Весовые категории в пауэрлифтинге

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

  • мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
  • тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
  • заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

  1. Атлеты поделены на весовые категории.
  2. Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
  3. На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
  4. Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
  5. Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
  6. Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
  7. Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

valyalkin — stock.adobe.com

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

А. Приседания со штангой на плечахB. Жим штанги лёжа на горизонтальной станинеC. Становая тяга штанги=Общая сумма

Наибольший результат лучшей попытки будет засчитываться в сумму. Победителем соревнований признается спортсмен, набравший максимальную общую сумму.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

2. Определение веса на штанге на всех соревнования по правилам WPC осуществляется в килограммах.

Открытые Чемпионаты Мира среди мужчин (Общие)Чемпионаты Мира среди мужчин ВетерановЧемпионаты Мира среди мужчин Юниоров (до 23 лет включительно)Юношеские Чемпионаты Мира среди мужчин

WPC также признаёт национальные и международные соревнования федераций-членов WPC.

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья – информатор и хронометрист.
  2. Распорядители – посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Другие виды спорта

Кикбоксинг
Скандинавская ходьба
Бейсбол
Кудо

https://www.youtube.com/watch?v=userigorzhim

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

  • нет допинг-контроля
  • разрешено использование Монолифта
  • многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
  • безэкипировочный дивизион появился намного раньше
  • специализированные грифы для упражнений

Особенности плана тренировок для жима лежа

Возьмем в расчет новичка, который совершенно не знаком со спортивными дисциплинами, и в школе уроки физической культуры он прогуливал. То есть очень большая вероятность, что с физическими качествами существуют серьезные проблемы.

Физические качества человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость

Как ни странно, в жиме лежа необходимы почти все, выше перечисленные качества (хотя ловкость практически не важна).

В отличии от других программ тренировок в этом плане подобраны упражнения, которые позволят вам повысить уровень вашей физической подготовки. Освоить технику данного движения, а также познакомит с другими не маловажными упражнениями.

Стартовое положение

Стартовое положение – это исходное положение атлета перед началом движения.

Лягте на скамью, лопатки сведены максимально. Таз прижат, стопы максимально близко к голове, плотно прижаты к полу. Так же есть вариант не заводить стопы слишком далеко, главное чтоб было удобно включать ноги со срыва с груди. Жестко сожмите гриф и примите вес на вытянутых руках.

Срыв – максимальное развитие скорости движения штанги в начале подъёма штанги с груди при жиме лежа.

Максимальная ширина хвата восемьдесят один сантиметр между указательными пальцами. Для новичка лучше выбрать себе хват, когда при опускании штанги на грудь угол в локте составлял девяносто градусов. По прошествии некоторого времени вы сможете подобрать для себя оптимальный хват. Но все же старайтесь браться шире, так как при широком хвате больше задействуются грудные мышцы.

После занятия стартового положения и приема штанги начинайте движение вниз, сгибая локти. Одновременно с этим делайте глубокий вдох. После того, как штанга коснулась груди, не выдерживая паузу, выжимаете штангу вверх, резко выдыхая.

Пауза – остановка штанги на груди,на соревнованиях по пауэрлифтинги и жиму лежа паузу «командует» главный судья, как правело она не превышает двух секунд(1-1,5).

На данном этапе подготовки жать штангу с паузой нет смысла, так как основная задача развить двигательное умение, чтобы при увеличении отягощения не отвлекаться на контроль траектории (движение совершается «автоматически»), а сконцентрироваться на преодолении веса штанги.

Двигательное умение – это постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями.

Также хочется отметить, что эта программа не долговечна и рассчитана на 6-8 недель. Затем вам будет необходимо поменять выполняемые упражнения, за исключением базовых (жим, становая тяга, присед).

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Список участников команды

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение последних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате. Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 21 день до начала чемпионата.

Фамилии запасных или резервных участников, их весовые категории и лучшие результаты в сумме должны быть представлены в эти же сроки. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы. Невыполнение этих требований может лишить команду права участия в соревнованиях.

Если атлет был дисквалифицирован решением ИПФ или региональной (континентальной) федерации, то по окончании дисквалификации он не может заявить для участия в чемпионате мира, региональном (континентальном) чемпионате или международных соревнованиях лучшую сумму, показанную им в период дисквалификации на соревнованиях в рамках его национальной федерации.

Истоки силового спорта

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название «галотеросы». Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский – греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.

ПОДНЯТИЕ ВЕСОВ

Подкомитет по пауэрлифтингу ИБСА признает следующие способы поднятия веса, которые используются при проведении соревнований по правилам  Международной федерации пауэрлифтинга. Подкомитет по пауэрлифтингу ИБСА использует для проведения соревнований среди спортсменов с нарушением зрения правила Международной федерации пауэрлифтинга:

ПРИСЕДАНИЕ
ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
ТЯГА
СУММА

3.1. Порядок проведени я соревнований

Соревнования проводятся между спортсменами в категориях, определяемых по полу, собственному весу и возрасту. На мужских и женских открытых чемпионатах разрешается участие спортсменов любого возраста, начиная с 14 лет.

Правила распространяются на все уровни соревнований: всемирный, региональный, международный или любой другой, где соревнования проводятся по правилам ИБСА. Каждому участнику соревнований разрешается сделать три попытки при каждом взятии веса. Лучшая засчитанная попытка в каждом весе, без учета четвертой попытки, дающейся для побития рекорда, складывается в соревновательную сумму спортсмена. Победителем в своей категории станет тот спортсмен, который наберет большую сумму. Спортсмены, потерпевшие неудачу при поднятии веса, выходят из борьбы. Если двое или более спортсменов достигают одинаковых результатов, преимущество имеет спортсмен с наименьшим собственным весом.

3.2.  Классификация участников соревнований

Спортсмены с нарушением зрения соревнуются в объединенном классе (В1, В2 и В3).
Соревнование проводится в следующих возрастных группах:

Мужчины:
Юноши:     до 14  лет
Юниоры:   от 14 лет  до 23 лет включительно
Мастера 1: от  40 лет до 49 лет включительно
Мастера 2: от 50 лет до 59 лет включительно
Мастера 3:  от 60 лет и старше.

Женщины:
Девушки:    до 14 лет
Юниорки:  от 14 лет до 23 лет включительно
Мастера 1:  от 40 лет до 49 лет включительно
Мастера 2:  от 50 лет и выше.

3.3. Весовые категории участников

Мужчины:
категория             вес мин/макс
52,0кг                  до 52,0кг
56,0кг                  от 52,01 до 56,0кг
60,0кг                  от 56,01 до  60,0кг
67,5кг                  от 60,01 до 67,5кг        
75,0кг                  от 67,51 до 75,0кг
82,5кг                  от 75,01 до 82,5кг
90,0кг                  от 82,52 до 90,0кг
100,0кг                 от 90,01 до 100,0кг
110,0кг                 от 100,01 до 110,0кг
125,0кг                 от 110,01 до 125,0кг
+125,0кг              от 125,01кг

Женщины:
категория             вес мин/макс
44,0кг                  до 44,0кг
48,0кг                  от 44,01 до 48,0кг
52,0кг                  от 48,01 до 52,0кг
56,0кг                  от 52,01 до 56,0кг
60,0кг                  от 56,01 до  60,0кг
67,5кг                  от 60,01 до 67,5кг
75,0кг                  от 67,51 до 75,0кг
82,5кг                  от 75,01 до 82,5кг
90,0кг                  от 82,52 до 90,0кг
+90,0кг                от 90,01

3.4. Максимальное количество участников

Каждой стране разрешается максимум одиннадцать участников, равномерно распределенных по одиннадцати весовым категориям среди мужчин, и десять участниц, равномерно распределенных по десяти весовым категориям среди женщин. В каждой весовой категории не должно быть более двух участников от одной страны. Тем не менее, разрешается  заявить до девяти женщин в категории мастеров, распределенных по трем комбинированным весовым категориям: 44-52кг; 56-67,5кг и 75-90+кг. В каждой комбинированной весовой  категории не должно быть более трех участниц от одной страны.

3.5. Подсчет очков

Подсчет очков на мировых, континентальных и региональных чемпионатах должен быть следующим: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 для первых девяти мест в любой весовой категории. В дополнение к этому, каждый спортсмен, который выполняет сумму в соревнованиях, получает 1 очко. Подсчет очков на национальных соревнованиях осуществляется по усмотрению национальной федерации. При подведении командного первенства на международных соревнованиях в зачет команды идут очки шести спортсменов, занявших лучшие места. В случае равенства очков окончательное командное место определяется по решению федерации. 

Упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д.
Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

  • упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
  • не допускается двойных движений
По приседаниям:
  • в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
  • за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
  • начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
  • ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
  • положение штанги на спине строго регламентировано.
По жиму:
  • жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
  • жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
  • не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
  • ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.
По тяге:
  • способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
  • поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
  • плечи должны зайти за плоскость грифа;
  • движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
  • начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

История возникновения и дальнейшего становления мирового пауэрлифтинга

Исторические документы подтверждают то, что непосредственно состязания в поднятии тяжестей стали одними из первых спортивных соревнований. Имеется множество подтверждений этого факта в древнегреческой мифологии. По сей день спорт, в некоторой степени является альтернативой войны, как средство определения сильнейшего.

Но до начала ХХ-го столетия, определение лучшего атлета сводилось к демонстрации его невероятной силы. В 1913 г. На Международном конгрессе была утверждена, едина программа соревнований по тяжелой атлетике в пяти весовых категориях. Соревнования проводились по трем упражнениям: рывок штанги, толчок и «армейский жим».

Остальные, не вошедшие в эту программу движения, были отнесены к разряду «odd lifts», что в переводе значит «странные поднятия». Этот список включал в себя также нынешние соревновательные упражнения пауэрлифтеров. В 1947 г. Лео Стерн провел первые состязания в США по культуризму и «странным подъемам». В 1964 г. жим лежа был внесен в программу Паралимпийских Игр, а в США Аматорский атлетический союз официально признает «powerlifting» новым видом спорта. С того момента пауэрлифтинг становился все более популярным и массовым. Значимым событием было включение его в ежегодное спортивное шоу «The Arnold Sports Festival».

Преимущества и недостатки

ПлюсыМинусы
Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки.Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация.Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы.
Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни.Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка.
Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям.Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников.

Допинг в пауэрлифтинге

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года — 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России набрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Денис Одинцов из СХТ присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

  • Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
  • Улучшаются силовые показатели.
  • Развивается гибкость и координация.
  • Исправляется осанка.
  • Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
  • Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

  • Достаточно высокий риск травм.
  • Тренировки тяжелые и длительные.
  • Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Присед в пауэрлифтингеПрисед в пауэрлифтинге

Alen Ajan — stock.adobe.com

Использование экипировки

Правильно подобранную экипировку одеть не так-то просто. Для этого используются либо специальные чулки, либо самый распространённый и простой вариант – мусорные пакеты. Экипировку надо одевать так, чтобы пакеты потом можно было вытащить, поэтому пользуйтесь прочными пакетами и не одевайте их слишком глубоко – для майки до середины бицепса, для комбеза чуть выше середины бедра.

Если вдруг пакет не удалось вытащить и большая часть его осталась внутри, экипировку лучше переодеть, в противном случае рукава или штанины при выполнении упражнения залезут слишком сильно. Таким образом, прибавка будет значительно меньше, а конечности будут передавливаться больше.

Экипировку нужно беречь, тогда она прослужит максимально долго. Ни в коем случае не стирайте её в машинке, только руками, иначе свойства ткани портятся. Чем горячее вода при стирке, тем сильнее сядет твоя экипировка, так что если экипа растянулась или ты схуднул, нужно постирать свою броню в горячей воде, и былая плотность вернётся.

После тренировки не стоит сразу засовывать майку или комбез в пакет и хранить его завязанным до следующего раза, потому что после пары таких разов на тренировке вас никто страховать не захочет – экипа очень хорошо впитывает запахи тела… Лучше дать ей немного повисеть и проветриться. Слишком часто стирать тоже не стоит, срок службы значительно сокращается.

Возрастные категории:

Мужчины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых
категориях).

Юноши: с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в
котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет до 69 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

4-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лети старше. Категория ветеранов 4-ой гр. не включается в класс весовых категорий.

Женщины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых
категориях).

Юноши (девушки): с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40лет до 49лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет и старше. Категория ветеранов 3-ой гр. не включается в класс весовых категорий.

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

4. Занятые атлетами места во всех возрастных группах должны определяться набранными ими суммами в соответствии с действующими правилами соревнований. Мужчины 70 лет и старше и женщины 60 лет и старше занимают места по наибольшей сумме очков по формуле Уилкса. Возрастные категории и их деления могут меняться по усмотрению национальной федерации в рамках этой федерации.

Экипировка

Спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом, важно правильно подобрать экипировку:

  • бинты для осуществления приседаний;
  • комбинезон для тяги и приседания;
  • специальные ботинки на жесткой и тонкой подошве;
  • специальную майку для жима в лежачем положении, выполненную из эластичных материалов.

Лидирующей компаний по производству маек для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является INZER.

Для того чтобы стать успешным «лифтером» и принимать участие в соревнованиях международного уровня, мужчине необходимо совершенствовать такие качества своего тела, как сила рук, ног, спины и груди. Необходимо заниматься развитием мышц предплечья и дельтовидной мышцы; разрабатывать бицепсы и трицепсы.

Также спортсмен должен соблюдать правильный режим питания, при необходимости – употреблять специальные препараты, направленные на восстановление физических сил.

Немаловажным фактором успешности спортсмена является мотивация. При личной заинтересованности в спортивном ремесле атлет способен достичь наилучших результатов.

« Предыдущая запись

Взвешивание

Как видно из предыдущих таблиц, первым, основополагающим критерием разделения участников является весовая категория. Для правильного определения к какой весовой категории отнести участника, перед соревнованиями проводят взвешивания.

Оно проводится при соблюдении таких правил:

  1. Взвешивание необходимо проводить за сутки до старта соревнований в соответствующей весовой категории. Проводится обязательное двухразовое взвешивание. Начальное длится в пределах 1,5 часа, повторно его проводят за 2 часа перед началом соревнований.
  2. Все спортсмены (без исключения) должны пройти процедуру взвешивания в одной из заявленных сессий. Взвешивание происходит в весовой категории к которой относится спортсмен. Этот процесс происходит в присутствии, хотя бы одного судьи WPF «KRAWA». Если атлет приходит на взвешивание, это подтверждает его намерения на принятие участие в соревнованиях.
  3. Каждый из участников взвешивается в присутствии своего тренера (или сопровождающего менеджера) и судьи. Этот процесс происходит в специально отведенной комнате с закрытой дверью. Участникам разрешено взвешиваться раздетым или в нижнем белье (по желанию).
  4. Если участник имеет сомнения, насчет соответствия его экипировки правилам, он в праве обратится к судьям WPF «KRAWA» для его надлежащей проверки.
  5. На протяжении взвешивания проводится жребий, который помогает определить порядок выхода спортсменов во время соревнований.
  6. Участники взвешиваются лишь раз.
  7. Если вес спортсмена во время взвешивания окажется выше или ниже границы весовой категории к которой он относился, допускается переход в более тяжелую или соответственно – легкую весовую категорию. В ней он также обязан взвесится, для подтверждения веса.
  8. Вес спортсмена считается с округлением до 1/10 кг.
  9. Если участник по каким-либо причинам пропустил процедуру взвешивания, к участию в соревнованиях он допущен не будет (кроме отдельных ситуаций, указанных в правилах взвешивания).
  10. При регистрации спортсменов с равным весом, в случае победы, взвешивание проводят повторно. Победу получает тот участник, вес которого окажется наименьшим. Если после состязаний вес окажется равным, победа разделяют участники на двоих.
  11. На протяжении проведения взвешивания, должны быть сообщены начальные веса для всех трех упражнений.

Пауэрлифтинг очень сложный, опасный, но в то же время полезный вид спорта. Им можно заниматься практически каждому человеку, при условии отсутствия противопоказаний и наличия хронических заболеваний.

Он не только приводит тело в хорошую физическую форму укрепляет здоровья, Стоит помнить, что, как и любой вид спорта – пауэрлифтинг травмоопасен и при несоблюдении правил, может привести к тяжелым последствиям.

Большое количество новичком ежегодно пополняют ряды пауэрлифтеров и покоряют все новые рекорды. Для того, чтобы принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, необходимо тщательно Ознакомится с техническими правилами проведения соревнований, в которых подробно описана вся необходимая информация.

Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ

Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.

При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:

  1. Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
  2. Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
  3. Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
  4. Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.

По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:

  • МСМК – начиная с 17 лет;
  • МС – с 16 лет и более;
  • спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.

Основные упражнения

Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.

Приседания со штангой на спине

Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять голову и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, живота и копчика.

Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы. Снять штангу со стойки и раздвинуть ноги чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при приседе со штангой на плечах является наиболее безопасным. Также не забывайте про расположение штанги на спине.

Важно! Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией.

штангу

рукЧем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — это второе по счету упражнение на соревнованиях. От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое.

Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении. Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно.

Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз. Расположите штангу на уровне груди, сведите лопатки и опустите плечи. Таз также поместите обратно на лавку. Теперь можно опускать штангу к груди.

Важно! Угол между плечами и корпусом при выполнении жима лежа должен всегда составлять 45°.

Становая тяга

Становая тяга — завершающее упражнение в троеборье. Поэтому его выполнение определяет победу или поражение, но, конечно же, в том случае, если спортсмен успешно выполнил два предыдущих. Рассмотрим последовательную технику выполнения становой тяги.

Прежде чем выполнять саму тягу, необходимо принять начальное положение. Их бывает два вида: классическое (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги широко расставлены). После того, как стартовая позиция принята, можно опускать штангу вниз примерно до уровня середины голени, сгибая при этом колени. В классическом приседе руки должны располагаться за коленями, а в сумо — между ними.

Важно! Спина при выполнении становой тяги обязательно должна быть ровной, без прогибов. Иначе это может повлечь за собой травму.

пятки

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector