Как крутить обруч, чтобы похудеть

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

– детям;

– пожилым людям;

– женщинам во время менструации;

– беременным женщинам;

– в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения – в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

– тем у кого есть заболевания внутренних органов;

– либо заболевания позвоночника;

– если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами

Существует правило:

  1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
  3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
  4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
  5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.


Обруч для похудения

Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.

Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.

Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.

Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.


Как крутить хулахуп?

Программа похудения с обручем на неделю

Кроме дополнительных физических нагрузок для достижения быстрого и эффективного результата важно вести правильный образ жизни, правильно питаться и также правильно пить воду. Находите для себя любимой всего 40 минут в день и вы удивитесь, как скоро ваша талия станет соблазнительной,  живот плоским, а бедра – идеальными

Итак, распишем примерную программу похудения с обручем на неделю.

Понедельник

Начните свой день с зарядки: разомните суставы ног, руки и плечи, шею, повертите бедрами. Сделайте по два подхода по 10 раз приседания. Если можете отживаться – отожмитесь. Не получается? Попробуйте постоять в планке сколько сможете. После легкой зарядки выпейте стакан теплой воды, подкисленной лимоном.

Примерно в 16-17 часов дня  начинайте свои упражнения с обручем. Новичку лучше поделить занятие на 3 этапа, каждый по 10 минут. Между этапами делайте перерывы по 3-5 минут, дайте телу отдохнуть и немного свыкнуться с нагрузкой.

Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

Вторник

Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь  точно также как и в понедельник. Учитывайте, что после первого занятия ваше тело будет болеть (это называется крепатурой).

Вечером можете попробовать сделать несколько асан из йоги, для расслабления организма, самых простых (поищите в интернете, примеров огромное множество).

Среда

Повторяем утренний комплекс упражнений уже в 3 подхода, а вечером в ваши занятия с обручем добавьте четвертый подход. 4 раза по 10 минут с меньшими перерывами между ними.

Четверг

Все по примеру среды. Старайтесь свое питание делать более легким и разнообразным на овощи и фрукты. Не забывайте про питьевой режим.

Пятница

Повторяйте схему занятий по примеру вторника. Дайте немного слабинки своему телу.

Суббота

Если есть возможность – поплавайте в бассейне. Это прекрасный способ укрепить тело, сделать его более подвижным и подготовить к нагрузкам. Тренировка с обручем уже должна занимать у вас 1 час. Делайте 2-3 трехминутных перерыва, не более.

Воскресенье

Утренняя зарядка – в четыре подхода ваши избранные упражнения. Вечерние занятия с хула-хупом – не менее часа (по примеру субботы). Если чувствуете, что нагрузки мало – утяжеляйте обруч.

Противопоказания

Несмотря на то, что крутить обруч для похудения могут практически все, существуют некие противопоказания. Учитывайте их обязательно при принятии решения заниматься с хула-хупом.

Не стоит крутить обруч тем, у кого есть камни в желчном пузыре или почках. Также не стоит этим увлекаться пожилым женщинам (но при большом желании и ощущении, что вы сможете, занимайтесь половину указанного выше времени).

Нельзя крутить хула-хуп женщинам в положении, сразу после родов и при критических днях. При заболеваниях спины лучше избрать для себя другой вид тренировок.

iWoman
07.08.2017 2606

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть на 1 кг. Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника

Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос

Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”

Информация для подготовки к занятиям

Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.

Виды обручей

Тем, кто только начинает тренироваться, рекомендуется выбрать более лёгкий обруч. Постепенно нагрузку можно будет увеличить и приобрести снаряд с утяжелением и дополнительными, массажными функциями. На сегодняшний день производители предлагают несколько их разновидностей.

Обручи могут быть:

  • пластиковые;
  • алюминиевые;
  • железные.


Первые два вида наиболее лёгкие и потому как раз подходят новичкам. Однако малоэффективны даже при длительных занятиях, так как дают слишком слабую нагрузку на пресс. Когда мышцы живота будут достаточно натренированы и готовы к большей нагрузке, надо поменять спортивный круг на более тяжёлый.

Утяжелённые экземпляры могут иметь разный вес, но он не должен превышать 2 кг. Этот вариант рекомендован для девушек, у которых уже есть пресс, и чем лучше он натренирован, тем тяжелее должен быть снаряд. Но не следует переоценивать силы, и если вы быстро утомляетесь во время выполнения упражнений, то лучше в первые дни занятий снизить нагрузку, а затем увеличивать её постепенно.

Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:

  • нужно сделать небольшой надрез в пластике (лучше в наружной части круга);
  • внутрь засыпать песок или крупу;
  • отверстие залить клеем для пластика или замотать изолентой.

Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.

Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:

  • во внутреннюю поверхность круга встроены специальные шарики;
  • воздействие этих выступающих шариков на мышцы живота создаёт необходимый массаж;
  • при регулярных занятиях разбиваются жировые отложения, нормализуется кровообращение и осуществляется эффект подтягивания кожи.

Некоторые модели современных хулахупов оборудованы специальными датчиками, которые фиксируют:

  • сколько сделано оборотов;
  • продолжительность занятий;
  • число израсходованных калорий.

Что нужно знать перед началом занятий

Во время занятий с обручем практически отсутствует риск получения травм. Ведь выполняя упражнения, нельзя ни упасть, ни удариться. А значит, этот спортивный снаряд минимально травмоопасен. Пользоваться им очень просто, что позволяет крутить обруч как маленьким детям, так и пожилым людям.

Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.

Есть ещё одна причина, по которой первые занятия рекомендуется проводить с лёгким кругом: тяжёлый вариант может оставлять на коже синяки. Чтобы предотвратить их появление, нужно надеть плотную одежду и обмотать по талии тонкий шарф или вафельное полотенце.

Упражнения с обручем: влияние на похудение

Существует большое количество информации о том, что хулахуп полезен для снижения веса. Если сравнить обруч с бегом, то последний обладает значительным преимуществом. Но пробежку в течение часа выдержит далеко не каждый, в отличие от снаряда.

Эффект напрямую зависит от интенсивности и регулярности применения тренажера. Эксперименты показывают, что за полчаса занятий с обручем расходуется 150-200 килокалорий. Усложненные упражнения дают возможность избавиться от 250-300 ккал. Если не переедать, то можно похудеть за неделю на 200-400 г. Этого не достаточно для получения результата, поэтому необходимо заниматься в комплексе.

Упражнения с обручем оказывают следующее воздействие:

  • улучшают циркуляцию кровотока в области талии;
  • делают кожу упругой;
  • разрабатывают несколько групп мышц одновременно: спины, бедер, живота ягодиц и икр;
  • тренируют сердце, обогащают клетки кислородом, улучшают функционирование внутренних органов (ЖКТ);
  • делают более крепкими мышцы позвоночника и улучшают осанку;
  • дополнительно тренируют вестибулярный аппарат;
  • делают женщину более гибкой, значительно улучшает координацию.

Хулахуп способствует не только потере веса, но и общему оздоровлению организма.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно

Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости

Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Крутим и худеем правильно

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

Обруч должен соответствовать росту занимающегося — чем выше рост, тем больше диаметр тренажера.

  1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
  2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
  3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
  4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
  5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
  6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
  7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

Основная техника вращения обруча для снижения веса

  1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч или вместе, руки разведите в стороны или сцепите в замок на затылке.
  2. Начинайте вращать животом, следя за тем, чтобы грудь и таз оставались максимально неподвижными. Не стремитесь описывать животом большие круги.
  3. Крутите кольцо в одну сторону, по часовой стрелке или против нее (зависит от того, левша вы или правша).

Начальные занятия должны длиться 5–15 минут, затем время плавно увеличивается до 30 минут или больше. Помните, что жир начинает «сгорать» только с 20-й минуты занятий.

Первое время на коже могут образовываться синяки, будут болезненные ощущения от вращения массажного обруча. Чтобы немного облегчить ситуацию, первые занятия можно проводить в толстой одежде, в специальном широком поясе или поясе для похудения.Когда тело привыкнет к занятиям с облегченным обручем, можно взять утяжеленный, чтобы усилить эффект.

Как научиться крутить обруч

Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.

Убедитесь, что:

  1. Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
  2. Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
  3. У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
  4. Вам не противопоказаны занятия с обручем.

В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.

Базовая техника

Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.

  1. Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
  2. Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
  3. Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг. Грудь и таз при этом не должны двигаться.
  4. Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
  5. В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.

Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.

Как крутить обруч на бедрах

Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.

Если есть желание, учимся дальше.

Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.

Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

  1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
  2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
  3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
  4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
  2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
  3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

  1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
  2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
  3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
  4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

2 Выбор инвентаря

В спортивных магазинах предлагают несколько моделей и разновидностей обручей. Можно выбрать тренажеры для начинающих или профессионалов в этом деле.

Разновидности обручей:

ВидыОписание
КлассическиеОни изготовлены из пластика или металла, чаще всего алюминия. Считаются самыми простыми среди моделей. Обладают гладкой поверхностью и небольшим весом, примерно 200–500 г. Железный, алюминиевый или пластиковый обручи для талии — это лучший вариант для тех, кто только начинает обучение. С его помощью можно попрактиковаться в технике выполнения без болезненных ощущений
УтяжеленныеЭти снаряды требуют больших усилий для вращения, следовательно, и эффект от занятий выше. Утяжеленные обручи бывают двух моделей: гибкие и твердые. Их вес варьируется от 900 г до 2,5 кг. Гибкие или мягкие тренажеры удобные для транспортировки и хранения, также их можно использовать для растяжки ног. Твердые модели являются более тяжелыми за счет вмонтированных магнитных элементов, которые усиливают кровообращение и обмен веществ
СкладныеОбруч состоит из нескольких пластиковых сегментов, которые можно разъединять. При желании утяжелить снаряд можно заполнить его внутреннюю часть песком. Спортивный инвентарь в разобранном виде легко переносится и хранится
МассажныеИменно модель с массажными элементами правильно называть хулахупом. Но сложилось так, что это название стало употребляться ко всем видам обручей. Силиконовые или пластиковые выступы на хулахупе усиливают воздействие на проблемные зоны, «разбивают» целлюлит. Весят тренажеры 1,3 – 2,5 кг, а гибкие модели 3 – 4 кг. Чтобы процесс вращения был безболезненным, рекомендуется начинать с небольших нагрузок (от 3 минут) и постепенно их увеличивать. Большой вес и массажные элементы помогают значительно ускорить процесс похудения
Со встроенным счетчиком калорийИзделия с вмонтированными электронными микропроцессорами дают возможность через подсчет вращений определять количество потерянных калорий. Их вес бывает от 1,5 до 2,7 кг
ДжимфлексторСовременный обруч для похудения, который может трансформироваться в 8 положений. Это дает возможность регулировать силу нагрузки, применяя разные формы. Также он полезный для тренировки ног, рук, спины
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий