Научная стратегия похудения

7 правил быстрого похудения

Ряд факторов ответственен за то, сможет ли конкретный человек быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. Прежде всего, это генетическая предрасположенность (метаболизм женщин-эндоморфов предрасположен к отложению жира и требует особой стратегии похудения), общий уровень физической активности, подверженность стрессу, а также количество и качество ежедневного сна. Напомним, что бессонница часто ведет к упадку сил и перееданию.

1. Не пропускайте приемы пищи

Старайтесь съедать каждые несколько часов небольшую порцию правильной пищи — в противном случае голодные перерывы провоцируют переедание. Если вы хотите похудеть, прежде всего избегайте быстрых углеводов и не храните шоколад или другие сладости на работе или дома.

2. Ешьте медленнее

Насыщение от еды приходит через 15-20 минут, тогда как средний прием пищи длится порядка 3-7 минут. Помните, что если вы едите слишком быстро, вы без сомнения рискуете съесть больше необходимого. Стакан теплой воды, выпитый до приема пищи, является одним из самых простых способов наедаться быстрее.

3. Ешьте осознанно

Потребляя пищу за просмотром телевизора или чтением ленты инстаграмма, вы рискуете съесть намного больше необходимого

Все ваше внимание должно быть сконцентрировано на еде и ее количестве. Также старайтесь не говорить за едой, поскольку во время разговора вы легко можете потерять контроль над тем, сколько еды вы кладете в рот

4. Ограничьте алкоголь

Алкоголь крайне сильно вредит похудению и провоцирует рост жира на животе. Во-первых, он стимулирует аппетит и снижает чувство контроля за поступающей едой, провоцируя переедание. Во-вторых, алкоголь негативно влияет на обмен веществ и на то, какую именно энергию организм использует для процессов жизнедеятельности.

5. Избегайте “экономных” упаковок еды

Не покупайте больших упаковок продуктов — начав «экономную» макси-пачку, вы даже не заметите, как закончите ее целиком. Наличие продукта в большом количестве всегда провоцирует то, что вы съедаете больше необходимого. Старайтесь отмерять ровно столько еды, сколько вам нужно для насыщения — это самое главное правило похудения.

6. Изучайте состав продуктов

Наверняка вы слышали об усилителе вкуса глютамате натрия — веществе, стимулирующем вкусовые рецепторы языка и делающем пищу более вкусной. Но мало кто знает, что глютамат может содержаться в смесях специй, не говоря уже о том, что сети быстрого питания часто используют его для улучшения вкусовых качеств еды, заставляя съедать больше.

7. Ведите дневник питания

Идеальным методом определения потребляемых за сутки калорий является их математический расчет. Однако если вы не хотите его вести, старайтесь записывать список продуктов, съедаемых вами в течение дня. Обнаружив в этом списке плитку шоколада, вам будет действительно неловко, и у вас появится лишний мотив отказаться от ненужных калорий.

Почему не помогают диеты

Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.

• Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
• Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
• Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!

Питаемся правильно

Здоровое питание должно быть постоянным. Если диета краткосрочная, то после ее окончания лишний вес быстро возвращается. Следует питаться правильно постоянно. 

Основные принципы здорового питания, которые обязательно нужно соблюдать для того, чтобы всегда выглядеть хорошо:

• ежедневное меню следует сбалансировать по наличию углеводов, белков и жиров;
• нужно следить за поступлением всех витаминов и микроэлементов;
• питаться следует 5 раз в стуки, причем два из них должны быть легкими перекусами;
• из доступных способов приготовления пищи исключается жарка: здоровое питание — это вареная, тушеная и паровая пища;
• необходимо полностью исключить все быстрые углеводы из меню – сахар, промышленные сладости, торты, пирожные.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Для желающих сбросить лишние килограммы наиболее важен утренний прием пищи. Оптимальными вариантами для завтрака будут блюда со сложными углеводами, клетчаткой, белками и минимумом жира. Придется исключить продукты быстрого приготовления. По советам диетологов, для завтрака подходят следующие продукты:

• различные каши;
• яйца — одно целое и еще один белок;
• нежирные сорта молочных продуктов;
• хлеб грубого помола.

Питательный коктейль Яблоко и корица

В качестве обеда худеющий должен употреблять пищу, на 80% состоящую из белка. Это нежирная рыба, мясо птицы, особенно индейки, или немного бобовых культур. Для перекуса подойдут овощи и фрукты. Сладкие фрукты едят до трех часов дня.

Питательный коктейль Какао и имбирь

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса

Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

• Похудеть для партнера или близких людей.
• Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

1. Получение энергии для поддержания психики;
2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

• Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
• Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
• Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их

Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности

Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Физкультура, спорт – вот то, что поможет решить проблему и похудеть. Можно заниматься любыми физическими нагрузками, но врачи и тренеры считают, что против висцерального жира наиболее эффективными будут:

• прыжки на скакалке – в день следует выполнить минимум 3 подхода по 10 минут каждый;
• любые подвижные игры (волейбол/баскетбол, бадминтон, теннис – в неделю проводить 3 тренировки по 60 минут каждая;
• бег на месте (на беговой дорожке) – длится не менее часа, в неделю выполнять 4 тренировки;
• занятия на велотренажере или прогулки на велосипеде – в неделю не менее 3 тренировок, по 40 и 120 минут соответственно.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Если вес человека более 85 кг, то ему категорически запрещено бегать, прыгать на скакалке и заниматься активными играми с мячом. Это может привести к прогрессированию заболеваний суставов, крупных сосудов ног, дыхательной системы. Сначала придется избавиться от 5 — 10 кг массы тела и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам. Но бег можно заменить ходьбой, разрешены и занятия на велотренажере.

Кроме этого, нужны не менее 3 раз в неделю физические нагрузки, направленные конкретно на сжигание висцерального жира.

Подъем корпуса тела

Выполняется с прокручиванием в области талии из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Руки располагаются на затылке. Нужно поднимать корпус и поворачивать его так, чтобы поочередно касаться локтями противоположных коленей. В день нужно делать 20 таких повторов в каждую сторону.

Можно в этом же положении выполнять обычное упражнение на укрепление мышц пресса, но в таком случае повороты не выполняются, а руки располагаются вдоль тела и поднимаются/вытягиваются вперед при подъемах.

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них — это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние

Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
• Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
• Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
• Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
• Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Насыщенные жиры могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. Они повышают уровень холестерина в крови и вызывают отвердевание и закупорку артерий.

Современный образ жизни предполагает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных, или трансжиров. Молочные продукты, мясо, сахар и полуфабрикаты угрожают нашему здоровью.

Сами того не замечая, мы крадем у себя несколько лет жизни и повышаем риск развития сердечного приступа или инсульта.

Конечно, мы не говорим, что нужно полностью отказаться от всех жиров в своем рационе. Чтобы не попасть в «группу риска», нужно лишь питаться сбалансированно и отдавать предпочтение продуктам хорошего качества

А также стоит обращать внимание на размер порций и не забывать о , которую нам показывали еще в школе

Очень часто мы употребляем продукты, богатые насыщенными жирами. Нам кажется, что они помогут нам быстрее удалить голод, однако мы часто не задумываемся о последствиях такого рациона. А правильное питание требует времени, внимания и силы воли.

В этой статье мы расскажем вам о 5 продуктах, которые стоит употреблять, чтобы вывести насыщенные жиры из организма или нейтрализовать их воздействие.

Как эффективно избавиться от лишнего веса

Ешьте продукты, которые не увеличивают ваш вес:арбуз, репа, помидоры, мандарины, клубника, шпинат, малина, редис, ананас, перец, персики, папайя, лук, грибы, манго, салат, лайм, лимон, дыня, зеленая фасоль, грейпфрут, чеснок, свежие травы, соленые огурцы, огурец, клюква, сельдерей, цветная капуста, морковь, канталупа, капуста, черника, свекла, спаржа и яблоки.Включите белки в свой рацион:

• Орешки
• Тофу
• Диетическое мясо
• Фасоль
• Постная говядина
• Рыба
• Грудка индейки
• Куриное филе  

Добавление этих источников белка в ваш рацион в небольших количествах сделает вашу еду более привлекательной, одновременно улучшая вкус и предоставляя вам разнообразие.Включите соли в свой рацион.

• Соевый соус с низким содержанием натрия
• Нектар агавы
• Оливковое масло
• Кетчуп
• Столовая соль.

Будьте умеренныИзбегайте крахмалистых продуктов

1. Картофель
2. Белая мука
3. Сахар.

«Делай»

Вы хотите избавиться от лишнего веса и  готовы изменить свою жизнь. Вот 9 вопросов стратегии S.U.M.O., которые помогут разработать ваш личный план действий.

1. Какую задачу вы хотите решить? Какова ваша цель?

Важно, чтобы цель была конкретной, ограниченной во времени и реалистичной. Пока я говорила «хочу похудеть» – ничего не происходило

Но как только решила «похудеть на 5 кг за два месяца», дело сдвинулось с мертвой точки. Я вычислила, на сколько должен меняться мой вес каждую неделю и нашла способы достичь этих результатов. Подробнее об этом в статье «Уроки математики для худеющих».

2

Почему это так важно для вас?. Это вопрос мотивации

Зачем вам нужно похудеть? О том, как найти ответ на этот вопрос, я уже писала в статье «Три главных вопроса худеющих: ЗАЧЕМ? КАК? КОГДА?»

Это вопрос мотивации. Зачем вам нужно похудеть? О том, как найти ответ на этот вопрос, я уже писала в статье «Три главных вопроса худеющих: ЗАЧЕМ? КАК? КОГДА?».

3. Каковы будут последствия вашего бездействия?

Нарисуйте себе мысленно картину этого будущего. У меня была такая: наступит лето, а я опять не смогу надеть открытый купальник, мне будет трудно играть в бадминтон, и проехать на велосипеде больше 100 метров мне тоже не удастся.

4. А что будет, если вы справитесь с задачей?

Снова рисуем картину будущего – но теперь уже яркого и позитивного. Вот моя: лето, пляж, я в открытом купальнике, бегу наперегонки с ребенком к морю. Легко, не задыхаясь и не останавливаясь.

5. Что может помешать вашему прогрессу?

Здесь нужно вернуться к итогам первого этапа и понять, что до сих пор не давало вам двигаться вперед. Лень? Страх неудачи? Боязнь новой жизни? Зная «врага» в лицо, вы сможете понять как с ним сражаться. Моим «врагом» было нежелание менять привычный вечерний уклад жизни.

6. Что вы предпримите для того, чтобы решить эту проблему?

Каковы три важнейших шага? Покажу на своем примере. Во-первых, изменить семейные традиции и ввести запрет на еду перед телевизором в гостиной. Полноценный ужин – за столом, не позднее 19.00. Во-вторых, выходить вечером на прогулку, минимум на полчаса. В-третьих, за вечерним семейным просмотром ТВ занимать руки (паззлы, вышивание, вязание) и использовать рекламные паузы для упражнений (минутная «планка» вполне подойдет).

7. Когда вы начнете?

Это очень важный вопрос. И самый лучший ответ на него – сейчас. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от лишнего веса? Например, установить мобильное приложение, которое считает пройденные шаги – и уже сегодня выполнить свою норму в 10000. Или высыпать на пол коробку спичек и поднимать их по одной, делая комбинацию «наклон-подъем» для каждой.

8. Как вы будете поощрять себя в процессе?

Замечать свои даже маленькие успехи – это верный способ обеспечить прогресс. Поэтому придумайте награды за промежуточные достижения: сбросила 1 кг, всю неделю каждый день делала упражнения, не заходила на кухню после 19.00 пять вечеров подряд. Чем порадовать себя? Выбирайте сами – но только не еду!

9. Кто будет вашей «группой поддержки»?

Стратегия для худеющих S.U.M.O. поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и добиться отличных результатов. Начните применять ее прямо сейчас и уже совсем скоро вы сможете оглянуться назад и сказать себе: «Вот чего я добилась! Вот какой я стала!».

Физическая гимнастика для сжигания жира на животе

Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Которые состоят из следующих упражнений:

• 15-минутные прыжки на скакалке, способствующие быстрому разогреву и ускорению метаболизма;
• 10-минутное кручение обруча на животе с последующим качанием пресса;
• Выполнение наклонов в хаотичном направлении;
• Выполнение упражнения «на велосипед», для которого нужно лечь на спину и положить руки за голову, с одновременным поднятием ног и корпуса тела над полом, с поворотом плечей в правую сторону. Согнут одну ногу в коленях, и дотянуться до противоположного локтя, после чего нужно повернуться в левую сторону и выполнить те же движения для противоположной ноги и локтя.

Физические тренировки для организма должны быть оптимальными и не продолжаться более 40-45 минут. Целью данного вида комплексных тренировок является укрепление мышечных волокон, тонизация кожных покровов и соответственно умеренная ликвидация лишнего жира.

Видео

Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.

Известно, что многие девушки, чтобы сжечь жиры в организме и стать обладательницей стройной фигуры начинают загружать свой организм такими тренировками, которые разработаны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Стоит отметить, что такая тренировка без предварительной профессиональной подготовки, может стать причиной серьезных последствий. Поэтому перед тем, как начать накачивать мышечную массу для сжигания жира, стоит серьезно подумать, надо ли действительно это, или стоит просто вести здоровый образ жизни, который и является основным секретом стройности и отсутствием жирка.