Как похудеть за лето — на отдыхе «все включено» и в домашних условиях: 17 хитростей

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

• стараться пить больше чистой воды;
• питаться часто, маленькими порциями;
• предпочитать белки углеводам;
• мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
• нормализовать режим сна;
• запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

• не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
• не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
• откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
• употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
• утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
• овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
• потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

• бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
• велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
• аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
• фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
• аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

• День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
• День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
• День третий – бутылка минеральной воды.
• День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
• День пятый – литр нежирного молока.
• День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
• День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Изменение образа жизни

Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию

Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь больше двигаться

Неважно будут ли это часовые прогулки или просто ходьба до работы и обратно пешком. Чтобы постоянно поддерживать свое тело в форме, эксперты предлагают делать не менее 10000 шагов в день

Возьмите на заметку такие советы:

• Паркуйтесь в дальнем конце стоянки, чтобы оставшееся расстояние до входа на работу или в магазин проходить пешком.
• Вставайте и передвигайтесь по квартире или офису хотя бы раз в час.
• Ходите на месте пока смотрите любимый сериал.
• Попробуйте выходить на свежий воздух утром перед работой и вечером после ужина. Это поможет разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания.

Самостоятельное приготовление пищи

Чтобы скинуть вес за 2 недели начните готовить. Многие привыкли покупать готовую еду или полуфабрикаты, но только при самостоятельном приготовлении пищи можно контролировать размер порций, калорийность и состав блюда. Такой подход к похудению еще и поможет сэкономить значительную часть бюджета.

Ежедневная зарядка

Утро у всех начинается по своему, но лишь небольшое количество людей после пробуждения делает зарядку. Диетологи утверждают, что эта хорошая привычка не только помогает сжигать жир, но и дает заряд бодрости на целый день, повышает выносливость.

Попробуйте по утрам выполнять такие упражнения:

• Лежа на спине, уприте ладони в бедра. Приподнимите таз вверх и замрите на несколько секунд. Затем плавно опуститесь обратно. Повторяйте упражнение 10 раз.
• Лежа на спине одну руку положите на живот, другую под спину. На вдохе втяните брюшную стенку, с выдохом выпятите живот вперед, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Повторите 10 раз.
• Встаньте ровно, руки на поясе. Делайте попеременные выпады вперед левой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
• Для завершения зарядки ходите или имитируйте бег на месте 2-3 минуты.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Спринт, плавание и занятия на тренажерах сжигают жиры, но походы в спортзал доступны не всем. Повысить активность можно, если взять за правило 3-4 дня в неделю выполнять такие упражнения:

• Приседания с прыжком. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой и скрестите ладони. Выполните обычный присед, а вверх уйдите прыжком. Повторите упражнение 20-30 раз.
• Реверансы. Встаньте ровно, руки согните в локтях и прижмите к груди. Сделайте одной ногой шаг вперед, а вторую заведите назад. Приседайте глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
• Отжимания. Примите положение лежа. Упритесь ладонями в пол. Опираясь на колени, выполняйте отжимания с прямой спиной.
• Прыжки через скакалку. Занимайтесь 45 секунд в умеренном темпе, затем 15 секунд в быстром. Сделайте перерыв на 1 минуту и повторите упражнение еще 9 раз.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недостаток отдыха плохо сказывается на общем самочувствии. Недосып приводит к замедлению метаболизма, делает человека вялым. Помните, что подросткам нужно спать от 8 до 10 ч, а взрослым – 7-9 часов. Лучше, когда все время на сон будет затрачено ночью. Если хочется вздремнуть днем, спите не дольше 1 часа.

Правильные привычки питания

Люди, которые тщательно планируют свой день и режим питания, имеют меньше шансов набрать лишние килограммы. Есть несколько способов выработать правильные пищевые привычки:

• Составляйте новое меню каждую неделю. Это поможет избежать однообразия в еде и ограничит срывы.
• Ешьте всегда за столом. Исследования доказывают, что люди употребляют меньше калорий, если кушают на кухне, чем когда идут с тарелкой к телевизору.
• Перекусывайте правильно. На случай внезапного голода, положите в сумку одно яблоко, натуральный йогурт или готовый овощной салат.
• Заведите дневник, куда будете записывать все достижения, новые рецепты полезных блюд.
• Избегайте жирной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара. Все, что было пожарено или покрыто шоколадом, способствует набору лишнего веса.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов

Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах — вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм «привыкает» к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир — зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио — выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка — оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть «как мужик».

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа «Спортмастера». Но помните — для занятий дома нужна недюжинная сила воли. Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует — вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт — это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть после родов?

— 16 способов сжигать жир быстрее

Полезные советы

• Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
• Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
• Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
• Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.

Почему случаются срывы и как их предотвратить

Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы

Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.

1Психологический аспект

Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.

Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.

1Физиологический аспект

Всегда нужно слушать свое тело. Когда организм слаб, ему нужна поддержка и энергия, которую легче всего взять из еды, особенно, из жирной и очень калорийной. Если вы сидите на строгой диете и почти ничего не едите, ваш организм находится в стрессовом состоянии, и чтобы избежать разрушение и смерть, он подает сигнал в мозг о сильном голоде.

Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.

Срывы в похудении

Почему мы так часто срываемся и бросаем диеты? Ответы на популярные вопросы.

Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.

В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.

Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.

Как похудеть в отпуске на море за 10 дней

Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.

Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.

Совет 1. Правильное питание

Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания

Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время

Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи

В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом

Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.

Совет 2. Вода

Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.

Совет 3. Больше двигайтесь

Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.

Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.

Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.

Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.

Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.

Совет 4. Не переусердствуйте!

Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.

А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.

Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!

Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.

Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.

• Диета перед авиапутешествием
• Худеем, или отличная фигура к Новому году – секреты от стюардесс

Как похудеть в отпуске на море за 10 дней

Вы будете сильно удивлены. Внимательно относитесь к тому, что и в каких количествах вы пьете. Всего одна маргарита или пинаколада добавляют сотни калорий в ваш рацион, не говоря уже о похмелье.

Чтобы избежать досадных последствий, выбирайте светлые сорта пива или коктейли вроде водки с содовой, которые содержат меньше калорий. Конечно, абсолютно нормально побаловать себя время от времени сладким коктейлем с зонтиком. Главное, знать меру. Выпивайте столько воды, сколько сможете.

В номере даже самого захудалого курорта пара бутылок на человека всегда предлагается бесплатно. Вода помогает питательным веществам усваиваться, вымывает токсины, поддерживает хорошее самочувствие и помогает не переедать. Кроме того, если вы употребляете алкогольные напитки и проводите много времени на солнце, это единственный верный способ предотвратить обезвоживание

Если сомневаетесь в качестве питьевой воды в стране вашего отдыха, тогда вам стоит ознакомиться со списком стран в которых воду можно пить прямо из-под крана и не тратить на живительную влагу ни копейки, а где даже к бутилированной воде нужно относиться с большой осторожностью

Выбирайте на обед фруктовые салаты, фрукты, зеленые и овощные салаты. Они помогут утолить голод без лишних калорий и обеспечат организм важными питательными веществами.

Основные правила недельной диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

• Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
• Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
• Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
• Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
• Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
• Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

• свинины и жирной рыбы,
• копченостей,
• колбасных изделий,
• солений,
• кондитерских изделий,
• газированной воды,
• хлебобулочных изделий,
• бананов и винограда,
• макарон,
• жирных молочных продуктов,
• алкогольных напитков,
• консервированных продуктов,
• майонеза,
• картофеля.

Составляющие эффективного похудения

При составлении плана по подготовке к пляжному сезону за ограниченное время важно знать о его базовых компонентах. Эффективно скинуть лишний вес возможно исключительно при наличии:

Мотивации. Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале).

Четкого режима дня. Распорядок дня худеющего должен включать в себя не только интенсивную работу и постоянную физическую активность, но и время на восстановление. Необходимо уделять должное время ночному сну, способствующему как нормализации обменных процессов в организме, так и своеобразному отдыху нервной и психической системы

Помимо достаточного количества часов, выделяемых на сон, при составлении режима дня худеющего важно следить за тем, чтобы приемы пищи были частыми и примерно через одинаковое количество времени. Подобный режим дня поможет быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека.

Схемы и понимания принципов правильного питания

Довольно распространено ошибочное мнение о том, что без соблюдения диет похудение невозможно. Мягкий переход на правильное питание может также быть крайне эффективным в избавлении от лишних килограммов за короткий срок. Разумеется, в случае необходимости похудеть за 2 недели, целесообразность использования экспресс-диет очевидна. Однако при обладании немного большим количеством времени можно обойтись и без изнурительных ограничений, заменив их переоценкой принципов выбора ингредиентов для ежедневного рациона питания.

Грамотно подобранной программы тренировок. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью в борьбе за идеальную фигуру. Однако, в идеале, программа тренировок должна быть согласована со специалистом, имеющим представление о состоянии здоровья худеющего. В противном случае неправильно подобранные упражнения могут крайне негативно сказаться на функционировании жизненно важных систем организма человека.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Примерное меню питания для похудения за месяц до лета

Если вы прежде не придерживались принципов правильного питания, то результат может быть очень заметным.

Уйдет лишняя жидкость, улучшится состояние здоровья, ну и, конечно, сойдет лишний вес.

• Завтрак должен включать медленные углеводы. Они содержатся в крупах и фруктах. Идеально с утра позавтракать овсяной кашей, в нее можно добавить отруби, которые создают дополнительный очищающий эффект и улучшают обмен веществ. Можно приправить кашу корицей или имбирем – они обладают жиросжигающим эффектом. Запить зеленым чаем с лимоном.
• Первый перекус может состоять из фруктов, нежирного сыра, йогурта или творога.
• Обед состоит из сложных углеводов, белка и свежих овощей. То есть пресловутая гречка с грудкой и салатик из помидоров и огурцов – прекрасный вариант. Впрочем, здесь можно варьировать, белок может быть и яичным, а салатик из свеклы с капустой.
• Второй перекус должен быть преимущественно белковым. Кисломолочный продукт прекрасно подойдет.
• Ужин должен содержать белок и клетчатку. К примеру, грудка, тушенная с капустой, омлет с салатом, шампиньоны с зеленью.

Раз в неделю можно устроить разгрузочный день на кефире или так называемом салате-щетке.

Готовить его достаточно легко: тонко шинкуют капусту, сырую свеклу, морковь, добавляют пару ложек холодной воды и сбрызгивают лимонным соком.

Эти нехитрые правила помогут сбросить 5-10 килограммов в течение месяца в зависимости от того сколько у вас лишнего веса.

Почему приходится худеть после лета?

Казалось бы, в сезон свежих овощей и фруктов, активного отдыха и отпусков просто невозможно запасти лишний жир. Однако, многие из нас доказывают обратное. Причин может быть множество:

• В жару очень сложно заниматься спортом;
• Летом тоже хочется вкусняшек, особенно шашлыков, различных сладостей (как много их продают на пляжах!), мороженого и пр.;
• Подтянув свое тело к отпуску, летом мы срываемся и позволяем себе лишнее, особенно на курортах «all inclusive»;
• Не у всех отпуск выпадает на лето, поэтому приходится «заедать» хандру или депрессию, в то время как большинство знакомых разъезжает по морям.

Если вам близок хоть один из этих пунктов и к осени вы обычно набираете парочку лишних кило, далее hudeem-bez-problem.ru расскажет, что нужно делать, а от чего лучше воздержаться на пути к стройности.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.