Как похудеть после родов: диета, нюансы и тонкости питания и упражнений для похудения после рождения ребенка

Разрешенные продукты

Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями.
Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1.
Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными.
Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы.
Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно

Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком

Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть.
Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день.
Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%.
В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Программа тренировок

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись. Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках. Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит. Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

Готовые рационы – как быстро похудеть после родов

Уберечь худеющих мам от тех зол, с которыми сопряжено самостоятельное использование диет после родов для кормящих, призваны готовые рационы, прибывающие к вам на кухню прямо из умелых рук профессионалов. Казалось бы, что может быть удобнее для женщины, загруженной нескончаемыми домашними хлопотами?

Вам остаётся лишь разогреть доставленное на дом «средство похудеть после родов » и съесть его. Наибольшим спросом пользуется диета после родов для кормящих мам — бессменного телеврача нашей страны Елены Малышевой https://www.dietamalyshevoy.ru/

Научная обоснованность сбалансированной диеты для кормящей мамы: 4 балла

Диета после родов кормящей маме

Это тот редкий случай, когда звезда экрана компетентна в вопросах здоровья: Елена Васильевна удачно совмещает роли телеведущей и профессионального медика. Врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Малышева в последние годы занимается не только ведением программ «Здоровье» и «Жить здорово» на Первом канале, но и активным продвижением своей диеты после родов.

Малышева даже запустила собственный проект доставки продуктов для диеты мамы после родов. Под маркой бренда эксцентричного теледоктора трудится целая команда диетологов и поваров. Калории и соотношение жиров, белков, углеводов — всё, вроде бы, тщательно рассчитано.

А какие риски для кормящих мам скрываются за идеальной картинкой, которую расписывает массированная реклама, мы рассмотрим, оценивая степень безопасности.

Полноценность диеты мамы после родов: 3 балла

Как быстро похудеть после родов по системе?

Диета после родов Малышевой — это наборы готовой низкокалорийной еды, рассчитанные на четырёхкратный ежедневный приём в течение месяца. Казалось бы, идеальный способ восстановить фигуру после родов: плати, ешь, худей! Но по сути это то же самое «одинокое средство похудеть после родов на кухне» — разве что в «профессиональном диетологическом исполнении».

Увы, «подсчитанная специалистами калорийность» не компенсирует отрыв от психологической поддержки, физической активности и реабилитационных процедур.

Эффективность диеты после родов: 3 балла

Вес снижается куда медленней, чем при «скоростных» диетах после родов: уходит до 6 кг в месяц, а не в неделю. И это плюс, ибо, как мы уже упоминали, сильно похудеть после родов недопустимо. А минус в том, что результат будет устойчивым, только пока вы питаетесь исключительно этими готовыми рационами и ничем более. И где гарантия, что разыгравшийся аппетит не заставит вас внезапно заказать доставку блюд иного рода — из кондитерской или пиццерии?

Безопасность диеты после родов для кормящей: 3 балла

Эффективная диета кормящей мамы после родов

Несмотря на заверения в «медицинской науке», пытливый ум, изучая сайт Малышевой, заметит, что суточная калорийность готовых рационов чересчур мала: всего-то 800 ккал. Хотя для женщин, недавно переживших испытание беременностью и родами, калорийность должна быть выше как минимум наполовину — примерно 1200 ккал.

Тем временем здесь же предлагается и диета после родов для поддержания стройности (не быстро охудения после родов, а именно для сохранения веса) — всего 1000 ккал! Но это количество энергии заведомо ниже основного обмена веществ у женщин фертильного возраста! Если несколько месяцев потреблять предложенный мизер калорий, то дефицит макро- и микронутриентов обеспечен. Какими же соображениями руководствовались доблестные диетологи, разрабатывая откровенно скудные наборы питания?

Видимо, тем, что ставят надёжный заслон возвращению веса? Так и в концлагерях, узники которых, кстати, питались в аналогичных рамках калорийности, толстых не было. В общем, в целях сохранения баланса питательных веществ женщинам лучше заказывать наборы сразу в двух экземплярах: не прогадают!

Выгода: 3 балла

А вот в чём прогадают потребительницы готовых рационов, так это в деньгах. Стоимость одного месячного набора — 19 900 рублей плюс оплата доставки. Можно покупать наборы на неделю, но это обойдётся ещё дороже. При этом «чудо-блюда» от Малышевой самые незамысловатые: это сухие каши, батончики из мюсли и сухофруктов, замороженные омлеты, куриные супы, тефтели, капуста, спагетти и пр.

Право, стоит ли платить более 20 тысяч за «сухой паёк» и «заморозку», если те же продукты можно свежими купить в ближайшем супермаркете за несравнимо меньшую сумму и немного постоять у плиты. А самостоятельный подсчёт калорийности — секундное дело при небольшой практике.

Как похудеть после родов на ив. Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения .

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание . Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Похудеть после родов в санатории

В заключение мы рассмотрим максимально всеобъемлющий способ профессионального наступления на жир — похудеть после родов в санатории. Сегодня десятки здравниц предлагают приобрести «путёвку в стройность». Мы остановимся на специализированном санатории «Тюрьма для жира», который расположился в окрестностях Санкт-Петербурга tyurmazhira.ru

Научная обоснованность: 5 баллов

В пользу этого критерия достаточно сказать, что «Тюрьма для жира» является проектом клиники «Доктор Борменталь» в Санкт-Петербурге. Остаётся добавить, что программа разработана и проводится лично автором метода снижения веса Андреем Бобровским и командой его соратников — известных врачей и психологов с учёными степенями. Поэтому каждый пункт программы чётко выверен на основе доказательной медицины.

Полноценность и возможность быстро похудеть: 5 баллов

Восстановление и коррекция фигуры с результатом

Курс «Тюрьмы для жира» вобрал в себя всю полноту мер, которые мы описывали на протяжение обзора — плюс кое-что ещё! Богатый арсенал косметологических процедур и оборудование для коррекции фигуры после родов не уступают столичным клиникам. Индивидуальная диета мамы для кормящей после родов, дополнена детоксом. А фитнес-программа из 11 видов тренировок, рассчитана на любой вкус, вес и уровень подготовки.

Но поскольку «Доктор Борменталь» традиционно делает акцент на психотерапию. Молодых мам здесь ждёт роскошный марафон психотерапевтических тренингов, посвящённых не только похудеть после родов, но и всем жизненным сферам, важным для каждой женщины.

Эффективность психотерапии и коррекции фигуры: 5 баллов

Массированное воздействие самых действенных методов похудеть после родов. Они удачно дополнены всеми мыслимыми вспомогательными техниками, гарантируют отличный результат, который вряд ли достижим в других условиях. За 10-дневный курс можно получить отвес до 10 кг. В дальнейшем идти к фигуре своей мечты после родов, решая все сопутствующие проблемы, помогает полугодовая онлайн-поддержка.

Безопасность метода похудеть после родов: 4 балла

Похудеть после родов в санатории

Единственный минус «Тюрьмы для жира» — чрезвычайно насыщенная программа. Всё время посвящено бесконечным процедурам и фитнесу, а тренинги проходят не только днём, но порой и ночью. И, хотя руку на вашем пульсе в прямом смысле будут держать именитые врачи. Отправляться за путёвкой можно только основательно восстановив здоровье после родов, и завершив кормление грудью.

Выгода: 5 баллов

Цена курса похудеть после родов в «Тюрьме для жира» — около 90 тысяч рублей. Эта сумма эквивалентна четырём месяцам на готовых рационах от Малышевой или курсу аппаратной «обработки» бёдер в рассмотренной выше столичной клинике. Соотношение эффекта и затрат несопоставимо!

Особенно если учесть, что в программу «Тюрьмы для жира» входят 44 вида процедур аппаратной и ручной коррекции фигуры после родов в курсовом объёме. А вкусное и разнообразное диетическое питание в рамках диеты мамы после родов, чтобы похудеть, вас научат готовить самостоятельно. Прибавьте к этому долгосрочный, устойчивый эффект красивой фигуры после родов, помноженный на гармонию внутреннего мира и раскрытие жизненного потенциала — и эта цена покажется подарком!

Итоги

Наш обзор закончен. Представляем вам таблицу рейтинга самых популярных способов похудеть после беременности и родов.

Способ похудеть после родовНаучная обоснованность методаПолноценность способаЭффективность похудения после родовБезопасность для кормящей мамыВыгодаИТОГ
Диеты мамы после родов«из интернета»122139
Готовые рационы (диета после родов Малышевой)4333316
Физическая активность в домашних условиях3232414
Реабилитационный фитнес после родов

(«Functional Body Studio»)

4235317
Аппаратная коррекция фигуры после родов

(«Neo Vita»)

4234215
Психотерапия избыточного веса

(метод «Доктор Борменталь»

5444421
Похудеть в санатории

(Тюрьма для жира»

5554524

Остаётся добавить призыв к кормящим мамам: планируя похудеть после родов, нужно мыслить стратегически, с прицелом на отдалённое и естественное сохранение результата. Не спешите одаривать алчных продавцов неэффективных услуг суммами. За которые, им не лишне будет встречать вас праздничным салютом, а во время процедур почтительно стоять рядом с опахалами в руках. Но более всего опасайтесь самодеятельности, помня древнюю мудрость: «У здорового человека тысяча желаний, а у больного только одно — восстановить здоровье».

Никакой соли

Эта добавка связывает жиры и жидкость. Для усиления вкуса использовать лимоны, лайм, приправы, уксусные бальзамы и соусы.

Очень трудный пункт. Все блюда в местах общественного питания, у родственников-друзей и полуфабрикаты содержат много соли. Соль превратилась в культуру. Людям трудно принять факт ожирения, связанный именно с этой маленькой любимой деталькой нашего рациона.

Однако я живу в морском климате. Вдыхаю соль, растворённую в воздухе. Конечно, люди, живущие вдали от моря, должны потреблять соль, однако на сегодня солевые параметры пищевой промышленности зашкаливают.

Соль используется в качестве консерванта. Лучший способ избежать этой ловушки — готовить собственноручно, с нуля. Да, от неё не убежишь! Иногда я хожу в гости, на праздники, в рестораны и даже ем чипсы! Да. Редко и в очень маленьких дозах.


Вторая беременность, мне 42

Что делать, если вес не уходит

Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:

  1. Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
  2. Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
  3. Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
  4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
  5. Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.

Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи — и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Комплекс упражнений

Комплекс стоит подбирать под себя, учитывая свои проблемные зоны. Заниматься можно на фитболе, с использованием гантелей или обруча.

Помимо основной части, важно уделять внимание разминке вначале и растяжке в конце тренировки. Это позволит избежать крепатуры и закрепить полученный результат

Для разогрева подойдет ходьба на месте, бег трусцой, упражнения с утренней зарядки

Еще очень важно подключать правильное дыхание во время тренировки, сил занимает немного, но эффект в разы больше… Как правильно научится дышать, читайте тут

Для живота

Для укрепления мышц пресса подойдет такой комплекс:

  1. Лечь на фитбол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Не отрывая пятки от пола, приподнять верхнюю часть туловища на 10 см. Повторить 15 раз.
  2. Упражнение для верхнего пресса. Лечь на спину, ноги на ширине плеч, носки натянуть. Руки поднять вверх, приподнять корпус на расстоянии 15 см от пола, задержаться на 5 сек. Затем потянуться еще вперед, чтобы образовался угол с полом 45˚. Задержаться на 5 сек. Сесть, руки вперед, спина ровная. Опуститься в исходное положение. Сделать 8-10 повторов.
  3. Упражнение для нижнего пресса. Сесть на пол, корпус отвести назад, руки держать за спиной, кисти на ширине плеч, ноги вместе параллельно полу. На выдохе ноги поджать к груди, приподнимая корпус вперед, на вдохе – опуститься в исходное положение.
  4. Лечь на пол, руки сомкнуть в замок за головой. Ноги согнуть в коленях и опустить их вправо на пол. На вдохе приподнять корпус, сделать полувыдох – напрячь мышцы живота, задержаться на 10-15 сек. Подбородком не касаться груди.
  5. Лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сесть на пол из положения лежа, поворачивая корпус то влево, то вправо.

Очень хорошо от обвисшего животика помогает вакуум, проверено лично на себе. Более подробнее, как правильно делать и об эффекте, смотрите тут.

Для спины

Комплекс выглядит так:

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Выполнять пружинные наклоны вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до носков. После руки на пояс, делать наклоны туловища назад.
  2. Стоять прямо, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делать повороты туловища в стороны.
  3. Лечь лицом в пол, руки вперед, ноги прямые. На выдохе прогнуть поясницу, поднять руки и ноги параллельно полу.
  4. Стоя на коленях, отжиматься от пола.

Для бедер и ягодиц

Предложенный комплекс позволит укрепить мышцы, сделать ноги крепче и избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения:

  1. Приседания. Присесть, как на стул, корпус немного вперед, руки согнуты в локтях перед собой, пятками упор в пол. Вдыхать во время приседания, выдох на подъеме.
  2. Выпады вперед и назад. Встать ровно, руки вдоль туловища. Правой ногой сделать шаг назад, встать на носок. Левая нога – согнута в колене. На выдохе вернуться в исходное положение без помощи рук.
  3. Глубокие приседания. Встать ровно, ноги широко расставить, руки на поясе. Делать глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на 5-10 сек.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На выдохе максимально приподнять таз, сжать ягодицы, задержаться на 20-30 сек. Опуститься на пол.

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

  1. Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
  2. ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
  3. Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
  4. Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
  5. Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector