Предтренировочные комплексы

Эффективность и применение

Предтреник — способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения:

• К мышечной ткани начинает поступать большее количество кислорода, и приток крови становится усиленней
• Отмечается повышение тонуса организма, иммунитет становится сильнее
• Улучшается мозговая деятельность, человек становится сконцентрированным и внимательным к мелочам
• Чувство бодрости будет сопровождать вас на протяжении целого дня

Исходя из всего перечисленного, можно смело сказать, что предтреник является своего рода энергетиком для организма, только без побочных эффектов.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

• силовые показатели;
• аэробная и анаэробная выносливость;
• кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
• восстановление между подходами;
• работоспособность, энергия и ментальный настрой;
• фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе креатина. Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

nipadahong — stock.adobe.com

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Организм должен иметь в своем распоряжении достаточное количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

builderbody.ru

Безопасно ли принимать предтренировочные добавки?

Нет сомнений в том, что в последние годы некоторые компании-производители маркируют свою продукцию количество ингредиентов которой, сильно различается с содержанием.

И почти каждый атлет может рассказать вам историю о том, что после приёма предтренировочной добавки эффект не соответствовал ожидаемому.

Однако, если вы будете следовать нескольким простым правилам, то сможете провести безопасную и продуктивную тренировку после приёма предтренировочной добавки.

Прежде всего, входите в специализированный магазин с открытыми глазами! Знай, что ты берешь. Убедитесь, что покупаете предтренировочную добавку у авторитетной, признанной компании, предпочтительно той, чьи продукты были протестированы и одобрены независимой третьей стороной.

Informed-Choice — одна из таких организаций по тестированию. Informed-Choice проверяет и тестирует около 18 000 образцов в год на загрязнение запрещенными веществами и проверяет, что то, что написано этикетке вашей добавки, точно соответствует содержимому банки.

Если вы знаете, что делаете, следующий шаг — это узнать самих себя, и почему вы берете предтренировочную добавку в первую очередь. Чтобы получить дополнительную стимуляцию на тренировоке, или это просто способ мотивировать себя на занятии?

Вам комфортно со стимуляторами, или наоборот они заставляют вас чувствовать себя беспокойно и неприятно, или бороться с бессонницей? Ваши тренировки и питание в порядке, но вы надеетесь, что добавка волшебным образом даст вам лучшие результаты? Ответьте на эти вопросы, прежде чем купить, и помните, что предтренировочная добавка — это просто глазурь на торте. Тренируйтесь последовательно и правильно питайтесь — вот настоящие ключи для достижения результатов, которых вы ожидаете.

В частности, для юных спортсменов не существует законных возрастных ограничений для использования добавок, принимаемых перед тренировкой или для каких-либо других пищевых добавок. И конечно, предтренировочная добавка может быть «безопасной», скажем, для атлета-подростка, но это не значит, что она ему необходима или даже полезна.

Подросток-атлет получает от простого правильного питания и регулярных тренировок больше пользы, чем от приёма какой-либо конкретной добавки, особенно той, которая может вызвать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты, которые могут помешать потенциально продуктивной тренировке.

И независимо от вашего возраста, если у вас проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать предтренировочные или любые другие добавки.

Какие вещества входят в состав предтренировочных комплексов

Креатин увеличивает объем мускулатуры и силовые показатели атлета. Благодаря ему в мышцах накапливается источник энергии АТФ. За счет этого повышается работоспособность во время тренировки. Спортсмен может тренироваться дольше и использовать более тяжелые веса. Креатин – самая распространенный компонент предтренировочных комплексов. Остальные вещества в его составе, как правило, представляют собой транспортные системы, которые служат для более качественного усвоения креатина.

BCAA

Это комплекс различных аминокислот, которые нужны для построения мышц. Дополнительное их поступление из вне поможет минимизировать процесс катаболизма, то есть разрушения мышц.

Бета-аланин

Также аминоксилота, которая повышает порог усталости спортсмена. Это мощный антиоксидант. После его приема на коже ощущается легкое покалывание – это означает, что бета-аланин начал действовать.

• Гуарана – натуральный компонент, придающий бодрость и ясность ума. Семена растения Гуарана, произрастающего в Бразилии, обладают антиоксидантным и тонизирующим свойством, так как содержат кофеин.
• Кофеин

Самый известный стимулятор нервной системы. Предотвращает быстрое появление чувства усталости, повышает физические возможности организма.

Экстракт герани или 1,3- DMAA

Если Вы видите такой компонент в составе Вашего предтренировочного комплекса, то будьте внимательны, так как этот компонент находится в списке запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциации. Если Вы профессиональный спортсмен прием такого предтреника поставит крест на Вашей спортивной карьере.

Эфидрин

Также запрещенное вещество, приравненное к наркотическим. Это сильнейший стимулятор, который к тому же обладает жиросжигающим эффектом. Если Вы параллельно уже принимаете жиросжигатель, то комбинировать его с эфедрином очень опасно, так как это вызовет критическую нагрузку на организм и Ваше сердце.

Таурин

Разрешенный стимулятор и восстановитель сил. Это вещество способствует выработке гормона роста, а, следовательно, помогает нарастить мышечную массу.

L-Аргинин

Активирует процессы пампинга мышц за счет улучшения кровообращения. Вещество вызывает расслабление гладких мышц сосудов, вызывая их расширение. Кроме этого, он усиливает синтез белков мышц, сокращает время восстановления после тренировки.

Карнозин

Как и DMAE и тирозин способствует повышению концентрации внимания во время тренировки. Это нужно для того, чтобы Вы не отвлекались и сосредоточились на технике выполнения упражнений и на работе целевой мышцы. Если постоянно контролировать и дополнительно напрягать мышцу усилием воли, такая нагрузка принесет более ощутимый результат.

Состав предтренировочных комплексов

• Некоторые тренировочные комплексы обладают неприятными вкусовыми качествами. Таким образом, производитель косвенно ограждает спортсмена от превышения дозировки и злоупотребления добавками.
• Новички начинают прием предтреников с половины порции, худеньким женщинам рекомендуют выпивать четвертую часть указанной в инструкции дозы.
• Если не делать перерывы между курсами допинга, то выработка организмом собственного креатина прекратиться, нарушатся обменные процессы.

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите.

Поэтому чаще всего мы будем приводить именно эффекты кофеина, но советы относятся к любому предтренику, ведь многие вещества ведут себя совершенно так же.

Итак, теперь рассмотрим, как следует использовать эту спортивную добавку.

Хотя заряд энергии и улучшение самочувствия, которые вы получаете от предтренов, могут искусить вас, не рекомендуется принимать их перед каждой тренировкой.

Это потому, что частый прием любого вещества вызывает привыкание, и препарат перестает давать вам былой эффект.

Чем чаще вы его принимаете, тем сильнее организм привыкает к его использованию. Вам придется каждый раз принимать больше, чтобы заметить эффект от его применения.

Также ученые отметили, что есть определенный лимит, после которого комплекс вообще перестает помогать, и никакая доза кофеина не даст вам ощутимого эффекта.

Это значит:

Что увеличение дозы предтренировочного комплекса не будет увеличивать эффект и не сможет обойти привыкание.

На этом этапе потребление комплекса не будет давать вам никакой пользы, разве что эффект плацебо.

Многие исследования уже показали, что предтренировочные комплексы больше влияют на мышцы ног, чем на мышцы верхней части тела.

Скорее всего это потому, что мы всегда воспринимаем упражнения для ног как более сложные и изматывающие, чем упражнения для рук. И так как предтреники снижают общую усталость и создают впечатление большей физической силы, мы лучше замечаем их эффект, когда выполняем упражнения для ног и бедер.

Таким образом, чтобы избежать скорого привыкания к кофеину в предтренировочных комплексах, будет умнее использовать их только тогда, когда вы выполняете упражнения для нижней части тела.

(Расписание тренировок. Например, понедельник и четверг тренируем мышцы верхней части тела без добавки. Вторник и пятница – тренировки на низ, принимаем предтренировочный комплекс.)

Итак, рассмотрим идеальное время для приема предтреника.

Если вы примете добавку слишком рано, это будет чревато тем, что ее эффект улетучится посреди тренировки, а то и в начале. А поздний прием приведет к тому, что эффект вы заметите уже в конце.

Многие исследования показывают, что прием предтренировочного комплекса за 30-45 минут до тренировки является самым разумным ходом. Именно столько времени требуется кофеину, чтобы попасть в кровь в самом большом количестве. Именно тогда вы заметите самый большой эффект.

Просто принимайте комплекс в такое время, чтобы кофеин оказался в крови в максимальной концентрации в тот момент, когда вы начнете тренировку, потому что именно тогда эффект комплекса нужен вам больше всего – не во время разминки или концовки, а во время самых тяжелых упражнений.

К примеру, одно исследование, проведенное в 2013 и опубликованное в Журнале исследования сна и здоровья, рассматривало эффект приема кофеина на сон. Кофеин потребляли за 3 и 6 часов до сна.

Потребление кофеина за 6 часов до сна сделало общее время сна короче на 41 минуту, а потребление кофеина за 3 часа до сна сделало сон на 63 минуты короче.

Это значит, что нежелательно, чтобы предтреник влиял на ваш сон – а сон необходим для мышечного роста и восстановления – было бы разумно избегать приема комплекса вечером.

Когда принимать предтренировочную добавку?

Вы часто можете видите людей, принимающих предтренировочный коктейль по дороге в спортзал или даже когда они выходят из раздевалки. Это одна из тех привычек, пить такой коктейль прямо пред занятием в спортзале, которую не стоит копировать, если хотите, чтобы ваша добавка работала максимально эффективно!

Вот почему: большинству активных ингредиентов в предтренировочном напитке требуется максимум 30–60 минут, чтобы достичь пикового уровня в крови. Если же принять его непосредственно пред самим занятием, то его действие начнётся, когда вы приступите ко второму или третьему упражнению своей тренировки.

Если вы примите предтренировочную добавку раньше, чем 60-90 минут, у вас всё ещё будет достаточно энергии, чтобы выполнить длительную тренировку. Большинство добавок, которые принимаются перед тренировкой содержат кофеин, и организму требуется 3-5 часов, чтобы снизить его концентрацию в крови в два раза. Вот как долго можно сказать, действует нормальная предтренировочная добавка, хотя каждый человек усваивает и расщепляет кофеин с разной скоростью.

По этой причине не менее важная проблема заключается в том, слишком ли поздно вы принимаете добавку, особенно если тренируетесь во второй половине дня ​​или вечером. Так как многие предтренировочные комплексы содержат большое количество кофеина, поздний их прием может нарушить ваш сон. Это очень важный момент, потому что достаточное количество сна является одним из самых важных факторов восстановления после тяжелой работы в тренажерном зале. Недостаток сна может даже спровоцировать накопление жира!

Тогда возникает вопрос о том, как часто принимать добавку перед тренировкой. Многие люди принимают её почти перед каждым занятием. Единственным недостатком этого подхода является то, что, поскольку кофеин вызывает техническую зависимость, то вы можете просто привыкнуть к его эффектам и вам будет необходимо принимать его всё больше, чтобы получить такой же прилив энергии.

По этой причине многие тренеры и спортсмены рекомендуют принимать такие комплексы перед важными тяжёлыми и интенсивными тренировками, которые сосредоточены на более крупных мышечных группах, таких как ноги, спина или грудь.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

• в повышении настроения;
• появлении бодрости;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

• Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
• Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
• Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
• DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
• BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
• Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
• Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
• Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
• Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
• витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными

Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов