Депрессия из-за лишнего веса

История из жизни: начало депрессии — классическое заедание стресса

Одна женщина рассказывала историю своих собственных веса и депрессии так:

«Мне 30 лет и я толстая. Официальный термин для моего состояния «страдающая от ожирения». Когда именно я растолстела настолько, это сложный вопрос. Думаю, все началось еще в начальной школе. Тогда мои проблемы с весом были не слишком заметны, да и проблемами еще толком не были.

Я не была толстой, просто немного пухлой. Особенно в области живота (в последний год школы меня иногда спрашивали, не беременна ли я, так что можете представить, как это выглядело). Когда я окончила школу, во мне было 75 килограммов при росте 172 сантиметра — и близко не ожирение. Если бы не живот, вы бы вообще ничего не заметили. Или, по крайней мере, это не бросалось бы в глаза.

Потом, из-за проблем в личной жизни и травли в колледже, ситуация сильно изменилась. У меня появилось достаточно денег, чтобы покупать все, что захочется. Шоколад, чипсы, лимонады. Чем больше меня травили, чем несчастней я становилась и тем больше я ела.

Это было классическое заедание стресса. Я забивала свои грусть и отчаяние поглубже, а еда мне в этом помогала. К концу обучения, если вспомнить четкую цифру, я набрала 35 килограммов.

И я отлично это осознавала. Частично потому что каждый день с тех пор, как я пошла в колледж, окружающие тыкали меня в это носом — говорили, что я слишком толстая, что мне нужно похудеть, что никому я не понравлюсь, если останусь толстой, и что у меня никогда не будет парня. «Кто полюбит или захочет такую жирную уродину?».

И, конечно, это сказывалось:

• реакция окружающих сильно влияет на нашу самооценку,
• а низкая самооценка это один из симптомов депрессии.

Годы травли могут стать причиной депрессии или поспособствовать ее развитию, а человек с лишним весом это легкая мишень. Я была пухлым ребенком. В школе я тоже никому не нравилась, и люди вечно указывали мне на мой вес.

В то же время, самая популярная девушка в группе была примерно такого же размера, как я. Но над ней никто не смеялся. Быть толстым — это как носить на спине мишень, которую всем видно

Если тебя принимают, если ты популярен и среди друзей, это неважно. А вот в чужом коллективе полнота это тот недостаток, за который уцепятся в первую очередь

Но одновременно все это не значит, что если ты худая, то тебя никто не тронет.

В любом случае, чем более несчастной я становилось и чем больше на меня давило все происходящее, тем больше я толстела — и тем меньше это меня беспокоило. Конечно, я всегда хотела быть стройной, красивой и популярной. Кто этого не хочет? Но у меня никогда не хватало мотивации, чтобы что-то делать со своим весом. Это казалось слишком сложным, и я все равно уже была толстой, так какой смысл был об этом думать?

Когда мне было двадцать с небольшим, я предприняла несколько неуверенных попыток похудеть. Сначала попробовала таблетки, которые тогда везде рекламировали. Говорили, что они совершенно натуральны, и я уже не помню, как они назывались.

Стоили они мне около 6000 за 50 миллиграммов. Конечно, это не сработало. Проще было бы выкинуть деньги в окошко — по крайней мере, потом их можно было бы подобрать…

В следующий раз я записалась на месячную программу похудения в тренажерном зале (плюс консультации диетолога). Я была наивна и не только позволила себя на это уговорить, но и подписала договор на 2 года.

Наверняка вы уже представляете, чем это кончилось. Через полгода я похудела на 10 килограммов и обросла мышцами, о которых даже не подозревала, а потом перестала ходить в зал. Мне там не нравилось. Я чувствовала, что общество меня к этому принудило, и теперь я восстала.

Не слушала больше ничего, что говорили о моем весе и внешности, и стала прислушиваться к фразам вроде «Пухлые девушки милые» и «Я создана для удовольствий, а не для вечного бега».

И мне было все равно. Я отгородилась от мира, и хотя я ненавидела это все — и себя, и жир, и людей вокруг — я не пыталась ничего изменить»

Диагностика

Диагностика депрессивного синдрома начинается с консультации психотерапевта. Беседуя с пациентом, врач оценивает его речь, скорость реакций, когнитивные функции. Проводит анализ сопутствующей симптоматики и результатов собранного анамнеза.

Для постановки точного диагноза и определения стадии депрессии проводятся патопсихологическое обследование, дифференциальная диагностика, психологические тесты.

Пациентам назначают лабораторные анализы, ЭКГ, консультацию нарколога и терапевта с целью исключения болезни Паркинсона, гипотиреоза, наркотической или алкогольной зависимости, онкологии.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях (, , ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

• снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
• уменьшение артериального давления;
• улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Как бороться с депрессией из-за лишнего веса

Всё достаточно просто.

Сделать нужно следующие вещи:

1. Регулирование отдыха и сна во время суток.
2. Снижение стрессовых факторов в жизни.
3. Начать работать над своим телом.
4. Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно).
5. Корректировка питания.
6. Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной.
7. Быть занятым.

В общем-то, всё достаточно просто.

Давайте по порядку.

Регулирование отдыха и сна во время суток. Дело в том, что любые сбои в регуляции гормона роста (которые происходят при депрессии и при уменьшении количества сна) могут привести к ожирению, поэтому первое и самое простое, что нужно сделать при депрессии – это НАЧАТЬ БОЛЬШЕ СПАТЬ (в среднем 8-9 часов в сутки). Это обеспечит нормальную выработку мелатонина и соматотропина.

Ещё причина, по которой нужно «отремонтировать» ваш сон – это то, что изменения в выработке мелатонина тащат за собой сбои в регуляции половых желёз и надпочечников, которые впрыскивают в наш организм два вида гормонов:

1. Глюкокортикоиды.
2. Минералокортикоиды.

Минералкортикоид кортизол вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, которая присутствует во время депрессии.

В итоге, колебания гормональной системы приводят к набору веса.

Короче, спите достаточно.

Снижение стрессовых факторов в жизни. Меньше нервничайте. «А если у меня стрессовая работа?!!!». Я же не говорю вам менять работу, я говорю, поменять к ней отношение. Не надо работать спустя рукава. Вы должны понимать, что ваш стресс никак не помогает ситуации, а большинство вопросов можно решить в спокойном состоянии.

Старайтесь меньше взрываться от ярости, не спешите отвечать на преднамеренную провокацию, лучше отшутитесь. Снижение количества кортизола в крови будет способствовать улучшению настроения, что само по себе очень помогает при выходе из депрессии.

Начать работать над своим телом. Банальнейший совет, который содержит глубокую истину.

Если у вас началась депрессия из-за лишнего веса, то надо убирать корень проблемы, а не просто спать и покупать вещи посвободнее.

Нужно поменять привычки в питании и физической активности.

Работа над своим телом даёт вам множество интересных изменений в вашей жизни, о которых мне не хватит рассказать в одной статье. Можете скачать мою бесплатную книгу: «Обратная сторона красивого тела». В ней рассказана вся суть.

Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно). Я понимаю, что большинство людей не будут этого делать, но сказать я это должен, т.к. всегда за самое эффективное решение любой проблемы.

Сдайте анализы, хотя бы на гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4), если они находятся ниже резистентных значений, то похудение пойдёт сложнее. Дальше уже нужно смотреть, как скорректировать наш рацион.

Как правило, помогает увеличение калорийности питания, добавление йода и селена в рацион (но смотреть надо ИНДИВИДУАЛЬНО!).

Корректировка питания. Нам необходимо создать дефицит калорий за счёт ПРАВИЛЬНЫХ продуктов и убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.

Что такое правильные продукты? Которые дают нам насыщение и не увеличивают сильно уровень сахара в крови.

Например, яйца, курица, рыба, гречка, бурый рис и т.д.

Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной. Дело в том, что жиры горят при низкоинтенсивной аэробной работе (кардиотренировки) под действием окисления (способ энергообеспечения). При анаэробной работе (с железками) в основном тратится гликоген из мышц и печени.

Нам нужно добавить в свои тренировки кардио нагрузки и попытаться сохранить силовые показатели при дефиците калорий.

Быть занятым. Самый простой совет при депрессии, который при своей простоте очень эффективный. Когда вы заняты каким-то делом, которое вам нравится, в вашем мозге происходят чудесные метаморфозы.

Вырабатывается дофамин (гормон счастья), серотонин, окситоцин, ваше настроение улучшается, а мир начинает окрашиваться в приятные цвета.

Знаете, у меня были периоды, когда была тяжёлая депрессия, неважно из-за чего, тут не об этом, так вот. Меня спасало только любимое дело

Я, даже не выполнял все советы, которые перечислил выше, я просто был занят любимым делом и, со временем, вы не поверите (обычно 7-14 дней), депрессия улетучивалась.

Это было удивительно.

В итоге, я начал относиться к депрессии по-другому. Для меня – это всегда возможность роста, потому что в стрессовой ситуации организм старается цепляться за любую возможность выжить, а единственным спасением становится ваше любимое дело. Поэтому у меня всегда в такие периоды были крутые прорывы в своих творческих делах.

Сбрасывание веса начинаем с избавления от стрессов и депрессий

Если вас мучают ожирение и одновременно – подавленное настроение, тревога, печаль и подобные состояния, то, как ни парадоксально это звучит, вам повезло. Потому что у вас нет выбора: вам придется избавиться от депрессивного состояния так или иначе, потому что в противном случае стройной фигуры вам не видать.

Зато теперь у вас есть отличный стимул изменить пессимистичное мировосприятие и начать радоваться жизни. При этом сам процесс похудения, если он построен правильно, не только перестанет казаться дискомфортным, но и начнет доставлять удовольствие.

Итак, как похудеть при депрессии?

• Прежде всего необходимо уяснить для себя, что стресс и похудение у женщин ассоциируются совершенно ошибочно. Если сам процесс избавления от килограммов дискомфортен для вас, если ограничения доставляют страдание, то вы худеете неправильно и заведомо обрекаете себя как минимум на неудачу, и как максимум – на серьезные проблемы со здоровьем. Просто выберете другую программу похудения, диету, тренера и т.п.
• Помимо подсчета калорийности пищи, нужно обязательно подумать о ее вкусе. Кушать невкусное, лишь бы оно было малокалорийным, во время похудения категорически нельзя! Конечно, полные люди с нарушением пищевых привычек часто не понимают простых вкусов натуральных продуктов, – настолько они привыкли к суррогатам. Но есть разные способы облагородить вкус еды, например:

–  сдобрить натуральными специями;

– приготовить к блюдам полезные соусы;

– сочинить кушанье из необычных сочетаний продуктов.

А со временем, по мере похудения и избавления от веса, естественные вкусовые оттенки начнут доставлять пищевое удовольствие.

• Рацион составляйте так, чтобы в его основе были продукты, влияющие на выработку гормона радости серотонина. Если пища окажется не только вкусной, но и объективно будет повышать настроение благодаря своему химическому составу, результатов в похудении вы добьетесь гораздо быстрее. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие триптофан и другие способствующие выработке гормонов радости вещества:
• орехи и сухофрукты;
• жирные сорта морской рыбы и морепродукты;
• цельные злаки, авокадо, индейка;
• фрукты и черный шоколад.
• Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Держите под рукой легкие перекусы. В противном случае стресс и депрессия могут усиливаться из-за гормональных перепадов и снижения уровня сахара в крови.
• Пополняйте запасы серотонина при помощи ультрафиолета и даже рассеянного дневного света. Даже если на улице пасмурно, обязательно выходите на улицу дважды в день и смотрите в небо. Вам будет казаться, что солнца нет, но сетчатка глаз будет улавливать ультрафиолет и посылать в мозг сигналы, помогающие выработке серотонина. Если у вас нет противопоказаний, посетите солярий хотя бы в течение 5-10 минут 1-2 раза в неделю.
• Общайтесь с людьми. Даже если вы интроверт и не очень любите открывать душу, не оставайтесь в одиночестве, общайтесь хотя бы периодически, со случайными, но приятными для вас знакомыми. Человек – существо социальное, и хотя бы минимальные контакты с другими людьми жизненно необходимы для нашего жизнелюбия.
• Двигайтесь, но не старайтесь похудеть за счет больших физических нагрузок: это не всегда дает эффект, а заниматься нужно обязательно в удовольствие. Но даже если нет времени или сил ходить в спортзал или бассейн, настроение можно поднять, совершая простые физические действия. Тем более, что вы будете худеть при минимальной нагрузке. А для поднятия и поддержания настроения будет толк даже от спокойной пешей прогулки или легкой уборке по дому.
• Занимайтесь тем, что по-настоящему нравится. У человека – огромное количество способов пополнить запасы серотонина непищевым путем. И период похудения – прекрасный момент отсрочить необязательные дела и разрешить себе делать все, что приносит радость.
• Ведите дневник радостей. Иногда мы не замечаем того, что приносит нам удовольствие. Записывая ежедневно в специальный блокнот все, даже самые маленькие радости, вы будете повторно переживать их, а значит увеличивать концентрацию серотонина в своем организме.

Итак, не исключив хронический стресс или депрессию, избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Зато если вы научитесь контролировать свое настроение и психическое состояние, для вас уже не будет актуальным вопрос, можно ли худеть при депрессии и стрессе, потому что процесс похудения будет протекать естественно и легко.

Видео: Стресс и похудение.

Этапы формирования патологического синдрома

Сильная депрессия не возникает внезапно, а развивается постепенно. Стадии формирования патологического синдрома:

1. Отрицание. Внешне образ жизни человека не меняется, но он переживает тяжелый внутренний конфликт. У пациента включаются психологические защитные механизмы, основанные на отрицании реальности. Проявляется изменением пищевого поведения, психоэмоциональной нестабильностью, резкими перепадами настроения.
2. Обида и гнев. На этой стадии человек начинает искать виноватых в своем тяжелом состоянии. Проявляются такие признаки, как приступы неконтролируемой агрессии, плаксивость, повышенная тревожность, раздражительность.
3. 3 стадия. У больного происходят гормональные сбои, снижается выработка серотонина — гормона удовольствия. Человек начинает терять или стремительно набирать вес, мучиться от бессонницы, головных болей, страдать обострением патологий, протекающих в хронической форме.
4. Последняя стадия. Характеризуется патологическими процессами, разрушающими физическое здоровье и психику человека. Пациент теряет контроль над собственным поведением, способность к адекватному, рациональному мышлению, становится потенциально опасным как для себя самого, так и окружающих его людей.

Психотические признаки глубокой депрессии

Глубокая депрессия может выражаться психотически:

• галлюцинациями;
• навязчивыми состояниями;
• отрицанием жизненных реалий;
• нетерпимостью к чужому мнению;
• гипертрофированным чувством вины;
• паническим страхом;
• ожиданием чего-то ужасного (смертельной болезни, катастрофы, гибели близких людей).

Соматические признаки затянувшейся депрессии

Затяжная депрессия имеет соматические признаки:

• сердечные боли;
• нарушения сердечного ритма и сердцебиения;
• болезненные ощущения в нижней части живота;
• боли в подреберье;
• упадок сил;
• проблемы с функционированием пищеварительной системы.

Пациенты жалуются на различные болезненные ощущения и часто внушают себе мысль о наличии тяжелых патологий, но медицинские исследования и анализы не выявляют у человека никаких физиологических отклонений.

Нехватка витаминов

Другая причина развития депрессивных состояний при похудении – нехватка витаминов и микроэлементов. Она распространена среди пациентов, которые ограничивают себя строгими диетами и режимом питания. Среди недостающих веществ:

• омега-3 жирные кислоты, содержатся в растительных маслах, морской рыбе, семенах льна, кунжута, чиа;
• витамин D, присутствует в рыбе и морепродуктах, яйцах, икре, грибах;
• витамин B12, который содержится в печени животных, мидиях, моллюсках, рыбе, говядине, курятине, крольчатине, молочных продуктах;
• магний – им богат кунжут, орехи, семечки, гречка;
• селен присутствует в печени индейки, яйцах, кукурузе, фасоли, рисе, чечевице;
• хром есть в рыбе, свекле, свинине, грибах, кукурузной каше, соевых продуктах.

Перечисленные витамины отвечают за синтез, выработку, транспортировку гормонов счастья – серотонина, дофамина, эндорфина. Их концентрация в крови влияет на уровень настроения и психологического комфорта человека. Научно подтверждено, что нехватка гормонов ведет к развитию депрессии и других психологических расстройств. Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют дополнять диету добавками, содержащими витамины.

Признаки депрессии у женщин

Врачи выделяют основные и второстепенные симптомы депрессии. К первой группе относят снижение энергии, ухудшение настроения, невозможность получать удовольствие от вещей, которые неизменно радовали раньше.

На этом фоне могут возникать и другие признаки. Женщина может замечать, что у нее не получается сосредоточиться на разговоре или запомнить важную информацию. Снижается самооценка, возникают мысли о личной или профессиональной несостоятельности. В отношении кого-то из близких могут возникать идеи виновности, а жизнь кажется потерянной, бесперспективной.

Родные тоже могут заметить изменения в поведении матери, супруги. Симптомом депрессии становится нарушение аппетита, когда женщина отказывается от еды или, наоборот, начинает есть слишком много. Нарушаются сон и его качество: бессонница вызывает сложности с пробуждением утром, в течение дня преследуют вялость, апатия. В отношениях с партнером наблюдается сильный спад: теряется половое влечение, а в моменты близости женщина не испытывает удовольствия.

Причина пятая: депрессия плоха для людей любой фигуры, причем тут вообще вес?

Дело в том, что для толстого и для худого опыт болезни будет разный. Кто-то просто не будет есть достаточно и сильно похудеет, а кто-то сохранит силы на еду, но не сможет делать что-то другое и наберет вес. В результате общество будет относиться к этим людям по-разному. Толстого будут критиковать, его будут уверять, что победа над весом помогла бы справиться и с депрессией. Худому будут помогать набрать потерянные килограммы, никто не скажет ему, что прежняя фигура вернула бы ему счастье. В этом – серьезная разница.

На месте старого рынка в Китае высадили травяной сад в виде иероглифов: фото

Реакция кота на пение хозяина стала вирусной в Сети: видео

Психолог объясняет, что помогает, а что мешает людям справляться с неудачами

Делайте правильно, избегайте ошибок

• Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы съели за сегодня, хотя бы приблизительно.
• Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Для поддержания фигуры и веса нужно 1500 калорий, а для похудения — всего 1000. Худые люди, о которых говорят: «не в коня корм», на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
• Проанализируйте ваш рацион, из чего он состоит, чего хочется съесть больше всего. Какая калорийность вашего любимого блюда?
• И поймите, что невозможно похудеть, если«похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограммов, то нужно рассчитать диету на продолжительное время.
• Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая маленькие успехи, двигаясь понемногу, можно достичь большой победы.
• Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное откладывание на потом. Из-за этого будет теряться уверенность в себе, понижаться самооценка, что и приводит к депрессии.

Осознайте, что вы человек, что не животное, что вы властелин своего тела, своего желудка, а не минутного удовольствия во рту. ВЫ выше этого!

• Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем это сделают Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни — это очень хорошо!
• Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться. Для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни!

ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.

И в начале похудения, подбирая диету, начните просто с ограничения жиров и сахара в пище. Также поднять настроение помогут простые упражнения, хотя бы обычная зарядка с уроков физкультуры.