Марк Фитт
Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.
Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.
Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.
Личная жизнь
Несмотря на оригинальную внешность, бодибилдер пользовался популярностью у женщин и в молодости, и в уже более зрелом возрасте. Он 6 раз был в официальном браке, таким образом доказывая недоброжелателям и тем, кто распространяет сплетни, что имеет традиционную сексуальную ориентацию. Первая свадьба состоялась в 2010 году. О его избранницах мало что известно. Александр утверждает, что семья для него далеко не главное, а дети пока не входят в планы.
Шестой женой блогера стала модель Ирина Мещанская. Оба супруга довольны личной жизнью. По словам Ирины, они идеально дополняют друг друга, что подтверждает совместно проведенный ремонт, во время которого влюбленные ни разу не поссорились. В квартире на окраине Петербурга они создали уютное семейное гнездышко, где совместили гостиную и кухню. Отличительными чертами этого помещения стали камин и мраморная столешница с вкраплениями частиц золота. В квартире также есть вместительная гардеробная и спальня в розовом цвете.
Супругу бодибилдер называет Масей. Они вместе раскручивают аккаунты в «Инстаграме» и летают отдыхать за границу. Девушка разделяет взгляды мужа в отношении детей: Ирина также не планирует в ближайшее время становиться матерью. По признанию супруги, ее смущает тот факт, что придется делить любовь к Александру с ребенком.
Александр Шпак и его жена Ирина Мещанская
Свадьба влюбленных состоялась в 2015 году. Жених надел светлый летний костюм с рубашкой с коротким рукавом, а невеста выглядела более традиционно. При этом у обоих брачующихся на руках красовался алый маникюр. На торжество пригласили только двух свидетелей. После загса молодожены отправились на венчание, а вечером уже отдыхали на побережье океана.
Любовь к татуировкам у Александра появилась давно. Суммарная стоимость всех рисунков составляет 5 млн руб. После нескольких тату ему захотелось большего, таким образом он оказался на хирургическом столе. Если сравнить фото Шпака до и после операции, то становится заметно, что раньше он был симпатичным и статным молодым человеком
Как утверждает сам бодибилдер, он начал изменять тело для того, чтобы сразу отсеивать людей, которые обращают внимание только на внешность
На его счету 15 операций, начиная с липосакции и заканчивая фронтопластикой (полная смена лица). Кроме этого, мужчина вставлял ягодичные и грудные импланты, но со временем избавился от них. Он также нарастил клыки. По словам Александра, у него много друзей, среди которых хирурги, стоматологи и прочие «нужные» знакомые, поэтому некоторые операции обошлись ему бесплатно.
Татуировки Александра Шпака
При этом мужчину совсем не волновало, что после многочисленных операций на его теле остаются шрамы, которые со временем хоть и светлеют, но не исчезают полностью.
Шоумен завершил образ нанесением татуажа на брови и глаза, поэтому с некоторых пор увидеть Александра совсем без макияжа не представляется возможным.
В марте 2020 года стало известно, что Шпак купил дом, хотя в некоторых источниках пишут, что этот коттедж пара снимает. Двухэтажный особняк имеет темное прошлое: певица Сара Окс, снимавшая его когда-то, сообщила прессе, что там произошло жестокое убийство. По информации женщины, ранее там жила семья чиновника, на которую было совершено вооруженное покушение. Но, похоже, пару это не смутило.
Почти сразу после приобретения жена Александра Мася Шпак опубликовала в «Инстаграме» видео, на котором проводит экскурсию по дому. Она показала просторную веранду и красивые комнаты, полностью обставленные мебелью. По некоторым сведениям, покупка обошлась Шпакам в 60 млн руб.
Александр Шпак сейчас
Сейчас Шпак продолжает тренировать людей, появляется в Интернете и на телевидении. Рост бодибилдера — 176 см, а идеальным весом для себя Александр считает 105 кг. Но ему не всегда удается удерживаться в районе заветной цифры. Для сжигания лишних килограммов блогер регулярно тренируется по 1-2 часа, проходит не менее 8 км, а также ложится на стол к массажисту.
Некоторое время, как и остальная Россия, Шпак был вынужден находиться на самоизоляции дома, но даже тогда ему не пришлось скучать. Свою жизнь в этот период он освещал посредством «Инстаграма», выкладывая посты о питании и занятиях спортом. Также Саша поделился с поклонниками интересными рецептами, продемонстрировав, как жарит мясо на мангале, во дворе дома.
Питание и тренировки
Похоже, Ленни отличает полное отсутствие системы не только в питании, но и в тренировках. Из рассказов знаменитых чемпионов по бодибилдингу известно, что путь к победе связан с большими преодолениями. Кроме огромного желания, упорства и волевого усилия, необходима продуманная сбалансированная диета и методика тренировочного процесса, позволяющая всестороннему развитию мышечной массы атлетов. Судя по состоянию мускулатуры Большого Ленни, ему чужд методический подход к спортивным занятиям и диетическому питанию. Он сам признается, что для поддержания физической формы употребляет большое количество спортивного питания, способствующего росту мышц.
Бесконтрольный прием гормональных препаратов, инсулина, всевозможных добавок и постоянное обжорство, негативно сказались на общем состоянии здоровяка. У Ленни развилась серьезная сердечная патология, имеются большие проблемы с печенью. Однако, он не собирается обращаться к специалистам. В оптимистичных планах Ленни – дожить до 150 лет. В одном из своих видеороликов он заявил, что: Те, кто по врачам ходят, до 150 лет не доживают»
.
Противоречивый, импульсивный и несдержанный Биг Ленни – совсем неглупый человек. Не сумев добиться значительных побед в бодибилдинге, он надел маску профессионального фрика и четко придерживается своей хитрой, однажды выбранной, стратегии
Простодушное, ироничное отношение к себе, неординарное мировоззрение, пренебрежение общепринятыми социальными стереотипами, постоянный эпатаж – это стремление обратить на себя внимание, завоевать популярность и, скорее всего, подзаработать
Арнольд Шварценеггер
В представлении не нуждается ни детям, ни старикам. Выдающийся атлет, знаменитый актер и успешный бизнесмен – «железный» Арни преуспел во всем! Этот культурист для большинства является эталоном красоты и силы, олицетворением, идолом «железного» спорта. Арнольд покорил Олимпию семь раз! В профессиональном спорте обладал внушительными объемами мускулатуры и при этом имел очень эстетичный и пропорциональный внешний вид! А это для спортсменов этого вида спорта – очень сложная задача! Кстати, Арнольд и в солидном возрасте прекрасно выглядит.
Заниматься спортом Шварценеггер начал в 14 лет, а в 15-ти летнем возрасте уже участвовал в соревнованиях. Еще Арнольд в 1967 году считался самым молодым в истории «Мистером Вселенная». Рост спортсмена составляет 188 сантиметров.
Объемы на момент первой победы на «Мистер Олимпия»:
- Грудь в объеме – 144 см.
- Бицепс в объеме – 52 см.
- Бедро в объеме – 68,5 см.
- Голень в объеме – 47 см.
- Арнольда Шварценеггер
- Арнольда Шварценеггер
- Арнольда Шварценеггер
Сергей Бойцов[править | править код]
https://youtube.com/watch?v=HxGd7TcCp7c%3F
Мотивационная речь.Cергей Бойцов (Трансформация)
Сергей Бойцов для журнала UAMODEL
Сергей Бойцов для журнала WIREMAG
Сергей Бойцов для журнала 2BOSED
https://youtube.com/watch?v=UlFItb-KUzo%3F
From games nerd to fitness model
Сергей Бойцов (15 августа 1994 г.р.) – популярная фитнес-модель, выступающий атлет в категории Men’s Physique.
Биографияправить | править код
Родился 15 августа 1994 года в городе Клин, Московская область. С 15 лет начал тренироваться, принимал участие в различных соревнованиях по Street Workout. В 16 лет решил выступать в бодибилдинге. Познакомился с Дмитрием Яшанькиным, который и стал его тренером.
Антропометрические данныеправить | править код
- Рост: 185 см
- Вес: соревновательный 85-90 кг, межсезонье 95-100 кг
- Бицепс: 44 см
- Грудная клетка: 120 см
- Плечевой пояс: 147 см
- Бедро: 68 см
- Ягодицы: 114 см
- Талия: 68 см
- Голень: 43 см
Спортивные достиженияправить | править код
- в 2012 году вышел 1 раз на соревнования по бодибилдингу среди юношей : занял 3 место на кубке Московской области;
- в 2013 году выступил по бодибилдингу среди юношей : стал вице – чемпионом Москвы;
- в 2014 Году – принял решение выступать в новой номинации Men’s Physique
Результаты :
- Alex fitness – 3 Место из 17 участников;
- Чемпионат Московской области – 2 место из 16 участников;
- Кубок Яшанькина – 3 место из 12 участников;
- в 2015 году стал абсолютным чемпионом Москвы в номинации Men’s Physique среди 160 участников
- Сергей также участвовал в большом количестве модных показов в качестве фитнес-модели, а также в коммерческих и авторских фото- и видеосъемках самых известных фотографов;
- Был признан Мужчиной мечты 2014 г. по версии журнала журнала StarHit ;
- Также был признан лучшей моделью по мнению популярнейшего американского фотографа Luis Rafael 2015 года. В 2017 году выйдет книга в Miami известного фотографа David Vance, на обложке которой будет Сергей.
- в 2016 Году – попал сразу на 3 обложки различных журналов в Америке: 2BOSED(USA), ADONMAGAZINE(USA)., WIREMAG(USA). и на обложке журнала UAMODEL(rus) . в России.
- Летом 2016 года Сергей заключил контракт с компанией Growfood.
- С участием Сергея снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — набравшее в сети YouTube уже около 2 000 000 просмотров . В нем Сергей делится своей мотивацией для зрителей канала. Сергей бывал на многих TV-каналах в качестве приглашённого гостя, таких как: 1 Канал, ТНТ,Ю,MTV,НТВ и тд.
- Сергей является участником и амбассадором команды «Dream Team» легендарной «Гонки Героев».
- Dream Team – это звезды спорта и шоу-бизнеса, пропагандирующие спорт, здоровый образ жизни и благотворительность.
- Сергей встречается с воспитанниками детских юношеских спортивных школ, участниками проекта Мэрии Москвы – “Московская смена”. Там он делится опытом, рассказывает свою историю, мотивирует сотни, тысячи людей.
- В апреле 2017 года, вышла обложка “Sport like”, лицом которого стал Сергей Бойцов.
Личная жизньправить | править код
- Первая девушка – Елизавета Соловьева, КМС по конному спорту, модель;
- Вторая девушка – Анна Кручинина, участница телепроекта Дом 2;
- Третья девушка – Алеся Абрамович, известный блоггер, модель;
- В 2016 году несостоявшийся брак с Ольгой Масленниковой. Они прожили вместе два года;
- Также Сергей был замечен в компании Виктории Демидовой – известным блоггером, основательницей приложения “Фитнес для женщин DemiFit”. По информации некоторых СМИ известно, что они ходят не только на модные показы, но и на выставки. Правда, это не дает веских оснований называть их парой;
- В 2016, Сергей был замечен с Элиной Камирен – участницей телепроекта Дом 2 и ведущей на телеканале Russian Music box.
- На сегодняшний день, Сергей Бойцов находится в отношениях с русской певицей Аишей Выскубовой.
Что такое бодибилдинг
Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.
В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.
Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!
Двухдневная программа для начинающих
Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу.
Оптимальные дни для тренировок – понедельник и четверг, или вторник и суббота. Между силовыми по желанию добавляется кардио.
День первый:
- скручивания на полу или на скамье – лучшее движение для проработки пресса, применяется в качестве разминочного, так как разогревает разгибатели спины;
- жим платформы лежа – хорошее изолированное движение для бедер и ягодиц;
- тяга горизонтального блока к груди – проработка широчайших и верха спины, мышц плечевого пояса и бицепса;
- выпады с резинкой или гантелями – лучшее базовое движение для проработки нижней части тела;
- сгибание ног в тренажере лежа – упражнение для приведения в тонус задней части бедра, отличная профилактика целлюлита;
- жим в тренажере для груди – движение, одновременно укрепляющее и грудные мышцы, и трицепс;
- жим гантели за голову стоя (французский жим) – еще одно движение для укрепления трицепса, который у женщин часто является проблемной зоной;
- гиперэкстензия – эффективное базовое движение для всех, кто хочет иметь крепкий пресс, упругие ягодицы и здоровую поясницу.
Абсолютно каждое из перечисленных упражнений выполняется в 3 подхода по 15 раз. На первой тренировки можно снизить количество повторений до 10, но уже со второго дня занятий следует выполнять строго по рекомендации.
Программа второго тренировочного дня:
- подъем ног на брусьях – для укрепления пресса и поясничной зоны;
- приседания (со штангой, гантелями или в тренажере Смита) – одно из лучших базовых движений для ягодиц и бедер;
- тяга верхнего блока за голову – движение для укрепления верха спины, формирует правильную осанку;
- сведение ног в тренажере – изолированное упражнение для проработки внутренней части бедра;
- разведение ног в тренажере – противоположность предыдущего движения, отлично нагружает внешнюю часть бедер;
- жим гантелей сидя – движение для красивых крепких плеч и трицепса;
- разгибание ног сидя – упражнение для укрепления передней части бедра;
- сведение рук «бабочка» – для проработки грудных мышц;
- скручивания на наклонной скамье – укрепление пресса и поясничной области.
Как видно, упражнений достаточно много, все выполняются трижды по 15 раз. Отдых между подходами – не больше двух минут, между разными упражнениями – не больше пяти минут. Тренировку обязательно начинать с разминки в течение 5-10 минут, также рекомендуется после занятия сделать заминку – это уменьшит мышечную боль на следующий день, растянет связки и снимет напряжение в нагруженных мышцах.
Суть программы – проработка всего тела за один день. Для этого в плане перемежаются базовые и изолированные упражнения. Такой подход позволяет не забить мышцы слишком быстро. Вес подбирается в индивидуальном порядке. Каждую неделю его следует увеличивать на 10-20%, в зависимости от собственных ощущений. Спустя два месяца рекомендуется пересмотреть программу, желательно, перейти на три тренировки в неделю.
Модельный и шоу-бизнес
Благодаря яркой внешности и упорной работе над телом в 2011 году Сергей смог начать сотрудничество с модельным агентством Uamodel и вскоре появился на обложке этого журнала. Кроме того, спортсмен участвовал в фотосессиях для таких изданий, как 2Bexposed, Wiremag и DNA Magazine. Он работал в Дубае, Италии, Испании и завоевал популярность в США, сотрудничал с фотографами Луисом Рафаэлем, Брайаном Джейми и Дэвидом Вэнсом. Последний сделал Сергея лицом своей книги Russian Boys.
Заслуги знаменитости в модельном бизнесе были отмечены журналом «Стархит», который в 2014 году присвоил ему титул «Мужчина мечты», а также BLOGMAGAZINE, внесшим имя спортсмена в список 100 самых стильных людей России в 2017-м.
Модель Сергей Бойцов
Не менее востребованным бодибилдер стал на телевидении. Он неоднократно был приглашенным экспертом в программах Андрея Малахова «Пусть говорят» и «Прямой эфир», давал интервью для передачи «Клинадреналин» на «ТНТ-Поиске» и был героем выпуска «На самом деле» на Первом канале.
В 2017 году молодой человек решил попробовать силы в актерстве и снялся в фильме «Мифы о Москве», где ему составили компанию такие звезды, как Иван Ургант, Сергей Безруков и Федор Бондарчук. Картина была представлена на фестивале «Кинотавр».
Детство и юность
Сергей Дмитриевич Бойцов появился на свет 15 августа 1994 года в городе Клине, расположенном в Московской области. Детство будущей знаменитости прошло в поселке Майданово, где он рос в неполной семье. Отец ушел, мама много работала, и забота о мальчике легла на плечи бабушки.
Бойцов с детства тяготел к спорту — играл в настольный теннис, занимался футболом, в котором прославился как лучший вратарь и сумел получить капитанскую повязку. Другим увлечением мальчика были шашки и шахматы. Но сказывался недостаток мужского воспитания, что привело к появлению вредных привычек и увлечению компьютерными играми.
Спортсмен Сергей Бойцов
В подростковом возрасте Сережа сутками просиживал в своей комнате, участвуя в турнирах по Сounter Strike и забывая про учебу. Но все изменилось, когда однажды друзья позвали его заниматься на турниках и он с ужасом осознал, что не может ни разу подтянуться. Тогда подросток решил улучшить физическую форму и все чаще выходил на тренировки с ребятами. Правда, это не мешало ему вести неправильный образ жизни.
В этот период молодой человек успел стать известным в Клине, где популяризировал движение Ghetto workout. Сережу приглашали выступать на телевидение и брали интервью, но заработать на жизнь спортом не получалось. Поэтому он был вынужден подрабатывать продавцом на рынке, охранником в развлекательных заведениях и танцором в клубе.
Новой страницей в биографии Бойцова стало знакомство с тренером Дмитрием Яшанькиным, которому он лично написал во «ВКонтакте», когда решил участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Мужчина не только взялся тренировать юного спортсмена, но и помог ему отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и научиться дисциплине.
Уже тогда Сергей решил, что обязательно добьется вершин в спорте и будет помогать совершенствоваться другим людям. После окончания общеобразовательной школы, а затем и колледжа парень поступил в университет физической культуры и выучился на тренера-преподавателя. В период учебы он подрабатывал инструктором в фитнес-центре.
