Как правильно страховать на тренировке

Виды страхования спортсменов в РФ

Спортсмены, занимающиеся любым из описанных видов спорта, могут оформить 2 основных варианта страховых полисов: годовой и для соревнований.

Годовая страховка

Покрывает случаи, связанные с тренировками, спортивными сборами, показательными выступлениями и соревнованиями. Полис действителен в течение года.

Страховка на соревнования

Это обязательное страхование спортсменов, покрывающее участие в любом спортивном мероприятии. Действует в течение проведения последнего; полис оформляется как индивидуально, так и на спортколлектив.

Какой вариант предпочесть, зависит от вида спорта, формата занятий спортом и степени риска для спортсмена(ов). Травмоопасные виды диктуют необходимость оформления годовой страховки. Виды спорта, основной риск для здоровья в которых имеет место в соревновательный период – причина заключения страхового договора на ограниченный период. На выбор влияет и финансовая ценность спортсменов. Для спортивных клубов, чьи участники оцениваются очень высоко, даже малейшие риски могут обернуться большими потерями. Поэтому и отношение к страхованию спортсменов особое.

В рамках основных страховых вариантов существует 3 вида страхования:

• страхование спортсменов от несчастных случаев;
• обязательное медстрахование;
• добровольное медицинское страхование.

Страхование от несчастного случая

В России не получится попасть в спортивную секцию или, тем более, поучаствовать в спортивных мероприятиях, если нет полиса, страхующего от нестчастніх случаев (НС). Этот вид страховки дополняет договор обязательного медстрахования и служит дополнительным финансовым компенсатором в случае получения травмы или ущерба здоровью иного рода.

Согласно полису НС, материальную компенсацию можно получить в одном из трёх случаев:

• При временной потере трудоспособности. В этом случае застрахованный спортсмен гарантированно получает ежедневную выплату страхового пособия в случае временной недееспособности. Травма может быть получена как на тренировке, так и на соревнованиях. Кроме ежедневных выплат, есть ещё один вариант – разовое получение заранее оговоренной суммы, величина которой определяется по соответствующей таблице. Предельная величина конкретной суммы привязана к степени тяжести полученной травмы и варьируется в пределах 1-100% от суммы, прописанной в договоре.
• При потере трудоспособности (в случае наступления инвалидности). Страхование спортсменов для тренировок и соревнований этого типа определяет итоговую материальную компенсацию в случае получения травм, ведущих к инвалидности. Размер материальных выплат зависит от договорных условий и степени тяжести травмы – величина компенсации составляет 60-90% от максимальной, оговоренной полисом.
• В случае смерти. Страхование жизни спортсменов предусматривает стопроцентную материальную компенсацию согласно оговоренной в договоре суммы. Деньги страховая компания выплачивает родственникам погибшего спортсмена или его законным наследникам.

Обязательное медицинское страхование

Обязательное медицинское соревнование – это основной вид страхования медицинских расходов в Российской Федерации. Спортсмены – прежде всего граждане России, поэтому эта страховка непосредственно к спорту отношения не имеет. Страховой случай влечёт за собой оказание безвозмездной медпомощи в государственных медицинский учреждениях страны и материальную компенсацию в формате ежемесячного или разового денежного пособия.

Кроме этого, нетрудоспособность – причина последующей за лечением и выплатой медицинской, социальной и профессиональной реабилитации. Все или частичные расходы берёт на себя страховая компания.

Добровольное медицинское страхование

Добровольное медицинское страхование предполагает покрытие расходов, связанных с медицинской реабилитацией, в платных медучреждениях. Виды ущерба здоровью и список медицинских учреждений указываются в страховом договоре.

Этапы оформления и получения страховки

Страховой случай наступил, что делать

Самый первый шаг — обратиться за оказанием медицинской помощи и получить подтверждение о полученной помощи. Например, выписку от врача, счет за оплату медицинских услуг. Если проблемы со здоровьем серьезные, и спортсмен временно нетрудоспособен или совсем не сможет продолжать карьеру, необходим документ о получении инвалидности.

Затем в течение 30 дней нужно обратиться в страховую компанию для оформления денежной компенсации. Компания в течение 60 дней должна возместить расходы, а спортсмен получить положенную сумму.

Документы, которые потребуются

Агент страховой компании потребует документ удостоверяющий личность, полис и документы, подтверждающие получение травмы в ходе несчастного случая.

От чего зависит компенсация

На выплату влияют следующие факторы:

• спорт, чем выше риск, тем больше выплата;
• возраст застрахованного;
• количество застрахованных лиц;
• период;
• предложения страхования, которые зависят от правил компании.

Партнер по тренировке — это очередной важнейший аспект режима тренировок в тренажерном зале, которому посвящена сегодняшняя статья блога RostiSila .

Есть целый ряд преимуществ тренировок с партнером, перед тренировками в одиночку. Так, например ,  партнер по тренировке в тренажерном зале всегда может присмотреть за вами и подстраховать на случай, если вы, работая на пределе своих возможностей,  окажетесь под угрозой получения травмы.

Осознание того, что в тренировочном зале тебя кто-то ждет,  дает очень важный мотивирующий эффект.  Это обстоятельство помогает  развеять последние сомнения:  пойти ли на этот раз на тренировку. Кроме того, вряд ли вы одновременно с партнером будете одинаково сильно ощущать усталость или пребывать в состоянии апатии.

Поэтому, если один из вас все-таки не будет на этот раз ощущать обычного энтузиазма для проведения энергичной тренировки, то другой может найти нужные слова и буквально заразить  тягой к получению порции удовольствия от чувства накачки.

Атмосфера здорового соперничества всегда помогает поднимать куда больший вес и делать куда больше повторений, нежели  работая в одиночку. И, конечно же, лучше тренироваться с человеком, который всегда готов поделиться знаниями и опытом.

Немаловажно найти партнера по тренировкам, которому нравится тренироваться в тех же условиях и в том же режиме, что и вам.  Будет лучше, если это человек, которому удобно тренироваться в то же время, что и вам, а так же выполнять приблизительно те же упражнения и в том же темпе. Следует помнить, что перед вами должны стоять одинаковые задачи

Человек с избыточным весом — эндоморф вероятнее всего будет заниматься больше сжиганием жировой прослойки, тогда как худощавому  спортсмену — эктоморфу  необходимо создать базовую, мощную мышечную массу. Вот поэтому принцип подбора партнера по тренировкам предельно прост: тот, кто движется с вами в одном направлении и помогает быстро и качественно прогрессировать – подходящий партнер по тренировке

Следует помнить, что перед вами должны стоять одинаковые задачи. Человек с избыточным весом — эндоморф вероятнее всего будет заниматься больше сжиганием жировой прослойки, тогда как худощавому  спортсмену — эктоморфу  необходимо создать базовую, мощную мышечную массу. Вот поэтому принцип подбора партнера по тренировкам предельно прост: тот, кто движется с вами в одном направлении и помогает быстро и качественно прогрессировать – подходящий партнер по тренировке.

На что обратить внимание в договоре?

Когда вы выбрали страховую компанию и готовы заключить договор, внимательно его прочитайте

Обратите внимание на следующие пункты

Срок уведомления о страховом случае. Это время, за которое водитель должен сообщить страховой компании о ДТП. По стандартным условиям на уведомление отводится три дня. Если этот срок истекает, страховщик может отказать в выплате. Тогда придется возмещать ущерб самостоятельно.

Франшиза. Франшиза бывает безусловной и условной. При безусловной франшизе на 20 тыс. рублей в случае ДТП выплата сократится на эту сумму. Если франшиза условная, тогда страховая компания выплатит деньги, только если ущерб превысит 20 тыс. рублей. Страховки с франшизами стоят дешевле на 20–40 тыс. рублей.

Расчет износа. С точки зрения страховщиков, автомобиль теряет до 15–20% от первоначальной стоимости. Уточните, как страховая компания будет начислять оплату ежегодно — по возрасту или пробегу автомобиля.

Размер и порядок страховых выплат. Возможно, что по условиям договора при втором страховом случае компания может урезать сумму выплат или автоматически закладывать франшизу в расчет возмещения.

Документы. Если указано, что страховщик может затребовать те документы, которые ему нужны без заранее оговоренного списка, есть риск, что в выплатах будет отказано из-за «недостающих документов».

Время на решение о выплате. Обычно это срок до 30 дней. Если этого пункта нет, попросите добавить, иначе страховщик может затягивать процесс на 3–6 месяцев.

Уточните, каким способом будет оцениваться ущерб — специальной экспертизой или на основе счетов из СТО. Спросите, в каких случаях будет отказано в выплатах. Если в договоре указано, что страховая не будет платить в случае грубого нарушения ПДД — его не стоит подписывать. Страховая компания будет относиться предвзято к любому страховому случаю.

КРЕПЛЕНИЕ К ВЕРЕВКЕ ПРИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКЕ

Рекомендуемым способом прикрепления к веревке лезущего является привязывание к веревке (узел восьмерка или двойной булинь).

Также возможно пристегивание веревки к силовой петле страховочной системы с помощью двух муфтованных карабинов. Такой способ особенно часто применяется на скалодромах, и применим только для верхней страховки.

Прощелкивание карабина через две петли страховочной системы, параллельно силовому кольцу, а так же вщелкивание в один карабин – ОПАСНО!!! При таком закреплении нагрузка при срыве может прийтись на защелку карабина. Защелка в зависимости от конструкции и направления приложения усилия выдерживает от 100 до 700 кгс (1-7 кН), что меньше, чем возможное усилие при рывке.

Страхующий крепит страховочное устройство к силовой петле страховочной системы с помощью муфтованного карабина. Клиновидные прорези и/или зубчики на страховочном устройстве должны смотреть вниз, свободный конец страховочной веревки проходит через клиновидные прорези в СУ.

При использовании в качестве СУ узла UIAA используйте муфтованный карабин грушевидной формы с маркировкой HMS или буквой Н в круге

Важно контролировать положение свободного конца веревки — он не должен соприкасаться с муфтой и/или защелкой карабина. Трение веревки по муфте может привести к ее разблокировке, открытию защелки карабина и потере страховки

Если страхующий находится выше лезущего – то удобно использовать СУ типа АТС в режиме гида (автоблокировки). В этом режиме АТС является устройством повышенного трения (аналогично Gri-gri) и нагрузки на страхующего при рывке существенно снижаются. Тем не менее, АТС в режиме автоблокировки — не является автоматическим устройством. При необходимости отпустить веревку, устройство необходимо блокировать узлом Мунтера-Мула.

Устройство крепится к страховочной станции, и в него заправляется веревка, как показано на фотографии. СУ и веревка в СУ крепятся с помощью муфтованных карабинов.

Как выбрать страховую компанию?

Под видом страховых компаний работают мошенники, продающие полисы без лицензии. Штраф за предоставление поддельной страховки в ГИБДД — 5000 рублей

Чтобы не попасть на злоумышленников, обратите внимание на несколько пунктов

Лицензия. Попросите страховую компанию предъявить лицензию. Проверить подлинность лицензии на право продавать ОСАГО или каско можно проверить на сайте Банка России. Если это страховой брокер или агент — попросите его предъявить свидетельство, позволяющее представлять интересы страховой компании и продавать страховой полис.

Репутация. Проверьте репутацию страховой компании — упоминания в СМИ, соцсетях, рекомендательных сервисах, новости на сайте РСА. Посмотрите, что пишут о компании в независимых рейтингах.

Опыт работы. Узнайте, сколько лет компания предлагает услуги на рынке. Для этого попросите представить учредительные документы и устав.

Объем выплат по страховкам. Уточните, в каких случаях страховая компания отказывается выплачивать страховую сумму и что влияет на ее объем. Спросите, какая максимальная сумма будет выплачена единовременно по полису каско и что на нее может повлиять.

Если у вас уже есть страховой полис, проверить его подлинность можно на сайте РСА.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором

Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал — это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Кому необходима спортивная страховка?

В спортивных страховках нуждаются разные категории спортсменов (страхователей). Среди них различают:

1. Спортсменов, старше восемнадцати лет. Эта категория страхователей покупает индивидуальные страховки как добровольные, так и обязательные. Причем добровольное страхование можно оформить после обязательного. При этом страховым случаем будет являться потеря страхователем трудоспособности или жизни (компенсация перечисляется родственникам).
2. Спортивные команды. Для этого используют командное страхование, при котором в страховке указывается не один человек, а несколько. Однако никто не запрещает членам команды использовать индивидуальное страхование.
3. Детей или подростков, занимающихся спортом. К ним причисляют лиц до восемнадцати лет, а страхование происходит по стандартной программе.
4. Тренирующихся, состязающихся или участвующих в сборах спортсменов. При этом оформление полиса идет за счет представителя спортсмена.
5. Профессиональных спортсменов и тренеров.

Стоит заметить, что понятие «спорт» подразумевает здесь соревновательную деятельность, включающую в себя одно или сразу несколько спортивных направлений. При этом список отечественных видов спорта, подлежащих страхованию, очень большой.

Что такое подстраховка?

Если в двух словах, в роли страхующего вы отвечаете за безопасность. Это может быть простое присутствие рядом, чтобы лифтер чувствовал себя уверенно, а может быть нечто более осязаемое, например, помощь при снятии снаряда с упоров. Время от времени вас будут просить внимательно проследить или даже помочь в многоповторных подходах или во время приемов с запредельной нагрузкой, как-то дроп-сеты или частичные повторения.

Учитывая широкий диапазон возможных обязанностей, перед подстраховкой необходимо спросить, что именно от вас ждет напарник, и убедиться, что вы оба говорите об одном и том же. Что собирается делать спортсмен и на какую помощь с вашей стороны он рассчитывает? Нужно ли снимать штангу со стоек? Какие будут условные сигналы? Сколько повторений он планирует сделать?

Однако одно неизменно: вы должны быть предельно внимательны. Если кто-то попросил вашей помощи, помогите! Не озирайтесь вокруг, кто и что там еще делает, не играйте на телефоне, не позволяйте себе отвлекаться на что бы то ни было. Если я прошу меня подстраховать, я прошу человека позаботиться о моей безопасности!

Если вы достаточно давно тренируетесь в тренажерном зале, вам наверняка приходилось просить кого-либо о подстраховке. Также я сомневаюсь, что можно найти постоянного посетителя спортзала, который никогда не слышал аналогичной просьбы от незнакомого человека. И, согласившись, вы вряд ли получали письменные инструкции касательно того, как именно вам следует выполнять свои обязанности. Я на горьком опыте убедился, что порой лучше вообще обойтись без посторонней помощи, чем положиться на плохого страхующего. Поэтому предлагаю вернуться к трем столпам силового тренинга и поговорить о том, как правильно страховать во время их выполнения.

Зачем спортсмену страховка

Считается, что страховой полис лучше приобретать на длительный период, причем он должен охватывать время после завершения спортивной карьеры.

Объясняется это тем, что каждый человек, получая одну из всевозможных травм, уже не восстанавливается полностью.

Каждый перелом, растяжение или ушиб оставляют отпечаток на будущем самочувствии.

Большинство спортсменов уже после того, как они закончили свою карьеру, сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Тут-то и необходимо страхование спортсмену, чтобы реабилитация проходила не за средства из своего кармана, а ее компенсировала страховая компания.

Также действующему спортсмену можно в комплексе купить полис, который включает страхование жизни, особенно, если вид спорта опасный и несет в себе риск получения повреждений, способных повлечь летальный исход.

Расчет стоимости страхования для спортсмена

Цена на покупаемый полис будет складываться из нескольких основных позиций, определяющих стоимость:

во-первых, учитывается возраст спортсмена и его сфера деятельности; во-вторых, оценивается его текущее состояние здоровья; в-третьих, изучается, сколько травм он уже получал и как они могут в дальнейшем повлиять на состояние здоровья.

Также берется в расчет то, на какой период, и какой комплекс услуг будет включен в полис страхования спортсмена.

Например, будет ли присутствовать страхование жизни или страховаться спортсмен планирует исключительно от повреждений.

Некоторые спортсмены оформляют страхование частей тела, однако в России это направление не признается.

Тогда какой смысл страховать только палец? Тут-то и можно сделать вывод, что части тела страховать невыгодно, поскольку страховой случай будет касаться только их повреждения, а на цену страховки это никак не повлияет.

Подводные камни или условия страхования спортсменов

Иногда при наступлении страхового случая сложно доказать, что травма была получена в результате спортивных тренировок или соревнований.

Страховые компании начинают давить на то, что были сокрыты факты о здоровье застрахованного лица, которые стали причиной повреждения. Конечно, о переломе такого не скажешь, а вот заболевания вполне могут быть применены к такой позиции.

Как в такой ситуации поступить? Во-первых, еще на этапе покупки полиса важно сообщить компании обо всех заболеваниях. Их сокрытие уж точно не сыграет вам на руку, а станет поводом для последующих невыплат

Также важно проходить обследования при страховании спортсменов сразу после получения травмы и в минимальные сроки, прописанные в договоре, обращаться в компанию за возмещением. И, наконец, подбирайте компанию, которая работает на рынке давно, а по проценту выплат находится в верху рейтинга

И, наконец, подбирайте компанию, которая работает на рынке давно, а по проценту выплат находится в верху рейтинга.

Такие рейтинги отыскать не сложно, да и помогают в выборе они значительно. Только после оценки разных компаний отправляйтесь в офис для ознакомления с подробностями и условиями.

Виды автострахования

Любому водителю нужна страховка. Она понадобится для регистрации автомобиля в ГИБДД и для возмещения ущерба при ДТП. Автострахование бывает обязательным (ОСАГО) и добровольным (каско).

ОСАГО. Водителям запрещено ездить без полиса обязательного страхования. Если во время регистрации в ГИБДД не запросили страховку, ее в любом случае спросят в будущем. В первый раз за вождение без полиса оштрафуют на 800 рублей, во второй — на 5000. В третий — лишение водительских прав.

Полис ОСАГО страхует только ответственность водителя на дороге. Если он спровоцировал ДТП, страховая компания возместит ущерб потерпевшей стороне.

Сумма страховой выплаты

Водитель попал в ДТП с одним и больше участников

До 160 тыс. рублей за порчу имущества на всех потерпевших участников ДТП.

В ДТП разбита чужая машина

До 400 тыс. рублей.

В ДТП пострадали водитель или пассажиры потерпевшей стороны

Небольшие травмы — до 150 тыс. рублей. Угроза жизни — до 500 тыс. рублей.

До 500 тыс. рублей.

Страховая не будет возмещать ущерб, если:

• водитель был виновником ДТП и пострадала его машина;
• водитель снес рекламный щит или столб;
• машину угнали;
• произошло самовозгорание;
• хулиганы разбили в машине окна или сняли шины.

Если водитель попал в ДТП, в течение 5 дней он сообщает страховой компании об инциденте. Страховая компания принимает решение о выплате за 20 дней. Если время вышло, а страховщик еще не принял решение или не выплатил деньги — к нему по закону применяются штрафные санкции.

ДСАГО. Полис добровольного страхования гражданской ответственности понадобится в тех случаях, если водитель хочет увеличить сумму страховых выплат потерпевшей стороне с 500 тысяч до миллиона рублей.

Чтобы получить страховую выплату по ДСАГО, ущерб пострадавшей стороне должен быть больше 160 тыс. рублей — максимальной единовременной выплаты по ОСАГО.

Полис ДСАГО относится к добровольному автострахованию и идет только как приложение к ОСАГО; отдельно его купить нельзя. Страховые компании устанавливают на полис ДСАГО цену в зависимости от мощности двигателя, года выпуска автомобиля, стажа водителя и других факторов.

Каско. Страховой полис каско покрывает больше рисков по сравнению с ОСАГО. Если вы попадете в ДТП, собьете рекламный щит или на парковке чужой автомобиль снесет вам бампер и скроется с места — страховая компания возместит ущерб. Если машину угонят, по полису каско страховая компания выплатит 100% от рыночной стоимости автомобиля. Чтобы получать выплаты по страховым случаям в течение года, водитель должен заранее оплатить полную сумму страховки.

Каско всегда дороже ОСАГО. Но его не выдают машинам старше 5 лет или если у автомобиля низкая рыночная стоимость.

«Зеленая карта». Если водитель планирует заграничную поездку, ему нужно дополнительно оформить «зеленую карту» — обязательный полис страхования ответственности водителя за границей. Если вы попадете в ДТП в другой стране, страховая покроет ущерб.

Страхование жизни. Можно зарегистрировать свою жизнь и своих пассажиров. Сумма выплат достигает миллиона рублей.

Как выбрать страхующего из незнакомых

Как видно из предыдущего раздела я и сам не всегда могу выбрать правильного страхующего, но надо хотя бы стараться.

Хотя, если честно, я обычно не сильно парюсь с таким выбором и прошу того, кто ближе. Поэтому зачастую страхуют не лучшим образом. Правда, такой дурной страхующий попался впервые.

Самый простой способ заполучить нормального страхующего – это найти опытного качка. Подскажу, что опытного качка выдаёт наличие объёмных мышц. Неожиданно, да? Скорее всего, опытный качёк будет неплохим страхующим. Но его большие мышцы не гарантируют, что он будет страховать идеально, поскольку разные люди любят разный тип страховки. Про это я уже написал выше.

Также очень полезно проинструктировать того, кого ты просишь подстраховать. Но если ты провёл такой инструктаж, то это не значит, что проинструктированный сделает так, как ты попросил. Моя практика показывает, что чаще он будет делать, как привык, а не как попросили. Но инструктаж повышает шанс получить качественную страховку.

Я периодически отслеживаю динамику силовых показателей. Мне может быть интересно, сколько раз я сейчас могу пожать какой-то конкретный вес. И в основном динамика проявляется в одном повторении, например, 9, а не 8 раз

Но тут важно выжать 9 раз без помощи, а если страхующий дотронулся до грифа, то это уже помощь. Дело в том, что тут имеет место психология

Когда страхующий дотронулся до грифа, то жмущий не знает, какие усилия были приложены. Может иметь место эффект плацебо, т.е. штанга застопорилась, страхующий берётся за гриф, но не даёт усилие, но жмущий, думающий, что ему уже помогают, может пробить мёртвую точку и штанга пойдёт дальше. Поэтому в таких случаях для меня важно, чтобы штангу не трогали.

И вот я говорю, что не надо помогать, пока я не скажу или не посмотрю в глаза. Начинаю жать и штанга даже ещё не остановилась, а многие, подчёркиваю – МНОГИЕ, уже начинают хвататься за штангу и помогать. Какого хрена? Я две минуты назад сказал, что страховать после того, как я скажу, а тут даже штанга ещё не встала, а просто замедлилась, что вообще нормально, а они уже хватаются за гриф. У меня это проходка, т.е. определение, есть ли динамика в силовых. Именно пока свежий я могу показать лучший результат, а тут я сливаю этот самый ценный подход, поскольку баран, которому сказали, что пока я не скажу страховать не надо, вдруг начинает страховать раньше времени. А на следующем подходе я, возможно, уже не смогу пожать так же хорошо, как на том, на который я нацеливался.

Если не умеешь, то не берись. Если для тебя слишком сложно начать помогать после команды, то так и скажи, что у тебя выработался условный рефлекс, и ты не способен себя контролировать даже в таких простых вещах.

Часто я говорю, как надо страховать, а потом по второму разу проговариваю другими словами и рассказываю, что часто люди всё равно делают по-своему. Это уже надёжнее.

Кто-то может подумать, а не офигел ли ты Кузнецов. Тебе помогают, а ты ещё и не доволен чем-то.

На самом деле страховка – это настолько незначительная услуга, настолько обыденная для тренажёрного зала, что не надо делать страхующего героем, отдающим мне свою почку. А вот то, что он может запороть проходку, поскольку не способен выполнить элементарную просьбу – это уже действительно неприятно.

Как качественно подстраховать партнера?

Приступая к выполнению функций страхующего помощника, нужно внимательно выслушать пожелания «клиента». Если он не торопится рассказывать о деталях работы, следует самому расспросить его о порядке работы, скорости, количестве повторов и т. д.

Проявлять бдительность нужно от начала и до конца упражнения, даже если коллега попросил подстраховать на десятом повторе. Во-первых, неприятные сюрпризы могут случиться всегда – снаряд может выскользнуть из рук из-за влажных ладоней или изогнутого грифа. Во-вторых, выжимающему штангу атлету спокойнее, когда его помощник не отвлекается.

Желательно не прикасаться к снаряду без необходимости, это сильно сбивает работающего спортсмена с нужного настроя. Ладони нужно держать на некотором расстоянии и внимательно следить за процессом, чтобы вовремя взять штангу, когда помощь действительно понадобится.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Если атлет, завершая подход, замер со снарядом в руках, ему нужно помочь закончить упражнение, а не выхватывать отягощение из рук – штангу поддерживают и слегка подталкивают вверх. В момент окончания работы помощник должен удостовериться, что штанга обоими концами легла на стойки.

Тяжело страховать любителей фитнеса при выполнении приседаний. За это лучше браться 2-3 помощникам. Если страхует один, то ему нужно приседать вместе с работающим спортсменом и поднимать его, подхватывая под грудную клетку.

Если нет опыта страхования, а помочь просят с очень большим весом, нужно отказаться. Малотренированный и неопытный спортсмен рискует не справиться в чересчур сложной для него ситуации. Когда может пострадать здоровье двух человек, лучше не проявлять излишнюю самоуверенность.

Что подразумевает страховка

Страхующий – это не только тот, кто помогает поднять штангу, когда придавило. В первую очередь – это тот, кто помогает сделать так называемые форсированные повторения.

Форсированные повторения – это такие повторения, когда ты сам уже не можешь поднять вес, но с помощью партнёра его поднимаешь.

Обычно имеет смысл делать одно-два форсированных повторения. Этого вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать мышцу.

Некоторые особо рьяные посетители тренажёрного зала делают по 3-4, а то и больше форсированных повторений. В каких-то случаях на определённых этапах это может быть оправдано, если это делает опытный качёк и понимает, зачем это ему. Но практически всегда можно видеть, что такой ерундой маются начинающие, которые ещё ничего не понимают в каче, но уже начинают мнить себя профессионалами.

Реально обломно страховать такого «профессионала». Сразу не понятно, как он собрался жать, поэтому соглашаешься помочь. Сделал он, допустим, своими 80 килограммами 8 раз, а на девятый я ему помогаю. Потом он идёт на десятый, что пока нормально. На десятом мне приходится помогать ему уже не так уж и слабо. И вот пора бы уже угомониться, но «герой» идёт на одиннадцатый раз. Одиннадцатый раз я уже поднимаю чуть ли не треть веса. После этого он отправляется на 12-тый раз. Там я уже тяну половину веса. И нафига мне это надо, спрашивается. Одно дело, если он мне платит как тренеру, а другое дело, если он просит меня помочь.

Возьми себе за правило, что нельзя незнакомых людей принуждать тянуть за тебя вес, скидывать тебе блины (дроп-сеты) и подобное. Можешь это делать со своими друзьями, тренером, но не с незнакомыми.

Конечно, все вправе отказаться помогать, но такой деятель не ставит в известность страхующего, что он намерен делать 5 форсированных повторений в глубокий отказ. А когда подход начат, то просто развернуться и уйти уже нельзя.

И самое смешное, что такому «специалисту бодибилдинга» эти повторения нафиг не нужны.

Я обычно делаю одно форсированное повторение. Если страхующий плохо справился со своей задачей и слишком сильно помогал, то могу сделать ещё одно повторение.

Как страховать приседания.

Даже действуя по наитию, большинству страхующих удается справляться со своими обязанностями в жиме лежа и уберегать вас от удара штанги в лицо, однако подстраховка во время приседаний со штангой требует больших технических навыков. Это вдвойне справедливо, если лифтер действительно нуждается в поддержке, и в этом случае страхующий должен знать, где ему стоять и что делать. Если в двух словах, разница вот в чем: страхуя жим лежа, вы поднимаете штангу, а страхуя приседания, вы поднимаете лифтера.

Вы можете подумать, что при снятии штанги с упоров ваша помощь вряд ли понадобится. Между тем, во время снятия штанги и ее возврата на крепления происходит больше несчастных случаев, чем во время самих приседаний. Поэтому всегда будьте начеку в момент, когда штанга снимается с крюков.

Самой удобной для страхующего позицией будет расположить согнутые в локтях руки под руками лифтера с предплечьями вдоль широчайших мышц. Когда он снимает снаряд и занимает исходное положение, вы делаете шаг назад вместе с ним и держите оптимальную дистанцию.

Подобно тому, как вы не касались штанги во время жима лежа, вы не касаетесь лифтера и во время приседаний, а просто опускаете и поднимаете руки одновременно с движениями спортсмена. Кстати, когда спортсмен приседает, его таз двигается назад, и вы должны убедиться, что не стоите на пути.

Когда помогать.

Вначале подстраховка может показаться вам легкой прогулкой, но будьте очень внимательны, особенно при работе с максимальным весом. Если лифтер замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы.

Как только штанга начинает заваливаться вниз и назад или что-то еще выходит из-под контроля, беритесь за дело! Обхватите лифтера под руками вокруг грудной клетки или плечевого пояса, после чего технично помогите ему завершить повторение.

В том случае, если лифтер начинает испытывать трудности, а это может произойти из-за множества причин, вашей задачей будет уберечь его от погребения под штангой. Вообще, вы обязаны работать в силовой раме со страховочными цепями или креплениями, и еще до начала упражнения вам следует убедиться в том, что они расположены на должной высоте.

Будучи лифтером, вы не можете целиком и полностью полагаться на страхующего, потому что если вы подвернете колено, сломаете лодыжку или потеряете сознание, страхующий не сможет вас спасти.

Хотя и не следует делать на это ставку, но вы должны быть в состоянии сбросить штангу, иначе есть вероятность того, что вы окажетесь – как я в свое время – прижатым тяжеленным прессом. В этой ситуации остается надеяться, что страхующий поможет хоть как-то контролировать опускание снаряда на страховочную площадку.

Во время приседаний с большим весом от страхующего ждут помощи при возврате штанги на упоры. Если вы помогали спортсмену в последнем повторении, сохраняйте контроль над ситуацией и помогите вернуть снаряд на стойку. Убедитесь в том, что лифтер не промахнулся мимо крюков, и дайте ему знать, что штанга надежно закреплена на упорах, и он может ее отпустить.