Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях, пример меню на каждый день на неделю

Результативные упражнения для снижения уровня жира в районе живота

Птица-собака

Встаньте на четвереньки, просто вытяните правую руку перед собой и левую ногу за собой. Как только вы почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы начать следующее упражнение, поработайте над тем, чтобы вернуть ногу и руку и попытаться встретиться с вашим локтем и коленом под вами. Остановитесь там всего на секунду, прежде чем продолжить и сделайте 10-15 повторений.

Боковая доска с поднятием ноги

Это еще один удивительный шаг, который действительно нацелен на ваши косые мышцы. Как только легли на одну из сторон, сложите ноги, колени, бедра и плечи, чтобы тело вытянулось в струну. Затем, поддерживайте себя локтем, голову положите на кисть.

Теперь протяните свою противоположную руку прямо к потолку. Теперь вы находитесь в «боковой доске», которая может быть достаточно сложной на данный момент. Если вы хотите попробовать более сложный вариант: поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать позу в течение 10-15 секунд в общей сложности на 3 или 4 сета. Разрешено не более 30 секунд отдыха между ними.

Хлыст паука

Это, по сути, вариация отжимания. Начиная с позиции отжимания, когда вы начинаете опускаться, поднимите правую ногу и перенесите правое колено к правому локтю. Когда вы коснетесь, верните свою правую ногу в исходное положение и повторите процесс с левой стороны. Попробуйте чередующиеся стороны на 10 повторений и нацелитесь на 3-4 повтора.

Примерное меню для сжигания жира на неделю

Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:

  1. Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
  2. Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
  3. Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
  4. Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
  5. Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.

Меню на вторник:

  1. Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
  2. Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
  3. Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
  4. Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
  5. Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.

Меню на среду:

  1. Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
  3. Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
  4. Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
  5. Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).

Меню на четверг:

  1. Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
  2. Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
  3. Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
  4. Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
  5. Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.

Меню на пятницу:

  1. Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
  3. Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
  4. Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
  5. Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.

Меню на субботу:

  1. Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
  2. Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
  3. Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
  4. Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
  5. Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.

Меню на воскресенье:

  1. Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
  2. Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
  3. Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
  4. Полдник – любой йогурт (250 мл).
  5. Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.

Вариант «5 кг за 7 дней»

Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

Видео

Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве

Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир

Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

Почему растет живот и поможет ли диета?

Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

Остальные причины, поддающиеся влиянию:

  • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
  • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
  • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
  • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
  • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
  • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.

Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона. 

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

  • Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)
  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть – исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

Меню на неделю для похудения мужчин в животе и боках

Ниже мы рассмотрим диету для похудения, которая поможет избавиться от живота и боков. Для мужчин рацион немного меняется, изучите меню на неделю.

Четыре приёма пищи равномерно распределяются в течение дня:

  1. 09:00 часов.
  2. 13:00 часов.
  3. 16:00 часов.
  4. 19:00 часов.

День №1

  1. Овсянка на обезжиренном молоке (100 гр.), курага (3 шт.), финики (3 шт.), мёд (10 гр.).
  2. Овощной бульон с кусочком отварной курицы (150 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Салат «Чука» (70 гр.).
  4. Варёное яйцо, отварные креветки или курица (130 гр.), огурец.

День №2

  1. Творог 1,8% (100 гр.), варёное яйцо, кефир (150 мл.).
  2. Тушёная/варёная индейка (150 гр.), огурец, грейпфрут.
  3. Отварные макароны из твёрдой пшеницы (60 гр.), масло оливы (10 мл.).
  4. Голубцы или фаршированные куриным мясом перцы (2 шт.), кефир с порубленным укропом (100 мл.).

День №3

  1. Каша овсяная на молоке (100 гр.), порубленное яблоко, курага (4 шт.).
  2. Суп-пюре на овощах, кусок отварной телятины, яйцо.
  3. Сок томатный (200 мл.).
  4. Креветки или нежирная рыба (150 гр.), перец сладкий, огурец.

День №4

  1. Ряженка (0,2 л.), мюсли (40 гр.).
  2. Филе индейки, приготовленное на пару (140 гр.), суп грибной (0,1 л.), шпинат (40 гр.).
  3. Яблоко.
  4. Тефтели (140 гр.), рис отварной (70 гр.), греческий салат (100 гр.).

День №5

  1. Каша из риса и молока (160 гр.).
  2. Ржаной хлеб (2 шт.), борщ с говядиной (200 мл.).
  3. Киви (2 шт.).
  4. Голубцы из говядины и капусты (200 гр.).

День №6

  1. Яйца отварные (2 шт.), салат из шпината и рукколы с соком лимона (150 гр.).
  2. Хлеб цельнозерновой (2 шт.), суп с куриным мясом (200 гр.).
  3. Творог с натуральным йогуртом (140 гр.).
  4. Свекольный салат (100 гр.), пареные котлеты из говядины (200 гр.).

День №7

  1. Помидор, омлет из 2 куриных яиц.
  2. Капустный салат (120 гр.), куриное отварное филе (100 гр.), суп гороховый (200 гр.).
  3. Кефир минимальной жирности (0,2 л.).
  4. Рагу из овощей (200 гр.), рыба, приготовленная на пару (130 гр.).

Диета для похудения живота и боков подразумевает сокращение потребляемой соли

Для мужчин важно соблюдать это, потому что минерал задерживает жидкость в организме. Учитывайте, в меню на неделю должна входить очищенная вода

Выпивать необходимо не менее 1,8 л. в день.

Полноценное питание, насыщенное всеми полезными веществами, даже при достаточно большом списке разрешенных блюд требует соблюдения определенных правил именно в режиме. Так как блюда в меню взаимозаменяемы и завтрак первого дня вы можете заменить завтраком четвертого, запомните главное: углеводы употребляются утром, днем отдавайте предпочтение белкам и углеводам, а на ужин – только углеводы. Именно при соблюдении этих основ ваша диета будет не только правильной, но и эффективной.

День 1

Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и кофе без сахара.

Второй завтрак – стакан натурального йогурта.

Обед – кусок варёной говядины с грибами.

Перекус – салат из фруктов.

День 2

Завтрак – две вареные сосиски, овощной салат и кофе.

Обед – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы и чай.

Перекус – небольшой кусок отварной рыбы.

Ужин – овощной салат и кусочек говяжьей печени.

День 3

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – фасолевый суп, лососевый салат.

Перекус – немного обезжиренного творога.

Ужин – свекольный салат, два отварных яйца и сок.

День 4

Завтрак – овсяная каша с фруктом и чай.

Обед – кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.

Перекус – горсть грецких орехов.

Ужин – фруктовый салат и кусок твердого сыра.

День 5

Завтрак – овощи, кусочек куриного филе, чай.

Обед – кусок говядины, и овощной салат.

Перекус – стакан кефира.

Ужин – вареные крылышки курицы, кусочек сыра.

День 6

Завтрак – рисовая каша и кофе.

Второй завтрак – кусочек отварной рыбы.

Перекус – стакан натурального йогурта.

Ужин – ризотто и овощным салатом с сыром, зеленый чай.

День 7

Завтрак – кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, кофе.

Второй завтрак – овощной салат.

Обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, кусок отварной рыбы и сок.

Перекус – несколько фруктов.

Важно не забывать, что соблюдение одной лишь диеты не даст вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите похудеть в животе и боках, привести свое тело в тонус и поддерживать его в таком состоянии, необходимо включить активные физические нагрузки в свою жизнь

А здоровое питание, отказ от вредных привычек и умение не переедать должны стать вашим образом жизни.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

  1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

  2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

  1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

  2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • гречка;

  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

  • фаст-фуд;

  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.

Похудение на яичной диете

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна. Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер. Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов. Не допускается употребление картофеля, бананов, фиников, винограда. Наилучшее сочетание – яйца и апельсины. Яйца необходимы для строительства мышечной массы, а апельсины – для активного жиросжигания.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector