Удары кувалдой по покрышке

Упражнения с кувалдой

 Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.

 Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.

 Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).

• Сила удара
• Взрывная сила
• Выносливость
• Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
• Сжигание калорий

Кувалда развивает торс

Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:

2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)

3. Бицепс + предплечья (руки)

4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы

 Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.

Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке

На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.

• Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
• Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
• Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
• Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
• Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
• Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
• Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
• Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
• Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)

 Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана  вертикально наполовину в землю.

 Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.  Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.

 Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное  видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.

Тренировки для снижения веса

Как накачать мышцы шеи?

Йога для пищеварения

Как похудеть с помощью корицы

Эффективная тренировка в тренажерном зале

Польза аквааэробики

Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

Устройство инструмента и виды кувалд

Что же касается устройства кувалды, то тут у неё все сходно с обычным столярным или слесарным молотком. Но, вместе с тем, данный инструмент имеет увеличенную массу (боёк кувалды может весить до 16кг, а то и до 20кг). Также, от молотка его отличает удлиненная рукоять, которая может иметь длину до 1,2 метров (в целом, средняя рукоять имеет длину порядка 70-90 см). Материал изготовления кувалды – сталь, марки 40 и 45, реже, марки 50 или «У7». Ударная поверхность кувалды закаляется, на глубину до 30 мм, со степенью твердости в НRС 32-33 единицы. Отличием кувалды является и способ посадки бойка на рукоять, и, собственно, сама рукоять. Так, в конструкции кувалды, рукоять всегда утолщается к бойку, в то время как у молотка, рукоять к бойку, как правило, сужается. Кроме того, в кувалде, рукоять не расклинивается в бойке, в отличие от того же молотка. Это делается с той целью, чтобы во время промаха кувалда вылетала из руки, и не утаскивала за собой рабочего.

Что же касается типов кувалд, то, на самом деле, их достаточно много. Но, наиболее распространенными является не более чем 3 разновидности кувалды – это тупоносная кувалда, имеющая массу от 2кг, до 16кг, а также остроносая поперечная и продольная кувалды, имеющие массу от 3кг до 8 кг.

Как правильно выполнять удары кувалдой

Удары кувалдой выполняются стоя напротив покрышки. Для того, что бы избежать травм при ударе о покрышку, во время первых тренировок не старайтесь применить силу к кувальде для увеличения силы удара. Пока вы не наработаете технику, применять силу к кувальде не нужно, просто бросайте ее на покрышку, поверьте и от простых бросков на покрышку вы быстро устанете.

Как правильно выполнять удары по покрышке кувалдой или молотом:

• Первым делом встаем напротив покрышки и берем в руки кувалду или молот;
• Если замах происходит правой рукой, то левая нога выставляется вперед, а правая назад. Если иначе, то наоборот.
• При замахе с правой стороны, правая рука держит молот у самой ударной части, а левая за самое основание молота (за конец палки). Если иначе, то наоборот.
• Во время замаха спина ровная, взгляд на покрышку, тело напряжено.
• Во время удара молот опрокидываем на покрышку, при этом если молот справа от корпуса, то кисть правой руки во время полета кувалды перемещается к кисте левой руки и при ударе обе кисти находятся у основания кувалды.
• Если кисти будут держать кувалду не у основания, а по середине, вы просто получите по лицу концом кувалды от инерции удара о покрышку.
• После того как произошел удар кувалды о покрышку, кувалду не отпускаем и ждет пока вся сила удара будет погашена. Если вы отпустите кувалду раньше времени, то можно получить концом кувалды по лицу, а вам естественно этого не хочется.
• Когда удар погашен и кувалда в состоянии покоя лежит на покрышке, разворачиваем корпус другой стороной, если были правой , то левой.
• Берем кувалду и замахиваемся с другой стороны, если был замах справа, то слева.
• И переходим снова ко 2 пункту

Важные преимущества

Сила удара. За счет большого веса битка(бойка) инструмент дает большую силу удара по цели(объекту). Замах по траектории с использованием, как кинетической так и потенциальной энергии, способен рушить стены, разбивать камни и вбивать колья в твердую землю.

Прочность ударной головки. Рабочая часть у кувалды производится из кованой или литой стали и имеет закаленную поверхность, которая не деформируется при столкновении с твердым предметом.

Тренировки с кувалдой. Продвинутый уровень

Когда вы освоитесь с кувалдой, и удары, как и другие упражнения станут легкими для вас, вы можете попробовать жонглировать молотками. Этот навык требует времени для развития, поэтому начните использовать очень легкий вес и постепенно повышайте его.

Жонглируя кувалдами, вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлекса наряду с зрительно-моторной координацией. Интересно начать практиковать это упражнение на песке, траве или другой мягкой поверхности — так кувалда не будет отскакивать, если вы ее уроните.

Пример упражнений для продвинутых (молоток в каждой руке):

1. Томагавки (правая рука) — 15 раз
2. Томагавки (правая рука) — 15 раз
3. Удары двумя руками одновременно — 15 раз

После этого отдохните 15 секунд и продолжает серию, уменьшая повторения, пока не выполните только одно повторение за упражнение.

«Отбивка» кулаков и отмирание нервных окончаний

Как уже было упомянуто, набивка кулака на твердых предметах крайне нежелательна. Ведь каждый подобный удар дробит суставную сумку пальца, что впоследствии скажется на здоровье и целостности кулака. Как же сделать свой кулак более жестким? Для этого потребуется не набивка, а отбивка. Отбивка заключается в том, чтобы собственноручно умертвить нервные окончания бьющей поверхности кулака. Это поможет не чувствовать боль. Собственно, нервные окончания нам необходимы для того, чтобы предостеречь нас от травмы. Поэтому для того, чтобы кулак стал настоящим снарядом, нужно две вещи: укрепить суставы пальцев, максимально защитив их от травмы, и затем «умертвить» нервные окончания, чтобы не чувствовать боль.

Кулак Мохаммеда Али. Костяшки пальцев покрытыми мозолями, защищающими от потрясений

Упражнения с кувалдой: развивай силу, технику и тело

Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.

Что дают упражнения с кувалдой для бойцов?

Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело.

Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой.

Тем самым он станет техничнее и сильнее.

Что дают упражнения с кувалдой для борцов?

Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров?

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.

Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха.

За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса.Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки.

Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится?• Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее.• Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой.

• Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Виды упражнений с кувалдой:

1. Вертикальный удар по покрышке с фронтальной стойки.Ступни параллельны друг другу, ноги чуть шире плеч, главное, чтобы вы устойчиво стояли. И бьем сверху кувалдой по покрышке. Делать это можно сверху или из-за плеча поочередно.

2. Вертикальный удар в стойке.

Отличается тем, что одной рукой вы держитесь ближе к центру кувалды. За счет этого почти вся нагрузка на эту руку и приходится. Работаем в правой-левой стойке поочередно.

3. Беспрерывная работа.Задача – быстро перехватывать кувалду после удара и заносить ее снова над покрышкой. Выполняется из-за правого и левого плеча поочередно. Тем самым, вы нарабатываете обе стойки и учитесь выполнять упражнение без остановки. Очень полезно для выносливости.4. Удары под углом.Наносятся по диагонали по покрышке.

Сначала работаем в одной стойке, а затем в другой, здесь перехватить не получится. Ноги ставим чуть шире плеч и ступни параллельно. Одной рукой держим рукоятку ближе к концу, а второй ближе к центру.5. Круговые вращения.Одна нога впереди, а вторая сзади. Делаем замах снизу и по круговой траектории бьем покрышку с другой стороны.

Когда кувалда отскакивает – быстро меняем стойку и делаем то же самое, но уже с другой стороны.

Также, можно выполнять круговые движения снизу-вверх с кувалдой по воздуху. Есть подобное упражнение с гирей, а поскольку рычаг у кувалды больше, то мы усложняем задачу.

Упражнения с кувалдой техника на видео

Дельные советы по технике упражнения с кувалдой:• Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее.

• Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют.• Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной.

Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках.

• Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

• Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
• Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Упражнения с кувалдой

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание

1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Упражнения для укрепления кистей рук

Люди, занимающиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, чаще остальных подвергаются различным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначительные, обычные царапины и ссадины, но бывают и более серьезные случаи.

К таковым можно отнести переломы, растяжения и различного рода вывихи. Именно они зачастую выводят спортсменов из строя на длительное время. Во избежание подобного рода неприятностей нужно регулярно укреплять кисти рук. Делать это можно различными способами. Ниже мы расскажем о самых эффективных из них.

Для развития чувствительности и укрепления кистей рук обязательно надо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения можно выполнять как на тренажерах, так и без них, при помощи различных подручных средств. Но главное в этом деле регулярность.

В большинстве случаев развитие кистей рук не требует дополнительных нагрузок. Но для укрепления может потребоваться лишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без дополнительных нагрузок.

Сгибание и разгибание пальцев рук

К примеру, очень эффективным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они следующим образом: нужно напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Затем надо проделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Данное упражнение очень популярно среди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.

Отжимания от пола

Не менее эффективными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и совершенствовать по своему усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах.

Далее надо определенное количество раз отжаться на кулаках и переходить к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов напрямую зависит от возможностей человека.

Это упражнение призвано укрепить не только пальцы рук, но и кисти.

Вис на турнике

Идеальным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также различными способами. Можно делать упор на укрепление кистей, обхватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор исключительно на пальцы, обхватив ими турник. Нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы вся нагрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет максимальным.

Упражнения со сторонними предметами для кистей рук и пальцев

Элементарным средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Подобные упражнения включают даже в тренировки профессиональных спортсменов.

Также очень популярным среди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие.

Выполняется оно следующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.

Сжимания теннисного мяча

По своему действию и эффекту напоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Главное стараться подольше удерживать его в сжатом положении, пока мышцы не начнут болеть.

Силиконовая резина

Нередко для восстановления кисти врачи назначают занятия с силиконовой резиной. Это уникальный материал, он способен вернуть рукам прежнюю гибкость, мелкую моторику и ловкость.

Работа с кувалдой

При работе с тяжелым бревном, кувалдой и топором сильно напрягаются мышцы кисти. Поэтому данное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки постоянно нужно перехватывать, переворачивая в воздухе кувалду или бревно.

Работа с гирями

При восстановлении кистей рук зачастую врачи предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине уникальный способ, так как гири позволяют нагружать кисть в самых различных положениях.

Однако чаще всего работа с гирей проходит в следующем порядке: в каждую руку берут по одной гире (вес определяется врачом) и выпрямляют их вперед.

Удерживая руки в таком положении надо ходить из стороны в сторону.

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Работа с веревкой и грузом

Упражнение очень простое и предельно эффективное. Суть его заключается в следующем: нужно найти любую крепкую палку сантиметров сорока (круглой формы) и привязать к ее центру веревку. К другому концу веревки привязывается груз. Это может быть ведро с несколькими литрами воды или несколько красных кирпичей. Работа на этом тренажере выполняется следующим образом: палку берут двумя руками за края и накручивают груз, производя кистями поворотные движения.

Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Что потребуется

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Внимание!

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

• широчайшие мышцы спины;
• плечи;
• разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание

1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать максимально быстро.
4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Как развить силу с помощью тренировки с кувалдой

Для бойцов и спортсменов кувалда — это отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, входит ли он в вашу программу тренировок или является основным инструментом, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи тренировки с кувалдой также укрепят запястья, предплечья и усилят захват. Сила захвата является ключевым фактором для нападающих, борцов и других спортсменов.

Тренировки с кувалдой улучшают также выносливость и гибкость. Эти упражнения заставляют вас использовать полный спектр движений с акцентом на ускорение, ловкость, координацию, скорость и умственную выносливость.

Вы можете использовать его в качестве тренировки всего тела с шиной или без шины. Либо для разминки перед началом тренировки с другим инструментом.

Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе. Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!

О технике

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Исходное положение рук:

• Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
• Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!