Как правильно ходить, чтобы похудеть
Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.
Как часто нужно заниматься?
Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.
Какой пульс и скорость должны быть?
Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.
- Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
- Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
- Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
- Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
- Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.
Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра
Как дышать во время тренировки?
Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.
Как правильно заниматься на беговой дорожке
Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться. Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку
Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах
Сколько нужно бегать
Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.
Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры. Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени. Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.
Какие мышцы работают
Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:
- Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
- Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
- Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
- Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
- Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
- Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
- Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.
Сколько калорий сжигается
Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок. Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть. Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.
Как правильно заниматься на беговой дорожке — общие советы
Бег – прекрасен в любом его проявлении. Это прекрасная возможность поддерживать свое тело в прекрасной физической форме, мышечную массу – в тонусе, торс – крепким, без намека на лишние жировые прослойки.
Помимо этого, бег полезен тем, кто стремиться укрепить стенки сосудов сердечно сосудистой системы, убрать лишние килограммы, а также восстановить опорно-двигательный аппарат после травм и операций.
Однако пользу приносит то, что не вредит
Как и любая другая тренировка, бег важно выполнять правильно, соблюдая рекомендации:
Не бегать на полный желудок
Это важно, так как при тренировке задействованы все мышцы, развивается выносливость.
Важно делать разминку, которая способствует подготовке мышц и органов к предстоящей нагрузке. Она состоит из простых упражнений, ее длительность от 10 до 20 минут.
При беге нельзя опираться на боковые поручни
В противном случае спина занимает неправильное положение, а это приводит к ее искривлению. Нужно держать корпус прямым, тело должно находиться в расслабленном состоянии.
Увеличение нагрузки должно увеличиваться постепенно. Все тренировки в начале должны быть неспешными, постепенно скорость должна увеличиваться.Важно знать, увеличение скорости может проходить тогда, когда организм уже привык к нагрузке. Не происходит потоотделение, нет чувства усталости.
Финал тренировки должен быть плавным. Скорость понижается постепенно, на протяжении 10 минут.
При тренировках не допускаются длинные и короткие шаги не допускают во время тренировок.
В любом своем проявлении спорт дает возможность поддерживать здоровье и физическую форму. Современный ритм жизни не дает человеку своевременно и в полном объёме уделять должное своему здоровью.
Беговая дорожка, для занятых людей – выход из тупика, так как при небольшом количестве времени можно прилаживать максимум усилий к формированию своего здоровья.
Беговая дорожка — прекрасная возможность поддерживать организм в тонусе в домашних условиях.однако при условии соблюдения трех правил:
- Перед тренировкой получить грамотную консультацию специалиста.
- Выбрать правильный тренажер.
- Составить план тренировок, с учетом особенностей организма.
Только в таком случае тренажер будет приносить максимум пользы. С его помощью легко сохранять определенный темп движений и проводить тренировки, не выходя из дома.
Правильное питание
Если вы хотите знать, как похудеть с помощью беговой дорожки, также обратите внимание на режим питания – важнейший компонент вашего будущего успеха. Если хотите иметь стройное тело, сжигайте калорий больше, чем потребляете
Откажитесь от вредных продуктов:
- фастфуда;
- полуфабрикатов;
- выпечки;
- пирожных;
- сладких газировок;
- спиртных напитков и так далее.
Введите в рацион больше натуральной пищи – злаков, овощей, фруктов. Как было отмечено выше, не бегайте на голодный желудок, но также не стоит этого делать сразу же после еды.
Если вы занимаетесь в первой половине дня, во время завтрака съедайте белковые продукты, а также те, которые содержат так называемые сложные углеводы. Это, к примеру, может быть каша или яйца с нежирным (а лучше всего вообще диетическим) мясом. Перед вечерними тренировками отдавайте предпочтение клетчатке и белку, например, нежирной запеченной рыбе и овощам.
Кроме того, для похудения крайне важно пить достаточное количество воды. В день нужно выпивать не менее двух с половиной литров жидкости
Но делать это нужно не во время и не сразу же после бега – пусть после тренировки пройдет 25-30 минут.
Как заниматься на беговой дорожке для похудения
В последнее время в нашей стране, и не только в ней, проявляются очень серьезные и массовые тенденции. Они могут касаться самых различных сфер общественной жизни человека. Нам интересна лишь одна. Эта тенденция – повышение интереса людей к спорту. В последнее время все большая доля человечества стремится к тому, чтобы перестать употреблять алкоголь и сигареты, питаться чем попало и становиться лучше.
Это абсолютно объяснимо, ведь у человека в самой его сущности заложена тяга к прекрасному, эстетический аспект. Вспомнить можно античный мир и эпоху Ренессанса, отличительная черта которых — красивое человеческое тело. Оно считалось равноправным объектом почитания и творческой деятельности. Сейчас мы вернулись в прошлое положение с небольшими изменениями. В эпоху рабовладельческого и феодального общества красивое тело могло быть достигнуто лишь «побочно» — к примеру, красивая талия могла сложиться от частого пребывания на работе и не сидячего образа жизни в связи с этим, то сейчас, во-первых, красивое тело – это результат, на который направлена конкретная деятельность, а во-вторых, каждый может найти время и изменить себя в лучшую сторону. Сейчас мы рассмотрим вариант достижения красивого тела – беговую дорожку и занятия на ней.
Несколько слов о беговой дорожке
Беговая дорожка – это спортивный снаряд, предназначенный для кардио-тренировок в виде помоста с движущейся лентой. Это относительно новое изобретение, к примеру, в 50-х годах прошлого века их еще не существовало, а уже сейчас минимум десяток различных беговых дорожек имеются в каждом серьезном фитнес-центре. Это приспособление также может подойти любому спортсмену – ведь для того, чтобы у человека не было возможности заниматься на ней, он должен, разве что, иметь очень серьезные проблемы со здоровьем, что не так уж часто встречается.
Заниматься на снаряде необходимо регулярно – несколько раз в неделю, делая перерывы для отдыха. Лучше, если Вы составите персональный график тренировок, к примеру, заниматься пробежками 3 раза в неделю:
- Понедельник;
- Среда;
- Пятница.
Приятные побочные воздействия
Отметить нужно и то, какое влияние в целом оказывает на организм регулярное занятие спортом. Это:
- Подъем настроения и повышение самооценки – когда человек стремится к тому, чтобы сделать себя лучше и предпринимает усилия. Для достижения этого он в своих глазах кажется значимее;
- Улучшение обмена веществ;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный тип тренировок воздействует в большей степени на выносливость и «дыхалку», первое означает здоровое сердце. Поэтому тренировка и называется «кардио-»;
- Начнется процесс сжигания жира.
Каких результатов ждать?
Ответить можете только вы. Сколько килограммов вы скинете, зависит от человека – от усердия, количества времени, проведенного за упорными тренировками (не следует воспринимать эти слова абсолютно – необходимо чередовать тренировки и отдых, чтобы не загубить свой организм). Когда вы похудеете, вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы, как минимум, удержать достигнутый результат, ведь без тренировок сожженные килограммы быстро «вернутся». Если скидывать 1 или 2 килограмма в неделю, это не вредно, большая потеря массы за маленькие периоды времени может лишь навредить.
Программа тренировок
Мы предложим нашим читателям один из множества вариантов того, как построить занятия спортом. Это лишь наш вариант. Делим спортсменов на разные уровни – по уровню спортивной формы (подготовки). В зависимости от уровня, им полагается разная нагрузка. Это логично, если новичок будет тренироваться столько, сколько занимается бодибилдер, обладающий стажем 10 лет, то он либо не выполнит тренировку и время будет потрачено зря, или причинит себе вред сильными нагрузками.
На начальном уровне (самый распространенный случай) – вы не можете непрерывно бежать несколько минут трусцой, нужна такая конфигурация упражнений. В начале тренировки разминка – быстрая ходьба на дорожке в течение 10 минут на скорости 5 км/ч. Затем то же упражнение, только на 7 минут на особом снаряде – дорожка должна быть наклонена на 5-7 градусов. После начинаем бег – около 10 км 2 минуты. Последний этап – бег на максимуме в течение 1 минуты. Это значит, что вы должны бежать достаточно быстро для вас, чтобы устать. Но в то же время, нельзя допускать перетренированности.
Беговая дорожка — как пользоваться?
Эффективность любого занятия на трейдера полностью зависит от того, какой программой воспользоваться. В зависимости от производителя, будут отличаться функции самой дорожки. Также будет разниться программа тренировок, дизайн, способ включения и т.д. Хотя в целом – подход к их работе будет стандартным.
Как включить и выключить тренажер?
Независимо от производителя и модификации подход к включению будет стандартен – кнопка старт есть у всех. Обозначение стандартное – кнопка с известным значком. Перед тем как запустить беговую дорожку, нужно угол наклона и скорость передвижения.
Основные функции
Все действия, программы и функции имеют свое отображение на экране тренажера. Экран на его панели, показываетвсе о занятии, состояние организма, а также служит экраном для мультимедиа.
В зависимости от модели, а также от типа тренажёра, будет варьироваться набор программ и функций. Если говорит о продвинутых моделях, то в них будет предусмотрены основные программы тренировок с различными подвидами.
В частности:
индивидуальные тренировки
Такой вариант дает пользователю возможность настроить работу на дорожке, беря во внимание возраст, роста, веса и заболеваний;
целевые программы. Они включают в себя программу для похудения, повышения выносливости и прочее;
возможность самостоятельно создать собственные программы.
Помимо установленных программ, есть ряд функций, которые облегчают и способствуют занятиям:
- постепенного снижения нагрузки;
- быстрого старта занятий;
- позволяющая имитировать бег по проселочной дороге;
- ключ безопасности. С ее помощью можно отключит тренажер при падании, к примеру;
- датчик превышения нагрузок, прочее.
Изменение скорости и наклона дорожки
Концепция работы со всеми моделями, независимости от их дороговизны – стандартна. Наклоны и скорость регулируется за счет применения того или иного режима.
При работе с тренажером нужно взвешено подходить к взаимодействию с ним. При беге нельзя менять наклон, скорость и прочее, только после полной остановке.
Некоторые аппараты предусматривают ввод цифр, для задачи параметров, другие просто указывают +/- для изменения параметров. В любом случае, все вводится постепенно.
Независимости от того, позволяет ли тренажер это сделать резко. Для начала прекращают интенсивность бега, переходят на медленный шаг. Оптимально менять угол на 2-3 градуса.
Переключатель режимов
Занятие на тренажере требует взвешенного подхода, так как в зависимости от поставленной цели – развитие силы и выносливости, сжигание жировых отложений, подготовка к соревнованиям и т.д., зависит выбор программы.
Однако стандарт для всех – в зависимости от уровня варьируется выбор режима.
Прежде всего, тем кто впервые становиться на полотно, нужно знать, что длительность бега не должна превышать 20 минут. Время увеличивается до часа постепенно.
Среди уровней подготовленности, существует несколько: новичок, начальный и продвинутый.
Уровень новичок. Занятия на этом этапе возможны на протяжении 1 минуты со скоростью 75% от максимальной. Скорость резко снижается до ходьбы на протяжении 4 минут. Повтор — 5 раз. Вся тренировка должна занят не более 25 минут.
Уровень начальный
Для этого уровня важно продержаться в беге 2 минуты 75% от максимальной скорости бегаю. Ходьба длится 4 минуты
Повтор – 5 раз. В итоге — на бег уходит 10 минут, на ходьбу 20 минут.
Уровень продвинутый. Этот уровень предполагает бег 2 минуты на скорости 75% от максимальной, затем 2 минуты ходьбы. Повтор — 5 раз.
Несколько советов для пробежки на беговой дорожке
Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования.
Разминка обязательна
Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы.
Отсутствие подготовки повышает риск получения травм, растяжения, вывихи, заболевания суставов. Приступая непосредственно к бегу, следует несколько минут пройти шагом, постепенно ускоряя темп.
Контролировать пульс
Скорость биения сердца и пульса во многом влияет на сжигание калорий, поэтому, чем интенсивнее будет тренировка, тем большего эффекта можно добиться при похудении
При этом важно учесть — высокая нагрузка на организм строго противопоказана. В противном случае у человека может закружиться голова и резко ухудшиться общее состояние
Оптимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки считают 120 ударов в минуту. При такой нагрузке на организм происходит активное сжигание жира
Однако, при подсчете важно учитывать ваши индивидуальные показатели — вес тела, возраст и физическую подготовку
Рассчитать это количество можно по следующей формуле. В ней присутствуют всего 2 показателя:
- максимально допустимая частота сердечных сокращений (220 ударов) — величина постоянная;
- возраст человека.
Например, для 30-ти летнего спортсмена оптимальным показателем ЧСС на тренировке будет 220-30=190 ударов.
Повышение нагрузок
Желающие избавиться от лишних килограммов часто начинают занятие с повышенной нагрузки. По их мнению, это должно ускорить процесс сжигания калорий, однако опытные спортсмены советуют воздержаться от такого режима тренировок.
Резкое увеличение нагрузки на организм приводит к появлению недомогания, общего ухудшения состояния, обострению хронических заболеваний. В этом случае появляется вопрос о том, как бегать на беговой дорожке с максимальной эффективностью, но без вреда для организма.
Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% по сравнению с предыдущей неделей занятий. Кроме того, спортсмены со стажем не советуют повышать одновременно время тренировки и ее интенсивность.
Продолжительность тренировок на первом этапе не должна превышать 30 минут. Занятия длительностью менее 20 минут оказываются неэффективными.
Интенсивность
Повысить эффект от тренировки можно путем изменения интенсивности бега. Начинать занятие следует с ходьбы, однако такого упражнения не достаточно для эффективного похудения.
Оптимальный вариант — чередование нагрузки, как и при интервальном беге. После 5 минут разогревающей ходьбы рекомендуется около 20 минут бега, который сменяется интенсивным бегом. Вместо него максимальную нагрузку может обеспечить ходьба на дорожке с уклоном.
Максимальная нагрузка на беговой дорожке возникает при скоростном беге с дорожкой под уклоном, но этот способ подходит только людям с достаточным опытом и подготовкой
Заминка
Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:
- Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
- Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
- Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
- Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.
Показатели скорости, времени и пульса бегуна можно отслеживать на табло беговой дорожки, либо на специальных часах, которые считывают показатели
В виде заминки можно использовать такие упражнения как: бег трусцой, наклоны к земле, хождение на пятках, растяжка
Как правильно ходить на беговой дорожке?
Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.
Длительность
За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.
Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.
Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.
Регулярность
Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:
Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.
Скорость
По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.
В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.
- Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
- Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
- В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.
Дыхание
Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие
При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:
- Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
- Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
- Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
- Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
- Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.
Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.
Техника
Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.
Как правильно выбрать беговую дорожку?
Приобретение спортивных тренажеров для дома, или определение соответствующего оборудования в зале, не менее ответственный момент в занятии бегом в закрытом помещении, чем сами тренировки. По функциональным качествам эти спортивные приспособления несколько отличаются друг от друга.
Выбираем беговую дорожку для похудения
Чтобы правильно выбрать «свой» тренажер для похудения, опытные спортсмены советуют учитывать следующие моменты:
- низкая цена – некачественный ход машины. Китайский дешевый ширпотреб не подойдет для настоящих нагрузок, к тому же быстро придет в негодность;
- наличие регулировки скорости 16 км/час и выше с углом наклона до 10 градусов;
- подстройка скорости под индивидуальный пульс – наиболее полезная функция;
- если выбирается аппарат для похудения – можно останавливаться на электрической дорожке, для накачивания мышц ног – механической.
Сейчас выбор достаточно широк, потому для небольшого помещения отличным вариантом будет приобрести модель со складывающимся механизмом. Такой полезный агрегат можно хранить под кроватью для большей экономии пространства.
Выводы
Интервальный бег, безусловно — высокоэффективная тренировка. Она позволяет за короткое время достичь желаемых результатов.
Важно помнить, что самочувствие всегда должно быть на первом месте. Любые недомогания при беге — главный признак того, что нужно обратиться к врачу, и уменьшить нагрузку
Тренировки должны быть в комплексе с правильным питанием, иначе, кроме истощения организма, это ни к чему не приведет. И еще один важный момент: жир сжигается, очень эффективно и равномерно, по всему телу. Особенно это касается девушек — «сушится» и целлюлит, и грудь.
При необходимости убрать жир в какой-то определенной области, лучше подобрать тренировку с упражнениями именно на ту часть тела. Если же такие последствия не страшны, то потребуется немного самодисциплины, соблюдения режима и систематичности, и результат будет заметен уже через месяц.
