Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

Организм берет тайм-аут

«Эффект плато», когда после бодрого старта человек перестает терять вес, знаком каждому, кто хоть раз в жизни начинал придерживаться диеты. В самых сложных ситуациях вес даже может прибавиться. Как ни печально, но остановка в похудении — явление неизбежное. Худеющим мужчинам еще повезло, так как у них процесс потери килограммов, как правило, возобновляется после одной—двух недель. А вот у женщин он затягивается на более длительный срок. Из-за этого многие начинают расстраиваться, терять веру в себя и зачастую даже забрасывают диету, считая, что достигли критической отметки и дальше делать нечего.

На самом же деле оказывается, что пауза в снижении массы тела наоборот говорит о том, что метод действует, и тандем диеты с умеренными физическими нагрузками дает свои результаты. Специалисты утверждают, что человеческому организму, подвергающемуся изменениям в режиме питания просто необходим тайм-аут, чтобы перестроить свою работу под новые условия. Этот дискомфортный с психологической точки зрения «простой», когда снижения показателей на весах нам не видно, организм использует с пользой для себя. Ему нужно сократить количество клеток и тех же капилляров, пронизывающих жировую ткань, слой которой становится тоньше. Кроме того, это время уходит на то, чтобы кожа подтянулась, а не провисала и не покрывалась непривлекательными растяжками.

Нужно набраться терпения, продолжать соблюдать диетический режим питания и делать физические упражнения.

Как нужно действоватьЧто произойдет
Не стоит гнаться, как спринтер, за стройностью. Лучше делать это максимально здоровым способом, при котором потеря веса в месяц составляет в среднем от двух до четырех килограммов.Такой разумный темп обеспечит не только нормальное самочувствие, но и гарантированный результат, который затем закрепится на долгое время.
В то время, пока организм занят своими внутренними процессами и не радует вас быстрым снижением веса, отвлекитесь на другой метод контроля — визуальный. Приберите на время напольные весы и достаньте из гардероба вещи, примеряя которые вы сможете судить о том, уходят ли объемы с талии и бедер или нет.Вес может и оставаться на том же уровне, а вот сантиметры будут таять, так как килограмм жира и килограмм мышц сильно различаются по объему. Весит жир мало, а вот места занимает много.

Причины остановки

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

  1. Неправильный подсчет энергетической ценности пищи. Вы можете даже не задумываться о том, что небольшая шоколадка перечеркивает результаты полуторачасовой тренировки, но это факт. Ошибочно думать, что после изнурительных занятий в зале вы имеет право побаловать себя сладеньким. Не имеете! И так будет, пока вы не достигнете поставленных целей и не закрепите результат. Чтобы вредных перекусов было меньше, записывайте абсолютно все, что съедаете и выпиваете за день в дневник, а затем анализируйте свое пищевое поведение.
  2. Неправильный график трапез. Если остановился вес при похудении, а вы уверены на все 100%, что потребляете нормальное количество калорий, пересмотрите свой график питания. Не нужно съедать всю суточную норму пищи за раз, разделите ее на 5-7 порций и принимайте их с одинаковым интервалом времени.
  3. Переизбыток жидкости. Если вес встал, вполне вероятно, что в вашем организме начала накапливаться вода, ведь она имеет немалую массу. Проанализируйте, не употребляете ли вы продукты, которые задерживают влагу в организме, и откажитесь или хотя бы сведите к минимуму употребление соли.
  4. Обезвоживание. Недостаточное количество воды также может стать причиной плато, ведь для окисления, расщепления и выведения жиров из организма вода просто необходима. Если ее не хватает, метаболизм замедляется. Побороть проблему можно путем соблюдения питьевого режима.
  5. Питание в дни тренировок. Объяснением, почему остановился вес, даже при регулярных тренировках, может стать ваше неправильное питание. Сжигание жиров происходит только в том случае, если за 2 часа до занятий и через 2 часа после них не употреблять никакую пищу. Также учтите, что в дни посещения спортзала нужно отдавать предпочтение белковой пище, ведь именно она необходима для утилизации жира и роста мышечной массы.
  6. Дефицит энергии. С диетическим плато встречаются даже те, кто предпочитает слишком строгие диеты. Все дело в том, что при экстремальном снижении калорийности пищи организм оказывается в состоянии стресса. Он не знает, сколько еще времени придется голодать, потому вместо того, чтобы расходовать энергию, начинает активно ее накапливать «на черный день». Старайтесь питаться сбалансировано и полноценно, это поможет немного медленнее прийти к цели, но получить устойчивый результат.
  7. Изнурительные тренировки. Для похудения достаточно заниматься через день кардиоупражнениями, при желании в график добавляют силовые нагрузки. Если же вы будете каждый день сидеть в зале по 2-3 часа, то получите не просто остановку веса, но и его прибавку. Это связано с нарушением метаболизма и его резким замедлением, так организм реагирует на резкое повышение физической активности.
  8. Ваши весы сломаны. Да, это банальная, но вполне распространенная причина, обнаружить которую самостоятельно порой бывает сложно. Чтобы исключить поломку, попробуйте взвеситься на других весах, прежде чем устраивать панику.
  9. ПМС. Перед менструацией в организме женщин начинает вырабатываться большое количество эстрогена – гормона, который задерживает жидкость, возбуждает аппетит и повышает раздражительность. Есть менее чувствительные к эстрогену дамы и более чувствительные, так что, вес может не только остановится, но и прибавится. Однако сразу после менструации все придет в норму, и вы снова продолжите худеть.
  10. Неправильное соотношение питательных веществ. Если вес остановился, возможно, вы употребляете в пищу неправильное количество белков, жиров и углеводов. Сравните свой рацион и соотношения, рекомендованные диетологами для похудения. Если есть разница между значениями, исправьте свое меню.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Причины возникновения

Плато в похудении вызывают различные причины. К основным относят:

  1. Задержка воды в тканях. Если вес перестал снижаться, то велика вероятность того, что в тканях скопилась жидкость. Происходит это чаще всего из-за злоупотребления соленой пищей и интенсивного тренинга.
  2. Недостаточное потребление белков и жиров. При сбалансированном питании блюда содержат равное количество белков, жиров и углеводов. Если происходит нарушение этого соотношения, то это негативно отражается на состоянии организма, в результате чего происходит застой. При дефиците жира организм перестает расходовать имеющиеся жировые запасы, страхуясь таким образом от опасных форс-мажорных ситуаций.
  3. Слишком строгая диета. Если методика похудения основана на употреблении низкокалорийной пищи, то через некоторое время это приводит к базальному метаболизму. Организм, реагируя на стресс, начинает притормаживать обмен веществ, что влияет на скорость снижения веса. В результате такая диета приводит к тому, что нарушаются обменные процессы.
  4. Функциональная перестройка. Когда человек избавляется от лишнего жира, то наблюдаются следующие эффекты: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, подтягиваются околосуставные связки, подтягивается кожа, меняется положение внутренних органов. В результате этого похудение может остановиться, потому что организм считает такой процесс опасным для себя. Лишний вес не будет снижаться до тех пор, пока не завершится фундаментальная перестройка.
  5. Однообразный тренинг. Если человек на протяжении нескольких недель выполняет одни и те же физические упражнения, то нередко возникает эффект плато. Однообразная нагрузка на мышцы, одинаковое количество повторений и подходов приводят к тому, что организм приспосабливается к ним.
  6. Избыток энергии. Жировые запасы тают в том случае, если организм перестает получать энергию извне. Возникший дефицит он перекрывает собственными запасами. Поступление вместе с пищей большого количества энергии приводит к застою.

Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На незаметных движениях (дрожи, ерзании, коротких перебежках с места на место…), иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…

Для преодоления плато сделайте перерыв. Если похудение остановилось — дайте организму передышку. Продолжительность перерыва зависит от продолжительности вашей диеты. Если похудение длится уже несколько месяцев — дайте себе неделю-две покушать нормально. Если такая диета продолжается недолго — достаточно одного-двух дней. И пусть вас не пугает резкая прибавка в весе — это вода и она вскоре уйдет. Зато метаболизм получит встряску и проснется.

Дефицит воды и другие возможные причины

Впрочем, если спустя несколько недель ситуация не улучшается, и вес продолжает стоять на одном месте, причина, вероятно, кроется в другом. Когда период «эффекта плато» затянулся неприлично долго, пора внимательно пересмотреть свои действия. Самыми распространенными ошибками, ведущими к «замораживанию» похудения, являются:

  • слишком строгая диета;
  • чересчур утомительные тренировки;
  • дефицит воды;
  • монотонные физические нагрузки.

Главное правило для желающих похудеть гласит, что крайне важно во всем придерживаться золотой середины. В первую очередь это касается режима питания

Нельзя загонять свой организм в клетку жесткой диеты, требуя от него в срочном порядке избавиться от лишних кило. Вместо этого он с перепугу, наоборот, будет хватать каждую полученную калорию и «консервировать» ее на черный день, пополняя и без того внушительные жировые запасы.

Поэтому никаких монодиет и слишком бедных калориями систем питания придерживаться не нужно. Главное условие заключается в том, чтобы количество потребленных калорий было на 200–300 меньше затраченных в результате физических нагрузок. Поэтому самым верным решением будет правильно питание с львиной долей овощей и фруктов в меню и отказом от сахара, а также сведением до минимума потребления соли.

Аналогично «испуганно» организм отреагирует на изнурительные спортивные тренировки. Если изводить себя многочасовыми занятиями, можно даже нарушить метаболизм, что в свою очередь приведет не только к эффекту плато, а даже к увеличению массы. Опять же, отдельно следует уточнить, что если вы решили исключительно заниматься в спортивном зале, но пренебречь диетами, это также приведет к обратному результату. Мышцы начнут формироваться под жировым слоем, и в итоге объемы тела еще увеличатся.

Также не стоит заниматься одними и теми же упражнениями долгое время. Это приведет к привыканию организма и той же остановке в похудении. Обязательно кардиотренировки чередовать с силовыми, и тогда результат не заставит себя ждать. Еще один важный аспект: нужно соблюдать питьевой режим

О важности воды в процессе снижения веса написано и сказано очень много

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

  • Гипотериоза – заболевания щитовидной железы, которые характеризируется снижением ее возможности вырабатывать гормоны. Дополнительными симптомами заболевания являются: сухость кожи, быстрая утомляемость, слабость, выпадение волос и др.
  • Сахарного диабета второго типа – нарушения, при котором у человека резко повышается аппетит, его постоянно мучает жажда и другие симптомы.
  • Гипогонадизма – нарушения продуцирования гормонов половой системы. Заболевание может проявляться снижением либидо как у женщин, так и у мужчин, в некоторых случаях – бесплодием.
  • Сердечной недостаточности – заболевания, которое проявляет себя одышкой и сильной отечностью конечностей во второй половине дня.
  • Почечной недостаточности – выявить ее можно по отекам лица в часы пробуждения и уменьшением количества мочи.

Если вы уже столкнулись с эффектом плато

Не пытайтесь выставить себе режим еще более суровый, чем был. Как видите, этот путь не ведет к хорошим результатам. Через пару недель «закручивание гаек» перестанет работать, и вес снова остановится. А вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете сброшенные килограммы снова. Попробуйте отступить на несколько шагов назад. Добавьте в рацион еще небольшой список продуктов, пересмотрите систему питания. Вам нужно сделать ее максимально комфортной, потому как это не диета, а новый образ жизни. Назначьте себе время для ходьбы пешком, хотя бы несколько остановок после работы, хорошо высыпайтесь, и скоро вы увидите, как вес медленно, но верно начинает снижаться.

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

  1. Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.
  2. Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
  3. Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.

Как преодолеть застой

Период застоя, как правило, завершается сам по вышеизложенной причине перестройки организма. Но в других случаях его можно «расшевелить». Для этого есть несколько методов.

  1. Питание по системе «зигзаг».
  2. Использование загрузочных дней.
  3. Снижение количества соли в рационе.
  4. Повышение физической нагрузки.
  5. Переход на дробное питание.
  6. Посещение массажиста.

Перво-наперво стоит попробовать сделать пару так называемых загрузочных дней, на время которых вы забудете о своей диете. Позвольте себе насладиться теми любимыми лакомствами, о которых давно мечтали, но не позволяли их себе из-за ограничений в питании. Как ни странно прозвучит эта рекомендация, но зачастую те, у кого остановился уход веса, после такой калорийной встряски отмечают, что процесс похудения возобновляется с новой силой.

Кроме того, можно прибегнуть к методу питания по системе «зигзаг». Она заключается в том, что количество калорий, потребляемых каждый день должна сильно разниться. Так, например, в один день нужно стараться потребить не более 800–900 калорий. А вот на следующий их количество резко должно возрасти до 1200–1600 калорий. В Интернете можно легко найти специальный калькулятор, который рассчитает зигзаг калорийности для каждого человека, исходя из его параметров по весу, росту и возрасту.

Соль задерживает в организме жидкость, поэтому логично, что ее количество необходимо минимизировать. Для этого лучше исключить из рациона все мясные полуфабрикаты. Нужно готовить все самостоятельно, чтобы жестко контролировать ее количество.

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям

Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты

  1. Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.
  2. Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
  3. Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.
  4. Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
  5. Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.

Внешне тело стало лучше, однако, вес не снизился

В такое положение часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ. Происходит это по двум причинам:

  • задержка жидкости
  • увеличение мышечной массы

Подобные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что вы останетесь довольны полученной картиной.

Если причина плато в отеках, то понадобится консультация терапевта и нормализация питания. К отекам часто приводят несбалансированные диеты с избытком или недостатком тех или иных нутриентов.

Наш организм — сложнейшая система

Каждую секунду в организме протекает огромное количество биохимических процессов, каждый из которых требует «топлива», энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все это требует постоянного поступления ресурсов. Энергию организм может получить из двух источников – внешних (пища) и внутренних (запасы жира). Теоретически, если вы сокращаете потребление пищи, организм должен начать опустошать свои кладовые. Но тут есть очень важная психологическая составляющая. Если вы процесс похудения воспринимаете как насилие над собой, а каждый день словно пытку, то встревоженный организм будет защищать запасы любыми методами, самым первым из которых является сокращение расходов энергии. Чтобы этого не происходило, нужен хороший психологический настрой. Вы не на диете, просто меняется ваш образ жизни. Вы не лишаете несчастный организм последней шоколадки, а меняете ее на полноценный и полезный завтрак или ужин.

Что делать, если вес стоит

Чтобы преодолеть эффект плато, когда вы работаете, а вес не уходит, необязательно изменять или урезать калорийность меню. Нужно ввести легкий, разгрузочный день, в течение которого ваше питание будет состоять из фруктовых, овощных блюд и продуктов с повышенным содержанием белка. Лучшим для потери веса является здоровое питание. Не забывайте, что в разгрузочные дни интенсивные тренировки должны остановиться, чтобы не навредить здоровью.

Еще один метод. Придерживаемся неизменного принципа питания, правильного и здорового, но вносим коррективы в тренировочный процесс. Например, интервальными тренировками заменяем несколько, от одного до двух, занятий с аэробными нагрузками. Интервалы должны носить пиковый характер с выполнением на предельной скорости. В результате повышаются энергозатраты при выполнении упражнений, и ускоряется метаболизм после тренировки, что столкнет вас с эффекта плато и вес снова начнет уходить вместе с объемами.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня – максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели – компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело – это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками – если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения. Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

  1. Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
  2. Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.
  3. Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.
  4. Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
  5. Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector