Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Теория слоёв

Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.

Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.

Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.

Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.

Логика следующая:

  • 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
  • 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
  • 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)

Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.

Скорость бега

А вот скорость бега, в отличие от его продолжительности, зависит от времени года. Зимой появляется несколько факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость бега.

  1. Первый – это гололед. Очевидно, что по скользкой дорожке бегать вообще не стоит. Но не всегда бегуны знают о том, что их привычный маршрут покрылся тонким, еле заметным слоем льда. Такой «сюрприз» может обернуться падением и травмой. Поэтому при зимнем беге рекомендуется во время разминки пройти по своему маршруту и проверить его состояние.
  2. Вторая причина, почему темп бега зимой должен быть менее интенсивным, это окружающая температура. При минусовой температуре возникает риск получения мышечных травм (растяжения, надрывы и т. д.), поэтому стоит особенно тщательно подходить к разминке и разогреву мышц, связок и суставов, а непосредственно во время бега не стоит слишком ускоряться, ведь даже хорошо разогретые мышцы может сковать на дистанции.
  3. Третий фактор, влияющий на скорость бега, это снег. Снегопад значительно ухудшает видимость. Особенно опасно это при беге по оживленным улицам, но и пробежка в парке может обернуться столкновением с движущимся навстречу человеком.

3. Защитный слой

Защитный слой (ещё его называют внешний или шелл) защищает от внешних факторов: ветра, дождя или снега. Он может и греть, но основная его функция именно в защите.

Защитный слой можно поделить на следующие категории:

Водонепроницаемый (waterproof) / Дышащий: самый функциональный (и дорогой) тип внешнего слоя. Он отлично подойдёт для самых сложных условий: холода, сильного дождя, снега. Чем дороже, тем лучше такая одежда справляется с защитой от непогоды.

Водоотталкивающий (water-resistant) / Дышащий: подходят для более «лёгких» условий: моросящего дождя и не сильного холода. Этот тип одежды предполагает физическую активность, что означает хорошие «дышащие» свойства материала. Он более доступный, чем водонепроницаемый и изготавливается из плотных тканых нейлоновых или полиэфирных тканей, которые блокируют легкий ветер и небольшой дождь.

Софтшелл (softshell): основная функция этой одежды — лёгкая защита от ветра или дождя, либо обогрев. Этот тип одежды также предполагает физическую активность и обладает дышащими свойствами. Большинство моделей одежды этого типа сочетают в себе защиту от лёгкого дождя, ветра с легкой изоляцией тепла, поэтому они фактически объединяют два слоя в одном.

Водоотталкивающий / не дышащий. Этот тип одежды подойдёт для защиты от лёгкого дождя при отсутствии или очень низкой физической активности. Если вы будете выполнять свою обычную тренировку в этом типе одежды, вы, вероятно, будете очень потеть, а одежда в слое ниже будет очень долго высыхать.

Asics Packable Jacket

Этот тип куртки — мой выбор. Суперлёгкая, супертонкая, хорошо защищает от ветра и не так хорошо от дождя. Как правило, я использую такую куртку как второй слой, но при сильных морозах она спасает и как третий. Круто, что именно в этой модели есть капюшон и два кармана. Я люблю Asics, поэтому с уверенностью рекомендую куртку именно этого производителя.

Узнать стоимость

Highlander Stow&Go 6000 mm

Ветровка с сильной влагозащитой 6000mm (к примеру, я, сноубордист-любитель, катаюсь в куртке 5000mm), хорошей ветрозащитой и вентиляционными отверстиями для отвода лишнего тепла. Такая куртка подойдёт для защиты от сильного дождя или снега. Она очень компактная, поэтому взять её можно в любую поездку.

Узнать стоимость

Buff

Если у меня мёрзнет шея, я сразу же испытываю дискомфорт и ощущения холода по всему телу. Чтобы избежать этого, я уже целую вечность использую Buff разных типов. Есть летние, а есть зимние баффы. В последних используется флисовая прокладка, поэтому, лично мне, бегать в них жарко даже зимой. Поэтому круглый год я использую летний бафф на пробежках. Это довольно дешёвая и полезная часть одежды

Узнать стоимость

Ударили морозы, а у вас двухчасовая пробежка на низком пульсе? Одевайте три слоя.

Интервальная тренировка? Базового и утепляющего будет достаточно, если нет ветра и осадков.

На улице зима с температурой +15°? Одевайте только базовый слой и бафф, если вы не мерзляк или мерзлячка.

Конечно же, учитывайте собственное ощущение температуры и интенсивность потоотделения. Я, например, потею сильно и довольно быстро разогреваюсь, поэтому стараюсь одевать на себя поменьше.

2. Утепляющий (изоляционный) слой

Изоляционный слой помогает сохранять тепло, выделяемое телом. Чем лучше «работает» этот слой, тем вам теплее. Но не стоит забывать о том, что он также должен быть дышащим, чтобы не перегревать вас.

Во втором слое — самый широкий диапазон одежды. Технологии в спортивной одежде достигли такого уровня, что, к примеру, в базовом и утепляющим слое вы можете пойти на деловую встречу, а потом в нём же отправиться на пробежку. И там и там ваш внешний вид будет органичным.

Футболка

Такую футболку (у меня модель как на фото, UA Threadborne Streaker V-Neck) я использую как базовый слой летом и утепляющий слой в прохладную погоду. При температуре от 0° (если нет ветра и осадков) я одеваю его на базовый с длинными рукавами. В такой футболке я пробежал марафон и не ощутил никакого дискомфорта. Она очень быстро сохнет и не натирает.

Найти похожую

Худи с капюшоном и зиппером

Я бегаю в Puma Active Evostripe Ultimate Full Zip Hoodie . Но, как вы понимаете, выбор похожих кофт практически неограничен. Преимущество именно этого типа в том, что зиппер, если вам жарко, можно расстёгивать, а капюшон отлично защитит вас от отвлекающего ветра. Эта кофта на 80% сделана из хлопка и на 20% из полиэстера. Бегаю и хожу в ней уже 3 сезона.

Найти похожую

Флисовая кофта

Самый привычный и доступный утепляющий слой. Те, кто бывал в горах, вероятно, является владельцем вещи из флиса. Флис (оригинальное название Polar Fleece) изобретён в 1979 году и до сих пор пользуется популярностью из-за отличных свойств: хорошая теплоизоляция, быстрая «высыхаемость», хорошие дышащие свойства, низкий вес и отличные дышащие свойства. Сейчас сложно найти производителя, который не делает вещи из флиса, поэтому они стали очень доступными. Кофту, как на фото, сейчас можно купить за 700 гривен, но аналогов очень много. На фото Hi-Tec HENIS-EBONY MELANGE.

Проверить стоимость

Кофта с влагозащитой

На фото — Under Armour Threadborne Vanish Popover. Хороший пример слоя, который может служить вам с осени до весны и вторым и третьим. Одновременно тёплая и влагозащитная. Верхняя часть этой кофты сделана из водонепроницаемого материала. Тут есть капюшон, а материал нижней части кофты очень быстро сохнет.

Проверить стоимость

Шорты

На тайтсы я одеваю свободные шорты. К ним у меня не особо высокие требования: они должны быть синтетические, чтобы не впитывать пот и они не должны натирать. В своих New Balance я готовился к марафону и бежал его, поэтому я им доверяю. Летом, кстати, я использую шорты с «встроенными» трусами, чтобы снизить вероятность натёртостей.

Подобрать похожие

Что надеть для бега в дождь?

Если забег длится больше 15 минут — будьте уверены, промокнет все! Будет чуть прохладнее, чем обычно при этой же температуре

Обрати внимание на ветер! Если будет ветренно — будет сильно прохладнее! 

Кроссовки

Если забег больше 15 минут (и промокнет все), то нет смысла в «непромокаемых» кроссовках. Они все равно промокнут! Можно бежать в том что есть. Если нет луж и дождь не сильный, то даже сетчатые кроссовки будут хорошо отталкивать воду благодаря испарениям. 

А вот мои кроссовки Adidas — Swift с Gore-tex (от слова «горе» = «беда»). Мембрана не добавляет влагоотталкивающих свойств и кроссовки промокли через 20 минут. Не думаю, что Адидас поставил плохую мембрану, поэтому скорее всего с вашими произойдет тоже самое. Таким образом можно бежать в любых кроссовках! Настоятельно рекомендую не шлепать по лужам! Если вода зальется сверху — ноги в кроссовках будут чавкать! Бежать в мокрых кроссовках — нормально, но когда они будут хлюпать — это уже очень сильно неприятно. Если кроссовки «залить» они станут очень тяжелыми, плюс увеличится вероятность появления мозолей.

Есть вариант взять кроссовки с дренажом. Стоит радость всего 6 990 руб. У этой модели низкая пятка и я ее не рекомендую для длительных забегов по плоскачу!

В идеале специальные «дождевые» кроссовки. Когда-то я засматривался на такие, но осознав, что я «не регулярный по дождю бегун» отказался от мысли. Такие кроссовки не подойдут для летнего дождя. В них будет очень-очень сильно жарко.

The New Balance 110

Верх

Дождь + тепло = майка, футболка.

Дождь + свежо = футболка с длинным рукавом

Дождь + прохладно = футболка с длинным рукавом + ветровка

Дождь + холодно = термичка + ветровка

ВНИМАНИЕ!  Не надевайте толстовки х/б с начесом. Намокнув, они сделают вас тяжелее на 2 кг

Если вам станет жарко — раздевайтесь! Перегрев также неприятен как недогрев. 

Куртка с мембраной. Продержалась на дожде средней интенсивности 15 минут.

Осталось добавить, что в дождевике смысла нет! Испарения от тела сделают вас мокрыми изнутри, а его неудобство превратит бег в пытку. Мокните! Это лучше!

Чтобы не обескураживать окружающих стертыми сосками можно надеть красную футболку или сделать так:

А можно просто взять пластырь (тейп) и заклеить! Элементарно, Ватсон!

Низ

Дождь не сильно влияет на экипировку «низ». Тут просто по температуре.

Дождь + тепло = шорты 

Дождь + свежо = тайцы

Дождь + прохладно = спортивные штанцы

Дождь + холодно = кальсоны-термичка + мембранные штанцы

Надевайте головные уборы!

На голову я настоятельно рекомендую надеть кепку. Если надеть шапку, то капюшон может сваливаться на глаза, а козырек будет эти попытки блокировать. Плюс козырек будет отсекать часть капель, которые будут пытаться попасть в глаза! В прохладную погоду кепка поможет сохранить тепло.

Питание

Если мокро снаружи не означает, что мокро внутри! Пейте и ешьте столько сколько обычно. Некоторым в дождь не хочется пить, а надо!

Пакет для телефона

Так как промокнет вся одежда вам понадобится пакет с локером для телефона и бумажника. Как вариант, можно их не брать, но телефон — это фактор безопасности, который необходим. Возможно вам понадобятся деньги (на такси, например), поэтому их тоже нужно иметь и на тренировку, и на соревнование.

Советы для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:

Наденьте головной убор с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Не забудьте про безопасность

Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения

Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега

Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.

Продумайте маршрут

Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Фото: mapmyrun.com

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно 

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей

Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

Существуют ли идеальные кроссовки?

Это сложный вопрос, достойный философов древности. Ответ на него, в лучших философских традициях, всегда неоднозначен.

Идеальными кроссовками можно назвать те, которые лучше всего подходят именно вам. Они удобно сидят на ноге и правильно подобраны под покрытие и погодные условия вашей пробежки. А ещё — соответствуют особенностям вашей ноги и техники бега.

Поэтому, чтобы не ошибиться, мы предлагаем вам пять простых правил выбора кроссовок.

Всегда старайтесь примерить кроссовки. Вы можете знать ваш размер и даже длину ступни по стельке, но учтите, что у каждого производителя своя колодка, которая иногда отличается даже от модели к модели. Не факт, что покупая одну и ту же модель несколько лет подряд, и взяв обновленную в этом году без примерки, вы попадете в свой размер.

Протестируйте кроссовки. Сейчас во многих беговых магазинах есть специальная дорожка для теста кроссовок. Видеоанализ на такой дорожке поможет с большой точностью определить, подходит вам эта модель или нет.

Подумайте о поверхности, по которой будете бегать. Жесткий асфальт и бетон, требующие хорошей амортизации, или лесные и горные тропы, требующие большей защиты и цепкости?

Определитесь, нужны вам тренировочные или соревновательные кроссовки. Тренировочные модели обычно тяжелее и обладают большей амортизацией, чем соревновательные. У легких соревновательных кроссовок срок службы меньше, чем у плотных и защищенных тренировочных.

Доверьтесь своим чувствам и первому ощущению. Если сразу после примерки вы чувствуете что-то не то, лучше попробовать другую пару. Конечно, есть вероятность, что кроссовки разносятся со временем и «сядут» по ноге, но, а вдруг нет?

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь

Поэтому обязательно обратите на это внимание. Выбор местности

Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.

Кроссовки для бега по асфальту

Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата

В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок. Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость

Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям

Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок. Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе

Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

  • Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
  • Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования

Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector