Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Упражнения – как и какие выполнять при целлюлите

От целлюлита за неделю избавиться не получится, если игнорировать выполнение специальных упражнений. Повысить физическую активность можно за счет бега, пеших длительных прогулок, занятий йогой, плавания.

Хорошо усиливают кровообращение и подтягивают мышцы силовые тренировки, энергичные танцы, аэробика.

Не обязательно записываться на занятия в оздоровительные центры и фитнес-клубы. Чтобы избавиться от целлюлита достаточно в день дома самостоятельно выполнять упражнения 20-30 минут. Выраженным антицеллюлитным эффектом наделены приведенные ниже виды занятий.

Приседания

Приседать можно, применяя утяжелители – штанги, гантели. Особенности выполнения:

• Встать прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч, и расслабиться;
• При согнутых в коленях ногах нужно опуститься так, чтобы бедра стали параллельны полу;
• Ягодицы нужно отвести назад, имитируя приседание на стул;
• В исходное положение нужно возвращаться, максимально напрягая мышцы конечностей.

Приседания делают за три подхода, выполняя в каждом от 10 до 15 упражнений.

Во время приседаний обязательно держать спину прямой, не отрывать стопы от пола. Правильное и постоянное выполнение упражнения позволяет проработать мышцы ягодиц, сгибатели бедер, квадрицепсы.

Отведение бедер

Упражнение можно выполнять с утяжелителями, в этом случае их перед занятием надежно фиксируют на лодыжках.

Техника проведения:

• Встать на колени, прямыми руками опереться об пол;
• Вес перенести на запястья;
• Спину нужно держать прямо, так чтобы вместе с головой и шее она образовывала прямую линию;
• Смотреть во время выполнения упражнения необходимо вниз;
• Правую ногу, постепенно разгибая, отвести назад, затем ее следует по возможности как можно выше поднять вверх, не сгибая;
• В таком положении задержаться минимум на 2-3 секунды;
• Повторить для другой ноги.

Отведение конечностей назад повышает тонус мышц ягодицы, а значит, усиливает упругость этой области тела и уменьшает видимость целлюлита.

Выпады в бок с использованием гантелей

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом в 1-2 кг.

• Нужно встать прямо и ноги расположить так, чтобы стопы оказались на ширине плеч;
• Носки развернуть, так чтобы они были под углом в 45 градусов;
• Спину нельзя сутулить;
• Руки с гантелями вытянуть перед собой;
• Левой ногой переступить в сторону и опускаться вниз пока бедро не будет параллельно горизонтальной поверхности, то есть полу. Правую ногу сгибать нельзя;
• Задержавшись в принятой позе на несколько секунд, возвращаются в исходное положение и повторяют выпад с другой стороны.

Во время выполнения упражнения нельзя чтобы ягодицы опускались ниже колен. Следует также следить за тем, чтобы колено не выступало за пальцы ног.

Обычные выпады

• Кисти рук расположить на верхней части бедер;
• Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее в колене;
• Сгибать необходимо до тех пор, пока бедро не станет параллельным с полом;
• Для каждой ноги выполнять по 15 упражнений в 3 подхода.

Выпады можно делать и назад, но лучше такое упражнение выполнять с утяжелителями на ногах, или держа в руках гантели.

Поднятие и растягивание ног

Для выполнения упражнения понадобится резиновый эспандер. Его закрепляют свободно на лодыжках и проводят следующий комплекс занятий:

• На пол лечь животом вниз, спина должна быть прямой;
• Руки двигаться не должны;
• Прямые ноги поднять вверх, но при этом их нужно отводить в стороны, растягивая ленту;
• Раздвигать ноги нужно до максимального упора, затем необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение с эспандером желательно повторять 15 раз, можно делать 2-3 подхода в день.

Другие упражнения от целлюлита смотрите здесь https://ezavi.ru/kakie-pomogayut.html.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Только упорные и регулярные тренировки могут привести к желаемому результату. Занятие должно обеспечивать нагрузку на мышцы ног, особенно бедер и попы. Каждую тренировку проводите на пределе своих возможностей, так как слабая вялая зарядка не обеспечит устранение подкожных образований.

Придерживаясь здорового питания, вы уменьшите количество жировых клеток в организме, очистите его от холестерина и токсинов. Это совсем не означает, что нужна жесткая диета. Просто пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение полезным и натуральным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами.

Правила занятий

На начальном этапе тренировок включайте в программу только те упражнения, которые вам по силам. Непривычное к занятиям тело отзовется болью в мышцах уже на следующий день. Постепенно усложняйте свою задачу, когда привыкните к ежедневным занятиям.

Во время занятий не нужно спешить, делайте упражнения медленно и правильно. В процессе напрягайте мышцы проблемных зон как можно сильнее, это принесет больше пользы и позволит быстрее избавиться от целлюлита.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз для каждой ноги. Со временем программа должна усложняться, увеличиваться количество раз и подходов. Эффективность повышается при интенсивных занятиях и минимальных промежутках отдыха между подходами.

Разминка перед тренировкой

Простая зарядка разогреет мышцы тела и не допустит возможных травм: растяжений или разрывов. Тренировку следует начинать с верхней части туловища, постепенно опускаясь вниз — от шеи до ступней.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны, махи, приседания и прыжки, а также 3-5 минут пробежки. Цель — разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

Комплекс упражнений

Для начала назовем два самых эффективных приёма:

• Глубокие приседания — отличный способ избавиться от целлюлита на попе и ножках. Выполняйте 12-15 повторений в каждом из 3-4 подходов. Для увеличения нагрузки положите на плечи бодибар или штангу с весом, который поможет подобрать тренер. Отдых между подходами — не более минуты.
• Выполнение выпадов. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и присед с опорой на выставленную ногу с прямой спиной. Вторая конечность сзади на носке, колено близко к полу, но не касается его. Вернитесь назад и повторите выпад с другой ногой. Лучшего результата можно добиться, если в каждую из рук взять по гантели.

Посмотрите полезное видео с комплексом упражнений для попы и ножек.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Другие упражнения:

• Встать на коленки, выпрямить спину, руки в стороны. Затем делаем приседания на пол на попу в одну и другую сторону. Нагрузку рассчитывайте индивидуально.
• Махи ногами из положения на четвереньках. Поочередно поднимаем, стараясь сильно напрягать мышцы.
• Разместиться на полу, ноги вместе. Передвигаемся на попе вперед и назад, сгибая и разгибая конечности.
• Держась за спинку стула, стоя позади него, делать махи в стороны.
• Лежа на полу, на боку, рукой придерживаем голову. Поднимаем прямую ногу вверх. Выполнив с одной конечностью, переворачиваемся на другой бок.

Растяжка (заминка)

Во время растяжки из мышц уходит усталость, они расслабляются и отдыхают

Поэтому так важно выполнять ее после тренировки. В процессе занятия улучшается кровообращение, из-за чего повышается снабжение мышц кислородом и питательными веществами

Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность. Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно.

Упражнения на заминку:

• Встаньте на одну ногу, захватите рукой ступню второй и медленно растягивайте ее, прижав к ягодицам.
• Сидя на полу нужно вытянуть одну ножку вперед, а вторую перебросить через нее, согнув при этом коленку. Обхватить ее руками и медленно притягивать к груди.
• Сядьте на пол, одна нога согнута. Потянитесь руками по прямой конечности, стараясь достать кончики пальцев.
• Сидя на полу, сведите вместе стопы, придвинув их к телу. Ноги нужно опустить как можно ближе к полу, максимально расслабив мышцы.
• Лежа на спинке, обхватите руками согнутые ноги и тяните их к себе.

Тренируемся дома

Существует много эффективных упражнений от целлюлита ног и попы, которые девушки смогут выполнять в домашних условиях. Здесь почти нет ограничений. Самое главное, чтобы у вас было желание тренироваться, меняться к лучшему, следить за собой. Можно работать без веса, а можно и использовать утяжелители: гантели или даже бутылочки с водой.

Выпады

Такой элемент стоит практиковать всем, кто желает иметь скульптурный силуэт, подтянутую фигуру

Очень важно, что тренировка обеспечивает тщательную проработку каждой ноги по отдельности

Вот как выполняется упражнение, когда стоит задача избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах:

Вставайте прямо

Гантели держите в руках.
Теперь одна нога выставляется вперед.
Другая нога отводится назад.
Ставьте заднюю ногу на носок.
Теперь нужно сгибать переднюю ногу в коленном суставе.
Делайте это плавно, пока не достигнете параллельного положения с поверхностью пола.
Очень важно! Колено не должно выходить за уровень носка. Вам не надо переносить нагрузки на суставы

Спина остается прямой, нагибаться нельзя.
Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте с другой опорной ногой.

Тренировка результативная, но, к сожалению, тоже имеет свои противопоказания.

Если есть проблемы с тазобедренными, коленными суставами, связками, позвоночником, элемент попадает под запрет.

Также упражнение может оказаться вредным для тех, у кого нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, варикоз.

Подъем ноги

Отличное упражнение, которое помогает прорабатывать усиленно именно ягодичные мышцы. Выполняется довольно легко, но при долгой тренировке обеспечивает отличный результат:

1. Занимайте исходную позицию на четвереньках.
2. Руки сгибайте в локтевых суставах.
3. Теперь вам необходимо вытянуть назад и поднять ногу. Выпрямите ее полностью.
4. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
5. На несколько секунд зафиксируйте верхнее положение.
6. Затем возвращайте ногу в первоначальное положение.

Рекомендовано выполнять 4 подхода по 15-20 повторений, разумеется, со сменой ноги.

Подъем ноги (в согнутом положении)

Упражнение начинающим может показаться сложным, но потом к нему быстро привыкаешь:

1. Встаньте на четвереньки;
2. Опирайтесь на вытянутые руки;
3. Ладони поверните пальцами вперед;
4. Ногу поднимите, при этом удерживайте ее согнутой в коленном суставе;
5. Поднимайте ногу максимально высоко. Колено должно сгибаться на 90 градусов.

Необходимо повторять элемент максимально много, меняя опорную ногу.

Если вы уже привыкли к упражнению, хотите добиться максимального эффекта, зажимайте ногой утяжелитель. Хорошо подойдут гантели.

Приседаем (плие)

Этот элемент стал широко известным благодаря балету. Старайтесь выполнять упражнение в точности, полностью следуя алгоритму. Тогда и эффект будет максимальным.

1. Ноги расставьте по ширине плеч.
2. Колени разведите в стороны, носки тоже.
3. Спина должна быть прямой.
4. Приседайте глубоко, чтобы достичь параллели с полом. Колени нужно разводить в стороны.
5. Помните, что нагибаться вперед нельзя, спина тоже должна оставаться ровной.
6. Чтобы результаты были еще лучше, можно держать гантели в роли утяжелителей. К сожалению, при заболеваниях позвоночника и суставов, недугах сердечно-сосудистой системы, при гипертонии и варикозе упражнение попадает под запрет.
7. Махи (в положении лежа)
8. Хорошее упражнение для всех, кто желает проработать мышцы ног, ягодиц, избавиться от дряблости полностью.
9. Занимайте стартовую позицию на боку.
10. Согните опорную руку, приподнимите корпус.
11. Теперь верхнюю ногу нужно махами поднимать.
12. Следите, чтобы нога оставалась прямой.
13. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
14. Делайте упражнение плавно, но достаточно быстро. Фиксировать ногу в верхней точке не надо.

Отличная тренировка для проработки ягодиц, внешних сторон бедер. Рекомендовано 4 подхода, по 15-30 повторений в каждом.

Махи (вперед)

Еще один элемент, но он уже немного сложнее. Зато весьма эффективен.

1. Лежать надо на боку;
2. Руки заведите за голову, сцепите;
3. Ноги держите прямыми;
4. Верхнюю ногу поднимайте вверх, затем ведите ее вперед;
5. Потом ногу нужно завести максимально назад;
6. Возвращайтесь в исходную позицию;
7. Обязательно следите, чтобы ваша нижняя нога не отрывалась от поверхности пола, оставалась прямой.

Желательно делать минимум два подхода со сменой ног, а в каждом по 15-30 повторов.

Выполняйте упражнения в комплексе, не жалейте на занятия времени и сил. Вам обязательно удастся избавиться от целлюлита на попе и бедрах, если вы будете целеустремленно заниматься тренировками.

Антицеллюлитные упражнения

Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.

Пилатес для ягодиц и бедер

Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.

Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.

Финишеры для ног и ягодиц

Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.

Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.

Упражнения со скамьей

Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.

Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.

Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.

Тренировка с помощью мини-эспандера

Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса

Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.

Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.

Комплекс от Аманды Латоны

Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.

Усиленная проработка ягодиц

Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Лучшие продукты, уменьшающие появление целлюлита

Для борьбы с жировыми отложениями можно использовать целебную силу некоторых определенных продуктов.

Кориандр
Некоторые травы могут сделать гораздо больше, чем обеспечить наслаждение вкусовым рецепторам. Например, кориандр способствует выведению из организма токсинов и тяжелых металлов, которые привыкли «прятаться» в жировых клетках.

Эти тяжелые металлы могут мешать нормальной функции тканей. Сокращение токсинов по всему организму может помочь избавиться от лишних жировых отложений, т.е. «апельсиновой корки». В качестве бонуса кориандр поддерживает иммунную систему и снижает частоту простудных заболеваний. Для включения кориандра в рацион, достаточно добавить его небольшое количество в заправки и соусы, салатов, мясо или гарниры.

Петрушка
Эта, обладающая невероятно мощной целительной силой, трава у большинства людей часто ассоциируется исключительно с приготовлением пищи. Но она может сделать гораздо больше, чем просто улучшить вкус блюда. Петрушка помогает организму избавляется от токсинов, действует, как мочегонное средство, очищающее почки.

Она предотвращает удержания воды в организме. Не следует также забывать, что петрушка – это богатый источник витаминов А, С и Е, которые являются важными питательными веществами для здоровья и сияния кожи, которая порадует своих обладательниц гладкостью и отсутствием целлюлита.

Использование петрушки аналогично применению кориандра. Небольшие ее количества можно добавлять в супы, салаты, паштеты… Наряду с пикантным вкусом она подарит и укрепление здоровья.

Гречка
Эта зерновая культура превосходит даже куиноа (которая является современным трендом) благодаря своей доступности.

Гречка легко усваивается, она богата протеином, витаминами группы В и клетчаткой.Особого внимания заслуживает именно клетчатка, благодаря ее способности к быстрому насыщению и помощи в похудении.

Питательная ценность гречки также очень важна в борьбе с целлюлитом, т.к. она помогает удалить токсины из жировых клеток. Антицеллюлитный эффект гречки достигается и благодаря содержанию большого количества лизина – аминокислоты, которая участвует в регенерации тканей и производстве коллагена.

Орехи
Они славятся богатым содержанием незаменимых жирных кислот. Вместе с тем, орехи способны уменьшить проявления «апельсиновой корки». Омега-3 жирные кислоты способствуют лечению клеточной мембраны кожи, которая представляет собой двойную защиту для тела.

Она не только защищает ее от неблагоприятных воздействий (например, токсичных химических веществ), но также удерживает полезные для здоровья компоненты (например, воду), вследствие чего кожа становится более гладкой и мягкой. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь в замедлении процессов старения и снижении воспалительных компонентов, которые производит само тело.

Грейпфрут
Этот фрукт – любимец каждого человека, соблюдающего диету. И все – благодаря его способности сжигать жир. Этот цитрусовый плод может помочь коже стать более гладкой. Это связано с содержанием витамина C. Наряду с профилактикой простуды, он помогает в формировании и восстановлении коллагена. Это – очень важный компонент в борьбе с неприглядными ямочками на бедрах, ногах, ягодицах… Некоторые эксперты даже утверждают, что регулярное употребление грейпфрутов может способствовать улучшению метаболического функционирования.

Вода с лимоном

Добавив ломтик лимона в воду, в
ы можете поспособствовать ликвидации «апельсиновой корки» тремя способами:

• увлажнением тела;
• вымыванием токсинов;
• обеспечением большого количества витамина С.

Цель этого целебного напитка состоит в предотвращении обезвоживания кожи, которая, в противном случае, выглядит сухой, тусклой и шероховатой. Увлажненная кожа, наоборот, мягкая, гладкая и эластичная.

Перец против целлюлита

Такая специя, как черный перец, известна всем и вежде. Но, мало кто знает, что она способна бороться в ямочками на бедрах (или на других частях тела). В этих целях, однако, используется не сам перец, а его масло.

Перечный лосьон Смешайте 100 мл вашего любимого лосьона для тела с 3-4 каплями масла черного перца. Натирайте проблемные места каждое утро и каждый вечер.

Перечное масло для тела Ингредиенты:

• 2 ст.л. миндального масла;
• 2 ст.л. кунжутного масла;
• 4 капли масла черного перца.

Смешайте ингредиенты в миске, пока из них не сформируется паста. Наносите смесь 2 раза в день на проблемные участки. Это масло улучшает эластичность и тонус кожи, эффективно устраняет жировые отложения.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/2oBw1OXd1J4

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.

По материалам:

https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/