Упражнения для пальцев рук

Детская гимнастика для пальчиков

Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком

С детьми школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма важно делать упражнения для пальцев

1. Упражнение «Петушок». Сцепите ладони в замок. Левой рукой нажмите на тыльную сторону правой. Вы должны разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
2. Упражнение «Дорожка». Большой палец одной руки положите ногтем вниз на большой палец другой руки, получились две ступеньки. Далее все пальцы своими кончиками поочерёдно кладите друг на друга, имитируя ходьбу по дорожке.
3. Упражнение «Стоножка». Пальчики поставьте на край стола и, перебирая ими, перебегите к другому краю стола.
4. Упражнение «Слоник». Указательный и безымянный, большой и мизинец – это ноги слона. Средний палец вытянете как хобот. Слон должен медленно идти, поочерёдно ступая каждой ногой.
5. Упражнение «Фонарики». Сожмите кулак. Выпрямите ладонь и раздвиньте пальцы, сжимайте и разжимайте их.
6. Упражнение «Тесто». Имитируем руками процесс замешивания теста. Упражнение направлено на разработку кисти.

Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Гимнастика при артрите пальцев рук

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания.

Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно.

Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение.

Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

• регулярность и системность занятий;
• выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии;
• выполнение всего комплекса обеими руками;
• свободное дыхание;
• медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

1. Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.

2. Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.

3. Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.

4. Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.

5. Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.

6. Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнение с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.

То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Дополнительные тренировки

Некоторые упражнения для кистей рук при артрозе можно выполнять не каждый день, а только 2 раза в неделю. Особо полезной такая гимнастика будет при нарушенной функциональности мизинца. Если проблемы возникли с большим пальцем, то нужно исключить занятия с мячиком. В основе комплекса — 3 упражнения: щипки, хватка и сопротивление. Первый вид поможет укрепить мышцы и развить мелкую моторику, второй восстановит навык захвата, а третий развивает эластичность хрящей и суставов.

Физические нагрузки проводят соответственно алгоритму:

• сначала крепко сжимают маленький резиновый или поролоновый мячик, расслабляют руку;
• часть инструмента захватывают большим и указательным пальцем, удерживают на 10 секунд и отпускают, повторяют для всех фаланг;
• на руку надевают резинку, прижимают ею большой палец к боковой части ладони, кисть помещают на плоской поверхности и отводят фалангу в сторону, натягивая резинку.

• сначала крепко сжимают маленький резиновый или поролоновый мячик, расслабляют руку;
• часть инструмента захватывают большим и указательным пальцем, удерживают на 10 секунд и отпускают, повторяют для всех фаланг;
• на руку надевают резинку, прижимают ею большой палец к боковой части ладони, кисть помещают на плоской поверхности и отводят фалангу в сторону, натягивая резинку.

Также можно делать упражнения только для большой фаланги. Нужно прижать его подушечку к началу мизинца, зафиксировать и отвести в сторону так, чтобы образовался прямой угол с ребром ладони. Это необходимо повторить 10 раз. Прямые руки вытягивают перед собой и сжимают пальцы в кулак. Большим нужно делать вращательные движения в обе стороны поочерёдно. Упражнение повторяется 8−10 раз.

После тренировки руки смазывают маслом или питательным кремом. Несложную ЛФК для кистей рук при артрозе необходимо выполнять каждый день, хотя занятия требуют усидчивости и терпения. Не стоит пугаться хруста в суставах, но резкой боли и жжения быть не должно. Лёгкую гимнастику можно проводить несколько раз в день в любое время.

Если не делать упражнения, то начальная стадия заболевания может перерасти в более тяжёлую степень. На руках образуются узелки, суставы практически перестанут двигаться, а малейшей сгибание пальцев будет причинять резкую боль. Ежедневные тренировки помогут сохранить подвижность фаланг и эластичность хрящей. Дополнительно используют специальные гели и кремы, проходят курс лечения таблетками.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки, которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут. 

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 

Начните с простой растяжки:  Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

2. Растяжка пальцев 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.  Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

3. Когти 

Упражнение развивает подвижность пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе.  Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.  Держите несколько секунд, потом отпустите. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 

Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

6. Поднятие пальца 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.  Можно поднимать все пальцы сразу. 

Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

7. Отведение большого пальца 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.  Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 

8. Сгибание большого пальца 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 

Поместите руку перед собой ладонью вверх.  Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

9. Прикосновение большим пальцем 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 

Поместите руку перед собой, запястье прямое.  По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

10. Растяжка большого пальца 

Два упражнения на растяжку больших пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Тренировка удерживающей силы

Развивать силу удержания можно только параллельно со сдавливающей способностью. «Инструментами» для занятий служат гантели или гриф. С ними тренировки, развивающие мускулатуру рук, будут сложнее, но эффективнее. Они «проработают» предплечье и укрепят кисти.

1. Очень эффективным признано упражнение под названием «Прогулка фермера». Несмотря на интригующее название, выглядит оно незамысловато и просто. Тренирующемуся человеку нужно взять гантели большого веса и «гулять» с ними по залу. «Прогулку» продолжают до тех пор, пока не появится ощущение жжения в области плеч. Между тренировками, во время которых делают это упражнение, обязательно должен быть интервал в 5 дней.
2. Вис на четырех пальцах. Используя турник, нужно висеть на нем, удерживая вес тела на 4 пальцах. Большие «собратья» не участвуют в тренировке.
3. Чтобы усилить эффект от тренировок, гриф штанги обматывают тканью или полотенцем. И держат 4 пальцами на вытянутых вниз руках. Такой самодельный «расширитель» может привести к серьезному травмированию, поэтому лучше воспользоваться специальными насадками на гриф.

Упражнения, которые служат для укрепления мышц пальцев рук

Прежде чем приступать к тренировке на укрепление мышечной ткани этой части тела, изучите важные рекомендации:

• Между подходами в рамках одного упражнения время на отдых должно составлять менее 1 минуты;
• Перед тем, как приступить к силовой тренировке, делают разминку;
• Перед каждым последующим упражнением пальцы нужно размять;
• При появлении боли или дискомфортных ощущений в области суставов пальцев тренировки прекращают.

Упражнения

1. Упражнение делают с помощью тренажера, который часто используют скалолазы. Во время выполнения возможно травмирование, поэтому перед началом занятия обязательно проведите разминку. Не спешите во время движений, делайте их аккуратно. Начинайте с больших зацепов, постепенно переходя к более маленьким, фиксируя каждый на 20 секунд. Учитывая сложность движений, позволительно делать минутный отдых между подходами.
2. Статические висы. Перед началом тренировки под пальцы лучше положить материю или обмотать их бинтом, чтобы избежать травмирования кожных покровов. Количество подходов ограничивается только подготовкой человека и его выносливостью.
3. Висы открытым хватом. Позволяют тратить минимальное количество сил и энергии. Для выполнения открытого виса второй сустав пальцев располагаем ниже первого сустава. Для тренировки подойдут брусья, но удобнее всего будет толстая перекладина. Каждый подход длится 1 минуту. Чтобы нагрузка стала более значимой, выполняйте упражнение поочередно на одной руке.
4. Вращение кисти с применением тяжелых предметов. Используйте булаву или кувалду. При их отсутствии можно взять толстую и тяжелую книгу. Делается 3 подхода по 20 вращений каждый.
5. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисть свисать. В руку возьмите груз, который удерживайте прямым хватом. Делайте последовательные движения поднятия кисти до горизонтального положения. Если физическая подготовка позволяет, груз заменяют штангой, выполняя упражнение 2 руками. Использование эспандера подразумевает индивидуальное количество подходов и повторений.
6. Для выполнения упражнения понадобится штанга. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисти, которые сжимают штангу, свисать за ее край. Штанга берется хватом снизу. Работа со штангой подразумевает фиксирование в верхней и нижней ее точке. Чтобы движения были эффективны, раскрывайте ладони во время нижней позиции.
7. Для тренировки понадобится гимнастическая палка, веревка и утяжелитель. К палке привязывается веревка, на конце которой крепится груз. Возьмитесь за палку средним хватом и закручивайте «тренажер» вращением грифа. Когда утяжелитель поднимется до самой высокой точки, движения выполняют в обратном порядке, раскручивая веревку.

Во время тренировки следите, чтобы всю нагрузку «взяли на себя» кисти.

Примеры упражнений пальчиковой гимнастики для мозга для подростков и взрослых

Чередование движений

Необходимо на протяжении некоторого времени прикасаться правым коленом к левому локтю и правым локтем к левому колену. Затем прикасаться правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.

Эффекты:

• улучшает написание, слух, память, чтение и понимание;
• улучшает координацию движений левой и правой сторон тела;
• усиливает дыхание;
• вызывает увеличение энергии.

Шапочка мыслителя

Большими пальцами нужно взяться за ушные раковины и массировать их (вытягивая назад и сжимая большим и указательным пальцем). Массаж начинать сверху и продвигаться вниз к мочке уха.

Эффекты:

улучшает внимание, слух, распознавание, различение, восприятие, память;
способствует хорошей работе кратковременной памяти;
аудирование с пониманием;
улучшает навыки пения и игры на музыкальных инструментах.

Ленивые восьмёрки для глаз

Для начала, нужно вытянуть левую руку перед собой, сжать её в кулак, а большой палец направить вверх. Затем нарисовать плавным непрерывным движением в воздухе восьмёрку (символ бесконечности), следя за рукой глазами, а голову держа неподвижно. Начинать следует с центра, рисовать восьмёрку в сторону, противоположную движению часовой стрелки – вверх, вниз, и вокруг, и обратно, внутрь. После 5 повторений восьмёрки одной рукой, использовать другую руку (тоже 5 раз), а затем 5 раз двумя руками вместе.

Эффекты:

• координация зрения;
• развитие периферического зрения;
• улучшает механизм чтения (движения глаз слева направо);
• способствует лучшему распознаванию символов при написании;
• улучшает плавность письма;
• способствует осознанному чтению;
• увеличивает чувство равновесия и способность восприятия обоими глазами.

Массаж рёбер

Одну руки нужно положить на пупке. В это же время другой рукой нужно массировать углубления между 1-м и 2-м ребром, прямо под ключицей, справа и слева от грудины.

Эффекты:

• улучшает кровоснабжение и оксигенацию мозга;
• снимает зеркальное отражение букв и цифр;
• способствует правильному положению тела во время чтения.

Перекрёстное положение

Упражнение заключается в пересечении ног в лодыжках. Затем скрещиваются руки, ладони соединяются вместе. После этого нужно переместить одну руку над другой, соединяя внутренние стороны ладони большими пальцами вниз и закрыть их сложенными пальцами. Потом нужно опустить перекрещенные руки вниз и в сторону тела так, чтобы они спадали на грудь локтями вниз. Затем нужно закрыть глаза, языком прикоснуться нёба и свободно подышать.

Эффекты:

улучшает внимание и слух;
повышает эффективность обучения и реагирования на раздражители;
полезно для контроля собственного поведения;
восстанавливает концентрацию;
снижает уровень стресса, например, перед тренировкой.

Свободные наклоны

Необходимо встать, скрестить ноги в лодыжках, сделать свободный наклон туловища вперёд, вытянув руки перед собой (как будто отдавая тело действию земного притяжения).

Эффекты:

• чувство заземления и стабильности;
• визуальная интеграция;
• способствует осознанному чтению;
• улучшает подсчёту в памяти;
• развивает абстрактное мышление.

Изгиб ноги

Нужно сесть, согнуть ногу в колене и положить её на бедро другой ноги. При этом наружная лодыжка должна касаться бедра. Кончиками пальцев необходимо взять основу и место крепления мышцы голени, затем сгибать и поднимать ногу.

Эффекты:

• развитие чёткой речи и языковых навыков;
• понимание во время чтения и аудирования;
• способность творческого письма;
• способность следовать за логикой задачи и завершать её.

Кобра

Для упражнения необходимо сесть, положить руки на стол, держать плечи расслабленными, начать дышать так, как будто «от основания позвоночника». Сосредоточится на дыхании так, как будто оно является главным источником силы.

Эффекты:

• расслабление центральной нервной системы;
• бинокулярное зрение;
• аудирование с пониманием устной речи;
• развитие речевых навыков;
• контроль тонкой моторики.

Энергетическая зевота

Нужно прикоснуться кончиками пальцев того места, где соединяется нижняя челюсть с верхней, массировать эти места, слегка приоткрыв рот и представляя желание зевоты.

Эффекты:

• улучшение сенсорного восприятия;
• улучшение двигательных функций глаз и мышц, отвечающих за жевание;
• повышение внимания и визуального восприятия;
• повышение коммуникации, поиска информации, чтения вслух и публичных выступлений.

Пальчиковая гимнастика помогает разнообразить учебно-воспитательный процесс, способствует всестороннему развитию ребёнка и улучшает мелкую моторику. А это в свою очередь закладывает основу в формировании каллиграфического правильного письма. Пальчиковые игры – настоящий «must have» для развития умственных способностей ребёнка!

Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).. Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

• Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
• Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
• Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
• Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.