Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Норма жира для женщины

В организме женщины, в отличие от тела мужчины, процент жира достигает 13-36% от всего веса (в зависимости от ее возраста и активности). Высокое содержание его имеет несколько причин.

  1. Для нормального протекания менструального цикла.
  2. Без жиров не синтезируется ни один женский гормон (эстроген, прогестерон).
  3. У женщин сердце на 15% меньше, чем у мужчины, поэтому тепло в организме разносится медленнее, из-за этого нужна жировая прослойка для поддержания температуры.
  4. Подготовка к вынашиванию и рождению детей.

Норма жиров для женщин увеличивается с возрастом (точные данные представлены в таблице).

Возраст, лет15-2021-3030-3536-50Более 50
Процент жира13-15%14-18%20-25%25-30%25-36%

Норма увеличивается из-за возрастных гормональных перестроек внутри организма, а также из-за более низких физических нагрузок.

В норме у представительниц слабого пола жировые отложения находятся в области бедер, ягодиц, боков, груди и талии, формируя настоящий женский тип фигуры с плавными изгибами. Если же подкожная клетчатка локализуется в руках, над коленями, голенях, то в теле имеются нарушения гормонального фона или обменных процессов, признаки отечности, поэтому необходимо обратиться к терапевту или диетологу.

Со временем расщепление жиров в организме замедляется, особенно у женщин, поэтому необходимо заниматься спортом для поддержания постоянного его уровня. Для этого можно заниматься аэробными нагрузками: бег, плаванье, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Интенсивно жир в организме человека расщепляется при силовых нагрузках с утяжелителями: приседания, тренировка мышц рук, спины, пресса.

Как уменьшить процент жира в организме?

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Диеты – это вред здоровью!

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Рацион не для голодания

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

— подсолнечное масло, семечки и орешки;

— использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

Чем опасен низкий уровень жира

Если вы спортсмен(ка) с низким количеством жира, то ничем — это нормальное состояние. Всемирная организация здоровья, рекомендует потреблять жиров не больше 30% от общего объема потребляемой энергии в день. Жиры влияет на красоту, волосы, кожу и т.п. У людей, которых много жира, хуже тонут =)

Кроме перечисленных мной выше методов определения жиров есть и другие способы. Только о них очень мало информации и в массы они не пошли из-за цены или очень трудоемкого способа измерений такие как: воздушная плетизмография, волюминометрия, метод общей электрической проводимости и д.р.

Есть еще ультразвуковой метод измерений. Но я был на узи и спросил доктора, что он думает об этом способе измерения процента жира в теле и может ли он его провести. Мне ответили, что в своих медицинских кругах, где он общается, не слышал о таком. Либо он не компетентен, либо просто его аппарат на это не способен, либо еще что-то=) А вы как думаете?

Если подытожить, то, чтобы посчитать процент жира в домашних условиях из выше изложенных методов, подходит всего три и все они субъективны. Это измерение калипером, формулой и по картинки. Тут вы можете еще приплюсовать весы, но их то покупать нужно, а мы рассматриваем домашние и бесплатные варианты! Калипер ведь тоже стоит денег?! Нет, мы вместо него можем использовать подручные средства, типа циркуля. Все остальные методы измерений требуют большего времени и денег. По сути нам всего один раз нужно узнать точный результат для определения количества калорий, который можно съедать за день. Дальше можно просто калипером смотреть, есть ли динамика и в какую сторону она идет. Лично я выбрал для себя метод «Формул и таблиц», судя по моим исследованиям — этот метод ничем, не хуже остальных.

ПредыдущаяКак вести дневник тренировок — показываю свои наработкиСледующаяКак выводится молочная кислота из мышц — научные подходы по уменьшению боли в мышцах

Чем опасен висцеральный жир

Внутренний жир имеет важное значение для человеческой системы. Благодаря ему все внутренние органы защищены от травм, или повреждений

Его норма составляет около 15% от всего объёма жира.

Опасность висцерального жира заключается в том, что он активно выкидывает в кровяную систему излишки жирных кислот. Затем печень перерабатывает эти излишки в опасный для артерий губительный холестерин, в связи с чем возникает прямая угроза появления атеросклероза. Или, иначе говоря, это приводит к тромбозу, избытку холестерина, повышенному давлению.

А также проблема чревата развитием опасных для жизни заболеваний:

  • диабет;
  • онкологические патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • изменение гормонального фона.

5 обязательных условий для здорового избавления от жира

Держите жир под контролем, используя следующие стратегии:

Силовые тренировки. Они не только сделают вас сильнее и стройнее, но также повысят метаболизм и помогут сжечь больше жира.

Ешьте полезные продукты, например, цельнозерновые. Проведенное «Journal of Nutrition» в 2009 г исследование, обнаружило, что люди, которые потребляют большое количество цельнозерновых продуктов, имеют на 2,4% меньше жира, чем те, кто потребляют их в малом количестве.

Не забывайте про кардио. Попробуйте добавить одноминутные интервальные кардиосессии в свою программу, чтобы поднять уровень энергии и сжечь жир.

Ешьте 5-6 небольших порций еды в день, вместо 3-х больших, и никогда не пропускайте завтрак.

Не торопитесь. Быстрые результаты обычно долго не длятся. Лучше идите к своим целям медленно и неуклонно, и вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.

По материалам:

http://www.oxygenmag.com/article/the-fit-womans-guide-to-body-fat-9235

Как выяснить количество жира?

Итак, как определить уровень жира в организме? Есть несколько разных способов.

Калькуляторы

Если вы не хотите производить вычисления самостоятельно, то можно использовать калькулятор. Это программа, которая позволяет определить уровень жира, используя основные параметры человека. Всё, что нужно будет сделать – это ввести необходимые значения в соответствующие графы. Но для начала проведите несколько измерений.

Так, вам нужно будет измерить объёмы шеи, талии и бёдер, а также рост и вес. Некоторые калькуляторы предполагают учёт пола и образа жизни. Введя все необходимые значения, нужно просто запустить программу, и буквально через несколько секунд вы узнаете процент жира. Но такие подсчёты, конечно, приблизительны, так как используется единая формула (или несколько формул), а особенности строения тела не учитываются.

Весы

В продаже можно встретить весы с функцией измерения процентного содержания жира, а также костных тканей и мышечной массы. Основной принцип их работы заключается в использовании слабого электрического тока, который проходит через тело и оценивает состояние организма, а именно объёмы тех или иных тканей в нём.

Напряжения вы не почувствуете, так как оно минимально. Расчёты весьма достоверны, но по-настоящему точные весы вряд ли можно найти в обычных магазинах, да и стоить они будут немало. Приборы, имеющие низкую стоимость и имеющиеся в продаже отделов техники, скорее всего, не покажут точных результатов. Вероятно, расчеты в них производятся с использованием простых математических программ и алгоритмов.

Профессиональные измерения

Профессиональные методы определения процента жира, конечно, точны и достоверны, но доступны лишь в специализированных учреждениях. Кроме того, измерения обычно платны и недёшевы.

Основные методы:

  • Биоимпеданс – измерение током. Суть метода основана на действии тока, вернее скорости его прохождения по телу. Через вас пропустят слабый заряд. И чем медленнее он будет проходить по организму, тем больше жира содержится в нём. Измерения весьма точны, погрешность составляет порядка 2%.
  • Измерения в воде довольно точны (погрешность равна 3%), но такая услуга предоставляется в немногих клиниках. Метод основан на том, что в воде жир, как известно, не тонет, ведь он гораздо легче. Человека сажают и фиксируют в кресле, которое погружается в воду на 10 секунд (на этот период нужно задержать дыхание). Проводится несколько погружений, затем по формулам рассчитывается процентное содержание жира.
  • Ультразвук. Колебания волн позволяют определить плотность тканей и тем самым найти жир. Но такие измерения неточны, так что практически не используются.
  • Рентгеновский сканер. Такой способ наиболее точен, но стоит процедура довольно дорого. Кроме того, такая услуга предоставляется далеко не везде.

Самостоятельные измерения

Ещё один способ рассчитать процентное содержание жира в организме – это калиперометрия, то есть измерение жировых складок. Для проведения замеров лучше всего использовать специальное приспособление – калипер. Но если его нет, то может подойти и самый обычный штангенциркуль.

Следует провести измерения в четырёх местах:

  • На трицепсе, а именно в задней части руки примерно в середине плеча (на одинаковых расстояниях от локтевого и плечевого суставов).
  • Теперь точно также нужно измерить бицепс (он также расположен в области плеча, но спереди), ухватив жировую ткань посередине.
  • Также нужно измерить лопатку, но так, чтобы захват ткани производился под углом 45 градусов. В данном случае вам потребуется посторонняя помощь.
  • Последняя область – живот (на нём жировой ткани больше всего). Отступите от пупка в любую из сторон примерно 10 сантиметров.

Как правильно измерить жировую складку? Нужно концами указательного и большого пальцев как бы ущипнуть себя в необходимом месте. Оттяните кожу вместе с жиром, но не захватывайте мышечные ткани (они более жёсткие и упругие). Удерживайте складку и измерьте её калипером.

Все полученные результаты нужно суммировать, а итоговую сумму сопоставить со значениями в специальной таблице.

Определите процент жира в организме, чтобы выяснить, стоит ли вам худеть.

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

  1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
  2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
  3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
  • С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

  1. Первый калькулятор процента жира
  2. Второй калькулятор процента жира

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений

Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Как измерить процент жира в теле

Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:

  • пол (ведь у мужчин и женщин существуют существенные различия);
  • возраст;
  • рост;
  • вес;
  • обхват бёдер (и одного бедра отдельно), груди, талии, шеи, запястья, предплечья, голени.

Все необходимые для измерений приборы:

  • весы;
  • измерительная лента.

Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост — без обуви и с прямой спиной.

Как выглядят представители сильного пола в плане процентного выражения жира в организме

От 3 до 4 % содержания жира в организме свойственны для бодибилдеров. Подобного соотношения они добиваются в промежуток времени перед подготовкой к спортивным соревнованиям. В связи с этим на теле становятся заметны вены на каждой мышце. Минимальной нормой в этот период для мужчин считается 2 % жира. Именно этого количества хватает для нормального функционирования организма.

От 6 до 7 % характерно для представителей модельного бизнеса среди мужского населения. Данные не столь категоричны, но весьма удалены от показателей нормы в обычной жизни. Худоба становится очевидной, лицо смотрится болезненным и уставшим, что пробуждает тревогу за здоровье мужчины у находящихся вокруг него людей.

От 10 до 12 % — эти показатели относятся к нормам жира в организме мужчины. Мышцы живота заметны не отчетливо, но пресс неплохо просматривается. Это тот тип фигуры, к которому стремится большая часть мужчин, посещая тренажерный зал. Вены выделяются не на каждой мышце, а исключительно на руках и на плечах. Согласно статистике опрошенных барышень, именно такая фигура наиболее привлекательна.

От 15 до 19 % — такие показатели характерны мужчинам со стройным и подтянутым телосложением. Очертания мышц просматриваются, но четкости нет. Тем не менее это не сказывается отрицательно на форме тела.

От 20 до 24 % жира в организме имеет немало мужчин на планете. При этом типе фигуры очертания мышц не очень отчетливо, и в основной массе случаев уже выступает незначительный животик. Например, большая часть мужского населения Нью-Йорка обладает именно такими характеристиками процентного содержания жира в организме. Как правило, при росте от 180 см и с массой тела около 80 килограмм мужчины выглядит вполне стройным. Содержание отложений в этом случае составляет не более 20 процентов жира в организме. Фото это наглядно демонстрирует.

От 25 до 29 % содержания жира колеблется у мужчин, у которых существенно превышены нормы в области талии и немного увеличен объем в области шеи. При этом фактически не видны мышцы. Присутствуют небольшие жировые складки, заметные глазу. Но они легко скрываются под одеждой. Абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин с обхватом талии, превышающим 91 см.

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

  1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
  2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
  3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
  • С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

  1. Первый калькулятор процента жира
  2. Второй калькулятор процента жира

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений

Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Что такое висцеральный и подкожный жир

Висцеральный жир – это вещество бурого цвета, которое обволакивает жизненно важные органы (сердце, печень, кишечник, поджелудочную железу) и заполняет все полости в организме. Он выглядит как тонкая мембранная плёнка. По-научному называется абдоминальным. В норме он составляет 10%, и очень важен для нормальной деятельности организма.

При избытке происходят серьёзные изменения начиная с того, что органы сдавливаются, и заканчивая тем, что происходит изменение гормонального фона. Висцеральный жир считается самым доступным для сжигания.

Поскольку он образуется в результате:

  • неактивного образа жизни;
  • избыточной калорийной пищи;
  • беременности на последнем триместре;
  • переломов;
  • длительной тяжёлой депрессии;
  • нездоровых привычек.

Однако если нормализовать рацион питания и вести здоровый образ жизни, можно быстро восстановить прежнюю форму тела. Если вовремя не остановить разрастания внутреннего жира, он переходит в хроническую форму ожирения. В такой ситуации человеку уже трудно справится с проблемой.

Когда внутренний жир обволакивает органы, располагающиеся в брюшной части, нарушается их работа, изменяется ход метаболизма, который в них всё время протекает.

Висцеральный жир имеет также и положительные функции. Он оберегает органы от различных повреждений, а также используется в качестве резервного источника энергии.

Подкожный жир – это вещество белого цвета, которое залегает между кожным покровом и мышцами. В человеческой системе он составляет всего 90%.

При избытке возникают следующие основные проблемы:

  • обвисший живот;
  • выступающие бока;
  • крупные бёдра.

Для устранения излишек белого жира необходимо последовательно выполнять физические нагрузки, поскольку он моментально не сжигается. Не рекомендуется держать голодные диеты, а также подолгу тренироваться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Методы измерения мышечной массы

Если перед вами встала необходимость сделать замеры своей мышечной массы, то не стоит беспокоиться. Существует несколько способов, благодаря которым вы сможете узнать более или менее точное процентное соотношение мышечной массы, жира и воды в вашем организме.

  • Замеры в поликлиниках и больницах. Можно считать их эталоном точности, поскольку в подобных учреждениях следят за настройкой приборов. Из минусов можно назвать только два: неудобство постоянного контроля и необходимость оплачивать процедуру. За «спасибо» вряд ли произведут замер.
  • Вы можете приобрести так называемые умные напольные весы. Ценовая политика довольно приятная, можно найти неплохой гаджет за 1 000 рублей. Из минусов: точность будет меньше, чем при обследовании в поликлинике, однако не критична. Разница будет примерно в 1-2% от больничных замеров, что вполне удовлетворительно. Для отслеживания нормы мышечной массы такое отклонение вполне допустимо.
  • Вы можете проводить замеры самостоятельно путем замеров и вычислений. Этот метод довольно сложен в выполнении без посторонней помощи и не дает точных результатов, в отличие от первых двух.

Почему важно контролировать вес мышечной массы?

Процентное соотношение мышц в организме может быть самым разным. Если человек не занимается физической работой, то его мышцы дряхлеют и теряют свой вес. В связи с этим ухудшается двигательная функция и здоровье в целом.

Есть, по крайней мере, четыре причины, из-за которых необходимо контролировать вес мышечной массы в организме.

  1. Резкое падение процентного соотношения мышц в теле можно считать предупреждением о «поломке» в организме. Возможно, виновата неправильно подобранная диета или чрезмерная работа в тренажерном зале.
  2. Снижение мышечной массы при неизменных условиях жизни может сигнализировать о болезни, скрыто протекающей в организме.
  3. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Высоким уровнем считается тот, что превышает общепринятую норму примерно на 5%.
  4. Уменьшение мышц в объеме может свидетельствовать об обезвоживании организма. Убедитесь, что вы употребляете достаточно воды ежедневно.

Подкожный и висцеральный

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Как измерить процент жира на теле: фото примеры

У каждого человека разное распределение жира, поэтому в этой статье вы найдете несколько снимков разных людей между каждым диапазоном. Количество мышц играет огромную роль в определении того, как вы будете выглядеть.

Количество вен, которые можно видеть на теле, называется васкулярность, и оно уменьшается по мере увеличения жировых отложений. Чем меньше у вас жира, тем отчетливее будут проступать вены и мышцы.

Когда мужчины начинают набирать вес, жир в основном накапливается по всему животу. По мере того, как он растет, жир начнет формироваться по всему телу — но все же в основном в районе живота.

У женщин лищний весь обычно скапливается на бедра и в области бедер — но некоторые женщины видят заметное количество жира на животе даже при низких процентах жировых отложений.

Процент жира у мужчин

5% — 9%

Для большинства мужчин такой процент жировых отложений является не устойчивым. В этих рамках все ваши мышцы будут четко видны, вместе со всеми венами. Между каждой мышцей будет довольно четкое различие.

10% — 14%

Это так называемый стиль «пляжного тела», которого хотят добиться большинство мужчин. Здесь будет разделение между мышцами, но не в каждой. Вены в основном будут проявляться только на руках, но иногда и на ногах.

15% — 19%

Здесь все более проявляется более скудно, с меньшим количеством мышц и вен. Определение мышц идет вниз, и между ними нет четкого разделения. Большая часть васкуляризации ушла, но некоторые из вен еще можно увидеть на руках.

Это самый распространенный диапазон для мужчин, на котором разделение мышц практически исчезает. В любых группах мышц почти нет полос или васкуляризации. Обычно на животе будет немного жира, но он не будет округлен.

Любой диапазон выше этого считается ожирением у большинства мужчин. Размер талии начинает увеличиваться, а живот становится круглым. Как правило, здесь уже не видно мышц и вен.

30% — 34%

Жир начинает распространяться по всему телу, а талия будет выглядеть больше по сравнению с бедрами. Живот будет заметно более круглым, начнется формирование подбородка.

35% — 39%

Желудок начинает получать все больше и больше жира, и обычно его размер составляет более 100 см. Живот начнет выступать вперед и свисать.

40% и больше

Повседневные действия даются с трудом, и именно на этом уровне жир в организме приближается к болезненному ожирению. Живот стремительно растет.

Процент жира у женщин

10% — 14%

Это диапазон, который обычно вы увидите у культуристов, и он не считается здоровым. Мышцы четко разделены, васкуляризация заметна по всему телу. Чем меньше васкуляризация, тем дальше от 10% жира вы отклоняетесь.

15% — 19%

Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму. В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение. Васкулярность обычно только на руках, но у некоторых — и на ногах.

30% — 34%

Когда женщины начинают набирать вес, вместо того, чтобы идти на живот, он начинает проявляться вокруг бедер и талии. В этом диапазоне бедра будут более округлые и выраженные.

35% — 39%

На этом уровне жира в организме лицо и шея начнут приобретать немного жира. Также жир появится и на животе, который может начать свисать. Обычно талия составляет более 80 см.

40% — 44%

Бедра и талия продолжают увеличиваться, обрастая жиром. На этом уровне объем талии обычно составляет около 88-90 см.

45% и больше

Бедра станут заметно шире плеч, а талия будет более 90 см. Как правило, кожа начинает терять свою гладкость и упругость.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector