Есть ли у вас перенапряжение мышц: проверьте

Другие причины спазмов в мышцах

Повышенный тонус мышц это ответ на воздействие внутренних и внешних факторов, которые можно разделить на три группы:

1. Продолжительные эмоциональные всплески. Любой эмоциональный стресс распознается организмом как сигнал к мобилизации всех ресурсов: в крови вырабатываются нужные гормоны, пульс учащается, наблюдается замедление процесса пищеварения, мышечный тонус повышается.
2. Травмы различного характера или заболевания.
3. Длительный период статистического мышечного перенапряжения.

При неправильном лечении спазмов в мышцах, заболевание переходит в хроническую форму.

Как снять мышечное напряжение?

Постоянно сокращенные мышцы создают сильный дискомфорт и мешают нормальной жизнедеятельности. В лечении рассматриваемой проблематики важную роль играют мероприятия, направленные на устранение причинного фактора (невроза). Для этого применяются медикаментозное лечение и психотерапевтическое вмешательство.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется для устранения невроза, благодаря чему удается устранить мышечные заболевания. В терапии применяются следующие группы лекарственных препаратов:

• ноотропы;
• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы.

Транквилизаторы применяются в остром периоде, когда патологическое состояние вызывает сильные боли. При возникновении судорог мышц позвоночника лечение проводится коротким курсом посредством следующих медикаментов:

• «Сибазон»;
• «Диазепам»;
• «Фенибут»;
• «Феназепам».

Антидепрессанты оказывают непосредственное воздействие на нервную систему, приводя ее в норму. Восстановление ЦНС проводится с использованием:

• «Прозака»;
• «Элицеи»;
• «Флуоксетина»;
• «Сертралина.

Ноотропы, к числу которых относятся «Мексиол», «Пирацетам», «Ноотропил» и другие препараты, стимулируют работу головного мозга. Лекарства повышают усвоение глюкозы корковыми слоями органа, стабилизируют мембраны.

В случае если невроз сопровождается слабо выраженной симптоматикой, применяются нейролептики. В эту группу входят «Эглоил», «Сонапакс», «Меллерил» и ряд других лекарств. Нейролептики обеспечивают скорое восстановление нервной системы. Однако такие препараты применяются крайне редко.

Также в лечении мышечной невралгии активно применяются спазмалитики, которые устраняют спазмы.

Психотерапевтические методики

Для устранения напряжения мышц, вызванного неврозом, часто применяются психотерапевтические методики. Такое лечение подбирается в индивидуальном порядке. Продолжительность терапевтического курса можно составить несколько лет.

При расстройствах неврологического характера применяются следующие методики:

• гипноз;
• десенсибилизация (применяется при однократных стрессах);
• когнитивная или поведенческая терапия;
• психодинамическая терапия.

При невротическом напряжении мышц тактика терапии постоянно корректируется с учетом достигнутых результатов.

Физиотерапия

Такое лечение стимулирует кровообращение, устраняет спазмы и выполняет иные функции.

В терапии мышечных неврозов применяются:

• дарсонвализация (воздействие током);
• ультрафиолетовое или электромагнитное облучение;
• воздействие низкочастотными импульсными токами;
• электрофорез.

Снимая напряжение мышцы посредством физиотерапии, нужно помнить, что методики необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Массаж

При напряжении мышц массаж считается одной из наиболее эффективных методик, способных устранить спазмы и боли. Также эта процедура оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние пациента.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, рекомендуется проводить релаксирующий массаж. Процедура в среднем длится 1 час. При мышечных напряжениях наиболее эффективным оказывается точечное воздействие на проблемную зону.

Упражнения для снятия мышечных спазмов

Физические упражнения подбираются, исходя из зоны поражения. В случае если диагностирован спазм лицевых мышц, рекомендуется:

1. Растягивать губы в улыбке на максимальную длину.
2. Сильно зажмуриваться и распахивать глаза.
3. Вытягивать губы вперед.
4. Поднимать и опускать брови.
5. Растирать лицо руками, имитируя умывание.

Мимические движения следует выполнять перед зеркалом, добиваясь симметрии лица.

Расслабляющие упражнения мышц живота при неврозе можно выполнять следующим образом:

1. Занять сидячее положение, поставив стопы параллельно друг другу. Начать медленно и глубоко дышать животом. Упражнение выполняется в течение минуты.
2. Откинуться назад, подняв пятки над полом на максимальную высоту. Задержать это положение на несколько секунд. После этого ноги следует опускать максимально медленно.

Существуют и другие упражнения, направленные на устранение мышечного спазма и перенапряжения. Точные рекомендации по поводу правильности проведения занятий следует получать у врача.

Поражение мышц

Важным симптомом суставных и мышечных поражений в ногах, является боль, имеющая различные вариации.

Боль в мышцах ног (причины у женщин очень многообразны) может быть результатом как простой усталости, так и развивающейся патологии, но только врач сможет грамотно выявить первопричину и назначить лечение.

Заболевания костей, суставов и связок

Разрушение хрящевой суставной, мышечной тканей сказывается на здоровье нижних конечностей.

Подагра

Нарушенная функция почек приводит к накоплению в крови мочевой кислоты. Кислотные кристаллы выпадают вокруг и внутри суставов, вызывая заболевание, называемое подагрой.

Острый подагрический артрит поражает чаще мужчины, хотя нередко болезнь наблюдается у женщин, особенно после менопаузы. Для заболевания характерна сильная суставная боль в области большого пальца ноги, реже колен, лодыжки, продолжающаяся от 5 до 12 часов.

Артриты, артрозы

Причиной артроза является разрушение суставного хряща, что влияет на сустав. При артрозе суставная, мышечная боль развивается постепенно, возникая при сравнительно малой нагрузке на ноги, увеличиваясь со временем. Без надлежащего лечения ноющая боль усиливается в состоянии покоя.

Причиной артрита, воспалительного процесса, являются инфекции, сбой работы иммунной системы, нарушения обменного процесса. При суставных заболеваниях ноющая боль имеет характер постоянный, усиливается в ночное время, особенно между 3 и 5 часами утра.

Со временем, и в том и в другом случае, появляется костный хруст, уменьшается подвижность, происходит деформация сустава.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок вокруг суставов, чаще коленных, реже бедренных, характерно для бурсита. Боль при этом имеет ноющий или стреляющей характер, временами становится сильной и пульсирующей. Особенно нестерпима ночная боль. На месте воспаления возникает покраснение, отёк, могут увеличиться лимфатические узлы, расположенные недалеко от места развития бурсита.

Тендинит

Травмы, инфекции, нарушения в иммунной системе, обмене веществ, невропатии – всё это приводит к развитию тендинита, воспалительного процесса в тканях сухожилий. Расстройство может начаться в области колена, бедра, пяточного сухожилия, у основания большого пальца ноги. Боль при этом возникает жгучая, место воспаления краснеет, отекает, становится тугоподвижным.

Врачами зафиксированы многочисленные сообщения больных, особенно женщин, что предшествующими причинами возникновения заболевания явились стрессовые ситуации.

Фасцииты

Наиболее частая причина фасциита – стягивание или сужение икроножных мышц и подошвенной фасции. Заболевание характерно для людей, занимающихся спортом, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес. Пяточной шпорой страдают женщины после 40 лет.

Резкая боль пяточной кости проявляется после ночного сна, особенно когда человек пытается встать полностью на ноги. Боль может продвигаться по всей икроножной мышце.

Остеомиелит

Инфицирование костной ткани, вызываемое бактериями, грибами, вызывает деструктивное воспалительное заболевание, Оно может распространиться за пределы кости, затронуть мышечные ткани в любом месте нижних конечностей. Появляющаяся боль в спине спускается к ногам, сопровождается повышенной температурой. Болезненность часто мешает нормальному передвижению.

Плоскостопие

Заболевание проявляется быстрой утомляемостью мышц всей ноги при ходьбе, ощущением в них «свинцовой» тяжести. Уменьшение боли происходит при ношении ортопедической обуви или стелек.

Миоэнтезиты, паратенониты

При паратеноните нарушается эластичность мышц, появляется боль при растягивании их, при движении (ходьбе, беге), иногда слышен хруст в суставах.

Что делать если немеет левая рука упражнения и процедуры

Что делать если немеет левая рука? Для начала, нужно определиться с комплексом симптомов, которые сопровождают данное явление.

Если онемение происходит, пусть даже часто, но по не медицинским причинам, избегайте факторов его вызывающих.

Чтобы избавиться от онемения можно сделать легкую зарядку или дать отдохнуть руке. Поскольку чаще всего основанием для временной потери чувствительности в конечностях является тот или иной род деятельности (офисные работники, водители), то для компенсации малоактивного состояния нужно делать небольшие перерывы в работе на 3-5 минут.

Во время этих перерывов можно сделать несколько простых упражнений, которые поспособствуют нормализации кровообращения в руках:

Потрите ладошки одна об другую. Помассируйте каждый палец по отдельности. Вытяните руки вперед, не сгибая в локтях, образуйте из рук своеобразный замок и несколько минут вращайте его со стороны в сторону. В конце сделать упражнение ножницы руками (периодическое скрещивание вытянутых рук).

Если в процессе работы у вас часто немеют руки, возможно, вам следует пить больше воды.

В случае, когда нарушение чувствительности доставляет дискомфорт и сопровождается другими неприятными ощущениями нужно обратиться к врачу. Он расскажет что делать, если немеет левая рука.

С такой проблемой можно обратиться как к невропатологу, так и травматологу. Обычно, для постановки точного диагноза простого осмотра недостаточно.

Для уточнения причины онемения могут понадобиться следующие процедуры:

Рентген. Доплер сосудов. МРТ. Общий анализ мочи и крови. Анализ крови на толерантность к глюкозе.

После постановки диагноза назначают лечение, которое включает в себя комплексную терапию первопричины, вызывавшую потерю чувствительности конечностей, также могут быть прописаны сосудорасширяющие и обезболивающие препараты.

Зачастую, почувствовав онемение, судороги и боли в руке большинство людей игнорирует это явления, а другие пытаются лечиться народными средствами. При этом, не понимая, что могут серьезно навредить своему здоровью. Нужно понимать, что истинную причину возникновения онемения может определить только дипломированный специалист.

Кроме того, не нужно испытывать на себе народные методы или советы знакомых, не имеющих медицинского образования.

Топ ошибок при избавлении от онемения дома:

Интенсивный массаж — если причина онемения повреждение, может усугубить травму. Разогревание онемевшей — тепло может ускорить развитие инфекции и увеличить разрастание опухоли. Прием без рецептурных препаратов — может усугубить состояние сосудов, нарушив кровообращение еще больше, также может вызвать ряд аллергических реакций. Примочки из трав, настоек и прочего — неэффективны вовсе, зачастую вызывают раздражение, проявляющиеся на руках, ногах, губах. Наложение повязок — может вызвать опухание руки, тромбоз.

И если вы не видите явных оснований для потери чувствительности в руке, не занимайтесь самолечением и идите к врачу.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений

Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя

После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Что такое крепатура?

Единого мнения о происхождении синдрома СОМБ нет до сих пор. Раньше считалось, что болевые ощущения в мышцах связаны с тем, что после интенсивной физической нагрузки в них накапливается молочная кислота. Но современные исследования опровергли эту версию, оказалось, что уже через 30-40 минут концентрация молочной кислоты в мышцах приходит в норму.

Современные специалисты склоняются к мнению, что СОМБ – комплексный результат сложных биохимических, физиологических и неврологических процессов, происходящих в мышечной ткани в момент интенсивной нагрузки и после нее. Болевой синдром и ощущение раздутости и «окаменения» в мышцах вызваны несколькими факторами. Среди них:

• микроповреждения мышечного волокна, вызванные перенапряжением мышц;

• воспаление, которое развивается внутри перетренированной мышцы, как ответ иммунной системы на микротравмы и микроразрывы;

• воспаление сопровождает отек, связанный с накоплением в мышцах лимфы и задержкой жидкости;

• нейротрофические факторы, вызванные микроповреждениями нервных окончаний в мышцах.  

Причины напряжения в челюсти

Чтобы исправить или хотя бы облегчить свое состояние, вам важно понять, что первично: напряжение мышц или боль в суставе (как правило, они почти всегда идут вместе)!

Если проблема именно в мышцах

Как правило, это реакция на негативный стресс или физическое перенапряжение. Мы сжимаем челюсти по конкретной причине — это защитный рефлекс, который позволял обороняться и раздирать пищу.

Именно напряжение челюсти идет первой реакцией даже ребенка на стресс.

По мере взросления ребенок должен все меньше и меньше реагировать на неприятности сжатыми челюстями, но около 20% людей имеют наследственную гиперреактивность нейронов жевательного центра в мозге, причем человек может даже не осознавать, что действительно стискивает сильно зубы.

Так что неумение расслабляться, высокий уровень негативного стресса, тревожности, эмоциональная напряженность, некачественный сон, усугубляющий данное состояние, сильная мышечная усталость, работающая на износ ЦНС и перетренированность тела, напрямую повлияет на ваши челюсти!

Вариант лечения тут будет один: нужно учиться расслабляться самому и расслаблять мышцы при помощи гимнастики.

Важным будет проверить уровень витаминов группы В, витамина Д, железа, магния и калия в организме, при недостатка оных пропить курсом.

Также стискивание челюстей происходит из-за анатомически неправильного строения челюсти и стоматологических проблем.

Тут уже дело одновременно и сложнее и проще: без изменения у врачей избавиться от проблемы не получится! Так что в ход идут брекеты, удаление и имплантация зубов, переделка мешающих корректной работе пломб и даже хирургия!

Болезни суставов

Если же причина именно в суставе, ситуация становится несколько сложнее. Дело в том, что чем более нестабилен и болен сустав, тем больше на себя берут окружающие его мышцы для стабилизации.

Ведь по факту, сустав — это соединение между челюстью и черепом. Это довольно уязвимое и «тонкое» место, а где тонко — там и рвется!

Артриты и артрозы — вот самые частые болезни, поражающие ВНЧС. Они повреждают сустав и окружающую ткань, а также вызывают потерю костной массы.

Лечить суставы — дело сложное и полное тайн. Мы уже объясняли, что уколы в сустав — это бесполезная трата денег, как и хондропротекторы.

Что делать при перенапряжении мышц

В первую очередь нужно прекратить тренировки на какое-то время или уменьшить их интенсивность

Во вторую – обратить внимание на те средства, которые могут способствовать устранению болевых ощущений и уменьшению воспаления. Это могут быть массаж, охлаждение травмированной мышцы при помощи холодных компрессов, а также местные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как крем Аэртал, содержащий ацеклофенака.

Этот препарат обладает противовоспалительным и анальгезирующим действием, он подавляет развитие отека и эритемы в перенапряженной мышце (или перенапряженных мышцах) и может применяться для уменьшения воспаления.

Ацеклофенак хорошо всасывается после нанесения и накапливается в зоне воспаления, оказывая локальную противовоспалительную активность. Установленная клиническая эффективность крема Аэртал дополняется хорошей переносимостью.

Для облегчения последствий перенапряжения мышц крем Аэртал следует наносить массирующими движениями на поврежденный участок три раза в день.

Robergs, R. A. (2011), Nothing ‘evil’ and no ‘conundrum’ about muscle lactate production. Experimental Physiology, 96: 1097–1098. doi:10.1113/expphysiol.2011.057794.

Cheung K., Hume P., Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64.

Braun W., SforzoDelayed G. Onset Muscle Soreness (DOMS) // Brochure of the American College of Sports Medicine. Url: https://www.acsm.org/docs/brochures/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

АЭРТАЛ (AIRTAL) инструкция по применению.

Как и чем лечить

Самым правильным решением будет посетить врача и с ним найти оптимальное лечение, которое (скорее всего) будет включать в себя:

ротивовоспалительные таблетки или уколы в период обострений — диклофенак, пироксикам, ибупрофен, кетопрофен, кеторолак, пироксикам, парацетамол, сирдалуд (не все сразу, а один из них). Комплексы витаминов группы В, Д, магний, калий для улучшения работы ЦНС и в целом эмоционального фона. Нелишним будут успокоительные: в зависимости от ситуации вам посоветуют принимать либо легкие травяные сборы или таблетки, либо антидепрессанты. Для снятия спазмов и расслабления мышц прописывают миорелаксанты. Самый безопасный на сегодня препарат – «Мидокалм». Ну и конечно, специальная гимнастика для челюстных мышц и суставов! Выполняйте утром и вечером. В качестве разминки пару раз широко откройте и закройте рот

Нам очень нравится данный комплекс упражнений:
Ну и напоследок самое важное: контролируйте себя. Многие даже не замечают, насколько у них напряжены мышцы, пока они не начинают болеть

Добавьте в свою жизнь больше пресловутой осознанности! Проверяйте себя в течении дня и перед сном: напряжена ли челюсть, насколько расслаблено тело в общем, сжаты ли зубы.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

• расслабляются перенапряжённые мышцы;
• ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
• благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
• снимается болевой синдром;
• происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
• выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Тренажерный зал

Аквазона

Тело и разум

Причины

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

• мозг получает сигнал об угрозе извне;
• требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
• к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
• в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
• мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Как снять мышечный гипертонус?

Гипертонус мышечной системы можно снять несколькими различными способами:

• Использование тепловых ванн и других процедур, комплексное применение которых помогает ликвидировать повышенный тонус.
• Массаж. Желательно к выполнению процедуры привлечь опытного специалиста, который путем нарастающих растираний и специальных упражнений, снимет напряженность мышц и вернет им эластичность.
• Специальные гимнастические упражнения. С их помощью можно частично или полностью снять боль. 
• Постоянные занятия спортом помогут не только избавиться от спазма, но и предотвратить его развитие в дальнейшем.
• Использование народных средств и медикаментозные препараты.

Физиотерапевтические процедуры

Существует ряд физиологических процедур, которые помогаю снять перенапряжение:

• Электрофорез. Процедура успешно используется более двух столетий (с 1802 г.), но методика до сих пор не потеряла актуальность. Принцип процедуры построен на использовании гальванического тока и лечебных веществ, с помощью которых обрабатывают поврежденный участок.
• Ультразвук. Способ основан на использовании ультразвуковых волн, которые воздействуют путем глубинного проникновения (до 6 см) в мышечную ткань.
• Лазерная терапия. Самыми популярными способами является использование двух типов излучения: красного и инфракрасного, которые позволяют обрабатывать, как поверхность тканей, так и проникать в глубь.
• Лечебные ванны. Используют три вида процедур. Механический, при котором применяют гидродинамику для улучшения циркуляции крови и восстановления эластичности мышечной ткани. Химический, где лечебным веществом являются минералы с особыми свойствами. Термический, процедуру назначают для ускорения процессов обмена, снятия напряжения и болевого синдрома, угнетения воспалительных процессов. Среди наиболее популярных лечебных ванн, специалисты выделяют контрастные, радоновые, скипидарные, соляные, сероводородные и с использованием травяных настоев.

Упражнения

Для лечения и восстановления тонуса мышц назначают комплекс гимнастических упражнений. Их задачей является:

• повышение иммунитета;
• укрепление мышечных групп, которые чаще всего подвергаются напряжению;
• улучшение работоспособности;
• нормализация работы ЦНС;
• восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Занятие ЛФК должно проводятся в присутствии опытного инструктора, который постепенно наращивая нагрузку, не только восстановит прежнюю эластичность и упругость мышц, но и укрепит систему в целом. При выполнении упражнений используются различные гимнастические принадлежности: экспандер, скакалка, мяч, палка, обруч.

Массаж

Массаж является один из способов расслабления, который можно применять, как в лечебных заведениях, так и в домашних условиях. Его используют для лечения мышц поясницы, шеи, рук и ног. Особенностью процедуры является растирание пораженных спазмом тканей с целью активизации кровотока.

Массирование назначается при комплексном лечении спазмов и судорог, для восстановления эластичности мышечного корсета. Начинается с поглаживания  и натирания проблемного места маслом или лечебным веществом, которые постепенно переходят в более сложные и жесткие манипуляции. Процедуру должен выполнять специалист, досконально владеющий техникой массажа, знающий особенности строения мышечной и костной системы человека.

Отвары различных лекарственных растений

• Ванночка с ромашкой, цветами липы и добавлением меда, снимет отеки и усталость. Заливаем по 2 столовые ложки трав литром крутого кипятка, настаиваем 30 минут. Затем добавляем еще литр воды и 1 столовую ложку меда. Опускаем туда ноги на 10-15 минут.
• Чтобы улучшить кровообращение в ногах после ношения каблуков, поможет отвар крапивы и мяты. Нужно настоять по 1 столовой ложке каждой травы в литре кипятка 10 минут. Выливаем отвар в ванну и 20 минут расслабляемся.
• Льняное семя — незаменимый помощник при напряжении в ногах. Если его смешать с ромашкой и хвоей, получится отличное средство. Возьмите 2 столовые ложки этой смеси, дайте настояться в 2-х литрах кипятка и добавьте туда морскую соль. Ванночку принимают 20 минут
• Также неплохо помогут цитрусовые. 1 стакан кожуры измельченных (лимонов, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов) кипятите 10 минут в 1,5 литре воды. В этом отваре держите ноги 25 минут.

Можно замораживать кубики льда на отварах трав и протирать ими уставшие ноги. Для таких процедур годятся такие травы: череда, шалфей, ромашка, мелисса и арника.

Вместо трав также можно использовать эфирные масла (3-5 капель на ванночку): лаванды¸ эвкалипта, можжевельника, пихты, лимона и кипариса.

Выводы

– Если вы выполняете упражнение технически правильно, у вас в принципе не могут не работать целевые мышцы. Чувствуете при этом мышцы – хорошо. Не чувствуете – ну так и шут с ними. Движение-то вы осуществляете за счёт сокращения мышц в любом случае.

– Концентрация на рабочей мышце действительно может увеличить её активность, но лишь при работе с небольшими весами, а именно увеличение веса является основным фактором, увеличивающим активность мышц. Да и кажется непонятным, какие мышцы нужно чувствовать при базовых упражнениях, где работает множество мышц.

– Вы можете сколько угодно напрягать ягодицы во время какой-нибудь «экстензии с круглой спиной», но они не станут от этого активнее работать, это субъективный параметр. Напрягать ягодицы можно и при подъеме штанги на бицепс, но вряд ли “булочки” от этого вырастут.

– Определитесь с вашей тренировочной целью – субъективные ощущения или фактическое развитие, от этого и пляшите!

Всем разумности!

Упомянутые материалы и исследования:

1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises/
2. https://www.youtube.com/watch?v=Mv1TcJZGvs4
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29231125/ (Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus D Jakobsen et al. “Attentional Focus and Grip Width Influences on Bench Press Resistance Training”, Percept Mot Skills. 2018 pr;125(2):265-277. doi: 10.1177/0031512517747773. Epub 2017 Dec 12.)
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700744/ (Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus Due Jakobsen et al. “Importance of Mind-Muscle Connection During Progressive Resistance Training”, Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33. doi: 10.1007/s00421-015-3305-7. Epub 2015 Dec 23.)
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795879/ (Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus D Jakobsen et al. “Influence of Different Attentional Focus on EMG Amplitude and Contraction Duration During the Bench Press at Different Speeds”, J Sports Sci. 2018 May;36(10):1162-1166. doi: 10.1080/02640414.2017.1363403. Epub 2017 Aug 10.)
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28500415/ (Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus D Jakobsen et al. “Mind-muscle Connection Training Principle: Influence of Muscle Strength and Training Experience During a Pushing Movement”, Eur J Appl Physiol. 2017 Jul;117(7):1445-1452. doi: 10.1007/s00421-017-3637-6. Epub 2017 May 12.)
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28170449/ (Petr Stastny, Artur Gołaś, Dusan Blazek et al. “A Systematic Review of Surface Electromyography Analyses of the Bench Press Movement Task”, PLoS One. 2017 Feb 7;12(2):e0171632. doi: 10.1371/journal.pone.0171632. eCollection 2017.)
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855327/ (Sandro Sperandei, Marcos A P Barros, Paulo C S Silveira-Júnior et al. “Electromyographic Analysis of Three Different Types of Lat Pull-Down”, J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2033-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b8d30a.)

Вторник, 21.07.2020