Набор веса во время цикла
Циклы портят объективную оценку похудения. Гормоны повышают аппетит, заставляют организм задерживать воду, ну и дискомфорт от менструальных болей, снижение настроения и прочие нюансы, которые в сумме друг с другом негативно влияют на качество жизни и на похудение соответственно.
Отеки, накопление жидкости в критические дни часто ошибочно принимаются за набор жира. Это мешает объективно оценить успехи, но что самое ужасное – это портит настроение и снижает мотивацию.
Поэтому женщинам рекомендуют не смотреть на весы. Объективнее делать замеры объемов, и взвешиваться не чаще одного раза в неделю.
ДНК мужчины и женщины
10. Все дело в ДНК
Возможно, мужчины и не с Марса, а женщины с Венеры, однако есть некоторые вещи, которые у них разные, как, например, ДНК.
При расщеплении ДНК внутри каждой из наших клеток образуется хромосомы. Хромосомы человека всегда парные, 23-я пара определяет его пол.
У женщины две Х-хромосомы, а у мужчины Х и Y.
Ученые говорят, что эта разница в наборе хромосом и влияет на наше здоровье
Генетическая структура женщины имеет одно важное отличие: она обладает резервной копией Х- хромосомы, своеобразной защитой на тот случай, если что-то в организме пойдет не так.. У мужчин такой «резервной копии» нет
Поэтому если в их клетках что-то дает сбой или же есть генетическая мутация в Х-хромосоме, это может вызвать болезнь или даже привести к инвалидности.
У мужчин такой «резервной копии» нет. Поэтому если в их клетках что-то дает сбой или же есть генетическая мутация в Х-хромосоме, это может вызвать болезнь или даже привести к инвалидности.
Это может влиять на различные жизненные аспекты.
Например, ХХ хромосомы делают женщин более устойчивыми к различным тепловым показателям, жаре и холоду (женщины также лучше справляются с холодом, потому что у них больше жировых тканей).
Между тем, мужчины более подвержены определенным генетическим нарушениям, которые влияют на Х-хромосому.
К таким заболеваниям относятся дальтонизм на красный и зеленый, гемофилия (хроническая кровоточивость на фоне пониженной свертываемости крови) и мышечная дистрофия (дегенерация мышечных тканей).
Анжела Саини говорит также о связи умственной отсталости с Х-хромосомой.
11. Женщины более разборчивы в половых связях
Даже в животном мире происходит так, что самцы оплодотворяют не одну, а нескольких самок. Иными словами, мужские особи славятся своей беспорядочностью — и это дает женщинам решающее преимущество.
Примерно тоже самое можно отнести и к людям.
За короткий период времени мужчины могут оплодотворить множество яйцеклеток, в то время как женская яйцеклетка способна оплодотвориться только в единичных исключительных случаях.
После зачатия женщина вынашивает плод в течение 9 месяцев, в то время как мужчина не особо вкладывает в своих детей.
А так как женщина избирательна в выборе партнера, её сексуальная жизнь, как правило, более безопасная, чем у мужчины, который склонен к авантюре пробовать секс с новой партнершей.
Поэтому женщина менее рискует заразиться болезнями, передающимися половым путем.
Женщина –сильный пол! Именно такой вывод напрашивается после всех научно обоснованных фактов.
Именно женщины лучше справляются с последствиями травм, например, после серьезных автомобильных аварий, они быстрее восстанавливаются после сердечного приступа.
Согласно исследованию, проведенному в 2009 году в Университете Флориды, женщины более терпимы к болевым ощущениям. Эта особенность помогает женскому организму справиться с родами и периодом менструального цикла.
Доктор Остад говорит, что именно женщины лучше приспособлены к выживанию и привел ряд убедительных научно обоснованных фактов.
Доктор подскажет
В любом случае первым делом нужно определить причину набора лишнего веса. Для этого обратитесь к врачу (например, к обычному участковому терапевту по месту жительства) и сдайте анализы. Сюда относится общий анализ крови, кардиограмма, флюорография — то есть то, что в общем-то лежит в основе диспансеризации. Так вы сможете определить уровень своего здоровья.
В ряде случаев бороться с лишним весом можно только под контролем доктора. «Например, человеку с сахарным диабетом тяжело похудеть при обычной дозе инсулина. Поэтому нужен грамотный эндокринолог, который будет снижать эту дозу в соответствии с суточным калоражем, — говорит Ирина Токарева, эндокринолог Областной клинической больницы №1. — Помимо обычного переедания, к ожирению могут привести и другие факторы — например, патология щитовидной железы или нарушение углеводного обмена. Поставить правильный диагноз может только эндокринолог».
Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить
В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.
И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.
Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.
Эмоции
Это может быть клише, но на самом деле это правда: согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины склонны более эмоционально питаться, чем мужчины . Конечно, обоснование исследования было намного сложнее, чем просто тянуться к плитке шоколада при стрессе. Некоторые из выводов включали:
ЖЕНЩИНЫ СКЛОННЫ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МУЖЧИНЫ
Хотя это отличная идея – ограничить потребление калорий, исследование предполагает, что стресс, эмоции и другие внешние сигналы снижают силу воли. Бывшие или нынешние люди, сидящие на диете, на самом деле чаще страдают эмоциональным перееданием, чем те, кто не сидел на диете.
Означает ли это, что женщины должны отказаться от своих планов питания? Конечно нет! Это просто означает, что неплохо иметь сеть поддержки и знать о любых стрессовых факторах, которые могут привести к эмоциональному перееданию.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ПРИВОДИТ К НЕПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ
В депрессии никто не тянется за кадкой брокколи. Эмоциональное переедание подразумевает употребление жирной сладкой пищи, печенья, тортов и шоколада.
ТРУДНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ
Исследование также показало, что эмоциональное питание – это «усвоенное» поведение. Это означает, что чем чаще это делается, тем больше вероятность продолжения. Нарушение этого шаблона может быть таким же трудным, как и попытка отказаться от других привычек, например от курения.
Различия в мышечных волокнах
У женщин на 27-35% больше волокон 1 типа (медленносокращающихся) и выше плотность капилляров, что улучшает тканевую перфузию (больше крови приливает в мышцы, поставляя кислород и вымывая метаболиты) и способность окислять жиры и глюкозу (в волокнах 1 типа больше митохондрий и аэробных ферментов).
В исследованиях замечено, что чем больше медленносокращающихся волокон, тем ниже инсулинорезистентностью (а значит и риск приобрести диабет 2 типа тоже ниже).
Перенося на тренировки – это позволяет сжигать больше жира при нагрузках любой интенсивности. Меньше гликогена расходуется, и меньше накапливается утомления (связанного с расходом гликогена), то есть выше выносливость.
Что еще важно, у женщин не просто больше внутримышечных триглицеридов (запасов «жировой» энергии в самих мышцах), но выше их доступность, они легче поступают в митохондрии и окисляются. В женском организме выше уровень стеароил-КоА-десатуразы, конвертирующей насыщенные жирные кислоты в ненасыщенные. Безотносительно тренировочного опыта женщины используют больше «жировой» энергии в упражнениях любой интенсивности и потому – при прочих равных – меньше устают (более выносливы)
У мужчин же выше гликолитическая производительность, то есть они анаэробно (без участия кислорода) жгут глюкозу, получая энергию для коротких, интенсивных нагрузок, но накапливая больше лактата и дольше восстанавливаясь. Это связано с преобладанием мышечных волокон 2 типа и более высоким уровнем гликолитических ферментов.
Сводки из кабинета диетолога
Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.
Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.
Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия
Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?
Мужчины с Марса, женщины с Венеры
В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.
Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!
Важно!
Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.
Кто сильнее мужчина или женщина
6. Женщина сильнее мужчины
Трудно утверждать, что женщины физически сильнее мужчин (хотя, безусловно, некоторые из представительниц прекрасной половины сильнее мужчин).
Недавние статистические данные показали, что количество женщин, увлекающихся силовыми видами спорта, значительно увеличилось.
В среднем, у мужчин крупнее формы, большая мышечная масса, более равномерное распределение жира по всему телу (для сравнения, у женщины более развита жировая масса).
Однако, женщина -тяжелоатлет генерирует ту же силу на единицу мышцы, что и мужчина, занимающийся этим же видом спорта.
Она просто имеет более низкую общую мышечную массу, и только по этой причине не может поднять вес тяжелее мужчины.
Что касается женских ног, то эта часть тела у женщины также может быть сильнее, чем у мужчины. Мышцы на них более развитые. Если сравнить силу ног, оказывается, что женские ноги на 5,8% сильнее мужских.
7. Почему у женщин нет так называемого «мужского гриппа»?
Как уже было сказано выше, женская иммунная система защищена лучше.
Если вирус проникает в эту защищенную железом иммунную систему, у женщин всегда есть преимущество: она быстрее борется с болезнью и более стойко переносит период заболевания.
Исследования показали, что у женщин больше белых кровяных клеток, продуцирующих антитела — естественные белки, которые нейтрализуют бактерии и вирусы.
Поэтому заболевание развивается быстрее у мужчин и, как правило, они же и умирают раньше.
Из 15 случаев смерти по причине серьезных заболеваний (включая рак и сердечные заболевания), 12 случаев приходится на представителей сильного пола. Таким образом, мужская смертность от заболеваний гораздо выше, чем женская.
Доктор Стив Остад, ведущий авторитет в области науки о старении из Университета штата Алабама, утверждает, что женщины более здоровые и выносливые.
«Похоже, что вне зависимости от возраста, женщина обладает большей способностью к выживанию, чем мужчина. Как только я начал проводить ряд научных исследований, я обнаружил, что иммунная система женщины способна сопротивляться почти всем заболеваниям, которые могут привести к смерти «.
Прекрасный пол лучше справляется с кашлем и простудой. Это подтверждает тот факт, что так называемый «мужской грипп»,-печально известное заболевание, которому иногда подвержены даже самые здоровые мужчины, -действительно существует.
Как откладывается жир в организме. Сжигаем
Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце . Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.
Этот процесс и является естественным похудением . Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.
Да, расщепить жир — это еще не все!
Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.
Расщепившись, жир все равно никуда не денется . Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц .
Т.е для похудения необходимо , чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).
Не забываем и о воде . Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.
Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках , которые называются липоциты.
Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.
Главными в процессе липолиза выступают гормоны . Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.
Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.
Более того, в тех самых проблемных зонах , которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего . Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).
Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.
Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).
Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?» !
Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как похудеть без вреда для здоровья .
Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.
Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма , если питание реально неверное в корне.
Просто быть женщиной – фактор риска ожирения
Согласно исследованию, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины, простая принадлежность к женщине удваивает шанс получить лишний вес. Женщины на 3,3 процента чаще страдают избыточным весом и на 3 процента больше склонны к ожирению, чем их коллеги-мужчины.
Если вы думаете, что эти цифры расстраивают, они становятся еще хуже. Исследование также указывает:
- Женщины чаще умирают от болезней, связанных с весом, чем мужчины.
- У женщин проблемы со здоровьем возникают при более низком ИМТ, чем у мужчин.
- Женщины в 6,6 раз чаще страдают заболеваниями, связанными с весом, чем мужчины.
Причины, по которым они выходят далеко за рамки вопросов диеты и физических упражнений, и сосредоточены на гормональных и структурных различиях между мужчинами и женщинами.
Почему женщинам похудеть тяжелее, чем мужчинам? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Информацию по поводу похудения и диет можно получить в неограниченном количестве в Интернете, различной печатной литературе или при просмотре телевизионных передач по данной тематике. Как правило, все методы похудения рекомендованы людям по одной схеме, независимо от пола. Есть ли различия в мужском и женском похудении?
Если есть, то кому сложнее сбросить лишние килограммы, женщине или мужчине? Научная точка зрения составляющая ответы на эти вопросы неоднозначна. Часть диетологов утверждает, что никаких различий в процессе сбрасывания лишнего веса между полами нет и быть не может, однако другие склонны учитывать также физические отличия полов и психологический подход к этому делу.
Одной из проблем 21 века, можно смело назвать — ожирение, так как оно становится причиной множества сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушения обмена веществ, бессонницы и т.п. Избежать или избавиться от этой проблемы желают миллионы людей, страдающие ожирением. Чаще всего этим озадачены именно представительницы слабого пола, но вот парадокс, — избавиться от лишнего веса женщинам намного труднее чем мужчинам.
Этот факт был установлен в результате эксперимента, проведенного американскими учеными: 5 мужчинам и 5 женщинам были созданы равные условия, а именно: в процессе непродолжительного соблюдения диеты и физических нагрузок мужчины стали более стремительно терять вес, нежели женщины. При этом потребление пищи и физические нагрузки были для всех абсолютно одинаковы.
В чём же причина? Ученые утверждают, что это происходит благодаря более высокому проценту мышечной массы в организме мужчин. Женское тело по своему природному составу имеет намного больше подкожного жира, который подвергается процессу сжигания медленнее, чем висцеральный жир, преобладающий в организме мужчины.
Подобные различия происходят из-за уровня гормонов. Эстроген — женский гормон нацелен на сохранение подкожного жира, мужской гормон — тестостерон, предназначен для развития мышц и физической силы.
Также причины кроются в различии общего объема тела, легких и сердца. При одинаковой физической нагрузке мужчины проявляют большую выносливость, а женщины устают намного быстрее. Даже при усильных тренировках в спортзале, женский организм, пытаясь сохранить как можно больше подкожного жира замедляет обмен веществ, что в медицине обозначается как — «фаза голодания». Скопление жира в области живота и бедер предусмотрено у женщины природой для вынашивания плода и защиты детородных функций.
Говоря о психологической проблеме можно отметить, что женский и мужской мозг реагирует на прием пищи во время диеты совершенно по-разному. При виде желаемой, но недоступной по причине диеты еды у женщины возникает и сохраняется надолго чувство голода. Что же касается мужчин, то чувство голода в той же ситуации также возникает, но на непродолжительное время.
У женщины это состояние может сохраняться по нескольку часов. Из этого можно сделать вывод, что женский мозг в процессе голодания практически не оставляет шансов отказаться и удержаться от приема доступной пищи. В этом довольно активно участвует эстроген, влияющий на область женского мозга, которая подавляет или вызывает чувство голода. Частые гормональные изменения в организме женщины способствуют перепадам настроения, что в свою очередь усиливает тягу к еде.
Кроме всего вышесказанного необходимо учитывать и тот факт, что слабый пол чаще прибывает на кухне среди продуктов и занимается готовкой. Дегустации и легкие перекусывания могут повторяться по нескольку раз в день. В такой ситуации вполне объяснимо, почему женскому полу гораздо сложнее найти отгадку на вопрос «как меньше есть?». Различие физической активности в этом вопросе также играет немаловажную роль, ведь трудовой деятельностью, связанной с тяжелым физическим трудом в основном занимаются мужчины.
Мужская активность наблюдается еще с самого раннего детства, во время подвижных игр, бега, лазания по деревьям и т.д. В то время как девочки проводят время преимущественно за спокойными играми.
Конечно же все сравнения, дающие результаты не в пользу женщин, весьма условны и сильно обобщены. Однако с учетом множественных факторов и проведенных исследований можно с уверенностью сказать, что женщине похудеть гораздо сложнее, чем мужчине.
Endokrinoloq.ru
Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!
Поделиться с друзьями:
Читать на эту тему ещё:
Различия между мужчиной и женщиной
5. Женская иммунная система более активная
Известно, что в организме у взрослых женщин находится высокий уровень эстрогена и прогестерона, женских половых гормонов.
Их наличие делает женскую иммунную систему гибче и сильнее.
Канадское исследование, проведенное в 2009 году, показало, что эти гормоны действуют против определенного фермента, который препятствует защите организма от бактерий и вирусов.
Есть две причины, по которым женщинам нужна более сильная иммунная система.
Первый — эволюционный. Доктор Лесли Напп (Leslie Knapp) из Кембриджского университета говорит, что организм женщины лучше оснащен для борьбы с болезнями, потому что они созданы для продолжения рода.
«Для продолжения рода требуется всего один мужчина и большее количество женщин. Но женский пол гораздо важнее в произведении потомства».
Второе объяснение, биологическое, основывается на том, что женщины могут рожать детей. Проще говоря, беременность это, своего рода, инородное тело, растущее внутри тела женщины. И, как правило, иммунная система человека отвергает любые инородные вещества подобного рода.
Но в отличие от мужчин, иммунная система женщин имеет два механизма: один, который может атаковать вирус, который наносит вред иммунной системе, и другой, питающий новую ткань растущего плода.
Такая гибкость иммунной системы способствует здоровой беременности и делает будущую маму сильнее и более устойчивой к различным заболеваниям.
Но столь мощная иммунная система представительниц прекрасного пола иногда даёт сбой. И тогда она может атаковать саму себя, делая её более склонной к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз.
Женщины любят легкую пищу
В кафе и ресторанах девушки как огня боятся вторых блюд, которые кажутся им большими и калорийными. Вместо мяса по французски они закажут салат Цезарь и десерт, например, тирамису. И в этом кроется подвох.
Порция мяса по-французски даст кавалеру примерно 400-450 ккал. В то же время небольшой кусочек тирамису обойдется в такие же 400 ккал минимум, а может и больше.
Насыщение с этих блюд, как вы понимаете, будет отличаться. После порции второго блюда вы не захотите есть в течение длительного времени, а порция тирамису станет лишь разогревом для пищеварительной системы, которая захочет еще больше калорий.
Такое неправильное восприятие питательной ценности мешает худеть многим женщинам. Они чаще хотят есть, и им приходится заедать такие «легкие» ужины.
