Максим Трухоновец: рост, вес, биография мирового рекордсмена, атлета, турникмена

«Жена у меня большая молодец…»

Во время подготовки к первому рекорду друг Максима Сергей Детко, занимающийся строительством специальных площадок для воркаута, пообещал, что поставит в качестве подарка площадку в Давид-Городке возле дома нашего героя, если он добьется своей цели. В итоге Сергей Детко сдержал обещание, и в родном городе Макса прямо в его день рождения появилась воркаут-площадка, где он также занимается, когда приезжает домой.

На вопрос, почему Максим выбрал именно уличный спорт, а не какой-либо профессиональный, воркаутер отмечает: «Мне всегда нравилась спортивная гимнастика, но возможности ею заниматься в глубинке совсем нет, а воркаут очень похож на спортивную гимнастику. К тому же занимаясь на турниках, нет необходимости подстраивать свой график под кого-то или под расписание работы зала, секции. Сейчас все больше людей начинают понимать, что хорошую физическую форму можно получить и без специализированных залов, поэтому воркаут – это хорошая альтернатива. Направление Street Workout замечательно тем, что всем доступно – людям разных возрастов и любого уровня подготовки. К тому же, для занятия не требуется какого-то особенного оборудования. Да и денежный вопрос играет не самую последнюю роль», – отмечает рекордсмен.

Единственная трудность для Макса – тренировки в зимнее время. Из-за холода приходится долго разогреваться, разминаться – минут 25, чтобы не получить травму. Воркаутер же постоянно занимается и зимой, ведь это такой своеобразный способ разнообразить тренировки, хоть по продолжительности они, конечно же, короче.

В спортивной гимнастике у Максима есть кумиры – это Алексей Немов и Виталий Щербо. Помимо них – легенда боевиков и бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

– Мне для мотивации достаточно того, что я вижу, как становлюсь лучше, отлично себя чувствую, привлекаю внимание окружающих к уличному движению. Все это помогает продолжать работать над собой», – отмечает собеседник

Еще одним из ярких событий в жизни рекордсмена стало участие в эстафете «Пламя мира» II Европейских игр 2019. Максима пригласили стать одним из 450 факелоносцев.

Во всех начинаниях и достижениях Максима Трухоновца поддерживает жена Ульяна. Познакомились они 10 лет назад во время учебы в Москве – с тех пор не расставались. Родом Ульяна из Рязанской области. «Жена у меня большая молодец, всегда помогает мне, практически на всех мероприятиях она со мной. Ульяна тоже втянулась в мир воркаута. У нее значительно улучшилось здоровье, в частности, прекратились боли в спине из-за сидячей работы, также она стала следить за здоровым питанием»,– говорит Максим.

Помимо воркаута, наш герой очень любит кино. Они с женой тщательно следят за миром кинематографа.

– Чтобы молодые люди отдавали предпочтение спорту, нежели вредным привычкам, нужно, я считаю, чтобы они видели перед собой пример, каким для меня стал мой отец. Поэтому, если хотите приучить своих детей к чему-то хорошему, начните с себя.

 
ТегиМинск 

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

«Отец — мой главный мотиватор». Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса из Давид-Городка
  Его рост – 172 сантиметра, вес – 72 килограмма. Это немного, но его называют монстром воркаута далеко не из-за физических параметров. Его называют королем…

Максим против стереотипов

​На примере Максима хорошо разрушать стереотипы. Казалось бы, его легко представить в роли тренера — ан нет, работает программистом в минском офисе израильской компании Check Point. Думаете, дело в деньгах? Да, по статистике быть айтишником выгоднее, чем тренером, но и спортсмен со 188 тысячами подписчиков в Instagram смог бы заработать приличную сумму.

— В соцсетях многие просят расписать программы, проконсультировать… Но я прямо отвечаю: я не тренер. Мне это не особо нравится, — признается воркаутер. — В тренировках нужно повторяться, суперсекретов тут нет. Люди любят, чтобы их контролировали, и не хотят быть самостоятельными. Даже не представляю, как можно получать удовольствие от такого процесса: человек сам не стремится к результату, а ждет, что его заставят. Программирование же только со стороны выглядит скучным: на деле получаешь удовлетворение от решения новых задач.

Что у нас дальше по стереотипам? Спортивное телосложение. Легко предположить, что такими мышцами реально обзавестить, только если живешь в спортзале и на первое, второе и третье выбираешь спортпит. А то и что похуже. Но Максим в тренажерный зал стал захаживать только два года назад, когда пригласили в российский проект : там атлеты из разных видов спорта соревнуются друг с другом. Ради этого пришлось потягать штангу, отработать непривычные движения. А так — много лет занимался исключительно на турниках. Сейчас бывает в зале не чаще чем раз в две недели.

Не сходится и со спортпитом: витамины не помешают, но главный источник «спортивных добавок» — нормальное, здоровое меню.

Фото: instagram.com/max_true/

— Понятно, хочется, чтобы была волшебная таблетка. Мне приписывали даже употребление запрещенных препаратов, хотя какой в этом смысл? Зарабатывай я спортом деньги, это можно было бы еще объяснить. Но здесь даже повод вредить здоровью придумать сложно.

Напоследок разберемся со стереотипом о женском внимании — пусть это и расстроит посетителей тренажерки, которые рассчитывают большим бицепсом заинтересовать девушек. Кстати, Максим с будущей женой Ульяной познакомился на дискотеке, вместе пара уже 11 лет.

— Больше 90% моих подписчиков — это мужчины. Жена смеется: «Ну и для кого ты качаешься?»

По интернету гуляет картинка: ожидание — накачаюсь, и девушки окружат меня вниманием. Реальность — только парни вокруг бегают и спрашивают, как ты накачался

Биография Дениса Минина

Денис Минин – знаменитый и популярный украинский турникмен. Родился 2 декабря 1980 года в городе Днепре (старое название – Днепропетровск), Украина. После школы Денис поступил и с успехом окончил Машиностроительный колледж по специальности инженера-системотехника. Позже атлет получает диплом специалиста компьютерного инженера ДНУ им. Олеся Гончара.   

Во время обучения в колледже Денис подрабатывал грузчиком, охранником.

В 2011 году Минин зарегистрировал всеукраинскую общественную организацию «Street Workout Ukraine». Основная деятельность направлена на продвижение и пропаганду принципов ЗОЖ, развивает инфрастуктуру дворовых спортплощадок и привлекает спортсменов и атлетов для мотивации молодёжи личным примером. В рамках программы Минин проводит тренинги ЗОЖ и стрит воркаута по Украине и странам СНГ. Семинары, тренинги и фестивали посвящены различным аспектам спорта как науки и бизнеса.

В том же 2011 году Мини с единомышленниками организовали фестиваль Здорового образа жизни в Днепре. В 2014 году в рамках уже ежегодного фестиваля прошел Чемпионат мира по Стрит Воркауту. В ЧМ приняли участие команды из 75 стран.

Денис Минин является практиком в сфере криптовалют, производит натуральные сладости и питание для спортсменов, а также путешествует, популяризую философию ЗОЖ и Street Workout в мире.

Зачем это все, если рекорд побьют

Фото: из личного архива героя. «Я очень благодарен за помощь Михаилу Кушнерову, Владимиру Роличу, Андрею Гембицкому, Детко Сергею, редактору портала Generation Iron Russia Антону Доценко. А за поддержку спасибо моей любимой супруге Ульяне!»

Первый рекорд Максима уже побили. Максимальное число подтягиваний в мире теперь — за спортсменом из Софии.

— Когда узнал, конечно же, расстроился, но я был к этому готов. Когда берешься за популярное упражнение, твой результат побьют, это неизбежно. Но приятно быть одним из двигателей прогресса.

— Когда Максим ставит рекорды, и я, и жена моя немножко переживаем, чтобы не было травм, — признается папа Сергей Антонович. — Это ведь достигается сверхнапряжением физической силы. Но знаем: если сын так поступает, значит, чувствует запас сил.

56-летний Сергей Антонович, кстати, и сам большой любитель тренировок. Максим называет его главным своим мотиватором: вот уже много лет директор школы встает рано утром и начинает день с пробежки, подтягиваний и отжиманий. И турник — тот самый, что Сергей Антонович много лет назад поставил с сыновьями у дома, — до сих пор стоит.

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

«Звали ставить рекорд в Лондон». Воркаутер о том, каково трижды попасть в Книгу Гиннесса
HEALTH.TUT.BY поговорил с минчанином о том, каково быть трижды рекордсменом Книги Гиннесса и какие усилия за этим стоят.

Как поставить рекорд Книги Гиннесса и сколько денег за это дадут

Фото: из личного архива героя

К тому, чтобы установить рекорд по числу выходов силой на кольцах, Максим целенаправленно начал готовиться с декабря прошлого года. Но это не было спонтанным решением.

— Я и до этого тренировал выходы на кольцах. Знал о топовых результатах в этом упражнении. На тренировке в декабре у меня получилось выполнить 11 повторений, и тогда я осознал: если начать акцентировано заниматься, вполне можно побить максимум. На тот момент это были 15 повторений. Мне сильно помогло то, что в физическом плане движение для меня было близким. Оставалось выработать оптимальную технику и подготовить мышцы к специфике упражнения.

Обычно тренировки Максима — это 2−3 часа ежедневных упражнений. Но когда белорус нацелился на Книгу Гиннесса, каждые две недели отдыхал от спорта по два дня — чтобы потом проверить свой текущий максимум. Держать график занятий помогло то, что на время пандемии программистов перевели на «удаленку».

Фото: из личного архива героя

В начале мая Максим смог делать больше 15 рекордных повторений. Тогда он обратился к представителям Книги Гиннесса за списком требований для фиксации рекорда. Оказалось, что обычные турники по высоте не подходят. Максим позвонил другу Сергею Детко, он занимается производством воркаут-площадок: «Можно ли в воркаут-зале, где я тренируюсь, установить настенный турник?» — «Это не наши методы! Организуем все на высоком уровне». Так на воркаут-площадке у набережной Дроздов появился, как говорят воркаутеры, самый высокий уличный турник в Беларуси.

В ночь перед рекордом, признается Максим, волновался: час ворочался без сна в постели. Но все прошло даже лучше, чем ожидал: рассчитывал на 17 повторений, вытянул 18.

— Само упражнение выполнил 31 мая. На следующий день отправил материалы представителям Книги. Уже в начале июня мне сообщили: рекорд официально засчитан.

Хотите узнать, сколько платят за рекорд Книги Гиннесса?

— Люди думают: установил рекорд — и за это тебе мешок с деньгами принесут, — улыбается Максим. — На самом деле нет. За это не платят. Наоборот, те, кто хочет, чтобы рекорд побыстрее подтвердили, должны сами заплатить 1450 долларов.

В случае с белорусским воркаутером организаторы были сами заинтересованы в том, чтобы зафиксировать все как можно быстрее. Предыдущий рекорд Максима по количеству выходов силой на две руки на YouTube-канале Книги рекордов получил 15 миллионов просмотров​ — и парня звали в Италию сниматься в передаче о рекордсменах Книги Гиннесса и приглашали устанавливать очередное достижение в Великобританию.

— Пандемия внесла свои коррективы. Да, были мысли о том, чтобы все перенести, но по итогу решил организовать попытку сейчас, пока готов. Из собственного опыта тренировок я вынес, что лучшие результаты мне удается показывать в конце весны

Для уменьшения рисков мы, конечно же, проводили попытку установления рекорда с минимумом людей и соблюдением дополнительных мер предосторожности

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева. Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек. На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации. Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение.  Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы. Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

После подсчитывания голосов путем сравнения выявляются участники, которые будут вызываться в 1-ое сравнение. В соответствии с правилами состязаний IFBB, сравнение делается в группах 3-8 человек. Нужно понимать, что при формировании 1-го сравнения на основе общего мнения всех принявших решение главный судья позволяет судьям понимать, что участники из данного сравнения хотят попасть в финал. Но в основном для сравнения вызывают не больше 6-ти конкурсантов или 5, чтобы из 2-го сравнения судьи смогли составить перечень финалистов. Довольно часто, в соответствии с правилами оценивания конкурсантов, менее подготовленные конкурсанты из 1-го сравнения оставляются главным судьей для прохождения 2-го, и в подобных ситуациях судьям предоставляется дополнительная возможность лучше и объективнее отбирать тех, кто попадет в финал. На прохождение 2-го сравнения участников также вызывают, основываясь на уже выполненном подсчете голосов, имеющимся в сравнительной табличке. Во время 3-го сравнения судьи оценивают слабейших конкурсантов из полуфинала, у которых практически нет шансов, чтобы пробраться в финал.

После проведения 3-го сравнения судьи передают свои индивидуальные протоколы, расставив места с 1-го по 15-е. Итоги переносятся в сводный протокол. Результаты уже формируются в автоматическом режиме: сначала отбрасываются результаты 2-х судей, на которых указывает главный судья (стоит напомнить, что в панели их находится одиннадцать), затем вычеркивают 2 высочайших и 2 низших места у каждого участника от судей, сумма баллов в данном этапе является критериям, по которому и расставляются итоговые смета. Самое высокое место присуждается участникам с меньшим числом баллов.

Тренировки и питания Дениса Минина

Принципы тренинга

Денис Минин старается заниматься через день, оставляя достаточно времени для восстановления. Длительность занятия составляет 2 часа. Первые тренировки представляли собой усиленные занятия в режиме суперсета. Тренинг состоит из разминки, отработки силовых элементов (5-10 упражнений по 4-5 сетов). После выполняются отжимания, подтягивания и статичные силовые элементы.

Элементы базовой тренировки включают такие упражнения:

Отжимания на брусьях в грудном стиле с дополнительным отягощениемПодтягивания классическим хватомПодтягивания за головуПодъем коленей в висе на турникеПрямые и боковые скручивания на турникеПрямые скручивания на скамье«Перочинный ножик»«Флажок»

Список любимых упражнений:

Отжимания во флажкеОтжимания на брусьяхПодтягивания одной рукойВзрывные подтягиванияВыход силойБег на рукахОтжимания в стойке на руках

Принципы питания

Денис Минин – вегетарианец, спортсмен исключил из своего рациона мясо. Количество приемов пищи – 5. Основу меню составляют каши, которые воркаутер не варит, но запаривает с ночи. Творог, кефир и ряженку спорстмен предпочитает делать сам из домашнего молока. Минин полностью исключил сахар из рациона, предпочитает ему мед. В качестве перекуса турникмен употребляет сухофрукты, орехи, семечки перепелиные яйца, маточное молочко или пергу.  

Минин каждый день употребляет много капусты, томатов, зелени и других овощей. Спортсмен рекомендует кушать фрукты и овощи вместе со шкуркой, которая содержит большое количество полезной клетчатки. Вегетарианская диета позволяет Денису чувствовать себе легче, энергичнее и быстрее.  

Минин категорически против употребления алкоголя. Последний раз спортсмен употреблять крепкие напитки в возрасте 16 лет.

Приход в Street Workout

В 11 лет Минин занимался легкой атлетикой в школе олимпийского резерва. Денис посвятил бегу 4 года.   

Уличным спортом Минин начал заниматься еще в школе. Первый турник Денис собрал и спаял из металлолома сам. Парень выполнял подсмотренные и собственные упражнения на турниках в типичном  дворе многоэтажки. Со временем к парню присоединились соседские дети.

Денис Минин с 2004 года пропагандирует ЗОЖ, поощряет молодежь к занятиям уличным и профессиональным спортом, старается максимально популяризовать Street Workout в Днепре и Украине. Атлет устанавливает спортивные площадки, проводит открытые уроки и мастер-классы.

Денис Минин является одним из членов днепровской команды стрит воркаута Bar-Dnepr. Для вступления в команду за 4 минуты нужно выполнить 15 подтягиваний классическим хватом, отжаться на брусьях 25 раз, выполнить произвольное количество прыжков на брусьях и зафиксировать положение уголка на несколько секунд.

Интересные факты и ответы на вопросы

Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.

На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.  

На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.

Любимый фильм

«Начало» К. Нолана.

Любимая книга

«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.

Любимый музыкант

Мерилин Мэнсон.

Химик или нет?

Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.

Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас

Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.

Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.

Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.

Победы

    »  Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.

Правила, необходимые для фиксирования рекорда

Вы думали, что просто так можно повиснуть на перекладине и подтягиваться? Нет, конечно. Есть некоторые ограничения и правила, чтобы мировой рекорд был признан.

  1. При каждом подъеме подбородок нужно заводить выше турника.
  2. Следующее подтягивание засчитается только после того, как предыдущее было завершено полным опусканием и распрямлением рук.
  3. Разрешено использовать перерывы – выбрал временную шкалу и вперед! Можешь сразу сделать максимум, а потом отдыхать, ну, а можешь делать по чуть-чуть с небольшим отдыхом.
  4. Необходимо свой результат запечатлеть на видео, причем с двух ракурсов (подбородок, и полная видимость с часами в кадре).
  5. Исключить помощь ног – это отдельный вид, считающийся отдельно.
  6. Перекладина должна быть ровной и выполнена из металла. Толщина – удобная для рекордсмена.
  7. Перекладина должна быть выше уровня выпрямленных рук.
  8. Ширину хвата исполняющий регулирует самостоятельно.

Категории и временные рамки

Интересно, а вам такие регламенты времени нравятся? Или Вы бы привнесли что-то свое? Советую также почитать статью про 10-ку популярных видов спорта в России.

Стартовые условия

Люди, профессионально занимающиеся спортом, сознательно выбирают этот вид деятельности. Они, что называются, таким способом зарабатывают на хлеб. Однако есть еще одна категория людей, которые вынуждены прийти в спортзал, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы привести свое тело в должный порядок. К числу таких относит себя и Фрэнк Медрано. Он с раннего возраста мечтал вырасти сильным и храбрым. Несколько раз предпринимал попытки заниматься фитнесом. Долгое время занятия не приносили результата. И тогда Френку пришлось разрабатывать собственную программу тренировок.

Будущий эксперт калистенике появился на свет 20 мая 1980 года в обычной американской семье. Родители проживали в знаменитом городе Нью-Йорке. Отец служил в банке. Мать работала в консалтинговой компании. Ребенок рос, ничем не выделяясь из сверстников. В начальной школе Фрэнк учился неплохо. Увлекался легкой атлетикой. Неоднократно занимал первые места в соревнованиях по бегу и прыжкам с шестом. После школы получил образование в бизнес-колледже. Завершив обучение начал трудиться в риэлтерской компании.

Философия

«Многие люди считают, что существует какая-либо волшебная методика, программа тренировки, которая бы позволила им обучиться всем сложным элементам в кратчайшие сроки. Но это не так, все в значительной мере зависит от базовых упражнений. Вы просто должны заниматься».

Когда Френк Медрано начинал, он сосредоточивался на основных упражнениях: отжиманиях, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях. Вместо того, чтобы сразу пытаться выполнять сложные движения, он оттачивал силу, доводил технику до идеала в базовых движениях.

Только после этого он перешел к добавлению сложных элементов, пока наконец не осознал, что готов преодолевать законы физики.

Со слов Френка, в отличии от упражнений со штангой в упражнениях с собственным весом, тяжело получить перетренированность, если вы правильно питаетесь и слушаете свое тело.

«Всегда начинайте с основ», – советует он. «Вы должны осваивать подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях… вы должны делать их постоянно, изо дня в день. Это похоже на работу».

Познакомиться с Френком можно по этим видео:

Зачем это все, если рекорд побьют

Фото: из личного архива героя. «Я очень благодарен за помощь моему брату Андрею, Михаилу Кушнерову, Владимиру Роличу, Андрею Гембицкому, Детко Сергею, редактору портала Generation Iron Russia Антону Доценко. А за поддержку спасибо моей любимой супруге Ульяне!»

Первый рекорд Максима уже побили. Максимальное число подтягиваний в мире теперь — за спортсменом из Софии.

— Когда узнал, конечно же, расстроился, но я был к этому готов. Когда берешься за популярное упражнение, твой результат побьют, это неизбежно. Но приятно быть одним из двигателей прогресса.

— Когда Максим ставит рекорды, и я, и жена моя немножко переживаем, чтобы не было травм, — признается папа Сергей Антонович. — Это ведь достигается сверхнапряжением физической силы. Но знаем: если сын так поступает, значит, чувствует запас сил.

56-летний Сергей Антонович, кстати, и сам большой любитель тренировок. Максим называет его главным своим мотиватором: вот уже много лет директор школы начинает день с пробежки, подтягиваний и отжиманий. И турник — тот самый, что Сергей Антонович много лет назад поставил с сыновьями у дома, — до сих пор стоит.

// TUT.BY

Следите за нами в Telegram , Viber и Знаете новость? Пишите в наш Telegram-бот. @Newgrodno_feedbackbot

Как становятся монстрами воркаута

Фото: instagram.com/max_true/

Тренировки во дворе Максим оценил восьмиклассником: из-за учебы на спортивные секции времени уже не хватало, а на турнике у родительского дома в Давид-Городке зависнуть можно, как только появилась свободная минута.

— У Максима всегда в приоритете были математика и физика, — говорит папа, Сергей Антонович. Сам он учитель биологии и химии, а еще директор школы. — Заниматься спортом мы не заставляли: у нас в семье никакой диктатуры, дети всегда имели свое мнение.

К концу школы Максим оказался не только обладателем золотой медали, но и победителем соревнований по подтягиваниям. «Спорт — это пока молодой! Вот поступишь в университет — бросишь. Или работа начнется… А когда появится семья, точно времени не останется», — со знающим видом предупреждали взрослые.

— Я ничего на это не отвечал, — пожимает плечами спортсмен. — Кивал головой: мол, посмотрим. Все зависит от целей: если человек ленится заниматься, всегда найдется отговорка.

Фото: instagram.com/max_true/

Максим окончил университет имени Баумана в Москве с красным дипломом. Стал победителем Кубка Беларуси по уличному воркауту (2013 год). Женился. И поставил три рекорда Книги Гиннесса: по максимальному числу подтягиваний (2016 год), выходов силой на две руки (2018 год) и — вот, из последнего — выходов силой на кольцах.

Тренировки и питание Асхаба Тамаева

Тренироваться Асхаб начал в подростковом возрасте. Первые тренажеры парень смастерил сам из колес, гусеничных дисков и других доступных материалов. Среди личных рекордов Тамаева значатся 10 приседаний со 140 кг, а также 10 повторений тяги со 160 кг дополнительного веса.

Асхаб не упускает ни одной возможности потренироваться. Когда выпадает шанс, бодибилдер много времени проводит в тренажерном зале. В иных случаях, не смотря на погоду или время года, Чеченский Халк занимается на открытых спортивных площадках. Чаще всего Тамаев тренируется в импровизированном тренажерном зале с самодельными тренажерами у себя дома.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector