Спортивный инвентарь

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Правила пользования спортивным инвентарем

Для того чтобы спортивное оборудование не навредило здоровью и прослужило долго, необходимо придерживаться следующих правил:

Подбирать спортивный инвентарь, исходя из своей физической формы, состояния здоровья, роста и веса.
Убедиться, что спортинвентарь, имеющий крепление к стене или полу (баскетбольный щит, шведская стенка, и так далее), надежно зафиксирован.
При посещении спортзала спортивные принадлежности убирать на то место, где они первоначально находились.
По окончанию занятий спортинвентарь нужно протереть влажной тряпкой. Блины, гантели, штанги, маты, ручки тренажеров накапливают пыль и грязь, поэтому по окончанию тренировки необходимо проводить влажную уборку с протиранием оборудования.
Тренажеры в соответствии с инструкцией необходимо регулярно осматривать и смазывать.

Как обрабатывается спортивный инвентарь?

При пользовании спортивным инвентарем в домашних условиях особой обработки проводить не нужно. Необходимо лишь протирать влажной тряпкой и смазывать спортоборудование согласно инструкции. Однако в тренажерном зале и детских учреждениях обработка спортивного инвентаря должна проводится регулярно. Инструкция по обработке спортивного инвентаря:

Необходимо надеть спецодежду и средства защиты.
Открыть окна, включить вентиляцию.
Подготовить дезинфицирующие растворы и теплую воду.
Тренажеры и маты ежедневно протирают мыльно-содовым раствором. Раз в неделю маты пылесосят от пыли.
По окончанию работы тщательно вымыть руки

Правила использования

Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:

облачаться в такую экипировку следует непосредственно перед подходом к спортивному снаряду, удерживаемому над головой или используемого с целью увеличения нагрузки в процессе выполнения упражнения в положении стоя;
когда выполнение подхода будет завершено, защитный атрибут необходимо снять;
если приспособление регулярно эксплуатируется, требуется постоянно поддерживать в тонусе мышцы пресса;
за один раз можно выполнять не более десяти повторений подходов с надетым поясом;
когда мышцы пресса буду наработаны и привыкнут к спортивному снаряду, нужно постепенно начинать отвыкать.

Пояса

Качественный пояс для тяжелоатлета — это не только защита его поясницы. Он помогает атлету поднять больше веса в приседаниях, в жиме с груди и в иных. Как только вы надели пояс и застегнули его на животе, вы повышаете внутрибрюшное давление и уменьшаете нагрузку на 50% в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет нагрузку и высвобождает мускульную силу. Благодаря этому вы сумеете приподнимать больше веса.

К настоящему моменту бывают пояса 3-х видов. Первый и второй внешне практически не отчетливо видны, но делаются из самых разных материалов — первый из кожи, а второй синтетики. Это самые популярные пояса для атлетов. У них задняя часть широкая но сужается на концах.

Пояса первого типа(кожа) выполняют из грубой кожи и оборудованы грубой пряжкой из металла. Впереди пояс чуть-чуть узок , что выполняет его весьма комфортным при выполнении процедуры «приседания». Хотя по мнению докторов, неплохой пояс должен быть и сзади и в передней части одинаково широкий . Разумеется пояс не должен давить на пресс, он его должен поддерживать создавая одинаковое давление. Такие советы докторов учли в последних нейлоновых моделей поясов. Они сделаны с более широкой сзади частью и с широкими концами.

Материал из которого выполнены данные пояса имеют существенные преимущества. Он тоже жёсткий , как кожаные пояса но и больше примыкает к телу(область поясницы). Сейчас из ковки пояса оборудуют в середине эластичной прокалкой, которая поможет обеспечить большую степень примыкания. Хотя многие профессиональные атлеты предпочитают все же версию из синтетических материалов.

Теперь побеседуем о третьем виде поясов — это «силовой пояс». Такие пояса применяют профессионалы-атлеты Для того чтобы показать высшие достижения. Такой пояс особенно крепкий и жёсткий. Делается из синтетики и исключает даже малейшие предположения на растягивание пояса.

Он одинакова широкий на всем протяжении и у него сверхнадежная застежка. Атлеты которые выступают на международных состязаниях применяют такие пояса во время тяжёлых тренировок.

Хоть у пояса и есть застежка с регулировкой, пояса также есть разного размера . Подбирать вы обязаны сами , опираясь на размер окружности собственной талии. От размеров зависит габарит задней ( та что поддерживает) части пояса. Благодаря этому пояса не могут быть такие же , так как у различных атлетов разнообразные весовые категории. Помните, что самый большой результат от пояса вы получите, в том варианте если он будет сидеть на вас, как влитой.

Перчатки

Перчатки сильно помогают и делают 2 функции: оберегают и увеличивают кисть.

Поверхность перчаток в середине обеспечивает вам сцепление со штангой или например гантелей . Когда вы во время тренировки начинаете пить воду то начинаете сильно потеть. Гриф может соскользнуть у вас из рук. Перчатки добавляют плюс к вашему сцепке с грифом.

Также такие перчатки зачищают наши ладони от мозолей и царапин. Сильно тяжелые веса полностью срывают кожу и взывают сильные ранения.

Когда будете приобретать перчатки, попытайтесь их осмотреть. Кое-что станет понятнее сразу, например качество кожи… Когда подбираете такие перчатки то не забывайте , что не качественные служат только лишь около 2 недель. Также характерность хороших перчаток это, то что и можно стирать. Такие перчатки предоставляют высокие гигиенические нормы.

Ремни для кистей

С кистевыми ремнями все ясно — они сделаны Для того чтобы улучшить ваш хват. Мышцы предплечья гораздо более слабее, чем мышцы спины. Благодаря этому они часто «отказывают» чуть-чуть раньше, чем вы успеете отлично «прокачать» спину. Такая история повторяется во всех тяговых упражнениях.

Длину ремней постарайтесь подбирать для собственной кисти, и не забывайте что вокруг грифа будет обвернут два раза . Нынче выполняют такие ремни из льна или грубого хлопка. Ремни из синтетических материалов малоэффективны, так как не предоставляют необходимое сцепление. Ремень у спортсмена скорее всего прослужит ему длительнее, если будет прострочен. Постарайтесь подбирать ремни с 7-8 строчками. Ремни с 2 строчками снашиваются на протяжении 2 недель тренировок.

Качественные ремни совсем нетрудно тестируются. При помощи хороших ремней вы обязаны сделать например 8 повторений заместь 5 как вы в большинстве случаев выполняете (с приличным весом) весом, и где нибудь с 15 заместь 10 (с небольшим весом). Если это подтвердилось, значит, ремни вы подобрали хорошие.

Размер	Объём талии (см)
S	62-80
M	72-90
L	82-100
XL	92-110
XXL	102-120

Пояса

Качественный пояс для тяжелоатлета — это не только защита его поясницы. Он помогает атлету поднять больше веса в приседаниях, в жиме с груди и в других. После того как вы надели пояс и застегнули его на животе, вы повышаете внутрибрюшное давление и уменьшаете нагрузку на 50% в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет нагрузку и освобождает мускульную силу. Из-за этого вы сможете поднимать больше веса.

На данный момент бывают пояса трех видов. Первый и второй внешне почти не различимы, но изготавливаются из различных материалов — первый из кожи, а второй синтетики. Это самые распространенные пояса для атлетов. У них задняя часть широкая но сужается на концах.

Пояса первого типа(кожа) делают из грубой кожи и оснащены грубой пряжкой из металла. Впереди пояс немного узок , что делает его очень удобным при выполнении упражнения «приседания». Хотя по мнению врачей, хороший пояс должен быть и сзади и спереди одинаково широкий . Конечно же пояс не должен давить на пресс, он его должен поддерживать создавая равномерное давление. Такие рекомендации врачей были учтены в последних нейлоновых моделей поясов. Они созданы с более широкой сзади частью и с широкими концами.

Материал из которого сделаны данные пояса имеют большие преимущества. Он тоже жесткий , как кожаные пояса но и больше прилегает к телу(область поясницы). В последнее время кованные пояса оснащают внутри эластичной прокалкой, которая поможет обеспечить высокую степень прилегания. Хотя многие профессиональные атлеты предпочитают все-таки версию из синтетики.

Теперь поговорим о третьем виде поясов — это «силовой пояс». Такие пояса используют профессионалы-атлеты для того чтобы продемонстрировать высшие достижения. Такой пояс особенно прочный и жесткий. Изготавливается из синтетических материалов и исключает даже малейшие предположения на растягивание пояса.

Он одинакова широкий на всем протяжении и у него сверхнадежная застежка. Атлеты которые выступают на международных соревнованиях используют такие пояса во время тяжелых тренировок.

Хоть у пояса и есть застежка с регулировкой, пояса также есть разных размеров . Выбирать вы должны сами , опираясь на размер окружности своей талии. От размера зависит габарит задней ( та что поддерживает) части пояса. Поэтому пояса не могут быть одинаковы , потому что у разных атлетов разные весовые категории. Запомните, что максимальный результат от пояса вы получите, в том случае если он будет сидеть на вас, как влитой.

Перчатки

Перчатки сильно помогают и выполняют 2 функции: защищают и усиливают кисть.

Поверхность перчаток внутри обеспечивает вам сцепление со штангой или к примеру гантелей . Когда вы во время тренировки начинаете пить воду то начинаете сильно потеть. Гриф может соскользнуть у вас из рук. Перчатки добавляют плюс к вашему сцеплению с грифом.

Также такие перчатки зачищают наши ладони от мозолей и царапин. Сильно большие веса полностью срывают кожу и взывают сильные ранения.

Когда будете покупать перчатки, постарайтесь их осмотреть. Кое-что будет понятно сразу, к примеру качество кожи… Когда выбираете такие перчатки то помните , что не качественные служат всего лишь около 2 недель. Также особенность качественных перчаток это, то что и можно стирать. Такие перчатки обеспечивают высокие гигиенические стандарты.

Ремни для кистей

С кистевыми ремнями все понятно — они созданы для того чтобы усилить ваш хват. Мышцы предплечья намного более слабее, чем мышцы спины. Поэтому они часто «отказывают» немного раньше, чем вы успеете хорошо «прокачать» спину. Такая история повторяется во всех тяговых упражнениях.

Длину ремней старайтесь выбирать для своей кисти, и помните что вокруг грифа будет обвернут дважды . Сейчас делают такие ремни из льна или грубого хлопка. Ремни из синтетики не эффективны, так как не обеспечивают нужное сцепление. Ремень у спортсмена может прослужить ему дольше, если будет прострочен. Старайтесь выбирать ремни с 7-8 строчками. Ремни с 2 строчками изнашиваются в течение 2 недель тренировок.

Качественные ремни очень легко тестируются. С помощью хороших ремней вы должны сделать к примеру 8 повторений вместо 5 как вы обычно делаете (с большим весом) весом, и где-то с 15 вместо 10 (с малым весом). Если это подтвердилось, значит, ремни вы выбрали хорошие.

Суббота, 22 Июня 2019

Разновидности

Для пауэрлифтинга: имеет одинаковую ширину по всей длине (стандарт – 10 сантиметров). Толстый, твердый, массивный. Подходит для упражнений, которые выполняются с выпрямленной спиной. Надевается максимально низко (ближе к тазу), плотно фиксируется на туловище.
Для тяжелой атлетики: более гибкий, сзади широкий, спереди заужен. Позволяет делать наклоны вперед.

Слишком узкий спортинвентарь не подходит в обоих случаях. Он не будет в должной мере фиксировать тело, при этом передавит жизненно важные органы.

На что смотреть

размер зависит от объема талии. Размерные сетки у разных производителей могут отличаться, поэтому предварительно уточняйте какому объему соответствует буквенное обозначение.

Чаще всего размерной сетке S соответствуют параметры 62-80 сантиметров. Такой вариант подходит женщинам-спортсменкам. Размеру M – 72-90 см, L – 82-100, XL – 92-110, XXL – от 102 см.

Если модель по размеру, то в ней будет комфортно на застегнутой средней дырке. Такая методика позволит ослабить/подзатянуть аксессуар, если параметры бодибилдера изменятся;
материал: кожа, кожзаменитель, синтетика. Натуральная кожа служит десятилетиями, не рвется. Металлические люверсы, обрамляющие дырки не позволят им порваться в течение нескольких лет эксплуатации;

Искусственные материалы отличаются меньшей прочностью, но и низкой ценой;
гибкость: за этот критерий отвечают материал и способ прошивки. Высокий показатель гибкости у изделий из многослойной натуральной кожи, прошитой зигзагами. Капроновые нити служат дольше натуральных, они не боятся воздействия пота, влаги, не разлагаются от сырости;
застежка. Липучка устанавливается только на модели, рассчитанные на начинающих спортсменов, работающих с малым весом. Пряжка – классика, два зубчика предпочтительнее, чем один. Карабин – спорный вариант, одни атлеты считают его удобным, другие сомневаются в его надежности.

Как тренироваться

Постоянно использовать спортинвентарь не следует. После выполнения подходов аксессуар снимается, ослабляется. При частом ношении он негативно сказывается на мышцах живота – они привыкают к постоянно поддержке во время тренинга, вытягиваются, ослабевают. В таком случае нужно постепенно сводить использование инвентаря к нулю. Грамотный тренер никогда не допустит подобной ситуации.

Регулярные силовые тренировки делают занимающегося сильным, выносливым. Жировые отложения уменьшаются, на их месте появляется рельеф. В сочетании с диетой тренинг дает видимый результат через месяц.

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.

Хранение спортивного инвентаря

В домашних условиях зачастую сложно расположить спортинвентарь так, чтобы он был «под рукой», но при этом не занимал много места. Рассмотрим несколько правил по организации хранения спортивного инвентаря:

Обручи, скакалки, мячи, гантели и прочее лучше хранить в том месте, где занимаетесь. Все должно быть в зоне доступа, поскольку поиск нужного инвентаря отвлекает от занятий спортом. Чем дальше спрятаны спортивные принадлежности, тем меньше шансов вновь заняться спортом.
Спортинвентарь удобно хранить в открытых, хорошо обозримых местах. Поскольку его нужно вентилировать и видеть.
Для хранения нужно выбирать прочные конструкции, инвентарь для занятий спортом и принадлежности весят немало.
Спортинвентарь при хранении необходимо разделить: гири, скакалки, обручи расположите отдельно друг от друга. Это облегчить поиск и сократить время при занятии.

Facebook X ВКонтакте

Спортивный инвентарь

Особенности поясов для силовых тренировок

Виды

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом