нехирургическим методам борьбы с жировыми складками. Самыми распространенными являются липосакция (или лазерная липосакция), кулскалптинг и недавно одобренная врачами процедура UltraShape (ультразвуковая липосакция).

Конечно же не стоит забывать и о побочных эффектах таких процедур, после проведения некоторых из них исключаются любые физические нагрузки на некоторый срок. Учитывайте и стоимость данных процедур. Не забывайте почитать и отзывы людей, которые уже успели попробовать данные методы.

Поэтому для начала стоит начать с правильного питания и выполнять упражнения против жира на спине, прежде чем прибегать к более радикальным мерам удаления складок. И только после того, как эти методы не помогут, можно обратиться к пластическому хирургу либо дерматологу, который подберет для вас лучший вариант.

Запрещенные продукты

  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector