Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги
Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.
Спортивная трансформация тинейджера
Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.
Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.
Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.
Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.
Антропометрия
Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.
- Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
- обхват бицепса – 51;
- грудной клетки – 127;
- талии — 78.
История выступлений
- В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
- Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.
Философия тренировок
У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:
- Заниматься по одной программе до результата.
- Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
- Больше работать на тренажерах.
- Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
- Следить за питанием и процентом подкожного жира.
- Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.
Программа Симеона
Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.
«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».
Самыми продуктивными упражнениями считает:
- приседания;
- жимы лежа;
- становую тягу.
В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.
Понедельник: торс
- Жимы на скамье под разными углами.
- Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.
Вторник: нижние конечности
Среда: широчайшие спины
- Тяги снарядов в наклоне.
- Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.
Четверг: дельты
Пятница: руки
Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.
Питание
Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:
- Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
- Рисовые пирожные + молочный продукт.
- Птица с овощами.
- Белковое блюдо.
- Лосось + 8 белков.
- Скумбрия + овощи.
Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.
Успешная карьера
Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.
У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe
Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок
А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.
Философия тренировок Симеона Панды
Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости. В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать. Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.
Тренируйся как бодибилдер с первого дня.
Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.
Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.
Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.
На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.
Питание – база бодибилдинга.
Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы
Для мощной тренировки, камрад!
Желаешь выступать – делай домашнюю работу.
Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.
Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате
https://youtube.com/watch?v=Zk6nRCiaM84
Симеон панда тренировка
Дата: 13 апреля 2017
Спортивными трансформациями уже никого не удивишь, но Симеон Панда действительно впечатляет своими результатами, а точнее даже формами. Парень был обычным студентом колледжа худощавого телосложения, а сегодня он фитнес-модель и появляется на обложках мировых спортивных журналов.
Судьбоносная встреча в колледже
Все началось с довольно случайной встречи, 16-летний Симеон заметил в колледже подкачанного парня, тот был всего на год старше нашего героя, однако уже обладал достаточно атлетичным телосложением. Симеон был впечатлен и начал расспрашивать парня по поводу его тренировок. Тот ответил, что просто занимается у себя дома, и у него в арсенале всего пара гантелей. С этого момента и начались активные домашние тренировки Симеона Панды. В тот же день он отправился в спортивный магазин, где купил, все, что требовалось для занятий дома.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Фев 4 2017 в 4:30 PST
Мотивация Симеона росла с каждым днем, во время занятий в колледже он только и думал, как вернется домой и будет тренироваться в своей комнате. Уже через достаточно короткое время появились первые результаты, парень стал действительно больше, это заметили и его друзья. Все это заставило Симеона тренироваться с еще большим рвением.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 27 2017 в 9:08 PDT
Упорные тренировки и дебют на мировой арене
Не стоит удивляться, что совсем скоро парень вновь явился в спортивный магазин, чтобы докупить еще железа, ему необходимо было разнообразить свои тренировки и добавить больше отягощений. Чтобы наращивать мышечную массу и дальше, Симеону нужны были более серьезные веса. В то же время парень начал зачитываться научной литературой о фитнесе и отдельных упражнениях.
После 10 лет упорных тренировок и жестких диет Симеон стал настоящей звездой в мировом фитнесе. В 2013 году состоялся полноценный дебют атлета на мировой арене, сначала он занял первое место на «Musclemania Europe», а затем был четвертым на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013». Первоклассный дебют на таком уровне был оценен специалистами, сразу было заметно, что перед ними не самый простой парень. У Симеона не только фанатичное отношение к тренировкам, но и отличная генетика. Во многом эти два фактора сделали из него икону эстетического бодибилдинга.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 30 2017 в 8:43 PDT
Тренировки на рельеф
Рост Симеона Панды 185 см, а вес колеблется на отметке в 105 кг. Он уже огромное количество раз появлялся на обложках самых популярных журналов на тему фитнеса. Пропорции атлета впечатляют как профессионалов, так и любителей. Это широчайшие плечи, огромные руки и узкая талия. Симеон тренируется 6 раз в неделю, прокачивая каждую группу мышц отдельно. Интересная деталь: почти в каждом упражнении атлет делает по 8 подходов. Что касается количества повторений в одном подходе, то тут вырисовывается также очень интересная картина, свои 8 подходов Симеон делит по системе 20-18-16-14-12-10-8-6. Возможно в этом и есть главный секрет его феноменального рельефа.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Дек 9 2016 в 2:46 PST
Симеон заявляет, что никогда не использовал анаболических стероидов. На этой почве ему не раз приходилось вступать в долгие споры со своими критиками. Атлет заявляет, что использует лишь такие спортивные добавки как протеин, глютамин, BCAA и креатин.
192. Симеон Панда: биография, философия и программа тренировок
Симеон Панда (Simeon Panda) – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе. Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»
Симеон Панда
Симеон Панда – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.
Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:
- Родился 28 мая 1986 года
- Межсезонный Вес: 104 кг
- Бицепс: 51 см
- Грудь: 127 см
- Талия: 78 см
- Процент жира: 5-7%.
Семейное положение: не женат, есть подруга.
За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.
Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры
Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:
- масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
- до 174 – 76 кг;
- до 178 – 81 кг;
- максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.
Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:
- масса тела в пределах — 92-100 кг.
- объем бицепсов – 44-50 см;
- грудных мышц – 116-129 см;
- талии – от 73–85 см.
Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.
Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют идополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,рельефный пресс.
Талия – как можно уже, плечи – какможно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетикапри умеренном объеме мышц, демонстрация идеальныхпараметров тела и пропорций.
Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .
Джефф Сейд
Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.
Sergi Constance
Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.
Джефф Сейд
Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.
Sergi Constance
Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.
Как ты пришел в бодибилдинг?
Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.
Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.
Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.
Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.
Сложное детство
Симеон Панда родился в 1986 году, в Англии, в не богатой семье. У него есть старший брат. Благодаря которому он и начал заниматься с железом. В детстве он увлекался футболом и баскетболом. Никаких выдающихся результатов не было, играл на среднем уровне. Благодаря спорту был подтянутым и рельефным. Его брат подкалывал его, называл дрищом. Поэтому Симеон и озаботился своим телосложением.
Как-то в колледже он познакомился с одним подкаченным парнем. Симеон поинтересовался, как он добился таких результатов. Парень ответил, что просто тренируется дома. Симеон в туже секунду полетел в спортивных магазин и купил простенькие гантели.
Симеон Панда не знал принципов тренировки, не знал когда отдыхать, когда что качать. Он просто поднимал гантели, делал короткие перерывы, когда уставал и повторял так день за днём. Возможно от этого у него и выросли такие могучие руки. С тех пор, как он взял в руки гантели, он чётко понял, что это его и захотел связать свою жизнь с качалкой. Кто бы мог подумать, что спустя время это станет правдой.
Дело в том, что Панда вырос не в самых благоприятных условиях. Были сложные моменты, когда он не мог найти работу и только благодаря поддержке брата смог выкарабкаться из сложных финансовых ситуаций.
Биография Симеона Панды
В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.
Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.
В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.
Боги эстетики
В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.
Успешная карьера
Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.
У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe
Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок
А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.
Диета Симеона Панды
Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.
Итак, вот его меню на один день.
— Овсянка с одним бананом и миндалем.
Перекус: рисовые пирожные и немного творога.
Обед
— Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.
Перекус: на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.
— Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.
Перекус: Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.
— На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.
Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.
Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.
Главные акценты в программе тренировок менс физик
Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.
Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.
Плечевой пояс
Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии
Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание
Узкая талия
Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.
Икроножные мышцы
Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени
Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.
Кто сегодня в лидерах
Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:
- первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
- 4-м был англичанин Райан Терри.
- 5-м Андре Фергюсон (США).
На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.
- Первым стал Дж. Буэндиа.
- Вторым – Р. Терри.
- Третьим — Дж. Постон.
- Четвертым – Б. Хендриксон.
- Пятым – А. Фергюсон.
В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:
- 1-е место — Дж.Буэндиа;
- 2-е — А. Фергюсон;
- 3-е — Б. Хендриксон.
На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:
- Р. Терри;
- А. Фергюсон;
- В. Хнедриксон.
Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.
Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.
Победители Кубка России 2017 г.
- В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
- В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
- От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.
Симеон Панда: тренировки, питание и параметры
Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.
Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.
Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.
Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.
Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.
Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.
На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.
- Рост — 185 см
- Вес — 104 кг
- Грудь — 127 см
- Талия — 78 см
- Бицепс — 51 см
- Жим лежа: — 220 кг
- Становая тяга: — 275 кг
- Приседания: — 260 кг на 6 раз
ТРЕНИРОВКИ
Понедельник: Грудь
- Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
Вторник: Ноги
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
- Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
- Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
- Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
Среда: Спина
- Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз
Четверг: Плечи
- Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Пятница: Руки
- Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Воскресение: Ноги
- Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
- Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
ПИТАНИЕ
Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.
- Завтрак: овсянка, банан и миндаль
- Перекус: рисовые пирожные и творог
- Обед: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: рис, куриная грудка и овощи
- Ужин: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
- Поздний ужин: скумбрия и овощи
