Спортивные энергетики: питание для спорта перед тренировкой

Вред

В ряде случаев энергетики для спорта способны причинить вред здоровью.

Первый такой случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

замедленный метаболизм;

нарушения сна;
психические расстройства, заболевания, неуравновешенность и эмоциональная нестабильность;
гипертония;
возраст до 18 лет и после 60;
синдром поликистозных яичников;
нарушения в работе щитовидной железы, особенно тиреотоксикоз;
почечная, печёночная и сердечная недостаточности;
системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные заболевания;
индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и в том случае, если неправильно их употреблять или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут возникнуть побочные эффекты:

  • набор веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);
  • перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;
  • мелкая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;
  • головная боль;
  • гиперрефлексия;
  • мышечный гипертонус;
  • тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;
  • тахикардия, аритмия, гипертония;
  • обезвоживание;
  • почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, должны знать важную информацию. Если для лекарственных препаратов побочные эффекты обычно прописываются лишь для предупреждения и имеют малый процент вероятности, то здесь всё иначе. Были зафиксированы не единичные случаи, когда после употребления таких добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет вреда и последствий их приёма.

Восстановление.

При планировании тренировочного процесса и соревнований нужно помнить, что принципиально важной частью ваших тренировок является восстановление. Именно его полноценность и адекватность по объему позволяют достичь результата максимально быстро и безопасно. . Одним из наиболее важных восстановительных мероприятий (наряду со сном, криотерапией, компрессией, электромиостимуляцией) по праву считается «питание по времени» — восполнение запасов углеводов, протеина и жидкости в первые 30 минут после окончания интенсивной физической нагрузки. 

Одним из наиболее важных восстановительных мероприятий (наряду со сном, криотерапией, компрессией, электромиостимуляцией) по праву считается «питание по времени» — восполнение запасов углеводов, протеина и жидкости в первые 30 минут после окончания интенсивной физической нагрузки. 

Если тренировки относительно короткие и относятся к среднеинтенсивным, то нормальной и привычной диеты вполне достаточно для восстановления. В то же время, при наличии двух и более тренировок в течение суток, а также в случаях маленького промежутка времени между стартами своевременное восстановление является ключевым фактором для сохранения физической формы и профилактики мышечных повреждений. 

Следует потреблять 1–1,2 грамма углеводов на килограмм веса в дополнение к 15–25 граммам протеина для полноценного мышечного восстановления.

При этом в первый час после окончания физической нагрузки стоит выпивать до 700 мл жидкости на каждый килограмм потерянного веса или ориентируясь на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

7 АлфаВит Энергия

Недорогой российский витаминный комплекс «АлфаВит Энергия» является, пожалуй, самым необычным участником нашего рейтинга. Как и остальные продукты бренда, данный препарат разработан таким образом, чтобы каждая таблетка обладала своим целевым действием. Так, например, быстрее проснуться и стряхнуть с себя сонливость поможет жёлтая капсула «Энергия утра». Чтобы поддержать высокий уровень энергии и работоспособности на рабочем месте, в обед следует принять оранжевую таблетку «Бодрость дня». А чтобы после трудовых забот хватило сил на прекрасный романтический вечер, рекомендуется «Восстанавливающая» зелёная витаминка, которая пьётся во второй половине суток. Всего в упаковке 60 драже разного цвета.

Достоинства:

  • стимулирует умственную и физическую активность;
  • тонизирует посредством воздействия натуральных растительных экстрактов семян лимонника и элеутерококка;
  • имеет доступную стоимость.

Противопоказания и недостатки:

  • сложная схема применения;
  • не всем подходит.

Витамины «АлфаВит Энергия» обладают достаточно ярким действием, заряжая бодростью на весьма продолжительное время. Однако некоторые женщины в своих отзывах заметили, что при длительном приёме препарат может вызывать негативные побочные реакции в виде головной боли или бессонницы. Чтобы избежать подобных ситуаций, перед употреблением БАДа следует посоветоваться со своим терапевтом, который знает особенности вашего организма.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

  • Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
  • Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
  • Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
  • Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
  • Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
  • Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.
  • Триметазидин поддерживает нормальный уровень АТФ в клетке и питает их кислородом. Прием препарата позволяет повысить выносливость к интенсивной физической нагрузке. Максимальная доза на день составляет 70 мг.
  • Экдистен помогает повысить физическую работоспособность, поэтому его принимают в период подготовки к соревнованиям. Рекомендуемая схема приема – три раза в сутки по 0.001 мг. Его нежелательно принимать людям с ослабленной ЦНС во избежание появления бессонницы и повышения артериального давления.
  • Рибоксин – это комплекс витаминов для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Препарат помогает клеткам быстрее регенерироваться. Он необходим в качестве профилактического средства, позволяющего предотвратить сбои в работе сердца и сосудов. Он также выступает в роли анаболика в комплексе с другими соответствующими лекарственными средствами, задачей которых является активизация метаболизма. Рибоксин для спорта требует повышенной дозировки, максимум – 3000 мг в день с разделением на три приема.
  • Калия оротат – негормональный анаболик, который улучшает производство белка на генетическом уровне. Лекарственный препарат, разработанный для пациентов с нарушением белкового обмена, улучшает аппетит и способствует регенерации тканей организма. В культуризме оротат калия используют в дозировке 500 мг по три раза в сутки.
  • Аскорбиновая кислота стимулирует окислительные процессы и способствует выработке половых гормонов. В спорте применяется в качестве вспомогательного витамина для укрепления иммунитета. В день нужно принимать один грамм витамина С, разделив его на два раза.
  • Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Его нужно принимать всем вне зависимости от характера деятельности и объема физических нагрузок. Оптимальная доза – 1000 мг в день, разделенная на два приема.
  • Гематоген – отличное средство для восполнения дефицита железа. В его составе есть легкорастворимые белки и феррум.

Читать далее: Любовь или деньги что выбрать Шокирующая правда

Когда есть перед тренировкой время приёма пищи

Выражение «перед тренировкой», для опытных спортсменов означает не за 5 мину то начала занятий в зале. При полном животе физическая нагрузка будет замедлять пищеварительные процессы, потому что кровь от органов будет уходить в мышцы, а также вам будут мешать, сонливость, отрыжка, тяжесть в желудке. Поэтому есть нужно не позднее чем за 2 часа до начала тренировки.

А тренировка на пустой желудок не пройдёт на необходимом уровне интенсивности из-за отсутствия ресурсов в организме. Поэтому перед тренировкой нужно питаться всегда.

Если не получилось поесть вовремя, то можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость или небольшой фрукт или выпить гейнер. За полчаса до начала тренировки можно съесть небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, лёгкий йогурт, половинку порции каши.

Читайте подробнее: чем полезен творог.

Что есть перед тренировкой

Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку». Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: обменные процесы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы.

Калорийность и объем пищи

При тренировках для набора массы недостаточное питание перед тренировкой может привести к чувству голода и энергия закончится намного раньше окончания занятий. Но повышать калорийность питания до тренировки тоже плохая идея. Нужно кушать пищу как  при обычном завтраке или обеде.

На количество расходуемой энергии человеком влияет множество факторов:

  • Пол
  • Возраст
  • Количество мышечной и жировой массы и др.

Оптимальная калорийность питания перед тренировкой должна составлять:

  • 200 ккалорий для женщин
  • 300 ккалорий для мужчин

Углеводы

Перед тренировкой необходимо употребить 40 – 70 грамм медленных углеводов. Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. За счет этого продукты питания, содержащие медленные или сложные углеводы, подпитывают организм энергией на продолжении нескольких часов.

Продукты содержащие медленные (сложные) углеводы:

Около 65 грамм на 100 грамм продукта:  натуральный рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов, гречка и другие каши.

40-60 грамм углеводов на 100 грамм продукта: ржаной или хлеб с отрубями, фасоль, горох, овощи

10-40 грамм углеводов на 100 грамм продукта: сырки творожные сладкие, картофель, свекла, виноград, яблоки, натуральные фруктовые соки.

Белки

Кроме углеводов питание в день тренировки должно содержать белки, чтобы сохранить анаболическое состояние и уменьшить разрушение мышц. Белки это источник аминокислот, необходимых для восстановления и строительства мышечных волокон.

Продукты, содержащие белок с полным аминокислотным набором:

15-30 грамм белков на 100 грамм продукта: телятина, говядина, свинина (нежирная), курица, индейка, форель, сыр, творог, куриные яйца.

5-15 грамм белков на 100 грамм продукта: молоко, колбаса, гусиное мясо, салями.

За один приём пищи нужно потребить 20-30 грамм белка из продуктов питания. То есть за один присест в сумме все продукты должны давать 30 грамм белка.

Жиры

В питании любого человека, а не только спортсмена должны присутствовать жиры растительного происхождения не больше 10% суточного приема пищи.

Жирная пища долго переваривается и мешает всасываться в кровь другим питательным вещества, поэтому ее нельзя есть перед тренировкой. Потреблять нужно жиры растительного происхождения, такие как омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты.

Продукты содержащие омега-3: рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и другие.

Вода

Вода – неотъемлемая составляющая для любого человека, а для спортсмена и подавно. Следите за потреблением жидкости в течение дня, чтобы она составляла не менее 2 литров. За час до тренировки нужно выпить около 800 грамм воды мужчине, а женщине – 500 грамм. Так же во время занятий тоже нужно потреблять воду маленькими глотками, потому что вовремя занятий вы теряете много жидкости.

Соль

Нельзя нарушать электролитно солевой баланс. Во время тренировки, особенно аэробной теряется много минералов. Поэтому можно пить минеральные воды или добавлять соль в воду перед тренировкой, чтобы восстановить электролиты.

Лучшие «спортивные» витамины

Спортивные витамины поддерживают организм мужчины, ведущего активный образ жизни и делающего упор на силовые тренировки

Здесь особенно важно правильное сочетание витаминов группы В и аминокислот для ускорения метаболизма и роста мышечной массы

Animal Pak Universal Nutrition – популярный комплекс для спортсменов

5.0

★★★★★
оценка редакции

96%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Animal Pak Universal Nutrition – одна из самых популярных спортивных добавок. Она выпускается в форме таблеток, расфасованных в пакетики с ежедневной дозировкой. Благодаря этому витамины удобно брать с собой в дорогу или в командировку, точно зная – сколько упаковок вам потребуется.

В состав входит 11 витаминов, 10 минералов и богатая смесь аминокислот. Также в добавку включены антиоксиданты, энзимы для улучшения процесса пищеварения и комплекс производительности.

Такой состав способствует сжиганию жировой прослойки и наращиванию мышц. Спортсмены отмечают, что при приеме увеличиваются силовые показатели и выносливость.

Продаются витамины в черной пластиковой банке с закручивающейся крышкой по 15 и 44 пакетика. Профессиональным спортсменам перед показательными выступлениями можно принимать по 2 пакетика в день. Перерыв между ними должен быть не меньше 4-х часов.

Плюсы:

  • удобная форма выпуска;
  • повышает выносливость;
  • богатый состав;
  • приятный вкус таблеток.

Минусы:

дорого – около 2,800 рублей за 44 порции.

При приеме этих витаминов моча может окраситься в ярко-желтый цвет. Это говорит о том, что с ней выходят излишки витаминов группы В.

Optimum Nutrition Opti-Men – общеукрепляющий комплекс

4.9

★★★★★
оценка редакции

89%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Optimum Nutrition Opti-Men используется как общеукрепляющее средство при активных занятиях спортом. В составе этого комплекса насчитывается свыше 70 ингредиентов, которые влияют на все функции организма.

Среди них не только витамины, но и растительные экстракты, аргинин, аминокислоты BCAA, глютамин, фитоконцентраты, пищеварительные ферменты.

Спортсмены отмечают прилив сил и ускоренное восстановление после тренировок во время приема этого комплекса. Профессионалам рекомендован прием 3-х таблеток день.

Людям со средним уровнем физической активности также можно принимать эти витамины для повышения иммунитета и укрепления организма, но уже по 1-2 таблетки в сутки.

Плюсы:

  • способствует восстановлению мышц после тренировки;
  • богатый состав;
  • можно принимать людям с разным уровнем физических нагрузок;
  • репутация производителя.

Минусы:

  • красит урину;
  • большие таблетки – неудобно глотать.

Проблема больших таблеток решается разделением их напополам. Они не покрыты оболочкой, поэтому легко ломаются руками или режутся ножом.

Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula – популярный спортивный комплекс витаминов

4.7

★★★★★
оценка редакции

72%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Спортивные витамины английского производства содержат более 50 компонентов, действие которых направлено на улучшение состояния всего организма. Комплекс витаминов поддерживает тонус и нормализует работу ЦНС. Минералы (кальций, магний, селен, медь) отвечают за здоровье суставов и связок.

Набор аминокислот улучшает обменные процессы и способствует быстрому восстановлению после занятий.Семена тыквы и ликопин благотворно действуют на здоровье простаты.

Инозитол и холин отвечают за повышение мозговой активности и энергии. Экстракты фруктов и овощей улучшают иммунную защиту, влияют на качество работы гормональной системы.

Рекомендуемый курс приема – 3 месяца, затем необходимо делать перерыв на тот же срок. Указанная для спортсменов дозировка составляет 2 таблетки в день, для людей с невысоким уровнем нагрузок хватит и 1 штуки.

Плюсы:

  • продаются в большинстве спортивных магазинов;
  • герметичная упаковка;
  • в день нужно принимать 1-2 таблетки;
  • подходят не только спортсменам.

Минусы:

  • резкий запах таблеток;
  • консерванты в составе.

Витамины не рекомендуется пить перед сном, поскольку они дают заряд энергии, заснуть после их приема довольно сложно.

Энергетик для спортсменов – вред или польза от их применения, для чего используются

Применение энергетиков позволяет:

  •  пополнить энергетические запасы;
  •  повысить выносливость;
  •  предотвратить обезвоживание (зависит от состава);
  •  улучшить результат тренировок;
  •  улучшить когнитивные функции, мыслительные процессы;
  •   усилить сжигание жира;предотвратить катаболизм мышечного белка.

Чтобы обеспечить эти эффекты, необходимо принимать энергетик до тренировки и во время нее. Употреблять напиток в дни, свободные от физических нагрузок, а также непосредственно перед сном, не рекомендуется.

Среди вредных свойств энергетических напитков выделяют следующие:

  • некоторые соединения, входящие в их состав, могут вызвать привыкание;
  • часто производители используют завышенные дозировки активных компонентов смеси;
  • возможно развитие побочных эффектов;
  • может выявиться непереносимость какого-либо компонента.

Побочные проявления могут самые разнообразные:

  • тахикардия;
  • повышение артериального давления;
  • нарушения сна;
  • тревожность;
  • судороги в мышцах;
  • сыпь и другие.

Некоторые исследования указывают на развитие дисфункции печени при длительном употреблении энергетических напитков. Не рекомендуется принимать энергетики людям с высоким АД, проблемами с сердцем и сосудами, повышенной кислотностью.
Отзывы о применении энергетиков, в основном, положительные.

В зависимости от состава напитка и концентрации входящих в него веществ, отмечают увеличение физической активности и бодрости от умеренно выраженной до значительной. Встречаются и отрицательные мнения, но, как правило, они направлены на продукт определенного бренда, в котором содержание компонентов невысокое, а организм уже привык к определенной дозировке.

Чем можно заменить энергетики?

Природные энергетики обеспечивают прирост сил, энергии и улучшают психоэмоциональное состояние. Повышающие средства естественного происхождения менее эффективны, но более безопасны, а эффект стабильнее и легко прогнозируется. Благодаря обилию полезных микроэлементов в составе природных энергетиков можно улучшить состояние здоровья и обогатить организм витаминами. Все энергетики и растения, из которых они изготовлены, вмещают микроэлементы в доступной форме.

Многие натуральные энергетики имеют быстрое влияние, отдельные растения дают практически моментальное действие.

Чаще всего энергетики можно заменить с помощью трав и плодов, от которых наступают следующие эффекты:

Как правило, начинающие атлеты бояться принимать специализированные добавки – протеин, гейнер, аминокислоты и прочие

  • повышение количества энергии;
  • улучшение иммунной функции для защиты от заболеваний;
  • стимуляция качества настроения и концентрации;
  • увеличение силовых показателей;
  • благотворное воздействие на выносливость;
  • ускорение развития мышечной массы;
  • повышение эффективности тренировок;
  • быстрейшее восстановление организма после тяжёлых занятий.

Все перечисленные действия связаны не с использованием резервных способностей организма или истощением тела, напротив, они наступают благодаря подпитке полезными элементами.

Относительно безвредные стимуляторы – это чай, имбирь, женьшень, мате, цитрусовые и различные другие продукты.

Как сделать энергетический напиток дома: только лучшие рецепты

Сегодня мы рассмотрим, как приготовить энергетический напиток дома, намного лучше, чем продаются в ларьках или специальных магазинах. Знание кулинарии не требуется!

Скорее всего ты опытный спортсмен с телом атлета, или скоро таковым станешь. Быть может ты авантюрный студент, который постоянно засыпает на занятиях из-за скукоты. Так или иначе ты решил бороться со своей проблемой и осознал энергетическую мощь кофе и других энергетиков.

Возможно ты решил разнообразить рацион, или открыть для себя новые виды нужных напитков. Чтобы наши читатели знали — OFFICEPLANKTON за здоровый образ жизни, но временами редакция рассматривает другие аспекты жизни.

OFFICEPLANKTON предлагает обойти привычный, здоровый образ жизни и слегка обмануть организм, заставив его не отключаться когда нужно, и работать как мотор в тренажерном зале.

Как сделать энергетический напиток дома и что это такое! МАТЧАСТЬ!

Пожалуй, первое что следует знать — то что спортивные энергетики употребляются во время тренировок, для поддержания энергетического баланса и восстановления организма, а также восполнить потери жидкости.

Каждый из напитков, предложенных ниже, обладает энергетическими свойствами, так или иначе положительно влияющими на человеческий организм для достижения нужного результата: сжигание жира (сушка), выносливость на силовых тренажерах или кардио, восполнение витаминов и другие.

В материале статье рассмотрели, как сделать нужный энергетик в домашних условиях. Плюс такого напитка в том, что будешь знать из чего он состоит, и можно выбрать вкусовые качества напитка по усмотрению. При этом домашний энергетик будет намного дешевле, чем те энергетики, которые продаются в супермаркетах или магазинах спортивного питания.

Итак, OFFICEPLANKTON представляет 3 рецепта домашнего энергетика!

Рецепт 1 Классический энергетик.

По вкусу классический энергетик, который готовится дома, будет напоминать лимонный(сладко-кисленький) чай, который можно купить в пластиковой бутылке в ближайшем магазине. При этом домашний энергетик будет содержать полезные вещества, и ты будешь знать из чего он приготовлен.

Наш энергетик будет содержать достаточное количество кофеина для хорошей тренировки, а также необходимые для мышцы витамины. Итак, вот что тебе понадобиться:

  • 1 3 пакетика черного чая;
  • 2 0.5л бутылка с водой;
  • 3 Аскорбиновая кислота в таблетках;
  • 4 Холодильник

Приготовить домашний энергетик элементарно — вначале залей пакетики чая кипятком и дай настояться 10 минут. Дальше переливай свой «чифир» в 0.5л бутылку и долей кипяченой воды. Добавь в будущий домашний энергетик аскорбиновой кислоты (около 20 таблеток) и взболтай до полного растворения и плотно закрути крышку бутылки. Подожди пока бутылка остынет до комнатной температуры.

На тренировке употребляй небольшими глотками.

Рецепт 2 Энергетик «Продвинутый».

Этот вид домашнего энергетика подходит больше тем, кто проводит на тренировках больше часа, и работает на результат. В напитке будет глюкоза, которая обеспечит будущие «банки» необходимым количеством энергии, BCAA — чтобы организм восстановился после тренировки, а также кофеин — для сосредоточенности и внимании.

Ознакомся со списком необходимых ингредиентов:

  • 1 3-5 пакетиков черного чая
  • 2 Пластиковая бутылка 0.5л
  • 3 Аскорбиновая кислота в таблетках
  • 4 Раствор Элеутерококка (10-20 капель) — продается аптеке
  • 5 Таблетки с глюкозой (10 грамм в сумме)
  • 6 5-10 грамм ВСАА в порошке

Рецепт напоминает приготовление классического энергетического напитка, но если по-короче — чай залей кипятком, перелей в бутылку и смешай ингредиенты вместе с чаем. Далее помещаем бутылку в морозильник. Пьем на тренировке теплым.

Рецепт 3 Энергетик «Кока Кола + кофе».

Просто перемешать. О последствиях для здоровья лучше не думать, но когда нужно выжить на скучной лекции, или продержаться и не уснуть — такой домашний энергетический напиток поможет.

Выпив пол литра колы, смешанной с 2мя чайными ложками кофе(2мя пакетиками), не уснешь! Конечно уснуть можно, но это смотря в каком уровне усталости человек находится до приема напитка. Если нужны менее вредные энергетики для употребления перед тренировкой, рекомендуем рецепты 3х полезных энергетиков из доступных продуктов.

Препараты для роста мышц

Чтобы быстро нарастить мышцы, нужно принимать аптечные препараты для бодибилдинга, содержащие в своем составе анаболические составляющие. Их можно купить свободно, без рецепта. К таким препаратам относятся:

  • «Глютаминовая кислота»;
  • «Экдистерон»;
  • «Оротат калия»;
  • «Метионин».

Препарат «Экдистерон» создан на основе растительных компонентов, витаминов и фолиевой кислоты. Это средство обладает хорошими тонизирующими качествами, и его прием нисколько не влияет на общий гормональный фон. Он рекомендован для приема в основном в период интенсивных нагрузок.

Этот препарат рекомендуется применять до потребления пищи по 3 таблетки 3 раза в сутки. Женщины могут пить его в дозировке до 25 мг в сутки.

Глютаминовая кислота помогает регулировать азотистый обмен в организме, усилить процесс роста. Она обеззараживает аммиак и влияет на процессы, происходящие в нервной системе. Глютаминовая кислота будет полезной в период нервного перенапряжения.

Нужно принимать по 2 таблетки 2 раза в сутки. Так как эта дозировка небольшая, то бодибилдерам обязательно требуется усиленное питание. Среди дополнительных плюсов этого препарата нужно отметить то, что он нормализует иммунные процессы, что особенно актуально в зимний период. Кроме того, глютаминовую кислоту нужно принимать вместе с анаболическими стероидами.

Среди аптечных препаратов для бодибилдинга на массу нужно выделить «Оротат калия». Он помогает ускорить обменные процессы, влияя на синтез белка. Это воздействие происходит на клеточном уровне. Зачастую «Оротат калия» применяется для лечения сердечников. Его назначают при инфарктах, повышенной частоте пульса и нарушениях сердечного ритма. Многие культуристы умирали от сердечного приступа во время физической нагрузки

Препарат «Орорат калия» имеет очень важное значение

Лекарство помогает вывести излишек жидкости из организма и повысить аппетит. Принимать его нужно строго по 1 таблетке за час до потребления пищи 3-4 раза в день. Это лекарство не вызывает никаких побочных проявлений и очень редко бывает непереносимость.

Метионин – аминокислота, которая содержится в твороге. Ее можно приобрести в аптечном препарате. «Метионин» помогает значительно ускорить обмен веществ, что положительно влияет на рост всех тканей, в том числе и мышц. Этот препарат усиливает воздействие гормонов, что очень актуально после курса, когда начинает вырабатываться собственный гормональный фон. Его очень часто применяют при болезнях печени и отравлениях.

В основном его назначают курсами по 15-20 дней. Принимать нужно по 1-2 таблетке 2 раза в день. Фарму для набора мышечной массы в аптеке можно купить без рецепта, но перед этим желательно проконсультироваться с врачом. Это лекарство позволяет быстро добиться требуемого результата.

Какие бывают спортивные энергетики?

Спортивные энергетические напитки, они же изотоники – это средства с комплексом различных углеводов быстрого типа, которые в короткие сроки обрабатываются организмом и поступают в мышцы. Существует различие углеводов на основании их строения, сегодня самыми популярными являются фруктоза и мальтодекстрин.


Спортивные энергетики – это специальное питание, в составе которого есть так называемые энергетические фосфаты

В комплексы могут добавляться:

  • полиненасыщенные жиры;
  • минералы;
  • витамины;
  • аминокислоты;
  • протеины;
  • различные стимуляторы.

Спортивные энергетики могут продаваться в уже готовом виде, но растворы стоят немного дороже и их сложнее транспортировать. Другая группа – порошкообразные средства, такие препараты для спорта уже знакомы по аналогии с протеином, BCAA, их принцип приготовления не отличается.

При высоком индексе рекомендуется принимать энергетики для тренировок за полчаса до начала. Их употребление нежелательно, если не планируется тренировка или упражнения в комплексе связаны с небольшой нагрузкой. В противном случае излишки углеводов будут преобразовываться в жир и откладываться в организме.

Стоит помнить, что подобные напитки приводят к усиленному выделению инсулина.

Лучший, эталонный энергетик – это препарат, в котором отмечается идеальный баланс между углеводами и протеинами. После их употребления наступает прилив силы и активизируется процесс роста мышц, правда, их индекс несколько ниже. Оптимальная концентрация белка в составе от 15 до 35%.


Ускоряют процесс восстановления и улучшают ментальную концентрацию

Спортивное питание перед тренировкой в тренажерном зале

Прием спортивного питания будет не лишним в построении мышечной массы. Предтренировочный комплекс увеличит силу, энергию, концентрацию, а также поможет сжигать жир. Выбирая предтренировочный комплекс, останавливайте выбор на том продукте, компоненты которого действительно работают. Их эффективность должна быть подтверждена научными исследованиями. В хорошем продукте не должно быть посторонних примесей и «пустышек». На упаковке должен быть указан состав добавки с точной дозировкой всех компонентов

Рекомендуем обратить особенное внимание на следующие компоненты:

Креатин


Это незаменимый компонент, увеличивающий продуктивность тренировки по всем фронтам. Увеличивая количество аденозинтрифосфата (АТФ) в мышечных клетках, креатин помогает тренироваться более интенсивно. Креатин также повышает силовые показатели и снижает утомляемость. За счет этого вы можете выполнить больший объем работы прежде, чем мышцы достигнут отказа. Креатин моногидрат до сих пор популярен в силу своей научно доказанной эффективности.

Бета-аланин

Работая как синергист с креатином, бета-аланин нужен для образования аминокислоты под названием карнозин. Низкий уровень карнозина в крови значительно снижает интенсивность тренировки. Это увеличивает ваш потенциал в анаэробной работе.

Жиросжигатели

Спортивное питание, предназначенное для приема перед тренировкой, зачастую содержит вещества со стимулирующим эффектом, например кофеин. Кофеин повышает процесс сжигания жира, термогенез, ментальную концентрацию и придает энергии. Однако на кофеине перечень стимуляторов не заканчивается:

Горденин

Этот стимулятор центральной нервной системы эффективен для сжигания подкожного жира. Высвобождая норэпинефрин (гормон, отвечающий за энергию в организме), горденин делает тело готовым к серьезной нагрузке. Под воздействием норэпинефрина человек может выйти за пределы своих физических возможностей. Горденин также помогает использовать жиры в качестве энергии, что снижает их уровень в организме.

Октопамин

Это вещество из группы ноотропов, усиливающее концентрацию во время нагрузки. Помимо этого, октопамин выполняет еще ряд важных биологических функций. Стимулируя адренорецепторы, октопамин дает организму сигнал использовать жир в качестве «топлива». Использование его перед тренировкой повысит энергию и начнет процессы жиросжигания, не перегружая ЦНС. К сожалению, использование октопамина соревнующимися спортсменам запрещено Всемирным антидопинговым агентством (WADA).

Йохимбин

Как и горденин, йохимбин стимулирует выработку норэпинефрина и эпинефрина, чтобы повысить активность вашей нервной системы и зарядить тело энергией. Также йохимбин полезен для похудения.

Кофеин

Кофеин является основой всех предтренировочных комплексов. Это универсальный энергетик, который употребляют миллионы людей по всему миру. Кофеин улучшает циркуляцию крови, тем самым увеличивая содержание кислорода и полезных веществ в работающих мышцах, уменьшает болевые ощущения во время нагрузки, улучшает выносливость, запускает процесс окисления жиров и улучшает внутренний настрой. Но на этом польза кофеина не заканчивается. Он способен на 66% увеличить содержание гликогена в мышцах при приеме за четыре часа до тренировки

Особое внимание уделите количеству кофеина в предтренировочном комплексе. Нормальное количество – 200–300 мг, в зависимости от степени толерантности к нему

Больше – вредно для центральной нервной системы.

Полезная статья: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих.

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать – купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

  1. Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов – «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени – от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки.
  2. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара – это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше.
  3. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов – минимум.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector