Биографические данные
Грег Ковач (Greg Kovacs) родился в семье канадского фермера в штате Онтарио, в городе Ниагара Фоллз. Событие случилось в середине декабря 1968 г. Хорошая генетика обусловила род занятий ребенка. Он выбрал для себя хоккей, и всю энергию и спортивную злость вкладывал в удары клюшкой. Позже юношу включили в состав юниорской сборной страны, где он проявил себя как талантливый игрок.
Однажды он решил подкачать руки и пришел в тренажерный зал, где попробовал себя в пауэрлифтинге. Позже он занялся бодибилдингом. В этом виде силового спорта его привлекали: динамика, возможность импровизировать и менять стратегии. Новое увлечение затянуло парня с головой. Ради него бросил не только хоккей, но и инженерный факультет. Он избавился от всего, что мешало заниматься любимым делом, и самозабвенно таскал железо.
Так как же надо тренироваться, когда становишься старше?
Скажу самую банальную вещь в мире: тренировки должны соответствовать возрасту. Мы должны работать над тем, что увеличивает как качество, так и продолжительность жизни
Важно и то и другое
Однажды Дик Нотмейер, мой тренер по тяжелой атлетике из Pacifica Barbell Club, задал мне вопрос. Причем, как он часто делал, вовсе не ожидал ответа. Ответ у него уже был свой.
«Что больше всего влияет на продолжительность жизни – в процентах?»
И сразу же стал объяснять, что возможность дожить до ста лет на 50% определяется генетикой. Все, наверное, слышали о 105-летних людях, покуривающих сигаретки и попивающих вискарик. Некоторые семьи просто передают это по наследству. 40% – образ жизни, именно то, что мы сами можем улучшить. Или угробить.
И оставшиеся 10% – просто удача. Если б вы вышли минутой позже, то могли бы угодить в аварию или стать миллионным клиентом и выиграть приз. Это жизнь. Нет способа накачать удачу (за исключением зелья Феликс Фелицис, которым пользовался Гарри Поттер).
НАШИ ЛЮДИ
Яриз, Наталья Сергеевна
Бодибилдинг
российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF
Энтони, Мелвин
Бодибилдинг
профессиональный культурист
Эль Сонбати, Нассер
Бодибилдинг
профессиональный культурист, полиглот
Шелестов, Сергей Владимирович
Бодибилдинг
профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму
Шварценеггер, Арнольд
Бодибилдинг
американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии
Шабуня, Алексей Олегович
Бодибилдинг
белорусский культурист
Фуллер, Никки
Бодибилдинг
американская профессиональная культуристка
Фримен, Тони
Бодибилдинг
профессиональный культурист
Спортивные достижения
Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место.
В 1981 году Майк заработал свой первый титул – подросток стал чемпионом юношеских Олимпийских турниров. Тайсон повторил свой успех в следующем году, а затем получил золотые медали в 1983 и 1984 годах в рамках национальных чемпионатов. Весной 1985 года Тайсон дебютировал на профессиональном ринге. В этот год спортсмен поучаствовал в 15 боях, одержав победу нокаутами.
Взлет к славе произошел в 1986 году, после успешных боев против таких сильных соперников, как Майк Джеймсон, Стив Зоуски, Джеймс Тиллис, Реджи Гросс, а также Митч Грин, который после боя с Тайсоном вообще не выходил на ринг семь лет. Популярность Майку принесла схватка с самым перспективным на тот моментом бойцом Марвисом Фрейзером, у которого на тот момент было лишь одно поражение. В первом же раунде Тайсон отправил противника в тяжелый нокаут. После этого проигрыша Марвис практически сразу ушел из бокса.
В ноябре 1987-го спортсмен одержал победу в схватке против чемпиона мира WBC Тревора Бербика, что принесло Тайсону 1,5 млн долларов и титул самого молодого чемпиона в тяжелом весе. Более того, Майк установил в этой схватке рекорд, заставив соперника трижды упасть и подняться.
Затем последовали победа в схватке против экс-чемпиона Пинклона Томаса (который до этого момента никогда не бывал даже в нокдауне) и получение титула самого молодого абсолютного чемпиона в тяжелом весе после боев с Тони Такером, Тайреллом Биггсом и Ларри Холмсом. Помимо громогласных триумфов были у Тайсона и неудачные бои – как, например, со слабым, на первый взгляд, соперником Джеймсом «Бастером» Дагласом в 1990 году.
В 1991 году Майк был обвинен в изнасиловании 18-летней «Черной мисс штата Род-Айленд» Дезире Вашингтон и через 3 года (вместо изначальных 6) был отпущен на свободу под залог. На ринг бойцу было суждено вернуться только в 1995-м, и этот момент СМИ окрестили «событием года». После выхода из тюрьмы стиль боксера значительно изменился, что принесло спортсмену немало побед, денег и титул трехкратного чемпиона мира.
Летом 1997 года состоялся знаменитый бой боксера против Эвандера Холифилда, в ходе которого Тайсон откусил противнику часть правого уха. Схватка закончилась потасовкой, Майк был лишен боксерской лицензии и выплатил штраф в $3 млн. Пожалуй, именно этот случай всегда будет ассоциироваться с именем этого скандального спортсмена.
На ринг Майк вернулся в 1999-м, однако, по мнению критиков, это был уже не тот Тайсон. Кроме того, у бойца начались проблемы с ожирением, наркотиками и, опять же, законом. Впоследствии Майк признался, что часто использовал чужие анализы мочи, чтобы пройти допинг-тесты перед боями.
В 2002 году состоялся самый кассовый бой против британского боксера , который отправил Майка в нокаут. А после поражения вообще безвестному ирландскому спортсмену Кевину Макбрайду в 2005-м Тайсон объявил об уходе из спорта. В эти годы Майк переживал серьезные финансовые проблемы и даже объявил о банкротстве.
Основные этапы спортивной карьеры:
- был одним из лучших в прыжках в длину, высоту и тройном прыжке во время учебы в средней школе Эджвуда в Калифорнии;
- занял шестое место на отборочных соревнованиях для участия в Олимпийских играх 1984 года;
- вошел в первую десятку лучших легкоатлетов мира по прыжкам в длину в 1985 г.;
- победил на Универсиаде, впервые в своей карьере преодолев 27-футовую отметку (8,23 м) и стал шестым в мире в прыжках в длину в 1987;
- принимал участие в Олимпийских играх 1988 и 1992 года;
- стал седьмым человеком в истории, преодолевшим отметку 28 футов (8,53 м) в 1989 г.;
- стал лучшим в прыжках в длину в мире в 1990 г.;
- установил мировой рекорд на Чемпионате мира по легкой атлетике в 1991 г.
https://youtube.com/watch?v=NHVuWFxpLtg
Награды:
- награда Даки Дрейка самому ценному спортсмену, Лос-Анджелес, 1986;
- серебряная медаль в прыжках в длину на Олимпийских играх 1988 и 1992 годов;
- приз Салливана лучшему спортсмену-любителю США, 1991 год;
- Международный приз Джесси Оуэнса, 1991 г.;
- золотая медаль в прыжках в длину на Чемпионате мира по легкой атлетике в 1991 и 1993 годах.
Атлет с крутыми достижениями
За короткое время тяжелоатлет достиг восхитительных результатов. Вскоре гантели показались ему легкими. Специально для него сконструировали сверхтяжелый инвентарь. Тренировки с запредельными весами вводили окружающих в ступор. Однажды на фотосъемке остолбеневший журналист попросил еще раз показать жим, чтобы увидеть, как летают по воздуху гантели по 90 кг каждая. Но это был не предел. Ковач, как апельсинами, жонглировал 115-кг гантелями по 6 раз кряду.
Титан массы
- Богатырь выжимал ногами 900 кг (2 раза в сете);
- в наклонном жиме работал с весом 305 кг и выполнял 3 подхода подряд.
Если принять в расчет, что его отец при росте 180 см весил 106 кг и имел недюжинную силу, 50% успеха можно списать на генетику.
- На пике формы при исполинском росте 191 см;
- после сушки Грег весил 153 кг. В глубоком межсезонье масса достигала 182 кг.
- Диаметр бицепса составлял 63,2 см;
- груди — 187.
Квадратная фигура Ковача была объектом зависти коллег по залу и предметом обсуждения в прессе. Вполне вероятно, если бы он продолжил работать в таком же темпе, его вес достиг 200 кг.
Кого выиграл в финале Карен?
Вот настал момент истины, финал, на корте стоят два спортсмена друг против друга. Миллионы зрителей по всему миру с замиранием сердца ждут начала прямой трансляции. В ходе игры стало ясно, что Джокович намного хуже молодого противника в подаче, подборе и игре на задней линии. Постепенно Карен стал контролировать весь корт, у Новака просто не оставалось ни единого шанса на победу. Итогом этой встречи стало лидерство Хачанова. Уже после завершения матча его противник лестно отозвался о нем и пророчил ему большое будущее. Наш герой стал победителем в турнире «Мастерс».
В статье подробно разобрали тайны биографии Хачанова и особенности его пути к успешному будущему. Сейчас он планирует и ставит цель значительно подняться в рейтинге ATP и собирать новые титулы. Нам же остается ждать следующих противостояний молодого таланта.
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:
Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
Использовать массу собственного тела по максимуму.
Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.. Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов
Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены
Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов. Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.
Секрет долгой жизни – «Не умирайте»
Очень простой совет, который сложно понять. Если расшифровывать, предложу следующие подпункты:
– Не курите.
– Пристегивайтесь ремнем безопасности и, когда уместно, надевайте шлем.
– Научитесь правильно падать и подниматься.
– Никогда не говорите: «Подержи-ка мое пиво» (чтобы вы могли сделать что-то дебильное).
С тех пор, как я перестал ездить на работу, самая опасная часть моего дня – по статистике – – душ. После 55 опаснее не мороженое, а падение.
Разумеется, если ваш ребенок лет в 20 привыкнет питаться пиццей и пить пиво, это повлияет на его здоровье в 50. Но если вы уж как-то продержались до 55, сейчас волшебное умение избегать переломов намного круче любого суперфуда или добавки. Не грохнуться в душе, без падений пройти по льду, посмотреть дважды в обе стороны при переходе улицы – полезнее любых витаминов.
Билл Гиффорд в своей книге «Стареть не обязательно!» пишет: “Ограничение калорий приводит к продлению жизни. Периодическое голодание делает то же самое … легче. 100 минут тренировок В НЕДЕЛЮ добавляют 7 лет жизни“.
Так что… Начните поститься (ну, по вашим обстоятельствам). Начните ходить. Он также отмечает, что долголетию способствуют кофе и красное вино, а также несколько добавок и пара лекарств.
Как всегда, дьявол в деталях. Поговорим о специфике тренировок в разном возрасте.
У Ника Райанса из FitRanx я позаимствовал следующие возрастные категории:
Группа 1: 16-35 ,
Группа 2: 36-55 лет,
Группа 3: 56+
И вот мой базовый принцип для тренировок: основные человеческие движения, выполняемые в подходящем диапазоне повторений, в подходящем числе подходов и с подходящей нагрузкой, являются базой для поддержания и улучшения человеческой работоспособности во всех областях.
Каковы же основные двигательные паттерны?
А вот:
– жимы,
– тяги,
- наклоны,
- приседания,
- переноски грузов,
– шестое – все остальное: ползание, кувыркание, залезание на гору и все такое, что объединяет вас с «окружающим миром».
Когда тренирую взрослых, разбиваю упражнения на три категории:
– Либидо,
– Выживание,
- Процветание.
Либидо – чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше (догадываетесь, к чему это ведет?) В тренажерном зале это упражнения для гипертрофии, разные жимы, тяги, приседы, которые улучшают фигуру и запускают тот замечательный гормональный каскад, наполняющий вас энергией. И поворачивающий вспять процессы старения. Бодибилдинг просто преображает жизнь пожилых людей (Как именно – полный отчет со ссылкой на 60+ научных исследований смотрите на Зожнике: “Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака“).
Выживание делю на 2 части. Во-первых, это всякие движения, которые могут тупо спасти жизнь, например, умение перекатываться, правильно падать и подниматься. Если, не дай Бог, попадете в экстремальную ситуацию, вас может спасти способность забираться по канату. Или хотя бы провисеть на нем некоторое время.
Во-вторых, я советую научиться выполнять следующее (и быть в состоянии повторять это столько лет, сколько сможете): -
стоять на одной ноге 10 секунд,
– висеть на перекладине 30 секунд,
– прыгать в длину на расстояние своего роста (да в длину, а не в высоту!),
– присесть, просидеть 30 секунд и встать,
– прогулка фермера со своим весом хоть на какую-то дистанцию,
– сесть (задом) за землю и суметь подняться, опираясь только одно рукой (или ни одной!)
Процветание – наклоны и разные варианты переноски тяжестей. Мах и прогулка фермера творят чудеса в смысле развития мощности и работоспособности всего тела. Спортсменам они просто необходимы, всем остальным тоже пригодились бы.
Стюарт МакГилл, канадский специалист по спине, отлично описал, как элитные спортсмены бьют, толкают или долбят по земле (или по противнику): как молот!
Махи, тяжелоатлетические упражнения, становые, прыжки и спринты в гору дают вам именно такой молот!
Но Стю также напоминает о другом ключевом элементе: камень!
Если в какой-то части тела остается нечто желеобразное, то энергия будет утекать во все стороны. Вам нужно полностью стать Камнем! Иногда я это называю мышцами анаконды, именно они удерживают тело вместе, единым целым.
Такой Камень строится переносами тяжелых мешков с песком, фермерскими прогулками, лифтерскими упражнениями, становыми широким хватом и чем-нибудь вроде подъема на бицепс в нижней точке кубкового приседания.
Чем так хорош мах гири – это упражнение, в котором сочетаются Молот и Камень!
Биография
Российский теннисист, звезда мирового уровня — Карен Хачанов Абгарович. За свои 22 года успел завоевать сердца миллионов болельщиков по всей планете за уникальную технику игры на корте. Он внес множество наград в копилку отечественного спорта, но в чем кроется секрет бешеного успеха и резкого скачка в профессиональной карьере? По словам нашего героя, серьезный вклад в становление его сильного характера и уверенности в себе внесли его отец и мама, которых молодой человек любит и безмерно благодарен им.
Наш герой родился в 1996 году 21 мая на территории Москвы. Его корни уходят далеко в Армению, но сам он там не проживал, в текущее время молодой человек часто ездит туда на отдых или соревнования. Дедушка по отцовской линии родился и долгое время жил в Ереване, в дальнейшем он отправился в столицу России и перевез следом всю семью.
Мама Карена имеет должность в сфере медицины, а отец длительное время играл в волейбол на профессиональном уровне. Свою спортивную карьеру он закончил рано, нужно было оканчивать университет. Мать мальчика тоже пробовала себя в различных играх, но в качестве любителя. Не удивительно, что в такой активной семье родился прославленный теннисист.
С раннего возраста парень увлекался баскетболом и не отпустил это занятие в настоящее время. В интервью он рассказал, если бы не сделал карьеру в теннисе, то обязательно бы играл в баскетбол на профессиональном уровне. Если заниматься любимым делом, то все будет получаться отлично. Когда ему исполнилось три года, родители записали его на спортивную секцию познавать азы игры в теннис.
С этого момента начались постоянные тренировки, первое время ученики бегали и разминались и лишь в пять лет он взял ракетку в свои руки. У него никогда не возникало решения бросить занятия, и на каждую тренировку шел с большой радостью. Дедушка нашего героя настаивал, чтобы ребенок пошел по стопам семьи и изучал медицину, но Карен смог убедить родственников, что собирается связать свою жизнь с профессиональным спортом. В возрасте семи лет он уже точно решил продолжить развиваться в большом теннисе.
В школьные годы у него возникало много проблем со спортом, переходный возраст, ему не везло в первых соревнованиях. У парня постоянно изменялся рост, а за 2008 год он вытянулся на целых 12 сантиметров. Такие изменения в теле сильно сказывались на координации движений. Но он не опускал руки, а стал усиленно тренироваться, чтобы привыкнуть к своему телу.
Отец молодого человека рассказывает, что в подростковом возрасте у него был вспыльчивый характер, что приводило к вспышкам гнева во время игр и соревнований. Он ломал ракетки и недоброжелательно обращался к судьям. Но со временем сумел успокоить свой пыл и стал принимать неудачи гораздо спокойнее. В детские годы у него были кумиры, на которых он ровнялся – Марат Сафин и Хуан Дель Потро.
В 2013 году показал отличный результат на юниорских соревнованиях во Франции в рамках Roland Garros. Карен стал настоящей сенсацией в мире тенниса и обыграл первую ракетку из Австралии Ника Киргиоса. В этом же году его тренером стал Ведран Мартич из Хорватии, который воспитал множество титулованных спортсменов. Следующая победа россиянина случилась на европейском первенстве среди юниоров, где заслужил золотую медаль. Он стал самым молодым теннисистом в ATP.
Позже прекрасно показал себя на кубке Кремля, где вошел в список лидеров. В октябре получил возможность представлять Россию на кубке Дэвиса. С каждым поединком на корте только закреплял свой талант, его рейтинг неуклонно рос вверх. В 2014 году Федерация тенниса России подарила ему «Русский кубок», как лучшему юному теннисисту. Следующим достижением стало серебро на юношеской Олимпиаде в Нанкине в парном разряде. В 2015 году становится победителем турнира Челленджер.
Дальнейший сезон стал богат на победы, молодой человек в начале года был максимально близок к попаданию в основную сетку на первенстве Большого шлема, но уступил французу Стефану Роберу. Весной второй раз стал лидером на турнире Челленджер, финал которого проходил в Самарканде. Когда ему исполнилось 20 лет, вошел в рейтинг топ 100 из лучших теннисистов в одиночном разряде. Это было прекрасным подарком судьбы.
2 октября в первый раз стал победителем турнира ATP, обыграв Альберта Рамоса Виноласа. С этого момента его имя переместилось в списке лидеров на 55 позицию благодаря полученным очкам. В следующем году все-таки сумел попасть в основную таблицу Австралийского чемпионата, но стать лидером не получилось, он вылетел из турнира на втором круге. 2018 год стал по-настоящему прорывным в его профессиональной карьере. Молодой спортсмен стал бесспорным победителем турнира по серии «Мастерс», чем заслужил мировую славу и почет.
Система Жиронда
Многие считают, что он работал исключительно со знаменитостями и титулованными спортсменами. На самом деле это не так. Винс брал опеку над перспективными новичками и на них отрабатывал систему. В отличие от стандартных методов она заметно отличалась.
Так, вопреки утверждению, что количество тренировок начинающего спортсмена в неделю не должно превышать 3-х, Жиронда настаивал, что в первую семидневку нужно заниматься 6 дней, давая телу сутки отдыха. Если другие тренеры рекомендовали выполнять 10 повторов в 3 сессии, то Винс предлагал:
- На 1-ой неделе — ограничиться 1 сетом.
- На 2-ой неделе добавлял еще 1 сет.
- На 3-ей неделе доводил до 3-х.
- На 4-ой устанавливал 3-х разовый режим с паузами через день.
Лайл Макдональд: “Я думаю, что это чушь”
Если честно, я думаю, это все чушь. Серьезно. Я считаю, это заключение – полная чепуха.
Не думаю, что на основании этих данных можно сделать такое заключение, невзирая на все эти статистические игры. Если посмотреть на абсолютные изменения, везде, где в группе с 5 подходами отмечается самый большой рост, это происходит потому, что их мышцы с самого начала были меньше, чем у остальных. Хорошо известно, что маленькие или слабые мышцы растут быстрее в ответ на любую тренировку, и именно это и произошло: группа с 5 подходами в любом случае только нагоняла другие 2 группы в плане среднего размера. Они выполняли значительно больший объем работы в неделю и тренировались, чтобы в конце не быть больше остальных.
Даже здесь единственный способ сделать так, чтобы 5 подходов имели преимущество перед 3 подходами, – с помощью статистических методов создать различие, которого здесь нет.
Когда какой-либо метод показывает «небольшое преимущество» пяти подходов перед тремя, это не особо способствует укреплению доверия. Похоже, авторы хотят сказать, что перейти от низкого объема к умеренному имеет смысл, а вот переход к большому объему – не особо. С пятью подходами получается, что вы проводите пропорционально больше времени, чтобы получить аналогичный результат.
Потому что кого волнует, что больший объем тренировки заставляет вас расти «лучше», если в конечном итоге вы не становитесь еще больше. И вообще я считаю, эти данные наоборот – говорят в пользу того, что объем в любом случае НЕ является главной движущей силой роста. Посмотрите на показатели весов для жима и приседания: они отличаются друг от друга на 5 кг. По сути, они одинаковы. И показатели размера мышц были более или менее идентичными в конце исследования во всех группах.
Напряжение строит мышцы, и квадрицепс, который способен обеспечить приседания со 120 кг, будет определенного размера. И именно это мы и наблюдаем. (Примечание Зожника: Макдональд, впрочем, тут сильно упрощает – почитайте наш объемный перевод научного обзора Наколса о взаимосвязи силы и объема мышц).
Не важно, делали они 1 подход каждого упражнения или 5 подходов, их средняя нагрузка была одинаковой, и такими же были их размеры мышц: группа, которая росла, просто догоняла, поскольку наверстывала силу. То же самое можно сказать и о жиме
С определенной долей уверенности я могу сказать, что тяга вниз на высоком блоке и тяговые веса были одинаковыми в конце исследования.
В связи с этим возникает вопрос, почему не было разницы в увеличении силы, так как это идет вразрез, ну… со всем. В каком мире 1 подход три раза в неделю и 5 подходов в неделю могут создавать одинаковые результаты по увеличению силы? Это идет вразрез со всеми мета-анализами, реальностью, и в этом нет никакого смысла. Единственная идея — это что отсутствие работы с малым количеством повторений не способствовало улучшению 1ПМ участников. Возможно. Так почему бы не использовать термин «объемная нагрузка»? Во многих исследования Брэда он использовал объемную нагрузку в качестве критерия сравнения. А здесь почему нет?
Вопрос, почему группа с большим объемом не получила больше силы, остается без ответа. Я подозреваю, это связано с продолжительностью перерывов – 90 секунд. Раннее исследование Брэда показало, что более короткие перерывы на отдых, в этом случае сравнивались 1 и 3 минуты, ослабляли рост. Причина в том, что короткие перерывы на отдых не дают вам получить тяжелую нагрузку во время упражнения и избыток механического напряжения. Помните, как тяжело даются подходы приседаний до отказа мышц после всего 90 секунд отдыха?
В других работах Брэд полагал, что 2 минут между подходами достаточно, и я был не согласен. Так почему 90 секунд? Я задал ему этот вопрос, и он ответил, что это для того, чтобы вся тренировка не занимала больше часа.
Хорошо… Тогда в связи с этим возникает практический вопрос: если кто-то захочет повторить то, что “доказал” в исследовании Шонфельд и начнет делать по 5 подходов каждого упражнения в 8-10 упражнений и 2-минутные перерывы, то проведет в тренажерном зале весь день. Без какого-либо явного увеличения размеров мышц в конце.
А если бы группа с тремя подходами использовала более длинные перерывы? Пусть они тренируются один час, но делают только по три подхода. Я уверен, они бы получили большее увеличение силы и рост лучше, чем у ребят, тренировавшихся по пять подходов с короткими перерывами на отдых. Я понимаю потребность управления и согласованности, но это серьезное упущение исследования.
Рафинированная техника
Ключевой ступенью на пути к успеху Пауэлла было его решение прибегнуть к услугам Рэнди Хантингтона, который в то время был одним из самых востребованных тренеров в стране. Вместе они составили пятилетний план, направленный на достижение пика формы спортсмена к Олимпийским играм 1992 г. в Барселоне
Особое внимание было уделено постояной результативности и ускорению при разбеге
Судьба, казалось, подшутила над Пауэллом в 1988 году, когда ему пришлось удалить аппендикс за шесть недель до начала отборочных соревнований в сборную США для участия в Олимпиаде в Сеуле. Но он быстро оправился и в финальном прыжке прошел квалификацию вместе с Карлом Льюисом и Ларри Майриксом. Несмотря на то что в Сеуле Пауэлл поставил личный рекорд, этого хватило только на серебряную медаль из-за победного выступления Льюиса. Но результат поднял его рейтинг и плату за выступления, что позволило ему сосредоточиться на одной дисциплине.
После Олимпийских игр 88-го года Пауэлл сделал еще один важный шаг в своем развитии, переняв у Льюиса и Майрикса движение ногами в воздухе, подобное вращению педалей. Об этом свидетельствует его прыжок на 855 см на соревнованиях в Сан-Хосе, Калифорния, весной 1989 года. Достижение сделало Майка седьмым спортсменом в истории легкой атлетики, преодолевшим 28-футовый барьер.
На следующих состязаниях в Хьюстоне Пауэлл сделал заступ в прыжке, который бы побил мировой рекорд. Он дважды проиграл Льюису в 1990 году, несмотря на то что в одном из соревнований побил личный рекорд в 866 см. Тем не менее победы Пауэлла в отсутствие главного соперника вывели его на первое место.
