Женская Фигура с «Нуля» часть 1: красота девушек, склонность к полноте, лишний жир

Накопление жира про запас

В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Женский организм очень сильно отличается от мужского рядом особенностей. Женский организм для безопасности возможной беременности легче, чем у мужчин, откладывает лишний жир и углеводы в ЗАПАСЫ НА ТЕЛЕ! С другой стороны, когда есть потребность, эти же запасы легче тратятся, чем у мужчин (разная реакция на инсулин)

Углеводы легче откладываются в мышцах, когда есть потребность. А вот когда есть избыток углеводов, то они уже легче откладываются в жир.

Я так расслабил булки по двум причинам: во первых, мне конечно же было лень. А во-вторых, в первоначальных 6-ти ЗАДАНИЙ (выпусков) более чем достаточно для трансформации вашей фигуры в идеальную. Я научила вас как менять пропорцию жира в теле с помощью профессионального контроля за калориями, какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе для того, чтоб влиять на композицию мышц и жира.

Это не просто учитывая, что речь не идет о секретах а о РЕГУЛЯРНОЙ РАБОТЕ над собой. Хочется забить на это. Вокруг множество отвлекающих факторов которые пытаются сбить вас с пути, нашептывая о «более продвинутых методиках» или диетах. НО к сожалению все новые и продвинутые методики чаще всего служат либо для того чтоб потешить больной разум автора, либо чтоб заработать денег на дурочках

Поэтому очень важно не сворачивать с пути, а продолжать двигаться ВПЕРЕД

Мне регулярно приходится слышать массу вопросов ОТ ЖЕНЩИН по поводу силового тренинга и диет. Сейчас я попробую ответить на самые популярные из них

Стоит ли ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ (рабочий вес) в упражнениях, если я на диете? Ведь для роста нужен избыток калорий, а для похудения — недостаток. На диете набрать не возможно?

«Я уже и так мускулистая», — часто жалуются женщины, оправдывая свое нежелание заниматься в тренажерном зале. «Если я не хочу стать еще больше, то мне не нужен тренажерный зал?»

«Я пошла в тренажерный зал: мои обьемы и вес увеличились, а не уменьшились»

«Денис, а скажите, нужно ли девушке, желающей похудей и убрать лишнее, закрывать углеводное окно после тренировки

Ведение дневника неотъемлемая часть достижения успеха

Для всех представительниц прекрасного пола, которые задаются вопросом: как стать успешной бизнес леди и одновременно счастливой женщиной, предлагаем создать личный банк данных.

Назвать его можно, как пожелаете: «Волшебный дневник», «Тетрадь успеха», «Моя счастливая жизнь».

Что же следует записывать в этот дневник?

Это не должен быть подробный отчет о прожитой неделе или очередное выплескивание негативных эмоций и обид. Нет!

Записки успешной женщины представляют собой описание своих достижений, успеха и радости. Это своеобразный накопитель лучших сторон личности и успешных идей.

Для начала приобретите красивую тетрадь или блокнот. На обложке можно создать визуальную карту желаний из картинок и журнальных вырезок, олицетворяющих ваши желания и мечты.

Как только вы будете брать свой дневник, чтобы сделать запись, сразу же будет улучшаться настроение и появляться ощущение стимула к жизни.

Какой должна быть женщина, чтобы нравиться себе в зеркале?

Для того, чтобы нравиться себе в зеркале, женщина должна быть, прежде всего, ухоженной. Если у нее красивая, шелковистая, здоровая кожа, нежный румянец на щеках, блеск в глазах – она будет нравиться не только себе, но и окружающим. Это может обеспечить выполнение нескольких простых правил:

  • — здоровый, продолжительный сон (при этом ложиться спать необходимо в период с 21 до 23 часов);
  • — ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 30 минут;
  • — здоровое питание, без фастфудов, полуфабрикатов, газированных напитков;
  • — отсутствие стресса;
  • — хорошее настроение.

Женщина должна быть счастливой, тогда она будет нравиться себе в зеркале.

Женское телосложение представлено 3 основными типами.

Астенический вид или тонкокостныйАстенический тип фигуры характеризуется преобладанием вертикальных линий, тонкой костью, длинными конечностями, изящной шеей и слаборазвитыми мышцами. Женщины с таким видом телосложения редко бывают склонны к полноте, всегда энергичны и подвижны.Даже если у такой женщины талия не тонкая и бедра больше нормы, то они все равно будут визуально казаться миниатюрными из-за тонкокостного типа телосложения;

Внешние признаки астеников:длинные ноги и руки;тонкие удлиненные пальцы;узкие и длинные ступни;тонкая и вытянутая шея;недостаток мышечной массы.

Ресурсы

Это потенциал. Его можно приумножить или разделить и растратить. В обычном темпе жизни мы не работаем на максимум, не изнашиваемся. Но в случае когда нам нужно чего-то достичь, добиться, мы открываем свои возможности (одну или несколько) на максимум. Прежде чем приступить к решительным действиям, требуется оценить собственные силы. Пример – перед походом в магазин мы обязательно считаем свои деньги, чтобы не брать того, что не сможем оплатить. Ниже я перечислю 6 основных ресурсов.

Здоровье

Это самый главный параметр. Он является базой, фундаментом. Без хорошего самочувствия не получится добиться успеха, ведь слишком много времени и всего остального будет уходить на лечение. Как добиться крепкого здоровья? Необходимо придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Также следует помнить о режиме, выделять по 7-8 часов на ночной сон.

Если и после этих правил остались хронические болезни, сезонные заболевания или сниженный иммунитет, то следует в первую очередь посетить иммунолога, обычного терапевта или врача узкого профиля и решить проблему. Правильно расставляйте приоритеты. Если вы хотите узнать, как стать самой успешной, преуспевающей во всем женщиной, но у вас что-то болит, прямо сейчас займитесь здоровьем. Потом – все остальное.

Деньги

Это немаловажный аспект. Но имеет значение не количество материальных благ, а умение ими распоряжаться. Монеты любят оборот. Одинаково счастливыми и успевающими могут стать как наследница большого состояния, так и девушка из небогатой семьи, которая знает цену каждому рублю

Важно – уметь ими распоряжаться, вкладывать и экономить

ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЖЕЛЕЗО (задание № 4)

Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале. Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной». Т.е. большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность , а с ней и привлекательность.
Поэтому девушки готовы заниматься танцами, изматывать себя на беговых дорожках и орбитреках, ходить на сомнительные процедуры… В обще делать все что угодно, только НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ для решения своих задач. Ведь, мы про это уже одни раз говорили, если вы хотите в каком то месте увеличить обьем (например, сделать ягодичные более упругими и офрмленными), то ничто даже минимально не сможет быть так же эффективно как силовые упражнения с штангой и гантелями.

Как определить лишний вес

Одним из простых способов является банальное взвешивание, становитесь на весы 2 раза в месяц. Если вес начинает стремительно увеличиваться, самое время выбрать одну из самых популярных диет.

Однако не всегда рост массы тела означает проблемы. К примеру, бодибилдеры в межсезонье увеличивают вес, но вместе с ростом жировой прослойки увеличивается мышечная масса это давно известный процесс и без него никак, затем меняется режим питания и жир сжигается при минимальном уменьшении мышечной массы, что делает фигуру привлекательной. Конечно вес можно набрать и с минимальным % жировой массы за счёт использования фармакологии.

Если на лицо проявления диареи, расстройство пищеварения, вес конечно уменьшиться за счёт вывода большого количества воды из организма, но навряд ли из-за жировой ткани.

Чтобы сделать правильные выводы, необходимо уделить пристальное внимание на индекс массы тела (ИМТ) и % содержание жировых отложений в организме

Верхняя одежда для типа фигуры прямоугольник ↑

Для типа фигуры прямоугольник это должна быть модель из гладкого необъемного меха. Выбираем каракуль, каракульчу, все виды стриженых изделий от кролика до норки.

Идеальным вариантом станет пиджачный крой. Такая шуба будет выглядеть как плащ до середины бедра или чуть ниже. Она придаст образу строгость и законченность в сочетании с аккуратным каблуком или шпилькой.

Тем же, кто хочет подчеркнуть женственность, рекомендуем удлиненную шубку чуть ниже колена с подчеркнутой линией талии. Лучше выбрать отрезную модель — это избавит от дополнительного объема на поясе.

По этой же причине подчеркиваем фигуру широким кожаным ремнем, а не меховым поясом.

Девушкам, с узкими бедрами подойдут расклешенные модели дубленок как коротких, так и совсем длинных, в пол. Они будут особенно эффектно смотреться с сапогами на высоком каблуке или скале.

Счастливые обладательницы стройных длинных ног могут себе позволить не «делать» талию и выбрать модные сегодня А-силуэт или баллон, сочетая такую шубку с уггами или валенками.

Выбрать зимнее пальто непросто любому типу фигуру, но у прямоугольников, пожалуй, больше всего шансов вписаться в сегодняшнюю моду.

Оверсайз

Ультрамодным является оверсайз во всех его проявлениях. Крой может быть прямым или зауженным книзу, с рукавами регланом или классической проймой, двубортным или пиджачным — главное, пальто должно полностью скрывать не только талию, но вообще очертания фигуры.

Длину можно выбрать сообразно погодным условиям, вкусам и желанию продемонстрировать красивые ноги! Оптимальным в этом случае станет сочетание гипер-объемного пальто с легинсами, узкими кожаными брюками или джинсами скинни.

Ткань выбираем на свое усмотрение — твид, шотландка, пушистый мохер или аристократичная альпака. Главное помнить правило: чем длиннее ворс пальто и свободнее крой, тем более лаконичным должен быть декор и, наоборот, гладкая ткань даже с утеплителем может быть украшена множеством декоративных элементов и сложных деталей без риска уйти в безвкусицу.

Сочетаем модный оверсайз с обувью на свой вкус: от кедов до лодочек и уггов. Сумку выбираем объемную мягких очертаний с короткими ручками.

Классическое пальто

Но если отдать предпочтение классическим вариантам по фигуре, прямоугольник особенно выигрышно будет смотреться в приталенных моделях. Хороши будут двубортные пальто с накладными карманами — это придаст дополнительный объем худощавому низу. Носим их с женскими широкими поясами и ремнями — это подчеркнет талию.

Длина подола в этом случае может быть любой: от «чуть ниже до пояса», до «чуть выше щиколотки». Выбираем сапоги или ботильоны на высоком устойчивом прямом каблуке.

Также под тип фигуры прямоугольник или квадрат очень подходит пальто с завышенной талией или кокеткой. Особенно хороши такие модели на невысоких полноватых женщинах. С одной стороны мы избегаем делать акцент на линии пояса, с другой — подчеркнем грудь и можем выделить стройные ноги, если возьмем среднюю длину до колена.

Главное, носим такую модель с тонким каблуком и аккуратной дамской сумочкой, избегая крупных торб, «мешков» и портфелей.

В гардеробе девушек с типом фигуры прямоугольник наверняка найдется место классическому тренчу или куртке-косухе. Мальчишеская фигура особенно выигрышно смотрится в этих вещах.

Рекомендуем также изучить другие статьи на сайте. Узнайте «С чем носить кожаную куртку красного цвета?», чтобы создать оригинальный и стильный образ.

Тренч подхватываем поясом и вот уже красивая линия талии, особенно если надеть его не со слипонами или кроссовками, а лодочками на шпильках.

А кожаная косуха в сочетании с джинсами скинни или бойфрендами сделает образ хулиганским и озорным. Такие комплекты пойдут прямоугольникам вне зависимости от роста и телосложения.

Дополняем их шапкой с помпоном и объемной сумкой или рюкзаком.

Как узнать свою точку равновесия?

Однако на практике люди не могут это реализовать. Недавно меня пригласили как эксперта на одно ток шоу, посвященное диетам. Несколько героев этой передачи делились впечатлениями по поводу использования разных диет голливудских звезд. Кто-то ел капусту, кто-то гречку, кто-то еще какую-то гадость.

И все они считали, что занимаются диетой, хотя, на самом деле это больше напоминало шаманские пляски с бубном вокруг стола, потому что никто из них не учитывал свою точку равновесия!

А ведь она у все разная, потому что зависит от веса человека, его возраста, количества мышц и физической активности. Например мой вес около 95 кг из которых достаточно большой процент мышц поэтому моя точка равновесия находится в интервале 3.000-4000 ккалорий.

Если я урежу ежедневную калорийность меньше 3.000 калорий, то я начну худеть. В то время как почти любая женщина, если будет есть по 3.000 калорий будет толстеть.

Понимаете? Я могу составить одну и туже диету на похудение, от которой один человек будет действительно худеть, а другой будет набирать вес! Т.е. нет универсальных диет.

Поэтому когда вы берете «готовую диету» из журнала, то скорее всего у вас не получится похудеть потому что она не учитывает вашу реальную потребность в калориях на день (не учитывает вашу «точку равновесия»).

Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать свою калорийность в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «минус один килограмм».

После этого вы «замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?

Как вы понимаете, это общий план по поводу избавления от лишнего веса (если он у вас есть). Сделать сразу это у вас не получится, потому что вы не знаете как это сделать… не в плане подбора продуктов, не в плане того как их и во сколько есть, ни даже в плане количества этих продуктов.

Идеальные женские пропорции

В различные эпохи человеческого существования понятие об идеальной и правильной форме женской фигуры также было различным. Однако какой бы ни была эпоха, женщины всегда старались следовать моде. Еще несколько столетий назад люди пытались определить параметры, отвечающие за идеальность женской фигуры. В настоящее время существует множество формул и таблиц для расчета параметров тела в согласии с ростом и весом человека. Какие же параметры определяют идеальную женскую фигуру? В данной статье приведем две основные формулы расчета идеальных пропорций женской фигуры, и приведем таблицу, которая определяет идеальные параметры женщины в соответствии с ее ростом и весом.

Пропорция между окружностями в талии и бедрах

То, что делает привлекательным женщину, с точки зрения наблюдателя, зависит главным образом от отношения пропорций талии и бедер.

Рассчитать это отношение очень просто и, кстати, этот показатель является хорошим индикатором здоровья в целом. Так, люди с большим количеством жировых отложений в брюшной полости подвержены большему риску со стороны болезней, связанных с образом жизни таких, как болезни сердца и диабет, в сравнении с людьми, с большей концентрацией жира в бедрах.

Чтобы рассчитать свой показатель, вы должны:

  • измерить окружность самой широкой части ваших бедер;
  • измерить окружность талии выше пупка;
  • рассчитать отношение окружности в талии к окружности в бедрах.

Цифра, которую вы получите, является показателем вашего здоровья и привлекательности.

Для разных культур и стран наиболее привлекательное соотношение талии и бедер варьируется. В западной культуре наиболее привлекательными параметрами обладают женщины с отношением равным 0,7. Научные исследования также подтвердили, что это число связано с высоким уровнем репродуктивных гормонов, это означает, что такие женщины будут иметь здоровых детей.

Золотая пропорция физического совершенства

На чем основана новая формула? Она определяет пропорцию или золотое число, которое было открыто в Античной Греции и непросто является арифметическим выражением, а отражает пропорцию между двумя сегментами, которую можно встретить в геометрических фигурах и окружающей природе, как, например, прожилки листьев некоторых деревьев.

Это золотое число равно 1,618. Согласно формуле, каждая женщина обладает числом: соотношением между размерами груди, талии и бедер. Для того чтобы рассчитать это число, вы должны измерить пять параметров: окружность груди в самой выступающей точке (B); окружность в самом узком месте талии (W); окружность в самом широком месте бедер (H); расстояние от окружности бюста до окружности талии (BW); расстояние от окружности бедер до окружности талии (HW). Затем проделайте следующие вычислительные операции:

  1. (B-W) x BW x 0,5 = цифра бюста
  2. (H-W) x HW x 0,5 = цифра бедер
  3. (цифра бюста + цифра бедер ) / цифра бедер = золотое число

Чем ближе полученное число к золотой пропорции (1,618) , тем более гармонично и совершенно выглядит женское тело.

Некоторые знаменитости, которые своими женскими пропорциями тела близки к «совершенству», являются Скарлет Йохансон (с отношением 1,560), Ким Кардашьян (1,558), Рита Ора (1,504) и Мэрилин Монро (1,718).

Таблица идеальных размеров женского тела

Представленные выше выражения определяют правильные и привлекательные формы женщины, при этом не учитывается ее рост и вес. В завершение, приведем таблицу десяти идеальных параметров тела женщины в зависимости от ее роста и веса.

Рост, мВес, кгШея, смОкружность в плечах, смГрудь, смПлечо, смПредплечье, смТалия, смБедра, смЛяжка, см
1,504525,58275211852,572,734,5
1,534826,585,47821,818,754,675,735,9
1,565027,588,78122,719,556,778,537,2
1,595328,5928423,520598239
1,625530958724,521608540
1,65583198902522628842
1,686131,6101,3932622,3659043
1,716432,7104,696272367,293,244,2
1,746733,61089927,823,869,39645,6
1,777034,7111,310228,624,571,49947
1,807435,7114,610529,525,273,510248,3

Заметим, что приведенные данные в таблице отражают идеальные соотношения между различными частями женского тела, в действительности же, отклонения параметров на 5-10 % от представленных значений также находятся в пределах идеальных параметров.

Типы телосложений

Раз уж мы заговорили про типы телосложения, было бы не логично не просветить вас в этом вопросе.. по сути, ничего сложного, как и в случае с мужчинами, девушки/женщины делятся на три группы:

  • эктоморф
  • эндоморф
  • мезоморф

Эктоморф это худышки (у них отсутствуют жировые отложения, либо очень-очень мало жира), тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые мышцы (тощие мускулы), хрупкое сложение.

Как правило, девушки с таким типом — высокие, тонкие и хрупкие люди, у которых легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы, так же являются обладательницами длинных рук, ног, шеи и пальцев, имеют тонкие запястья и лодыжки + небольшая грудь.

Метаболизм у  таких девушек/женщин очень быстрый, им очень трудно существенно набрать мышечную массу (мышцы) та и вообще вес тела. Ну, что бы показать наяву, к наиболее типичным представительницам относятся: Кейт Мосс, см. фото ниже:

Кейт Мосс

Эндоморф это пышечки, и чаще всего девушки/женщины с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост (не обязательно), большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди ну или не большое количество, а среднее (во всяком случае, если не придерживаются диеты + регулярных физ.нагрузок, то точно имеют большое кол-во жира в организме).

У них медленный обмен веществ, широкие кости, достаточно легко набирают мышечную массу (растят мышцы), но с избытком жира.. а после избавляться от жира очень трудно (это как вы, возможно, понимаете, их основная проблема), типичная представительница: Мэрилин Монро (полагаю всем известная, см. ниже ее фото):

Мэрилин Монро

Мезоморф обладают широкими плечами, широкой грудной клеткой, имеют мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы (рост мышц) и сжигание лишнего жира (избавление от жира), причем жира в данном типе телосложение – минимальное.

Этот тип телосложения считается наиболее правильным, с точки зрения соотношения основных размеров тела (т.е. правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер).

В общем, наиболее красивые женские фигуры, как правило, наблюдаются именно у этого типа телосложения.. к типичным представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Ел Макферсън, см. их фото ниже:

Холли Берри, Ел Макферсън

Теперь, когда вы понимаете, что из себя представляет каждый из типов телосложения, вы можете определить к какому типу относитесь вы (т.е. выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от них), более того, существует ещё один способ/метод, который поможет Вам определить примерный тип вашего телосложения, для этого нужно измерить запястье вашей руки сантиметром, в итоге: у эктоморфш она будет равняться –не более 16 см, у эндоморфш не более 18,5 см, а у мезоморфш в промежутке между 16 и 18,5 см.

P.s. также нужно знать/помнить и о том, что тип фигуры может быть смешанным, т.е. я хочу сказать, что довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов (так сказать не чистые эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы), а смеси, понимаете?

Более того, тип телосложения в антропометрии – лишь начало нашего пути, в представлении «идеальная женская фигура”, помимо него, ученые/специалисты так же учитывают и такие параметры как: вес, рост, длина ног и соотношение (те самые пропорции) «грудь-бедра-талия”, собственно обо всем этом, я вам сейчас подробно и расскажу.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

  • Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
  • Свежие фрукты;
  • Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.
Убрать из рациона:

  • Животные жиры;
  • Жареные продукты на подсолнечном масле;
  • Белый хлеб;
  • Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.
Диета должна включать в себя:

  • Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
  • Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
  • Натуральные соки.

Белый хлеб рекомендовано убрать полностью. Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы. Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

  • Сладкое, а том числе и мучные изделия;
  • Орехи (кроме миндаля и арахиса);
  • Авокадо и бананы;
  • Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

  • Творог и молочные продукты;
  • Рыбу морскую;
  • Помидоры или томатный сок (натуральный);
  • Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.
Под запретом:

  • Крахмал (картофель, рис);
  • Макаронные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

  • Белок;
  • Овощи и фрукты в больших количествах;
  • Зеленый чай;
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.
Полностью исключить:

  • Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
  • Сдобные изделия, сладости;
  • Кофе;
  • Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.

Таблица идеальной фигуры:

Тип телосложения

Эктоморф

Мезоморф

Эндоморф

Обхват грудной клетки84—86 сантиметров½ роста + 2-5 сантиметров½ роста + 8-10 сантиметров
Объем грудиОбхват грудной клетки + 4-6 сантиметровОхват грудной клетки + 8-10 сантиметровОхват грудной клетки + 8-10 сантиметров
Обхват талии60—64 сантиметровРост – 105 сантиметров70—76
Обхват бедерОбхват талии + 25-30 сантиметровОбхват талии + 25-30 сантиметровОбхват талии + 25-30 сантиметров

1.5. Основы для больших размеров.

Большой размер: изменение в формулах.

При построении чертежа на условно полную фигуру (начиная с 50-го размера), следует соблюдать дополнительные правила по сравнению правилами построения чертежа для  худощавых.

1. Пб уменьшается до 1 – 1,5 см.

2. Разница между шириной спинки и шириной полочки увеличивается до 6 см, так как объем тела увеличен со стороны переда. Если же сохранить разницу 4 см, то боковой шов будет выглядеть смещенным вперед и облегание спинки ухудшится.

Исходя из вышеописанных правил, расчёты для спинки будут выглядеть так:

1/2(Сб + Пб)минус 3 см и 1/2(Сг + Пг)минус 3 см, при этом Пб = 1 см, а Пг =4 см.

Расчеты для полочек:

1/2(Сб + Пб) + 3 см и 1/2(Сг + Пг) + 3 см.

3. Росток строят обычным способом, однако боковую точку дополнительно поднимают на 0,5 см. Ширину горловины в большинстве случаев увеличивают по сравнению с ростком на 0,5—1 см, особенно если изделие шьют с застежкой по центру или с V-образным вырезом. Формула – 1/3Сш + 1 или 1,5 см.

4. Плечевую вытачку увеличивают. Ее раствор — до 3—4 см, длина 9—10 см.

5. К значению Нпс добавляют 0,5 см, поскольку округлость спины не фиксируется при измерении Нпс.

6. Биссектриса угла проймы — 4 см.

7. Прогиб по талии уменьшается в большинстве случаев до 0,5—1 см. Ширина талиевых вытачек — от 1 до 3 см. Для полных не оформляют более глубоких вытачек, так как это подчеркивает полноту.

8. Для построения талиевой вытачки по спинке отрезок по талии, учитывая боковой прогиб и средний шов, делят пополам и, уменьшив полученную величину, откладывают ее от центра спинки вправо. Через полученную точку проводят вертикаль. По обе стороны прямой распределяют ширину вытачки. Что касается нижней части вытачки (части, которая располагается ниже уровня талии), то ее среднюю линию рекомендуется отклонить в сторону бокового среза на 0,5—1 см.

9. Полочку следует выкраивать на 1 – 1,5 см длиннее, особенно при большом бюсте или сильно выступающем животе. Но для фигур с сильно выступающими ягодицами, полочка кроиться на 1 см короче.

Совет 4. Если у Вас недостаточно опыта и есть возможность выполнить хотя бы одну примерку, достаточно оставить большой припуск – 4 или 5 см — для коррекции линии низа.

Почему мотивация не работает

Лучшее усвоение питательных веществ

Не смотря на присутствие скрытой мотивации у девушек есть
свои физиологические нюансы ,что естественны женщинам, которые усложняют девушке
достичь поставленных целей
. О каких особенностях идет речь?Необходимо
поставить акцент сразу, ведь от них будет зависеть весь результат, и вопросы
питания, тренировки. Запомните одно правило, что женское тело более склонно
накапливать и усваивать питательные вещества ,чем мужской организм.

Предпосылкой служит возможное рождение малыша. То есть согласно
природе, и строению женского организма, тело девушки склонно усваивать большую
часть витамином и элементов, благодаря возможности забеременеть. К примеру,
если при рождении ребенка настанет голод, истощение, а благодаря тому, что у
девушки элементы усваиваются хорошо, то она своими запасами может содержать
зародыш определенное время.

Жир накапливается быстрее, но сжигается эффективнее

Девушка лучше накапливает жир и так же проще его тратит,
когда к этому есть толчек. К примеру, сев жирное мясо жир у женщины под кожей отложится
в разы быстрее и больше в сравнении с мужчиной. И при похудении, когда создана
предпосылка благодаря недостатку калорий, женское тело гораздо быстрее
использует жир в качестве энергии, чем
мужское тело
. О женщине природа позаботилась больше в силу того, что она может
легко накапливать запасы и тратить энергию, когда существует недостаток еды.

Углеводы запасаются проще

Женское тело склонно к хорошему усвоению и запасу углеводов
в сравнении с мужчинами. Когда девушка покушав каш макарон и других
углеводов переборщила с калорийностью, поела больше, чем израсходовала, то излишек
энергии быстрее перейдет в жировую прослойку, нежили у мужчин.

Медленный обмен веществ

Медленный обмен веществ можно навести на примере, что
девушка гораздо меньше тратит энергии, которая доходит к ней из пищи. Это все
по той же причине, что бы девушка при возможной беременности накопила
достаточно питательных веществ в организме. То есть элементарным примером,
может послужить случай: девушке, для того, что бы потратить идентичное количество
калорий нужно приложить больше усилий и выполнить больший объем работы.

Менструации

До наступления месячных, девушка способна потратить больше
калорий и быть активной, нежели после «месячных». За 2 недели до овуляции
девушка может выкладываться на полную и есть нормально, а после овуляции, следующие
14 дней наоборот, снизить нагрузку. Ведь тело будет стремиться накапливать
питательные вещества, что бы оплодотворить яйцеклетку.

То есть женские тренировки будут разделены на циклы. В первом тренировки буду интенсивные и
с нормальными приемами пищи, во второй нагрузку уменьшаем, кушаем тоже меньше. Вышеуказанные особенности
нужно учитывать при составлении плана похудения, и занятий в зале.

Перейти ко второй части: Женская Фигура с «Нуля» часть 2: настраиваем свой рацион питания

Правило 6. Отдыхай Слишком много дел не приводят к успеху

Женский мозг выглядит примерно так: «Дела, дела, дела! Нам же столько надо успеть! «Драмкружок, кружок по фото, мне еще и петь охота»! А как иначе? Нас научили определять нашу ценность через количество выполненных дел, нам подтверждали нашу значимость только за достижения, оценки, грамоты, вымытую посуду, заправленную кровать. Мы привыкли много и тяжело работать, отдавать больше, чем принимать в ответ.

Что делать?

Останови круговорот дел и подумай: для кого ты сейчас это делаешь? Для себя или «для того парня»? Ты хочешь это сделать? Это твоя зона ответственности? Вопросы простые, но они помогут отделить желание радовать других ради признания от действительно важных и нужных тебе дел. Не загоняй себя, ведь ты не ломовая лошадь — тебе нужно найти свой ритм и жить в соответствии с ним.

Правило седьмое — снизьте риски

В начале своего пути, ведущего на Олимп успеха, не нужно рисковать. На этом этапе жизни вам необходимо ощущать «твердую почву под ногами». Вы должны накопить опыт, который в дальнейшем поможет вам принимать сложные решения, делать продуманные шаги. В деле достижения успеха важна равномерность и последовательность. Успех, как правило, любит тишину и спокойствие.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector