Почему пауэрлифтеры выглядят тучно?

Азы бодибилдинга


Бодибилдинг — наращивание мышечной массы, построение красивого пропорционального тела.

Тренировочный режим бодибилдеров включает от 3 до 6 интенсивных тренировок в неделю. Программа занятия включает 6-10 упражнений и построена так, что за один раз тщательно прорабатываются 1-2 группы мышц. Рабочий вес комфортный для большого количества повторов. Тренировки объемны по времени.

Отдых между подходами сокращен до 1-1,5 минут, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Количество подходов 5-6. Количество повторений в подходе 8-12.

Тренировки имеют основной целью нарастить объем и создать идеальный мышечный рельеф.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

  • Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
  • Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
  • Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
  • Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — работа с предельными весами, развитие физической силы.

Спортсмены тренируются 3-4 раза в неделю. Базовые упражнения троеборья: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для их выполнения в работу включается большое количество мышц, требуется максимальная концентрация.

Схема тренировки проста, разнообразие упражнений отсутствует:

  • разминка на группу мышц, которую спортсмен планирует тренировать;
  • базовое упражнение;
  • мышечная растяжка.

Подходы растянуты во времени, отдых между подходами 3-5 минут позволяет восстановить показатели дыхания, сердечного ритма и слегка расслабить мышцы, чтобы в следующем подходе выжать такой же вес, как в предыдущем.

Количество подходов на тренировке 10-12. Количество повторений в подходе от 1 до 5, чаще всего не превышает 3 раз.

Методика построения занятий направлена на тренировку взрывной силы.

Почему пауэрлифтеры выглядят тучно?

В этой статье, поговорим о том, почему некоторые пауэрлифтеры зачастую выглядят тучно (жирными).

Пожалуй, стоит начать с того, что не все лифтеры тучные)). В пауэрлифтинге, для тех, кто не в курсе, существуют определенные весовые категории, по которым атлеты соревнуются друг с другом. Думаю мысль уловили, да?)) => спортсмены более легких категорий не бывают тучными, только тяжеловесы.

Что касается тяжеловесов, то быть им тучным или не быть, решают самостоятельно)). Кто не в курсе, у пауэрлифтера нет цели выглядеть как к примеру бодибилдер (т.е. с низким % подкожного жира в организме)… понимаете? Виды спорта — могут показаться схожими, но разные цели (задачи). Более подробнее об этом в основной статье: «Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг».

Вкратце, для тех, кто не в курсе, в пауэрлифтинге основная задача показать максимальный силовой показатель (результат), а в бодибилдинге соревнования происходят путем демонстрации своего тела. Соответственно, лифтерам важны силовые показатели, а не красота тела. Поэтому они и не парятся с внешним видом (эстетикой и т.п.), как те же бодибилдеры. Логично же, согласны? Вот и вся правда)).

К слову, те же бодибилдеры выглядят «сухо, рельефно, в общем, как надо» лишь на соревнованиях, или когда на то есть необходимость (например, когда требуется позировать для журналов и т.п.), а в остальное время (когда нет необходимости выглядеть «как надо»), они залиты как свиньи)). Примеры:

Бодибилдер Dennis James в межсезонье

Бодибилдер Ли Прист в межсезонье и на сцене

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Короткие руки спортсмена — залог более эффективного жима лёжа

НЕПРАВИЛЬНО! Чтобы не быть голословными, приведём пример из практики. Каждый пауэрлифтер, который делал попытку поднять от скамьи более 320 кг, был ростом, по крайней мере, 1м 80 см. Стоит отметить, что они никогда не сетовали на свой рост и относились к разряду преуспевающих спортсменов.

Есть вполне осуществимые вещи, даже вопреки вашим генетическим данным. Если вы выполняете подъём в жиме лёжа на высоту в 50 см, при этом не обладаете сильно развитой мускулатурой и телосложением, следовательно, вероятность совершения ошибки будет гораздо выше, чем у спортсмена, осуществляющего подъём на 25–30 см.

Вывод: уменьшить риск и облегчить выполнение упражнения вам поможет быстрая скорость. При достаточно развитой скорости, снижается вероятность того, что вы остановите движения, что усложнит дальнейший подъём.

Радикальные методы

Если хочется избавиться от проблемы за короткий срок – идите к пластическому хирургу. Здесь есть два варианта: либо «высосать» лишнее (жир), либо немного поправить органы пищеварения, надев ограничительное кольцо, к примеру, на желудок.

Так называемая «липосакция» – именно та процедура, во время которой локально выкачивают подкожный жир. Но это далеко не панацея, иногда процедуру приходится повторять, в добавку врачи рекомендуют придерживаться диеты, обеспечивать необходимые физические нагрузки.

Почти семь десятков лет делают операции на тонком кишечнике и желудке ради похудения. Кишечник тогда не так много всасывает жира, а желудок уменьшают, чтоб быстрей приходило чувство сытости.

Ускоряем обмен веществ

Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.

Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.

И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.

Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:

  • побольше физкультуры и движения;
  • питайтесь чаще небольшими порциями;
  • увеличьте количество выпиваемой жидкости;
  • отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
  • гуляйте на свежем воздухе.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

?

  • Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.Основные особенности 100% Platinum Whey:- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;- максимально быстрое усвоение питательных веществ;- низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

?

  • Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

?

  • Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

?

  • Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.
  • Категория:

    Подробнее о категории

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

?

  • Защита и профилактика заболеваний суставов.
  • Категория:

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;Способствует увеличению подвижности суставов;Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;Уменьшает воспалительные процессы;Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Его величество спорт

Диеты диетами, а без спорта в этом вопросе не обойтись. Да, существует заблуждение, что ограничения в еде – первый способ убрать жир на животе. Но давно доказано – лучше физических нагрузок способа нет. Поэтому предлагаю для начала поговорить о спортивных методах уменьшить объем живота и ляшек, чтоб приобрести красоту в дуэте со здоровьем.

Насколько хорошо будете работать, настолько быстро попрощаетесь с ненавистными складками. Нужно только знать правильный подход к проблеме. Вы знаете, что, пытаясь справиться со складками, качая пресс, вы их зрительно лишь увеличите? Потому рекомендую записаться в зал, пусть даже на фитнес, хотя я сам – за бодибилдинг.

Работайте с большими весами

Выполняйте базовые упражнения с весами, с которыми вы можете сделать 6-8 четких повторов.

Во-первых, — это поможет вам сохранить мышцы про общем уменьшении веса тела в следствии дефицита калорий.

Во-вторых, вы гарантируете себе увеличенный метаболизм в течении еще нескольких дней после тренировки и тяжелыми весами.

Ну и кроме того, мне больше нравится работать с меньшим количеством повторений но с увеличенными весами. Возможно и вам тоже?

Обруч

В зале профессиональный инструктор поможет справится с проблемой, даст совет, действующий именно в конкретной ситуации. Нет времени ходить в зал – подбираем комплекс упражнений и работаем дома, к ним можно добавить обруч. Многие девушки утверждают, что, регулярно крутив хула-хуп, избавились от проблемной нижней части живота.

Кардионагрузки

С помощью кардионагрузок убрать живот и лишнее с боков у мужчин и женщин получается примерно одинаково, выбираем вид:

  • бег – от получаса до часа за один раз, желательно на голодный желудок, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вечерним пробежкам для борьбы со складками
  • езда на велосипеде – минимум 1 час, максимум 1,5 часа, интервальные тренировки более продуктивные – 30 секунд крутим педали почти в максимальную силу (помним, что впереди еще час поездки), затем 1 минуту на половину возможностей, чередуем до конца маршрута;
  • прыжки со скакалкой – должны быть интенсивными, средняя продолжительность около 15 минут, начинать можно с 5 минут;
  • катание на лыжах или коньках – от трех раз в неделю по часу;
  • танцы – минимум 3 занятия в неделю начиная от 40 минут, выбор лучше остановить на интенсивных видах.

Благодаря насыщению организма кислородом жировая прослойка уходит значительно быстрее. Кардионагрузки особо полезны для борьбы с собравшимся жиром в интересующей нас зоне. Еще они самые эффективные из всех способов для похудения всего тела.

Пять занятий в неделю более чем достаточно.

Сушка

Среди эффективных способов избавления от жира на животе – сушка. Новичкам объясняю – это увеличение объема мышц за счет жировой прослойки. Процесс происходит благодаря физическим нагрузкам и диете, бедной на жиры и углеводы.

Результат: не только ушедший жирок, к сушке бодибилдеры прибегают для достижения рельефности тела. То есть такой метод подойдет, если конечная цель – иметь плоский живот – подпитывается мечтами о красивом прессе. С помощью сушки можно избавиться от лишнего мамона и боков у мужчин.

Плавание

Тем, кто умеет плавать, повезло… Совмещая приятное с полезным, вполне реально расплавить жирок. Уже собрались в бассейн? С помощью спортивных стилей плавания эффекта проще добиться. Способ плавания баттерфляй лучше остальных позволяет сжигать жир.

Только два небольших момента – регулярность и длительность, один-два заплыва проблемы не решат.

Вакуум

Это далеко не все спортивные способы для достижения идеальной фигуры в области живота. Для бодибилдеров я рекомендую делать вакуум. Со времен еще великого Арнольда Шварценеггера — это упражнение закрепилось как основа для уменьшения талии.

Правильная техника выполнения:

  1. Из положения стоя и прижмитесь лопатками к стене.
  2. Сделайте выдох.
  3. Дополнительно втяните живот и задержите дыхание.
  4. Не отрывая лопаток от стены, удерживайте такое положение 15-20 секунд.
  5. После отдыха 20-30 секунд повторите упражнение.
  6. Продолжайте выполнение 20-30 минут.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Польза тренировок

Может показаться, что Павел считает, что тренироваться необязательно. Нет, тренировки в жизни must have. То есть, должны быть обязательно. Потому что они полезны для здоровья: повышают качество и увеличивают продолжительность жизни.

Современные исследования показывают, что силовые тренировки решают эту задачу даже лучше аэробных. За их счет снижается риск заболевания раком и преждевременной смерти.

Силовые тренировки повышают качество и увеличивают продолжительность жизни

С помощью тренировок можно улучшить физические показатели (выносливость, сила и пр.). Причем, невозможно накачаться навсегда до какого-то уровня, этот уровень надо поддерживать.

Помимо прочего, тренировки доставляют удовольствие, развивают новые навыки. А просто сжигать калории – это чушь.

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. 

Какие продукты сжигают жир

Существует ряд продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма, что, в свою очередь, ведет к сжиганию жировых отложений.

  1. Вода. При недостатке жидкости в организме происходит замедление обмена веществ. Начинается накопление водных резервов, что, соответственно, ведет к получению дополнительных объемов. Чтобы этого избежать, необходимо выпивать как минимум два литра воды в день. Вода выводит шлаки, токсины, а также разрушенные жировые клетки.
  2. Зеленый чай. Он также выводит токсины из организма и оказывает активизирующее воздействие на метаболизм. Если выпивать в день пять чашек зеленого чая, можно сжечь 80 калорий.
  3. Цитрусовые. Это прекрасные помощники в снижении лишнего веса. Также подобным эффектом обладают малина, папайя и ананас. Они не только содержат жиросжигающие вещества, но и нормализуют метаболизм за счет большого содержания минералов и витаминов.
  4. Овощи с отрицательной калорийностью. К ним относятся морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, артишоки, спаржа, цукини. При переработке таких овощей количество затрачиваемых организмом калорий больше, чем получаемых. Кроме того, клетчатка, которая содержится в их составе, оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
  5. Продукты с высоким содержанием белка. Прекрасные источники белка – индейка, курица, рыба, яйца. Белок способствует образованию мышечной массы. Чем больше в организме мышц – тем быстрее его метаболизм. К тому же, в процессе перерабатывания белков организм тратит больше энергии, чем при усвоении углеводов и жиров. В рыбе помимо белков содержатся кислоты, которые способствуют не только снижению веса, но и укреплению сосудов.
  6. Оливковое масло и оливки. Чайная ложка этого масла либо десять оливок утром натощак способствуют потере лишнего веса. Это происходит за счет того, что масло обволакивает стенки желудка и благодаря этому организм не чувствует голод.

Рекомендации

Чтобы был эффект, необходимо следовать следующим правилам при введении в свой рацион жиросжигателей:

  • в ряде случаев некоторые продукты могут быть противопоказаны – например, цитрусовые. Поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом;
  • нежелательно употреблять один и тот же продукт в течение долгого времени. Сбалансированный рацион – залог здоровья;
  • параллельные занятия спортом ускорят процесс похудения;
  • необходимо отказаться от фастфуда и алкоголя, иначе не будет никакой пользы;
  • лучшее время для употребления фруктов – утро. Овощи следует употреблять днем или вечером;
  • на ужин лучше употреблять белок.

Следуя диетам с целью похудения, необходимо учитывать, что недостаток калорий в рационе вызывает нарушение обмена веществ.

Даже после того, как человек возвращается к нормальному питанию, его организм продолжает откладывать жиры на тот случай, если снова придется голодать. Поэтому недостаточно просто ввести в рацион жиросжигающие продукты и ограничить калорийность потребляемой пищи – нужно делать это правильно.

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеинЯвляется наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
КреатинУчаствует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплексВо время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
АминокислотыДля быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитинНаполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Все пауэрлифтеры толстые

Часто приходится слышать о том, что человек вроде готов заняться силовым троеборьем, однако его останавливает боязнь набрать лишний вес. В действительности, подобное мнение о том, что большинство пауэрлифтеров являются толстыми, абсолютно ошибочно. Этот стереотип пришел к нам из 80х — эпохи тяжеловесов.

Сегодня такие спортсмены по силовому троеборью, как Райан Кеннелли, Скот Мендельсон, и Себастьян Бернс похожи на культуристов в межсезонье. Нельзя сказать, что они становятся обрюзгшими и сильно теряют форму, однако и победу на соревнованиях не так часто одерживают. Поддерживать такой результат им удается за счёт определённой диеты и целеустремленности (т. е. они не ленивы). Таким образом, получаем, что наиболее тяжёлые из недавно осуществленных лифтов были выполнены относительно сухопарыми и подтянутыми спортсменами.

Фактически не существует какой-то определённой причины для оправдания полноты спортсмена по силовому троеборью (т. е. процентное содержание жира которого составляет 18% и более), поскольку правильное оптимальное питание является существенной составляющей успеха. Также как и в бодибилдинге, организму спортсмена необходимо большое количество белка и чистые углеводы, потребление которых должно быть чётко рассчитано.

Почему пауэрлифтеры такие огромные

Самое главная разница между бодибилдерами и паэурлифтерами в целях и средствах достижения этих целей.

Цели, задачи и средства бодибилдинга

Цель бодибилдера – построение красивого мускулистого тела . Жир ему мешает. Жир заслоняет мышцы.

Основная задача бодибилдера – нагрузить мышцы так, чтобы они росли и приобретали необходимую форму и рельеф.

Средства для выполнения задачи – постоянное чередование сушки (сбрасывания лишнего жира) с построением мышц (работа со свободными, максимальными, но не запредельными весами).

Цели, задачи и средства пауэрлифтера

Цель пауэрлифтера – выработка способности выдавать в нужное время в нужном месте запредельный для себя результат – поднять рекордный вес .

Основная задача паэурлифтера – грузить мышцы так, чтобы они растили те быстрые миофибрилы, которые способны выдать результат мгновенно. Выносливость для пауэрлифтера вторична.

Средства для выполнения задачи – высококалорийное питание и отказные тренировки с постоянным ростом свободных весов.

Сушка для паэурлифтера – непозволительная роскошь, ведь на ней неизбежно теряются мышцы вместе с жиром.

Конечно, пуэрлифтеры тоже сушатся во внесоревновательный период. Но больше их интересует факт сброса лишней воды, а не жира.

Их задача выдать результат, а не выглядеть красиво.

Ни один бодибилдер не сможет работать с такими весами, как пауэрлифтеры.

Источник

Еда против живота

Существует огромнейшее заблуждение: голодание – путь к похудению. Ложь! Организм, который некоторое время мучают голодом, при первой же возможности начинает делать запасы «на черный день». Вот почему после очередной супер-диеты можно набрать еще больше.

Как говорится, что не в меру, то не здраво. На языке нашей темы – сбалансированное питание. Вот несколько советов, как дружить с едой против живота:

  • подсчитывая калории – количество использованных должно быть больше съеденных;
  • перейти на дробное питание;
  • постепенно уменьшать размер порций;
  • пить минимум 2-2,5 литра чистой воды за день, не считая чая, соков и других напитков;
  • избегать алкоголя, фаст-фуда, жаренного, копченого, соленого;
  • не есть на ночь до отвала;
  • забываем о жареном, едим варенное и запеченное.

Что сказать насчет диет… Не верьте сомнительным методам. Еще ни один грамотный врач-диетолог не советовал сидеть месяц на одном соке. Специалисты подразумевают под термином «диета» список полезных продуктов, приготовленных верным способом.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector