Креатин
Креатином называют комбинации из аминокислот, которые в основном локализуются в мышечных тканях. Он бывает у животных, млекопитающих и людей. Какие функции выполняет креатин?
Это вещество занимает особое место в процессе формирования аденозинтрифосфатных молекул. Именно эти молекулы являются одним из основных продуктов источника энергии, необходимой для надлежащего состояния тканей мышечных волокон.
Соответственно, от количества креатина напрямую зависит качество мышц, а также уровень их производительности, эластичности, упругости, способности быстро регенерироваться. Креатин помогает максимально быстро восстановить мышцы после упорных тренировок, во время которых они разрываются, чтобы увеличиться в размере.
Ученые смело относят искусственный креатин к анаболическим препаратам, так как его воздействие эффективно ускоряет рост мышечной массы. Именно поэтому креатин так часто используют бодибилдеры, бикинистки.
Природой заложено, что в организме вырабатывается лишь определенное количество креатина, дозировку которого практически невозможно повысить естественным путем. С развитием технологий в моду вошел искусственный креатин, разработанный в лаборатории. После многочисленных исследований удалось установить, что креатин, разработанный в лаборатории, абсолютно безопасен при грамотном применении и соблюдении дополнительных условий.
Практически каждый атлет приобретает для своего арсенала креатин. Одним из самых эффективных и безопасных является креатин performance от компании San. Среди его преимуществ выделяют быстрое воздействие, активную помощь в регенерации мышечных тканей и отсутствие побочных эффектов.
Несут ли вред подобные методы похудения организму?
Как упоминалось выше, препарат не оказывает никакого воздействия на другие органы, кроме кишечника. То есть вся пища, которую вы съели, проходит мимо кишечника, выходит естественно. Казалось бы, абсолютно безопасный прием, эффективное похудение, да еще и можно кушать любимые «вредности».
К сожалению, негативная сторона присутствует. Дело в том, что вместе с потребляемыми углеводами из организма будут вымываться все полезные вещества, повышается риск обезвоживания, сильно нарушается баланс кишечной микрофлоры. Могут произойти нарушения в функционировании кишечника. При длительном приеме таблеток возникает привыкание организма. Спустя время после отмены препарата могут возникать запоры.
Специалисты советуют не прибегать к таким методам похудения, а отдавать предпочтение правильному, здоровому питанию. При грамотном распределении калорий, подсчете жиров, белков, углеводов организм будет нормально функционировать, а масса тела придет в норму.
Противопоказания и побочные эффекты
Чтобы применение креатина PerformanceSan было безопасным, следует изучить противопоказания. Категорически запрещено принимать капсулы при:
- Патологиях сердца;
- Нарушениях показателей уровня артериального давления;
- Беременности;
- Лактации;
- Хронических болезнях печени и почек;
- Нервных расстройствах.
Нельзя использовать креатин тем, кто не занимается спортом, так как он работает только при физических нагрузках
Важно не игнорировать инструкцию, советы врача и четко следовать рекомендациям.. Производитель не скрывает, что креатин PerformanceSan является мощным препаратов, оказывающим влияние на работу мозга, сердечную деятельность, нервную систему
Производитель не скрывает, что креатин PerformanceSan является мощным препаратов, оказывающим влияние на работу мозга, сердечную деятельность, нервную систему.
Какие побочные эффекты могут проявиться при передозировке креатина сан перформанс?
- Практически все пациенты отмечают постоянную жажду, сухость слизистых оболочек;
- Иногда диагностируется учащенное сердцебиение;
- Появление бессонницы, сбивается привычный график сна;
- Боли в брюшной полости;
- Нарушения работы мочевыделительной системы;
- Обострение хронических патологий;
- Постоянные головные боли, иногда нестерпимые.
Как принимать?
В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.
Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.
Как принимать креатин?
Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.
Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.
Правила приема Creatine Powder
Результат от креатина зависит от правильности его приема и выбранной дозировки. Также на эффективность влияет тренировочный процесс и рацион питания
Важно понимать, что диеты с приемом спортивных добавок требуют цикличности. Креатин пьют на протяжении одного или двух месяцев, а затем делают перерыв такой же длительности. Таким образом, достигается наилучший результат
Таким образом, достигается наилучший результат.
Дозировка
Научно доказано, что организм человека эффективно усваивает только 5 г креатина за день. Прием большего количества лишь незначительно увеличивает результат. В одной порции Creatine Powder содержится 5 г кристаллического моногидрата. Употреблять вещество необходимо через 30 минут после тренировки, а в выходные дни – утром. Прием можно разбить на несколько порций и равномерно пить в течение дня.
От правильности приема моногидрата зависит результат
Питание во время приема
Поскольку креатин применяют для роста выносливости и силы, после тренировки рекомендуют пить гейнер или углеводный коктейль. Чрезмерная интенсивность нагрузок истощает организм. Чтобы не потерять вес и увеличить объемы, необходимо принимать углеводы. Меню питания носит индивидуальный характер и зависит от целей тренировок – набор веса, мышц, сила, выносливость или похудение.
Что выбрать?
Конечно, креатин синтезируется в ряде органов (печени, почках и так далее), но имеющейся дозировки слишком мало. Особенно остро дефицит ощущается у представителей силовых видов спорта. Вот здесь как раз и пригодится мощный и эффективный комплекс от известного производителя optimum nutrition. Главное, чтобы в его основе была чистая форма карбоновой кислоты – креатин моногидрат.
Рассмотрим наиболее популярную продукцию от известного бренда:
- Optimum nutrition micronized creatine powder – одна из лучших добавок на современном рынке спортивного питания. Ее плюс – исключительная чистота. В составе – только креатин моногидрат и больше ничего. Такое можно встретить все реже. Производители, как правило, стараются «впихнуть» в свой продукт больше ингредиентов. Но это не тот случай.
Комплекс micronized creatine powder хорошо смешивается в любой жидкости, будь это вода или сок. Принимать добавку рекомендуется один раз в день. Оптимальная дозировка – пять грамм. Способ приготовления очень прост. Одну чайную ложку порошка насыпьте на дно стакана (чашки). После этого залейте креатин моногидрат водой и хорошо размешайте.
После этого переходите на меньшую дозировку – достаточно одной-двух порций в сутки. Этого достаточно, чтобы сохранить в мышцах необходимый уровень креатина. При этом учтите, что одна из порций должна попасть в желудок после тренировки. Еще один плюс этого комплекса – отличные отзывы, как опытных, так и начинающих бодибилдеров.
- Optimum nutrition creatine 2500 caps – еще одна популярная добавка от популярного бренда. Ее основа – чистый креатин моногидрат. Особенность этого креатина — в более удобной форме (он выпускается в капсулах). Здесь не нужно мучиться с порошком и разводить его в жидкости. Все, что требуется – выпить две капсулы в день и на 100% пополнить запасы организма столь важным компонентом.
Если регулярно принимать creatine 2500 caps, можно быстрее набрать столь долгожданную мышечную массу, повысить силу и выносливость. Но учтите, что креатин моногидрат дает ожидаемый эффект только в комплексе с большим количеством воды. Отзывы рекомендуют пить хотя бы 3-4 литров в день. В случае соблюдения рекомендаций уже через несколько недель можно ощутить максимальное уплотнение мышц и увеличение их размеров.
Принимать моногидрат желательно два раза в сутки – до похода в тренажерный зал и сразу после окончания занятий.
Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition
На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью. Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж. Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества — простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме — доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.
Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:
- принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
- принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.
Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.
Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание – залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина.
Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.
Что выбрать?
Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж.
Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества – простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Немного теории
Креатин моногидрат — специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» — одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.
Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.
Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок. Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром. В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.
Общая характеристика креатина Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
Креатин – элемент, необходимый организму так же, как и белки, жиры и углеводы. Организм самостоятельно синтезирует его из пищи и накапливает в теле, чтобы использовать для энергетического обмена в мышечных тканях. Для обычной жизнедеятельности с минимумом физических нагрузок хватает собственного запаса креатина. Интенсивные тренировки расходуют накопленный элемент, поэтому без спортивного питания не обойтись.
Micronized Creatine Powder – микронизированный натуральный креатин с уникальной структурой. Порошок состоит из частичек, которые в 20 раз меньше обычной формы. В человеческом организме он преобразуется в аденозин трифосфат (АТФ), который содействует резкому сокращению мышц. В правильных пропорциях прием моногидрата улучшает гидратацию мышц и эффективность физических нагрузок.
Даже натуральные бодибилдеры используют моногидрат
Основные особенности креатина:
- состав: 100% чистый моногидрат без добавок, примесей и пищевых красителей;
- растворимость: отлично растворяется в воде или соке благодаря микронизированной структуре;
- вкусовые качества: порошок без вкуса, не содержит добавок или подсластителей.
Основные преимущества Creatine Powder:
- не поддается разрушению после попадания в желудок, поэтому в указанном количестве переходит в мышечные ткани;
- обеспечивает рост выносливости и способствует набору мышечной массы;
- сохраняет химические свойства в растворенном виде в течение трех суток;
- обеспечивает продолжительность действия благодаря медленному высвобождению;
- уровень задержки воды аналогичен новым продуктам.
Спортивное питание Optimum Nutrition Creatine Powder 1200 г — отзыв
За многолетнюю тренировочную практику, пробовал разные бренды моногидрата креатина, и остановился на этом, как оптимальном варианте по соотношению цена/качество/эффективность (правда сейчас, из-за курса рубля, цена на импортный брэндовый спортпит за гранью разумного, но отзыв не об этом). Вообще-то, продукцию ОN считаю весьма средненькой и по завышенной цене, но их креатин исключение – мне он понравился больше чем моногидраты других производителей.
Вообще-же, что касается моногидрата креатина, распространено мнение, что креатин он и в Африке креатин, и разные бренды по эффективности ничем не отличаются.
Но на практике как ни странно, моногидраты разных производителей зачастую оказываются эффективны или неэффективны для разных людей (не знаю, чем это объяснить), отсюда и личные предпочтения той или иной фирмы.
При приёме в виде пищевой добавки, он начинает действовать не сразу – требуется как минимум несколько дней ежедневного приёма (в среднем – неделя), чтобы произошло накопление и положительный сдвиг в увеличении его внутриклеточной концентрации, следствием чего и будет повышение силы и силовой выносливости.
Мне собственно, заметный эффект удаётся получить именно от этого креатина, поэтому я и предпочитаю его другим брендам.
Обратите внимание
УКАЗАНИЕ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: Добавить одну полную чайную ложку на стакан холодной воды или фруктового сока, и размешать. СОВЕТ: можно смешивать с белковыми и белково-углеводными коктейлями.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Принимать в фазе загрузки – первые 4-5 дней, по чайной ложке с утра, после полудня, за ужином, а также перед сном (моё примечание: т.е.
классическая загрузка из 20 грамм в день, в 4 приёма по 5 грамм каждый, через равные промежутки времени).
В поддерживающей фазе – все последующие дни, по 1 чайной ложке в день, с пищей, или сразу после тренировки, с послетренировочным белково-углеводным коктейлем.
Загрузка из 20г. в день (в 4ре приёма разумеется) любого креатина, вызывает у меня расстройство желудка, поэтому единственный доступный мне способ приёма – без загрузки, по 2,5-3 грамма на приём (пол чайной ложки), два раза в день во время еды – т.е. получается полная чайная ложка (5-6г) в день.
Растворяю креатин в тёплом чае или кофе – за завтраком, а второй приём креатина, во второй половине дня, добавляю в гейнер – который заменяет мне один из приёмов пищи в день, или принимаю за ужином (а в тренировочные дни, второй приём иногда добавляю в послетренировочный гейнер).
Важно
При описанной схеме приёма и дозировке, эффект в виде незначительного повышения силы и силовой выносливости на тренировках, у меня начинает проявляться к концу первой/началу второй недели приёма.
Я принимаю креатин периодически (курсами), по 1-2 месяца. Последние годы всё реже и нерегулярно, так как тренировки носят преимущественно поддерживающий характер, поэтому принимаю курсом в основном по требованию – например в период восстановления после болезни, когда такой небольшой «допинг» весьма кстати.
150 г. банки мне хватает на 3-4 недели, 300 г. банки – соответственно на полтора-два месяца (не представляю, зачем выпускаются банки креатина по 1200 г. – в качестве шутки, могу предположить, что это «семейная» упаковка – для семьи бодибилдеров, чтобы всем хватило).
Этот креатин микронизированный (с приставкой «micronized»).
Я пробовал давно и другие бренды, и кажется даже немикронизированный, крупнокристаллический порошок, но сейчас, по-моему, немикронизированный ещё поискать надо – микронизация порошка стала стандартом для моногидрата креатина. Такой креатин лучше смешивается с жидкостью, лучше усваивается, меньше вероятность возникновения проблем с жкт.
Ещё мой отзыв на креатин от Ultimate Nutrition.
Питание и креатин SanPerformance
Как нужно питаться во время приема креатина, чтобы он действительно работал?
Крайне полезны кисломолочные продукты с низким процентом жирности. К примеру, зернистый 0-процентный творог сможет стать идеальным ужином, который не доставит вашей фигуре никакого вреда. На 1,5-процентном молоке можно варить кашу, которая подойдет в качестве завтрака.
Творог и молоко – полезный источник белка. Творожная масса зеленью, помидорами и сыром, съеденный в утренние часы, оставит чувство сытости на 3-4 часа. Стакан нежирного молока поможет уложиться в необходимые 50 калорий, предназначенные для перекуса.
Гречка – универсальная крупа, которая богата железом, которое, в свою очередь, поддерживает работу иммунной системы и положительно воздействует на кишечник. Гречку можно с вечера запарить кипятком, утром смешать с обезжиренный йогуртом или молоком.
Как правило, самым главном продуктом всех худеющих, который содержит углеводы, является овсянка. Все диетологи настоятельно рекомендуют кушать ее на завтрак, так как она насыщает организм питательными элементами, отлично подавляет аппетит, запускает процесс обмена веществ. Подобно вязкому веществу обволакивает желудок, а ее волокна защищают слизистые стенки этого органа, также овсянка оказывает благотворное воздействие при наличии гастрита или язвы.
Куриная грудка и мясо индейки. Паровые котлеты из куриного фарша или суфле из индейки станут отличным дополнением к обеду, достойным ужином. Самое главное – соблюдать правила готовки, ни в коем случае нельзя жарить тефтели и котлеты на масле, допустимо только приготовление на пару.
Говядина в отварном виде, тушеная с морковкой – отличный обед, который идеально дополнят овощи-гриль, овощное рагу, к примеру, из кабачков и помидоров. Если говорить о фруктах, то самыми углеводистыми считаются бананы и виноград. Однако, не стоит забывать и их пользу. Несмотря на высокий процент содержания углеводов, банан обладает небольшой калорийностью. Несколько лет назад на пике популярности была даже банановая диета, которая предполагала три фрукта в день и три чашки кофе с молоком без сахара, длительность питания такого плана не должна превышать более трех дней.
Разрешены ли сладости тем, кто придерживается диеты? Специалисты дают положительный ответ. Только стоит покупать не вредные шоколадки с простыми углеводами, а натуральную продукцию на базе сложных углеводных соединений. К таким относятся зефир, пастила, мармелад.
Чтобы креатин принес максимум пользы организму, необходимо упорно заниматься в зале, следить за питанием. При малейшем недомогании прекратить прием и обратиться к врачу.
SanPerformanceCreatine
Креатин сан перформанс выделяет структурная форма, которая состоит из мельчайших компонентов. Именно поэтому он легко перемешивается и доходит до консистенции раствора, моментально поглощается организмом, легко усваивается и выводится. Эти факторы отличают sanperformancecreatine от простого моногидрата креатина, дающего сильные побочные эффекты, негативно отражающиеся на спортсменах.
Креатин моногидрат сан легко делится на порции, каждая из которых включает в себя высококачественный микронизированный стопроцентный моногидрат, который прошел множество проверок и соответствует основным мировым и европейским стандартам. Те, кто принимает performancecreatine регулярно, сохраняет идеальное энергетическое состояние мышц и не страдает от тяжелого восстановления мышечных тканей, травмированных во время силовой тренировки.
Одна порция составляет всего пять грамм, это ровно одна чайная ложка. Продукция в трех упаковках: 300 грамм, 600 грамм, 1200 грамм. Одной пачки хватает надолго.
Креатин перфоманс не является медикаментозным средством, которое выписывают только по рецепту врача. Его можно легко заказать в интернете или купить в магазине спортивного питания.
Стандартная дозировка, которая позволяет достигать максимального эффекта – 15 мг на одну порцию. Основным действующим компонентом является моногидрат креатина, который выполняет роль проводника сигналов о насыщении до центра мозговой активности. В результате приема creatineperformance человек перестает испытывать чувство голода, начинает наедаться маленькими порциями, отказывается от приемов пищи в вечернее время.
Кроме основных компонентов, в составе препарата содержится множество вспомогательных элементов, которые в совокупности обеспечивают мощное воздействие таблеток на организм. Одним из вспомогательных веществ является микроскопическая целлюлоза, которые при попадании во внутреннюю среду организма разбухает и возникает чувство «заполненного» желудка, женщина перестает ощущать голод.
При взаимодействии всех содержащихся в составе компонентов обеспечивается усиленное действие, гарантированный результат. Таблетки представлены в виде двояковыпуклой формы, имеют белый оттенок, удобны в использовании. Performancecreatine стал достойным аналогом привычных всем моногидратов креатина, которые отличаются завышенной ценой и множеством побочных реакций.
