Как убрать жировые складки на спине: упражнения от жира на спине

Дополнительные косметические процедуры

Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.

С перцем. К 4 ст.л. любого растительного масла добавьте 1 ст.л. красного перца и 2 ст.л. порошка корицы. Перемешайте массу до однородности и нанесите на тело на 25 минут (если сильно печет, смойте раньше).

С кофе. 4 ст.л. перемолотого натурального кофе смешайте с небольшим количеством воды – чтобы получилась густая масса. Добавьте к ней 1 ст.л. масла оливы и пару капель эфирного масла любого из цитрусовых. Выдержите состав на коже 30 минут.

Теперь вы знаете, как за короткий срок убрать складки на спине в домашних условиях. И при регулярном выполнении упражнений и процедур по уходу за кожей сможете отметить результат уже через пару недель!

Как похудеть в спине: принципы

Достичь результата можно только за счет объединения физической работы и диеты. Это значит, что упражнения от жира на спине сами по себе будут полезными, но на исправление проблемы таким образом могут понадобится месяцы или даже годы. С другой стороны, диета без физической нагрузки не даст желаемого результата, так как даже при уменьшении жира на спине останутся складки кожи, для удаления которых потребуется пластическая хирургия. В результате, чтобы убрать складки на спине под лифчиком, девушкам будет недостаточно одних упражнений или контроля питания. То же касается и мужчин.

Отдельно стоит выделить тему кардио. Именно аэробный тип нагрузки и позволяет убирать складки. Одних только силовых упражнений, чтобы убрать жир со спины, будет недостаточно, несмотря на их эффективность. Более того, в вашей тренировочной программе должны быть как длительные низкоинтенсивные (вроде бега трусцой), так и короткие высокоинтенсивные кардио сессии. Следующие виды нагрузки обеспечивают высокую трату калорий:

• прыжки со скакалкой;
• гребля (тренажер);
• велотренажер;
• бег;
• HIIT;
• Протокол Табата.

Оптимальная недельная схема тренировок, с учетом силовой и кардио нагрузки, будет выглядеть так:

1. Силовой тренинг;
2. Кардио (низкоинтенсивное, 35-50 минут);
3. Силовой тренинг;
4. Отдых;
5. Кардио (HIIT);
6. Силовой тренинг;
7. Отдых.

Для более эффективной траты калорий, чтобы убрать на спине складки под лопатками как можно быстрее, можно добавлять дополнительные кардио сессии. Для этого делайте отдельные кардио тренировки (10 минут HIIT или 30 минут низкоинтенсивной аэробной работы) после силовой тренировки. Также можно делать кардио отдельно от силового тренинга. Например, кардио утром, а анаэробная работа – вечером.

Упражнения для похудения в спине

Чтобы убрать жир со спины у женщин, одной диеты недостаточно. Даже если удастся добиться уменьшения жировой прослойки, как минимум на месте складок останется обвисшая кожа и их внешний вид не сильно изменится. Основная задача упражнений для похудения спины заключается в:

• Улучшении тонуса мышц.
• Изменении осанки (уменьшение «горба», разворот плеч назад).
• Подтягивание кожи.
• Локальное жиросжигание в нужной области (незначительное, преимущественно за счет улучшения циркуляции крови).
• Обеспечение гормонального отклика.

Оптимально совмещать два типа работы: многоповторный и силовой (6-8 повторений). Потому выполнение одних «лодочек» не даст такого эффекта, как комплексный подход, в котором объединяются разные упражнения от складок на спине.

К числу лучших силовых упражнений, которые можно выполнять, стоит отнести:

все виды подтягиваний;

тягу штанги в наклоне;

тягу гантелей в наклоне;

рычажную тягу;

отведение прямых рук в кроссовере;

разведение рук с гантелями в наклоне;

шраги;

тяга к подбородку.

Также эффективными будут общеукрепляющие упражнения для спины: «лодочка», «супермен», отжимания от пола и прочие. В сочетании с аэробными упражнениями убрать складки на спине не составит труда.

Особенности питание для похудения в спине

Важно понимать, что формирование видимых складок осуществляется за счет жира и кожи. Частично на это влияет и тонус мышц, но в меньшей степени

Потому на вопрос, как похудеть в спине, ответ будет очевидным – урезать калорийность рациона. Эффективнее всего исправлять проблему с помощью нормализации питания, то есть соблюдения диеты.

В современной диетологии существует уйма спекуляций, потому основная задача – выбрать ту диету, которая будет для вас комфортной. Чтобы убрать жировые складки на спине не существует какой-то специально отведенной диеты или «особых продуктов». Всё это не более, чем манипуляции, которые часто имеют коммерческий подтекст. Выбранный вами план питания должен соответствовать основным нормам, тогда он будет эффективным, вне зависимости от названия или принципов. Главные критерии:

• Уменьшение потребляемых калорий, с обязательным обеспечением их дефицита в рационе (получаем меньше, чем тратим).
• Диета не должна создавать психологический дискомфорт (любые экстремальные или «экспресс-диеты» не подойдут и будут скорее вредны, чем полезны).
• План питания должен позволять без осложнений соблюдать режим на протяжении длительного времени (обычно до 3 месяцев).
• Питание должно быть разнообразным.

В остальном, вы можете выбирать любой план питания. Главное, чтобы он не вредил здоровью, например, как любые монодиеты.

План тренировки

Данные упражнения для сжигания жира на спине не только укрепят мышцы, но и предотвратят появление болей и снизят риск травматизма.

Основные мышечные группы, которые работают в этой тренировке:

• Большая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость к телу и приводить руку на место из отведенного в сторону состояния.
• Малая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость по направлению от тела, а также помогает большой круглой мышце приводит руку на место из T-образного состояния.
• Широчайшая мышца спины: Самая большая из трех мышц и самая известная, она отвечает за отведение, приведение и вращение рук наряду с двумя другими мышцами.

Эти мышцы также важны для улучшения осанки. Крепкие и красивые мускулы спины уберут сутулость и сделают вас выше и увереннее!

Добавьте эти упражнения для удаления жира со спины к своему плану тренировки 2-3 раза в неделю и вы почувствуете себя сильнее в мгновение ока!

Каждое движение выполняйте по 15 раз в 3-4 подхода.

Упражнение «Пулловер» с гантелью

Возьмите в руки гантель весом в 5-10 кг. для начала, лягте на фитбол или на скамью. Голова и плечи должны быть на фитболе, как на картинке. Поднимите гантель вверх на прямых руках. Напрягайте мышцы живота, когда опускаете руки за голову и поднимаете их вверх. Постарайтесь не прогибать позвоночник и держите напряженными мышцы живота. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес вверх и удерживать его над грудью.

Горизонтальная тяга резинки

Растяните резинку так, чтобы руки были разведены в стороны на ширину плеч. Приподнимите руки до уровня плеч и расслабьте спину. Начните сводить лопатки вместе по мере того, как разводите руки с резинкой в стороны до образования T-образной формы. Медленно верните руки на ширину плеч.

Отжимания «Дельфин»

Возьмите мат и начните с позиции планки на локтях. Ладони положите на мат, предплечья параллельно друг другу. Плечи должны находиться на одной линии с локтями. Напрягите мышцы живота, когда будете поднимать бедра вверх и выпрямлять руки в плечах. Используя плечи и мышцы брюшного пресса вернитесь в позицию планки. Старайтесь не опускать бедра слишком низко.

Махи руками в стороны в наклоне

Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели, ладонями внутрь. Наклоните туловище вперед и держите позвоночник прямо, параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз, согните их слегка в локтях. Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе, затем медленно опустите руки вниз. Во время махов руками не напрягайте мышцы шеи и плеч.

Широкая тяга

Наклонитесь вперед, держите спину прямо, а руки опустите вниз на ширине плеч. В этот раз держите гантели ладонями к себе. Напрягите мышцы плеч и поднимите гантели вверх в широкой тяге, локти должны быть согнуты под прямым углом. В верхней точке движения лопатки должны быть сведены вместе. Медленно опустите руку вниз.

Узкая тяга

Займите позицию как в предыдущем упражнении, держите спину прямо. В этот раз ладони поверните внутрь и выполните тягу, только держите руки близко к бокам, поднимая гантели к плечам. В верхней точки тяги сведите лопатки вместе, не напрягайте шею. Опустите гантели вниз и расслабьтесь, но держите позвоночник прямо, а мышцы пресса напряженными.

Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины.

Бокс и гребля считаются самыми эффективными упражнениями, которые прекрасно укрепляют мускулы спины, придают им рельефную форму, а также сжигают излишки жира.

Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах. Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук

Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки

Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.

• https://www.verywellfit.com/how-to-lose-back-fat-3495171;
• https://blog.paleohacks.com/how-to-get-rid-of-back-fat/#

Какими упражнениями убрать жир со спины?

При физической нагрузке жир будет убираться равномерно со всех частей тела. Причём со спины он исчезнет гораздо быстрее, чем с бёдер и ягодиц. Главное, придерживаться постоянства и системности в занятиях.

Несколько упражнений, позволяющих прокачать спину и одновременно укрепляющих пресс:

• Лёжа на спине подтянуть колени к подбородку и делать перекаты от плечевой зоны к пояснице.
• Скручивания. Лёжа на спине с согнутыми под прямым углом ногами и плотно прижатой к полу спиной нужно отрывать лопатки от пола фиксируя положение тела на несколько секунд, руки при этом остаются за головой.
• Косые скручивания. В том же положении, но с вытянутыми вперёд руками тянуться сначала правым плечом к левому бедру, затем левым плечом к правому.
• В положении стоя наклониться вперёд так, чтобы положить ладони на пол, попытаться сложиться вдвое.
• Лёжа животом на фитболе так, чтобы пола касались только носочки, сложить руки за головой и поочерёдно поднимать корпус насколько возможно вверх, а затем опускать его к полу, выполнять упражнение надо медленно.

Упражнения от боков на спине

Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато они легко сгоняются правильными упражнениями:

• Массажный обруч. Лучшее средство от жировых отложений на талии, если крутить его предварительно обмотавшись пищевой плёнкой, то эффективность повысится в несколько раз.
• Боковые наклоны с утяжелителем в руках. Корпус наклоняется максимально низко в бок, при этом одна рука с гантелей опускается вдоль ноги, а вторая заводится за голову в сторону наклона.
• Повороты корпуса в стороны с руками, сведёнными за головой. Ноги надо поставить на ширину плеч, поворот делать по максимальной амплитуде. Если это упражнение выполнять, удерживая двумя руками перед грудью гантелю, то кроме талии прокачаются руки и плечи.
• Приседания у стены с фитболом. Зажав шар между поясницей и спиной, надо медленно опускаться вниз сгибая ноги в коленях так, чтобы шар перекатывался вверх к лопаткам, успех этого упражнения в медленном выполнении.
• Стоя прямо с поднятыми над головой руками тянуться поочерёдно вверх то одной, то другой рукой, можно держать при этом гантели.

Упражнения для верхней части спины для женщин

Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так, чтобы корпус был параллелен полу.

Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить в стороны, акцентируя движения лопаток. Руку с гантелей следует фиксировать на несколько секунд в положении параллельно полу.

Также хорошо тренируют верхнюю часть спины:

• «Становая тяга». Стоя прямо на слегка согнутых ногах разводить в стороны прямые руки с гантелями, спина должна быть прямая, живот втянут, локти смотреть вверх;
• «Прямая тяга». В той же стойке с опущенными вниз руками следует плавно нагибаться вниз до образования прямого угла между бёдрами и корпусом;
• Отжимания. Стойка как при выполнении планки, руки медленно сгибают в локтях, затем возвращают в исходное положение (можно начинать отжиматься от скамейки, если сделать это от пола трудно);
• Подтягивания. Делая вис на перекладине, сгибают локти, подтягивая тело вверх;
• Лёжа на животе, поднять руки параллельно полу и удерживая их в таком положении как можно дольше, не отрывая ноги от пола.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Базовые силовые упражнения

Наиболее действенным средством для того, чтобы убрать складки на спине, является силовой тренинг. Он проявляет два положительных свойства: приводит к большому расходу энергии и активизирует производство в организме ферментов, гормонов и других соединений, увеличивающих скорость обмена веществ. Дефицит калорий и повышенный метаболизм помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах в короткие сроки без причинения вреда здоровью.

Выполнению базовых, многосуставных упражнений должна предшествовать качественная разминка. Перед каждым силовым комплексом следует сделать десятиминутное кардио (эффективно использовать беговою дорожку, прыжки на скакалке, бег) и специальные движения на растягивание и разогрев тела: наклоны, махи, вращения конечностей в коленном, плечевом и локтевом суставах.

Тяга верхнего блока

В данном упражнении используется тяговый тренажер блочного типа: рабочая нагрузка устанавливается перемещением регулировочной шпильки по плите железных дисков. Нагружаемые области — широчайшие мышцы спины, бицепс плеча.

Алгоритм выполнения:

1. Выставить оптимальное сопротивление троса.
2. Сесть на сиденье тренажера.
3. Подсунуть колени под фиксирующие валики.
4. Ухватиться кистями за гриф (хват должен быть широкий).
5. На выдохе произвести тягу троса вниз за голову.
6. На вдохе расслабить мышцы, плавно отпустив руки вверх до их полного распрямления. Количество повторов — 10-12, подходов — пять. Интервал времени между сериями должен составлять от 1 до 2 минут (устанавливается индивидуально, исходя из уровня спортивной подготовки).

Подтягивания

Упражнение можно выполнять дома на обычном турнике, закрепленном в дверном проеме. Женщинам с патологическим ожирением и имеющим слабые руки делать подтягивания нужно на низкой перекладине, зафиксированной примерно на расстоянии 1 м от уровня пола.

Классическая техника:

1. Ухватиться кистями за турник обратным хватом (ладони повернуты к лицу).
2. Положить одну голень на другую и немного согнуть их в коленях.
3. Произвести хороший вдох и на выдохе силой мышц спины и рук поднять корпус вверх.
4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.
5. Выполнить 6-8 повторений.
6. Сделать двухминутный интервал для отдыха.
7. Осуществить еще 2-3 подхода.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение позволяет создать акцентированную нагрузку на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Это дает возможность быстро избавиться от жировых отложений в верхней части спины.

Последовательность действий:

1. Взять в руки две гантели.
2. Расставить ноги на уровень ширины плеч.
3. Наклонить корпус вперед таким образом, чтобы между бедрами и спиной получился угол в 90 градусов.
4. Быстрыми, маховыми движениями осуществить 10-12 разведений гантелей в стороны.
5. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще четыре раза.

Тяга ренегата

Упражнением достигается проработка широчайших мышцы спины, что позволяет осуществлять акцентированное воздействие на область в верхней части спины под лопатками, где чаще всего и образуются так называемые крылья.

Для осуществления тяги понадобятся две гантели по 3-5 кг. Алгоритм выполнения:

1. Зафиксировать в кистях снаряд и опуститься на пол животом вниз.
2. Сделать упор в пол на носки и гантели, разведя их на ширину плеч.
3. Выровнять туловище в одну линию.
4. На выдохе отвести правую руку назад и вверх, согнув ее в локте (плечо должно двигаться строго вдоль корпуса).
5. Опустить снаряд на пол и, переведя на него массу тела, произвести тягу гантели в левой руке.
6. Поочередно осуществить 12-14 повторений.
7. Сделать минутный интервал для восстановления сил и выполнить упражнение еще три раза.

Отжимания

Эффективное, энергозатратное упражнение для дома, позволяющее без использования тренажеров проработать грудные мышцы и сжечь большое количество калорий. Людям с плохой физподготовкой выполнять отжимания следует в облегченном варианте — в упоре на колени.

Правильная техника:

1. Опуститься на пол вниз животом.
2. Упереться руками и носками в поверхность, приподняв и выровняв корпус в одной плоскости.
3. Расставить руки на расстояние 30-40 см.
4. Во время забора воздуха медленно согнуть руки в локтевом суставе, опустив грудь вниз.
5. На выдохе стремительно поднять корпус вверх.
6. Осуществить 15-20 повторов.
7. После минутного интервала для восстановления сделать упражнение еще четыре раза.

Как уменьшить объем спины?

Если у девушки от природы достаточно широкая спина, то визуально уменьшить её можно:

• немного раскачав плечи и ягодичную мышцу;
• подчёркивая талию с помощью одежды.

Занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, надо соблюдать несколько простых правил:

• активность начинать с разминки и разогрева мышц;
• сначала выполнять упражнения на растяжку;
• начинать постепенно, особенно если образ жизни до этого был пассивным;
• упражнения с гантелями начинать с маленького веса;
• при выполнении надо постоянно прислушиваться к своему состоянию – если возникают неприятные ощущения в спине, продолжать движения через боль нельзя;
• делать движения нужно в несколько подходов, делая перерыв между подходами на 30-40 секунд;
• перерыв между упражнениями выдерживать около минуты.

Начинать надо с малых нагрузок, придерживаясь правильного питания, и повторяя регулярные кардио-упражнения. Со временем постройневшее и окрепшее тело позволит перейти к более сложным задачам.

Как выполнять упражнение «Кошка»?

Оно отлично поможет убрать жир с лопаток и поясницы, а также поможет от болей в спине и укрепит мышцы пресса.

1. Встаньте на пол с упором на колени и прямые руки. Пальцы рук должны быть направлены от себя, спина выпрямлена, а пресс напряжен;
2. Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опуская копчик вниз, подбородок прижмите к груди.
3. На выдохе прогнитесь: сначала опустите вниз копчик, потом живот и ребра, подбородок поднимите вверх.
4. Продолжайте чередовать округление и прогибание спины, совмещайте их с дыханием.

Упражнение стоит повторять 8-12 раз за один подход.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка»

При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

Женские результаты о сжигании жира на спине

Ольга:

Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

Екатерина:

Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!

Сабрина:

Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!

Марта:

Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

Каролина:

Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

Не пропустите . . .