Серги Констанс

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Чем можно дополнить тренировки Хилари Суонк?

* Занятия стретчингом. «Женщинам 40+ необходимо заботиться не только о сохранении мышц, но и подвижности позвоночника, слаженной работе внутренних органов и скорости метаболизма, который с возрастом замедляется

Поэтому важно уделять достаточное количество времени стретчингу или йоге, они полезны для связок и суставов», — говорит Алена

* Балансовые упражнения. «Например, движения на неустойчивой платформе bosu и в TRX, все это необходимо, чтобы улучшить стабилизацию и баланс, для развития внутренних мышц», — комментирует наш эксперт.

* Непродолжительные кардиозанятия (до 30–40 минут). «Они будут не лишними для тренировки сердца. А вот прыжковые и любые ударные (для позвоночника) упражнения я бы полностью исключила», — добавляет Алена Грибанова.

* Тренировки в бассейне. «Вода — естественный эспандер, она заставляет мышцы работать с сопротивлением, но при этом в разы снимает нагрузку с позвоночника. Плавание и аквааэробика станут отличным вариантом тренировки женщин 40+», — подытоживает наш эксперт. 

8 Tips to Build an Upper Body Like Instagram Sensation Sergi Constance

Per Bernal

This is not a misprint: It’s time to start getting ready for the beach (and all the pictures you’re going to take on the beach). Sure, parts of the country are still buried in snow and warm temps are still a couple of months away. But is it ever really too early to start contemplating your grand reveal for summer? We contend it is not. And not just because we’re M&F, either. The reality is that appreciable upper-body development—the kind being showcased here by Spanish IFBB physique pro Sergi Constance—takes time to cultivate. So why not start today? This arsenal of tips and workouts does not necessarily represent the foundation of said aesthetic but rather a toolbox that you can draw from to start taking your upper-body training to the next level.

Click through for eight tactics to build a herculean upper body.

Per Bernal

1. Triset Training for Deltoids

Over time, years of pressing heavy weight can cause impingement, strained rotator cuffs, and reduced mobility, according to Justin Grinnell, C.S.C.S. (mystateoffitness.com).

But that doesn’t mean that you can’t still build appreciable shoulder muscle. “You don’t need to totally take a break from the muscle-building game,” Grinnell says. “Try the dumbbell three-way shoulder tree.

This workout will hammer all three heads of the deltoid without killing your joints.”

The Shoulder Smash

Triset:

  • Rear-Delt Dumbbell Raise
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Dumbbell Front-Delt Raise

*Select a weight you can handle for 10 to 12 reps on your first set of rear-delt raises. Perform 10 reps of each exercise in the order listed, without rest. After 10 reps of each exercise, rest 30 seconds, then repeat the process for 9 reps of each move and rest 30 seconds. Continue the pattern, descending by 1 rep, down to 6 reps.

Per Bernal

2. Wider, Faster

Wider delts are the starting point for a tapered, sun-ready physique. But many a gymgoer misses the mark with these (relatively) smaller muscles, according to Brandon Smitley, M.S., C.S.C.S. (brandonsmitley.com).

Тренировочная программа Сержи Констанса

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.

       
           Вам также может быть интересноПрограммы тренировок 0

Сколько весит гриф штанги?
Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия Программы тренировок 0

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера  Разумеется, в этой статье речь пойдет не о той программе, Самое популярное

Biography

Modeling and Sports Science

Sergi’s journey first started like most of us with a trip to the gym wanting to improve overall size and strength. Ever since the moment, he realized how his body changed, and the way it made his feel about himself – he caught the bug and kept on growing.

Sergi was born in Valencia Spain. Being an avid lover of sports, his favorite subject in school was physical education.

Being confident in his sporting abilities, he decided to continue his education and went  to university in Valencia. Which is highly recognized for Sports Science and Physical Education.

Spending his time studying hard, Sergi also had a chance to work as a model due to the hard work he put in creating his aesthetic physique. However, after modelling, Sergi turned his attention on competing in Bodybuilding Shows.

Full-Time Fitness model

After securing a Bachelors Degree in Sports Science and Physical Activity, he later went on to create a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.

With rising popularity in only a short space of time, Sergi has a growing fan base on social media and continues to work as a Global Ambassador for sporting brands.

He also works hard promoting his own company. There’s no sign of Constance slowing down.

Sergi now resides in Miami Florida where he works as a fitness model, trainer, and entrepreneur.

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

> Атлеты > Менс Физик > Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

  • При росте 185 см;
  • вес Серги Констанс равен 96 кг;
  • обхват бицепса — 49 см;
  • талии – 73;
  • бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г.

юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров.

Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.  

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться. В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA». Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.

В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».

Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search». В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

2011Spain — Wabba1
2011Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship1
2013Mens Phisique NPC Southern States Championship2
2013NPC Tampa Wings of Strengh Championship1
2013Mr.Olympia Weekend1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени.

Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом.

Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

Среда: трицепс, торс

Пятница: плечи

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.  

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

  • овсянка, 2 яйца + 6 белков;
  • 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
  • птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
  • 2 лепешки + спортпит;
  • тунец, овощи;
  • белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Питание Фрэнка Зейна

По началу спортивной карьеры у спортсмена практически не было специальных договоров с поставщиками спортивного питания, поэтому он мог позволить себе есть все, что считал нужным. Он придерживался основной идеи, которая заключалась в том, что для спортсмена необходимо огромное количество энергии. В момент углеводного потребления Фрэнк Зейн практически ничего не ел после отдыха. Только по истечению нескольких минут он выпивал стакан молока либо специальный белковый коктейль. Он сильно ограничивал поступление углеводов в организм, и практически вдвое увеличивая норму белка. Стоило ему хотя бы на несколько граммов превысить свой рацион — как спортсмен тут же начинал правильно набирать вес. Именно такой рацион питания позволит Фрэнку Зейну обрести идеально сухое тело.

Тренировки Арнольда Шварцнеггера у Артура Джонса

Будучи тренером Арнольда Шварцнеггера, (он хотел подготовить его к очередным соревнованиям) Артур активно продвигал методы своих супертренингов, чтобы перейти на более высокий и известный уровень. Статья о том, как Шварцнеггер начал заниматься у него, была опубликована в популярном спортивном журнале и написана от лица самого Арнольда. После этого тренер привлек к себе больше внимания.

Вспоминая о том, как он тренировал известного представителя спорта по работе с весом с большим, по мнению многих, потенциалом, он Артур говорил, что не был доволен тем, как звезда экрана продолжал работать с ним. Он говорил о том, что не получил от Арнольда максимальной отдачи, так как тот привык выполнять упражнения так, чтобы не доводить свой организм до стресса. Но именно это и должно было стать его главной задачей. Он только делал вид, что занимался до отказа, достигая того мышечного стресса, которого требовал от него Артур. В принципе, нельзя было ожидать другого от прирожденного актера, но Джонс все равно видел его блеф.

Цикл тренировок закончился раньше одного месяца.

Питание

Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания

Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.

Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы

Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Здоровье

 Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью

Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.

Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.

Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.

Тренировочные принципы

  • Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
  • Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
  • Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
  • Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
  • Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
  • Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
  • Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
  • Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
  • Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

Watch this video on YouTube

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

  • sergiconstance.com
  • Дата регистрации: август 2012 г.
  • 2 949 фото или видео
  • Фото и видео

Вы внесли @Sergiconstance в черный список

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Sergiconstance по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

Загрузка может занять некоторое время

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.

Что вас мотивирует?

Я всегда был очень конкурентноспособным человеком. Я поставил себе цель и делал все для ее достижения. Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня. Они мотивируют меня не сдаваться и усиливать нагрузку с каждым днем. Моя основная мотивация исходит от моего желания стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в этой индустрии.

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали?

  1. Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
  2. Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
  3. Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.

Программа тренировок Серги Констанс

Вот моя программа тренировок :

Понедельник: (квадрицепсы+икры)

  • Разгибание голени: 5×20
  • Приседания: 4×15
  • Жим ногами 4×15
  • Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
  • Жим на икры стоя: 3×8-12

Вторник: (грудь+трицепс+пресс)

  • Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
  • Разводка гантелей лежа: 4×10
  • Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
  • Отжимание на брусьях:3×10
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
  • Французкий жим лёжа: 4×10

Среда: (спина+бицепс)

  • Тяга верхнего блока : 4×10
  • Тяга в наклоне: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
  • Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
  • Становая тяга: 4×10
  • Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
  • Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

Четверг: (отдых)

Пятница: (плечи+трапеции)

  • Жим гантелей сидя: 4×10-20
  • Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
  • Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
  • Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
  • Шраги с гантелями: 4×10-20

Суббота: (бицепс бедра+пресс)

  • Сгибание голени лежа: 4×15-20
  • Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
  • Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
  • Скручивания на пресс: 3×15
  • Подъем ног в висе: 3×20

Воскресенье: Отдых

Диета Серги Констанс

Дневной рацион:

1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи

6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

Какое кардио вы любите?

Мне нравятся кардио тренировки низкой интенсивности. Я занимаюсь на наклонной беговой дорожке 3 раза в неделю по 30-45 минут. Кардио-тренировки помогают сжигать жир и оставаться в форме.

Диета Серги Констанс

1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

В рацион входят простые продукты спортивное питание:

  • овсянка, 2 яйца 6 белков;
  • 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
  • птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
  • 2 лепешки спортпит;
  • тунец, овощи;
  • белковый продукт 50 г кешью.

Биография

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением.

Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок.  При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с  поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он  понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу.

Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!».

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle {amp}amp; Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».

Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов:

Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Легенды Бодибилдинга: ИСТОРИЯ ДЖО ВЕЙДЕРА (RUS Sportfaza)

Загрузка может занять некоторое время.

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

  1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
  3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
  4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
  5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

  1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
  3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
  4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
  5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
  6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
  7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

  1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
  2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
  3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
  5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
  6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
  7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

Пятница: Плечи/Трапеции

  1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
  4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
  5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

  1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
  3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
  4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
  5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Биография Сержи Констанса

Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.

После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.

Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.

В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».

В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель.

Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine.

Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector