Прелюдия
В этом году (2017) во время проведения соревнований по бодибилдингу Arnold Classic подиум как никогда был загроможден парнями c большими животами на 3-4 месяце беременности…
(Как это ни парадоксально звучит, но феномен «большого живота в бодибилдинге» не характерен для представительниц женского пола.)
И это мягко говоря мерзко.
Похоже нам всем уже следует навсегда забыть об эстетике классического бодибилдинга, созерцая которую в свое время было сложно сдерживать восторженные возгласы и аплодисменты. Современным профи приходится «выдавливать» из зрителей овации настойчивыми и многократными требованиями, очень напоминающим по виду угрозы.
Яростное негодование Арнольда Шварценеггера во время нашумевшего интервью после Arnold Classic 2020 возможно стало или, надеемся, станет переломное точкой, для прекращения шоу уродов.
Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?
Причины появления живота [ править | править код ]
https://youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI%3F
Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.
Формула 6-кубиков пресса
Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс
На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше
- Жир, окружающий внутренние органы;
- Является причиной “пивного живота”;
- Требуются усилия для его снижения;
- Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
- Висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2), который связан развитием раковых опухолей
- Жир, находящийся под кожей;
- Мы его видим при захватывании кожи в складку;
- Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
- Легче уменьшается чем висцеральный.
Как убрать живот: 4 элемента
Упражнения на пресс
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
Основные причины появления живота:
- Абдоминальное ожирение
- появление излишнего подкожного жира;
- образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
- Ослабление и растяжение мышц брюшногопресса;
- Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
- Заболевания (повышение уровня кортизола , квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа )
- Потребление алкоголя
- Нарушения питания (недостаток полноценного белка , излишки простых сахаров, особенно фруктозы )
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.
Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:
- Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
- Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
- Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост 2 (кг/м 2 ).
- Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
- Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
- В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.
Самые пузатые бодибилдеры современного бодибилдинга
Во времена золотой эры бодибилдинга, атлеты стремились создать эстетичное тело. Помимо развитых мышц, они обладали практически идеальными пропорциями и тонкой талией. Культуристы золотой эры мотивировали многих людей на занятия с железом. Взять, например, знаменитого бодибилдера “всех времён и народов” Арнольда Шварценеггера. Огромные руки, грудные мышцы и плечи, в совокупности с узкой талией, делали его похожим на древнегреческую скульптуру. И не было даже намёка на выпирающий живот.
Позже приоритеты в построении мускулистого тела стали смещаться в сторону огромной мышечной массы в ущерб эстетики. И всё бы ничего, но глядя на некоторых атлетов, большинство людей уже не хотят стать такими же. Причина – выпирающие животы многих бодибилдеров.
Причину этому явлению определить трудно. Возможно, это происходит потому, что для построения нечеловеческих размеров мышц, им приходится поглощать огромные порции еды, что растягивает их желудок и кишечник. Так же причиной может быть применение некоторых препаратов, и не только это. Не смотря на это, некоторым современным атлетам удалось добиться высоких призовых мест на соревновательном помосте. Давайте посмотрим на то, как выглядят некоторые представители железного спорта.
Алессандро Сэви
Имея неплохие объёмы мышц и приличный рельеф, всю картину портит выпирающий живот. У этого атлета он виден практически в любой позе. Видимо, даже втянуть это место во время позирования, для Алессандро большая проблема.
Ронни Колеман
Профессиональный бодибилдер, восьмикратный обладатель наивысшего титула в бодибилдинге Мистер Олимпия Ронни Колеман, в начале своей карьеры имел отличное тело. Огромные широчайшие, широкие плечи и тонкая талия лишали его конкурентов всяких шансов на победу. Не зря его называли королём бодибилдинга.
Но погоня за нереальными мышечными объёмами изменило его тело не в лучшую сторону. Помимо огромных мышц, увеличился также размер его талии. В некоторых позах выпирающий живот Ронни просто бросается в глаза.
Кай Грин
Этот знаменитый атлет является обладателем внушительной мускулатуры. Он даже занимал высокие места на турнире Мистер Олимпия, однако первым ему стать так и не удалось. Многие эксперты считают, что если бы Кай не имел такой выпирающий живот, у него были бы все шансы на победу в этом главном турнире бодибилдинга.
Большой Лэнни
Этого человека сложно назвать бодибилдером. Помимо огромного живота, ему больше особо нечего показать зрителям. Тем не менее, Лэнни постоянно выходит на соревновательный помост, но никогда ещё не занимал там высоких мест. Видимо, ему нравится сам процесс выхода на соревновательную сцену.
Источник
Можно ли справиться в короткие сроки?
Для людей данный дефект является значительной проблемой. Для многих вопрос «как убрать висячий живот в домашних условиях и за короткий срок» становится основным.
Для быстрого выхода из ситуации многие прибегают к помощи пластического хирурга. При операции удаляются излишние участки жировой прослойки и кожи. Процесс послеоперационного восстановления довольно длителен. После операционного вмешательства каждый желающий получает идеальную форму талии и плоский живот. Грамотное соблюдение всех рекомендаций и правил помогут сохранить стройность фигуры.
Справка! Обращаться к пластическому хирургу рекомендуется в случае полного запущения проблемы. Часто ситуацию можно решить самостоятельно, хоть и за более длительный период.
Фото фитнес-мамы на 9-м месяце взорвало соцсети. Видны даже кубики пресса!
Фото 28-летней жительницы Португалии взорвало интернет. Дело в том, что Каролина Патрочинио является ярой фанаткой фитнеса и не бросает тренировки даже будучи на 9-м месяце беременности. Пользователей потрясли кубики пресса, которые можно с лёгкостью увидеть на её беременном животе.
Каролина ведёт свой блог в Instagram и постоянно делится новыми снимками с тренировок. Подписчиков удивляет не только стиль занятий фитнес-мамы, её мускулистость и худоба, а небольшой размер почти 9-месячного живота.
Патрочинио посещает спортивный зал 6 дней в неделю, и даже узнав о беременности, девушка не прекратила ежедневные тренировки, а продолжила их с еще больше силой. Фитнес-фанатка не переставала делиться снимками в Instagram и выкладывала свои «беременные» тренировки.
Конечно же, в Сети нашлись те, кто критично воспринял такой подход молодой мамы. Пользователи переживали, что такие физические нагрузки негативно скажутся на здоровье ребёнка. Но, как и во время первой беременности, Каролина не стала никого слушать и доказала, что в её случае спорт пошел только на пользу.
Это уже вторая беременность популярной ведущей и блогер-мамы. Первая дочь девушки родилась здоровая и точно в срок. Вес малышки составил 3 кг.
«Я чувствую себя хорошо, тренировки никак не сказываются на ребёнке. Я занималась фитнесом до беременности и не перестану делать это во время и после рождения ребёнка», – подытожила Каролина.
Отметим, что старшей дочери Диане в марте исполнится четыре годика. Девочка ничем не отличается от своих сверстниц. А второй малышке в феврале этого года исполнилось 2 года. Недавно Каролина объявила, что вновь беременна.
Супруг фитнес-мамы не против её занятий во время беременности. Он и сам является заядлым фанатом спорта, играет за сборную Португалии по Регби.
«Я рад, что жена ведёт привычный для неё активный образ жизни, и не понимаю реакции людей, которые порицают её за стремление быть в форме», – отметил Гонсало Ува.
Каролина написала книгу под названием «Stay Active». В ней она поделилась разработанной системой тренировок, рассказала о фитнесе во время беременности.
Вторая беременность прошла для Каролины удачно, у неё родилась дочь. Фитнес-мама смогла доказать, что если ваше тело привыкло к физическим нагрузкам, то вовремя беременности занятия фитнесом никак не скажутся на здоровье будущего ребёнка.
Она тренировалась в зале каждый день, не бросая занятия даже во время беременности. В итоге у неё родились две здоровые малышки, с разницей в 2 года. А сейчас молодая мама снова ждёт пополнение в семье. Возможно, в этот раз на свет появится здоровый мальчик, о котором так давно мечтает пара.
Источник
Почему у бодибилдеров огромные животы?
Сам Шварценеггер не раз критиковал современных атлетов за чрезмерно большие животы, вываливающиеся во время позирования. Никому не нравится футбольный мяч, покрытый кубиками, который атлет роняет из себя на сцене. Арни знает о чем говорит, именно его конкурс Mr.Olympia правит баллом в классическом бодибилдинге, а сам Арни выходец из золотой эры, где атлеты не смотря на большие веса и высокий рост сохраняли греческие пропорции и рельефную мраморную мускулатуру.
Кто-то винит во всем нагрузки. Якобы тренировочный режим заставляет бодибилдеров ночевать в качалке и доводить себя настолько, что внутрибрюшное давление буквально продавливает переднюю брюшную стенку, из-за чего живот во время позирования становится сложно контролировать. Кто-то грешит на рацион. Якобы если излишек подкожного жира можно прожечь витаминками в сочетании с интенсивным кардио или мерами экстренной сгонки веса, то висцеральный жир на такие уловки не реагирует и тянет вниз живот мертвый грузок. Однако дело не совсем в диете или нагрузках.
Парни просто грешат инсулином. Совсем недавно таким образом умер Рич Пиана. После очередного приема пищи атлет поставил себе инсулин, неправильно рассчитал дозу и впал в гипогликемическую кому, откуда врачи не успели его вывести. Тоже самое случилось с Гентом Уэйкфилдом, который и вовсе пролежал на собственной кухне три дня.
Инсулин применяется для лучшего анаболического отклика на принятую пищу. Этот гормон напрямую играет роль в усвоении пищи. Без инсулиновых уколов 2/3 принятой атлетом пищи просто смывалось бы в унитаз, так как в норме организм не способен воспринимать такие объемы. Но у инсулина есть неприятная особенность – он растит висцеральный жир, жир на внутренних органах. Именно поэтому несмотря на рельефный пресс, живот все равно остается огромным и не поддается контролю при позировании. Это и раздражает Арнольда – вместо пропорций и тела, которое восхищает людей, атлеты стали стремиться к сверхмассе, вечным массонаборам и стали походить не на греческих богов, а на бройлерных цыплят. Так что если вас кто-нибудь спросит почему в наше время у атлетом такие большие животы, вы знаете что ответить.
Источник
Большие животы у бодибилдеров. С чем это связано?
Эта тема довольно «раскручена» на просторах интернета, но многие авторы, которые описывают эту тему, немного лукавят, называя среди главных причин не совсем те, которые действительно влияют на этот феномен. И я с вашего позволения хотел бы коснуться этого вопроса, чтобы уберечь начинающих бодибилдеров от необдуманных действий. Итак, начнем.
Стандарты, которые подвели
В конце 90-х, когда закончилась «Золотая эра» бодибилдинга. Нормы судейства переключились от общей эстетики фигур бодибилдеров к слоноподобному внешнему виду атлетов. Масса любой ценой. И многие атлеты заплатили за это своим здоровьем, а некоторые и своею жизнью.
Почему же стандарты ушли именно в эту сторону? Почему стали больше цениться объемы мышц, а не общая эстетика фигуры бодибилдера? Я так думаю, что это был некий тренд диктуемый, запрашиваемый около культуристическим обществом. Об этом можно много говорить, но важнее, на мой взгляд, посмотреть к чему привели эти «стандарты».
Большие животы
Очень не эстетично выглядящие, особенно, с прорисованными кубиками пресса. Это как раз и есть «побочный эффект от бесконтрольных объемов потребляемых гормонов роста. Многие даже очень уважаемые блоггеры – культуристы называют одну из главных причин – большой объем пищи, съедаемый культуристом. Вот, мол, от этого и растут животы.
А я вам приведу пример американского пловца Майкла Фелпса, суточный колораж которого составляет 12 000 кал. А колораж Ронни Колемана в межсезонье равен 6 365 кал. Но сравните их фигуры. Я что-то не вижу «выпадающего» живота у Фелпса. А всему виной усиленная гормональная терапия.
Главные виновники – гормоны
Нужно расти любой ценой – это девиз большинства современных культуристов. Но справедливости ради скажем, что итоги «Олимпии» 2018 года показали, что тенденция, похоже, меняется обратно к эстетическим формам, как это было в «Золотую эру» бодибилдинга.
А что же современный бодибилдеры? Растут. Причем растут не только мышцы, но и внутренние органы, в том числе и кишечник. Вот откуда большие животы. Плюс к гормону роста, культуристы принимают и инсулин – главный анаболический гормон, который «затаскивает» глюкозу в клетки.
Но помимо этого, с его помощью накапливается жир, причем самая противная его «разновидность» – висцеральный жир, который окутывает внутренние в клетки, жировой прослойкой. Отсюда и увеличенный объем живота.
Я к чему это все. Прежде чем «садиться» на гормоны, трижды подумайте. В человеческом организме все природой сбалансировано. И если воздействовать на организм лошадиными дозами гормонов, то его ответ не заставит себя долго ждать. Помните об этом.
Источник
У многих топовых качков появляется огромный живот. В чем причина “выпирающего” пуза?
Если Вы хотя бы немного следите за профессиональным бодибилдингом, то, помимо огромной мышечной массы, наверняка, замечали у атлетов с низким процентом подкожного жира огромные и выпирающие животы, которве они не могут контролировать. Сам известный представитель категории “пузатых” бодибилдеров Кай Грин.
С чем же связан такой несуразный внешний вид спортсменов? Большинство людей во всех бедах профессионального спорта винят фармакологическую поддержку, без которой, конечно, бодибилдинг не обходится. Но все же, тут не все так однозначно.
1. ” Гормошка”.
Один довольно распространенный среди спортсменов разного уровня препарат, который по простому называют гормошкой, в умах отечественных экспертов, давно стал главной причиной появления огромных животов у бодибилдеров. Да, наличие небольших шишек на животе действительно можно считать признаком приема этого вещества, но вот как гормошка связана с огромными животами? Вопрос открытый.
2. Переедание.
Про пресловутый режим качков слышал каждый. Питание каждый 2 часа, аминокислоты, витамины, и не дай бог опоздать на плановый прием гречки – все, конец, мышцы уйдут безвозвратно.
Такой режим провоцирует усиленную работу всего желудочно-кишечного тракта, и как следствие, увеличение внутренних органов, что в свою очередь, и приводит к выпиранию животов на сцена – места для органов внутри просто не хватает.
3. Атрофия мышц живота.
От части, этот фактор следует из предыдущего, ведь если на мышцы живота происходит постоянное давление, они закономерно будут слабеть.
Также на Западе часто используют термин паламбизм – не признанная официальной медициной болезнь, которая характеризуется генетической склонность к атрофии мышц живота.
Какие бы не были причины у этого явления, в большинстве случаев у любителей, набор простых упражнений на пресс, вроде вакуума, может частично решить эту проблему. Главное – регулярное выполнение.
Источник
В чем причина «раздутых» животов у бодибилдеров?
Почему у всех современных бодибилдеров такой огромный живот ? У старых атлетов золотой эры бодибилдинга, по типу Арнольда Шварцнеггера, таких животов не было. Так в чем же причина таких радикальных изменений? Давайте же разберемся в этом вопросе.
РАЦИОН
Современные атлеты стали намного больше по габаритам, нежели во времена Арнольда. Они значительно прибавили в весе, соответственно всю эту груду мышц нужно каким-либо образом поддерживать . Для этого они должны иметь массивные мышцы кора, не менее массивные, чем верх тела. Для этого они потребляют пищу в невероятном количестве, из-за этого происходит колоссальная нагрузка на ЖКТ. Таким образом, современные бодибилдеры потребляют намного больше калорий, нежели бодибилдеры золотой эры, из-за этого у них такие большие животы.
ГОРМОНЫ
Практически все современные бодибилдеры используют гормон роста. Во времена Арнольда не было такой тенденции. а сейчас это обязательное условие (для достижения существенных результатов).
Гормон роста увеличивает не только ваши мышцы, но и даже внутренние органы , если конечно же есть предпосылки к этому. А если человек ест очень много, то как вы понимаете, эти предпосылки возникают.
У нас на этом все! А что вы думаете о животах современных бодибилдеров? Пишите свое мнение в комментарии , ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Источник
Что нужно знать о болях в животе у беременной?
Самое прекрасное чувство, которое может испытывать беременная женщина — это шевеление ребенка. Но кроме маленьких толчков женщина может испытать не совсем приятные ощущения с тянущей и колющей болью. Если такие симптомы ощутимы на раннем сроке, то возможно есть риск, что беременность может прерваться.
Если боль острая, то это может стать сигналом о внематочной беременности. Через увеличение матки, в этом периоде, боли могут указывать на растяжение связочного аппарата.
Возможно, ваш кишечник дал сбой и это тоже может вызывать болезненные ощущение, как и почечная колика может маскироваться под тянущие боли. Диагноз должен установить врач специалист, назначить комплексное лечение, если такое будет целесообразным.
Относительно вопроса многих женщин, на какой недели беременности живот может болеть, уточняем, что после 22 недели могут появляться боли в области живота, но они обычно указывают на:
- угрозу преждевременных родов;
- возможно разошелся рубец (после операции кесарево сечения);
- вероятность того, что плацента преждевременно начала отслаиваться, что очень опасно для дальнейшего развития плода;
- то, что имеет место быть гинекологическая патология (киста, миома);
- разного вида колики (кишечная, печеночная).
Источник
Лучшие ответы
Булат:
Бытует мнение, что это из-за увеличения внутренних органов, вызванные приемом анаболических препаратов.
Ксения Антонова:
от мускулов
нафигамнеимя нафигамнефамилия:
это обычно у професиональных монстров) это ж у всех так, ничего необычного, они просто слишком огромные, чтоб иметь маленький живот, при таком теле невозможно иметь маленький живот
дима мима:
существует мнение что это пресс «перекачен»,а нет)) ) есть три вида жира на животе внешний это под кожой перед пресом, потом есть жир после пресса. вот))) возможно это то жир что находится после пресса, но так выпуклость живота может происходить изи за раздутости желудки и кишков, там скапливаются фикально-жировые отложение. в основном у качков с выпуклым животом проблема с ними с «фикалками», связано это с тем что у них питание обильное)
Константин Журавель:
метандрестиналол, сынок, это он
Jason Mercier:
Потому что качки, это не бодибилдеры, а обычно профаны, которые не отличают мышечную массу от баклашки, из жира и воды. У них может быть всё что угодно,… «талия? Не, не слышал, детализация и пропорциональность, глубина и качество? Что это вообще такое». Вот это качки. Также животы бывают у химарей-бодибилдеров, потому что они на массе, много едят, колят инсулин и прога другая.
page calcio:
причины увеличенного живота следующие: 1)увеличение поглощаемой пищи атлетами, по сравнению с временами Арни 2)более большая масса атлетов при (соотношение рост-вес) 3)растянутая диафрагма от тяжелых упражнений и большого количества съедаемой еды 4)да, гр влияет, НО только в больших дозировках и при длительном применении!!! от нескольких лет и до нескольких десятков лет-от 30 единиц гормона роста в сутки и больше увеличивает внутренние органы, но у огромных атлетов все должно быть большим, как мышцы, так и весь организм.
виктор иванов:
давно известно. принимаешь анаболики-в форме. перестаёшь сдуваешься или если жрач пробил опухаешь от жира. привет стероидам! я к тому что мышечная масса у каждого отдельного лица-разная и наличие объёмных мышц не гарантирует от одного поставленного удара. вобщет самый оптимальный вриант-бег, отжимания и подтягивания. уже молчу, что применении стероидов действительно уменьшает возможность быть родителем
Kenan:
живот обычно бывает у лифтеров-он им помогает жать большой вес или у бодибилдеров принимающих стероиды
Антон Нытик:
для таких важна сила, а сила в жире, это стронгмены и пауры….
Vladimir:
Ну тут все просто — какого размера, по твоему, должен быть желудок, который получает за день столько же еды, сколько ты за неделю? Ответишь на это вопрос, познаешь правду и встанешь на пусть истинный.
Duren:
животы торчат у лифтеров и у билдеров на хороших весах в межсезонье, ибо ижет процесс набора массы, а жрать надо много и часто, и это легко поправимо кста)
ash arm:
От гормона роста и инсулина.
Какашонок:
Запомните: основной причиной раздутых животов у современных культуристов (бодибилдеров) является использование ФАРМАКОЛОГИИ, а именно: гормона роста (соматотропина) + ИНСУЛИНА причем в больших количествах (дозировках) в сочетании дикого обильного питания. Это, кстати говоря, также объясняет, почему РАНЬШЕ, в 80-х годах, у бодибилдеров не было такого «бича (животов)» (по-другому и назвать нельзя), как есть сейчас. А все потому, что у тех атлетов ещё не было современной полифармакологии)), а были лишь анаболические стероиды.
Ускоряем обмен веществ
Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.
Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.
И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.
Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:
- побольше физкультуры и движения;
- питайтесь чаще небольшими порциями;
- увеличьте количество выпиваемой жидкости;
- отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
- гуляйте на свежем воздухе.
О ежемесячной динамике роста живота
Конечно, нельзя судить о размерах живота всех беременных по нормах, установленных медицинскими показателями. Каждая девушка делает фото живота во время беременности, но только врач взвешивает все индивидуальные особенности ее организма и только тогда делает вывод о норме развития плода или его отклонениях.
Для анализа показателей врачу необходимо знать:
- вес, рост роженицы;
- общая прибавка к исходному весу;
- образ жизни женщины (активный или пассивный);
- беременность с одним плодом или два, три;
- вес плода;
- какое положение занял плод в матке;
- в каком количестве формируются околоплодные воды;
- пациентка впервые носит беременность или это вторые, третьи роды.
Только когда врач сделает анализ всех этих показателей можно устанавливать норму увеличения живота на время осмотра.
После каждой явки в карточку пациентки будут занесены данные об окружности живота на ранних сроках беременности, высоте дна матки, весе.
Прелюдия
В этом году (2017) во время проведения соревнований по бодибилдингу Arnold Classic подиум как никогда был загроможден парнями c большими животами на 3-4 месяце беременности.
(Как это ни парадоксально звучит, но феномен «большого живота в бодибилдинге» не характерен для представительниц женского пола.)
И это мягко говоря мерзко.
Похоже нам всем уже следует навсегда забыть об эстетике классического бодибилдинга, созерцая которую в свое время было сложно сдерживать восторженные возгласы и аплодисменты. Современным профи приходится «выдавливать» из зрителей овации настойчивыми и многократными требованиями, очень напоминающим по виду угрозы.
Яростное негодование Арнольда Шварценеггера во время нашумевшего интервью после Arnold Classic 2017 возможно стало или, надеемся, станет переломное точкой, для прекращения шоу уродов.
Программа для интенсивной проработки всех мышечных групп в период «сушки»
Каждая тренировка состоит из 2 частей: «силовая» и «пампинговая», вначале вы выполняете 1 упражнение для каждой группы мышц в силовом режиме (отдых между сетами около 3 минут), остальные упражнения уже идут в более интенсивном, пампинговом стиле (отдых между сетами сокращается до 1 минуты).
Бодибилдинг программа тренировок
СпинаТяга гантели к поясу в наклоне (силовая)1/15, 1/10, 2/6, 2/20Вертикальная тяга к груди1/15 2/10Вертикальная тяга за голову1/10, 1/15, 1/20Шраги штанги сидя с легкими гантелями1/20, 1/10, 1/20, 1/30 .Пресс верхний с поворотами корпуса 3/15-20
ГрудьЖим штанги лежа на наклонной скамье (силовая)1/15, 1/10, 2/8Жим гантелей лежа на наклонной скамье1/15, 3/12Отжимания на брусьях, в суперсете с жимом лежа на горизонтальной3/25 + 3/25Кроссовер нижний 3/15Кроссовер верхний 3/15Подьем на носки сидя 3/15
НогиЖим ногами (силовая) 3/10Разгибания ног сидя 3/20 + приседания с легкой штангой (80-90 кг 3/20-25)Суперсет:Сгибания ног лежа на животе 3/20 + Жим ногами с высокой постановкой ног 3/20Гиперэкстензия 2/20Повороты у верхнего блока 2/20
ДельтыМахи сидя в наклоне 10, 10(силовая), 20, 20Махи сидя 15, 10, 10 (силовая), 20, 20Отведения у блока стоя 3/15Разведения в тренажере для задней дельты 3/15Разведения лежа на животе 3/15
РукиЖим узким хватом 1/15, 1/10, 2/7-8 (силовая)Сгибания стоя с супинацией с гантелями 3/8 (силовая)Разгибания стоя на коленях с канатной рукоятью 15, 10, 8, 15, 20Сгибания рук стоя со штангой (21) 3/21Разгибание одной руки обратным хватом3/10-12Бицепс с гантелями лежа на животе3/12Повороты у верхнего блока 2/20Гиперэкстензия 2/20
Шаг 1: Оцениваем свои шансы в подготовке к соревнованиям — бодибилдинг и фитнес
Тут нужно быть реалистом, достаньте видео каких-нибудь слабеньких соревнований (городского уровня или какого-нибудь скромного областного чемпионата — Бодибилдинг). Не помешает также посмотреть свежее видео национального первенства (открытый чемпионат вашей страны). Как правило, первый логичный – это выступление «на городе». Внимательно несколько раз просмотрите видео, прикиньте в какой категории вы окажетесь, при том весе и мышечной массе которые у вас есть сейчас в наличии.
Чтобы сделать это правильно, проведите «пробную подготовку», узнайте дату ближайшего чемпионата и выйдите на пик сухой формы (уберите полностью подкожно-жировую прослойку) как раз к дню этого чемпионата — Бодибилдинг.Договоритесь сами с собой о том, что если результат контрольно-пробной подготовки будет неплохим, то вы выходите на подиум, если разница между полученной формой и минимально требуемой формой будет налицо, то вы посчитаете это «репетицией».
Мысль о том что вы возможно будете выступать, будет подогревать вас в течение так называемой пробной сушки, и вы обязательно достигните большего чем просто сгоняя жирок «для пляжа».Учтите, что человек склонен неправильно оценивать свою форму. Когда начинающие бодибилдеры предполагают что им еще нужно убрать 5-7 килограмм лишнего жира, чтобы получить соревновательный рельеф мышц, то на самом деле речь обычно идет о 10-12 килограммах как минимум!Не думайте что появление (или даже наличие) на животе кубов пресса, свидетельствует о том, что вы готовы к соревнованиям. Четкая прорисовка пресса, это только одно из необходимых условий, но вам также нужно показать судьям «посеченные» квадрицепсы, так называемые «елочки» на трицепсах и сухие, жесткие межреберные мышцы.
Высшим пилотажем считаются так называемые «елки» (четко просматриваемые сквозь кожу поперечные деления мышечных волокон) на ягодичных мышцах и длинных мышцах спины.
Конечно при первой подготовке, не нужно ставить перед собой такие сверхзадачи, но продемонстрировать четкое деление всех пучков квадрицепса и рельефные мышцы пресса вы должны непременно. Без рельефа на подиуме делать нечего, вы можете весить на 5 или даже на 10 килограммов больше своего соперника, но он легко у вас выиграет за счет качества мускулатуры, если такового у вас не имеется.И только после того как вы уберете практически весь лишний жир, можно оценить свою мышечную массу, а также свои пропорции.
