Плохой сон: причины, борьба с бессонницей, что нужно делать

Факторы бессонницы

Чтобы вылечить заболевание важно знать, что этому способствует. Расстройство сновидений может возникнуть вследствие психических, эмоциональных, физических причин и иметь острое и хроническое течение. Бывает, бессонница развивается по причине перенапряжения на протяжении суток, выпитого, в большом количестве кофе либо энергетика

Бывает, бессонница развивается по причине перенапряжения на протяжении суток, выпитого, в большом количестве кофе либо энергетика.

Психогенные причины

Чаще всего, когда пациент жалуется на бессонницу, проблема имеет психогенное происхождение. Инсомнию порождают:

возбуждения эмоционального характера;
стрессы;
состояние тревоги;
неврозы;
депрессии.

К типичным ситуациям, при которых происходит нарушение, относят:

перенапряжение на эмоциональном уровне по причине слишком насыщенного дня, предстоящего важного события; беспокойство не уснуть – если насильно заставлять организм спать, шансов заснуть минимум; кошмары – при частых сновидениях ужастиков, на подсознательном уровне отсутствует желание спать, чтобы вновь их не увидеть. https://www.youtube.com/embed/-K7LB-hpt7E

Проблема со сновидением может появиться из-за психических заболеваний (депрессия). В таком случае нужно без промедления обращаться к врачу по бессоннице для постановки диагноза и назначения требуемого лечения.

Сбой в системе дыхания

Достаточно распространенным считается такое явление, как апноэ сна, которое характеризуется повторяющейся остановкой дыхания в период сновидений. Подобные прекращения можно наблюдать, когда человек храпит спящий. Храпение в определенный момент прекращается, становится тихо, после чего больной всхрапывает и изменяет положение.

Во сне человеческие мышцы расслабляются. Также это относится и к горловому аппарату. При расслаблении тканей заднего отдела горла, блокируются пути дыхания с последующим перекрытием воздуха. Фрагмент остановки дыхания длится недолго, не больше 10 секунд, однако подобных эпизодов за ночь ожжет произойти более 500.

В основном больной не замечает прерывания дыхания и не пробуждается. Иногда он встает среди ночи, качество сна теряется, отдых становится прерывистый, выспаться и набраться сил не получается.

Соматические недуги

Бессонницу могут спровоцировать соматические болезни. В данном случае расстройство относится к вторичному проявлению, которое не является самостоятельной проблемой, а признаком соматического либо психического недуга.

Главной причиной бессонницы при патологии является болевой синдром. При любой сильной боли будет трудно уснуть. Кроме того, сну может препятствовать:

кашель;
аритмия;
тошнота;
зуд кожи.

Перечень соматических болезней, наблюдающихся при бессоннице.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Болевые ощущения провоцируются поздним ужином, пищей, которая вызывает метеоризм и появляется сразу после укладывания.
Язва желудка – боли развиваются спустя 3 часа отдыха, близко к утру.
Стенокардия – больной не спит из-за болей и тяжести в сердце, которая усиливается лежа на спине. Синдром приводит к неоднократному подъему за ночь.
Сердечная недостаточность – причина пробуждения в удушье. Симптом свойственен лицам, которые страдают гипертонией, сердечными пороками, ИБС.
При большинстве болезней возможно учащенное мочеиспускание, иногда по ночам.
Тиреотоксикоз.
Лихорадочные состояния.

Причины бытового характера и образ жизни

Появление бессонницы может быть обусловлено житейскими проблемами, которые включают:

нарушение правил гигиены отдыха;
изменение биологического ритма;
позднее употребление пищи;
питье кофе и иные тонизирующие напитки;
распитие спиртного;
отсутствие занятости на протяжении дня.

В качестве гигиены понимается комплекс правил, которые способствуют здоровому отдыху. Расстройства отдыха могут появляться вследствие шума, света. Спать невозможно на неудобной кровати, неправильно подобранной пижамы, из-за холодного или жаркого одеяла, высокой либо низкой температуры.

Если провести весь день в кровати, даже не спав, то проблема бессонницы ночью обеспечена. При образе жизни с предпочтением отдыха и покоя, постоянные расстройства сна, несомненно, начнутся, и тогда ощущение бодрствования будет отсутствовать.

Йога

Йога помогает привести мысли в порядок. Для многих она становится особым типом мышления. Люди, практикующие это направление, меньше подвержены стрессу, правильно питаются и имеют хорошую физическую форму.

Для борьбы с бессонницей не обязательно проводить несколько часов в состоянии медитации. Достаточно настроить себя на спокойный лад, выполнив несколько асан перед сном:

Ноги ставят на ширину плеч, обеими руками обхватывают себя за лодыжки. Локти касаются коленей.
Лежа на полу, поднимают ноги, помогая руками, и закидывают их за голову. Руки кладут на пол. В таком положении остаются 3-5 минут.
Лежа на спине, руки разводят в стороны. Согнутые ноги отрывают от пола и наклоняют вправо, голову поворачивают влево. Спустя несколько минут положение меняют на противоположное.
Лежа расслабляют все тело и остаются в обездвиженном положении несколько минут

Важно почувствовать, как расслабляется каждая мышца, дыхание становится ровным и глубоким.
В завершение в положении сидя зажимают одну ноздрю и делают 10 глубоких медленных вдоха и выдоха через другую.

Усилить эффект поможет расслабляющая медитативная музыка, аромамасла и полумрак

Важно не думать о проблемах и пережитом дне, сконцентрировавшись на выполнении асан

К какому врачу обращаться при бессоннице?

В начале при нарушении сна люди пытаются устранить состояние самостоятельно. Но после истощения организма, они приходят к докторам. И чаще всего, люди не знают к какому врачу обращаться, если появилась бессонница. Первично пациенты попадают к общему специалисту – врачу-терапевту. Он проводит диагностические тесты, отправляет к врачам узкой специальности.

Нарушение сна появляются из-за патологий в головном мозге, наиболее часто при системных заболеваниях, психоэмоциональном нарушении. Лечением каждой проблемы в отдельности занимаются разные специалисты. Поэтому нужно знать, к какому врачу обращаться при бессоннице, чтобы не возникло рецидива. Выбор медика проводит терапевт после первичного осмотра, выявления симптомов, проведения диагностических тестов.

Терапевт

Это врач общей специальности, к которому попадают все пациенты. Во время первичного приема осмотр больного проводится поэтапно:

сбор жалоб со слов человека;
осмотр кожных поверхностей, слизистых оболочек и полости рта;
назначение лабораторных анализов (общеклиническое исследование мочи и крови, биохимия крови);
инструментальные методы обследования (измерение давления, аускультация, измерение пульса, пальпация лимфоузлов);
рентгенография при подозрении на заболевание респираторного тракта;
МРТ, КТ для выявления состояния сосудов, нервной ткани, наличия доброкачественных и злокачественных опухолей.

Если причина бессонницы в усталости, психоэмоциональном нарушении, врач-терапевт дает общие рекомендации:

стабилизация графика, перерывы в работе для восстановления сил;
активность, физические упражнения;
устранение вредных привычек, лекарственных средств, психостимуляторов;
расслабляющие массажи, плавание;
прогулки на свежем воздухе.

Если терапевт обнаруживает серьезную причину болезни, пациента направляют к врачам узкой специальности.

Психолог

На приеме врач спрашивает пациента о беспокоящих проблемах, выясняет область работы, его рабочий график. Расспрашивает о семейных взаимоотношениях. На каждом сеансе психотерапии человек рассказывает врачу о беспокоящих его проблемах.

Методы терапии у психолога:

гипноз;
медитация;
система дыхания.

Медикаментозная терапия у психолога производится только в крайних случаях.

Психиатр

В отличие от психолога, психиатр занимается тяжелыми проблемами:

биполярное расстройство;
шизофрения;
наркозависимость;
приступы паники.

Терапия сопровождается назначением медикаментозных средств. Врач назначает успокоительные препараты, транквилизаторы, снотворные лекарства.

Сомнолог

Это врач, который выявляет и лечит первичную бессонницу. Это новое направление в медицине. В бесплатных учреждениях сомнологов не бывает, на прием к ним записываются в частную клинику.

Если при первичной беседе с пациентом причина бессонницы не выявлена, врач назначает процедуру ЭЭГ во время сна. Исследуется проходимость нервных импульсов в головном мозге в ночное время.

Невролог

В половине случаев развития бессонницы причина заключается в неврологических расстройствах, которые образуются при нарушениях центральной или периферической нервной системы. Для постановки диагноза проводятся исследования:

электроэнцефалограмма;
проверка нервных рефлексов;
МРТ, КТ.

Лечение осуществляют с помощью:

лекарственных препаратов;
массажа;
физиопроцедур;
увеличения физической активности.

Большинство неврологических расстройств у людей формируется при чрезмерном нервном напряжении. Тогда терапию проводят с дополнительным применением седативных средств.

Мануальный или иглорефлексотерапевт

В зонах тела человека находятся в рефлексогенные точки. Стимуляция нервных окончаний производится путем введения иглы. Это позволяет человеку расслабиться. При помощи метода лечат системные заболевания. Процедуры проводят курсами. Для этого используют 10-15 сеансов, после чего делают перерыв. В некоторых случаях требуется даже 21 сеанс.

Другие специалисты

Если бессонница развивается из-за системных заболеваний, лечением занимаются профильные врачи:

кардиолог (заболевание сердечно-сосудистой системы);
отоларинголог (болезни уха, горла, носа);
хирург (удаление опухолей, восстановление поврежденных тканей, коррекция искривленной носовой перегородки, затрудняющей дыхание во время сна);
уролог, нефролог (частые призывы для мочеиспускания при хронических инфекционно-воспалительных заболеваниях мочевыделительной системы нарушают сон).

При полном излечении первичного заболевания бессонница исчезнет сама, для этого не понадобится дополнительного применения медикаментозных средств.

Бессонница и ее особенности

Сон помогает человеку снимать мышечное и эмоциональное напряжение, восстанавливает энергию, а также подготавливает органы и системы организма к функционированию. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать. Бессонница, или инсомния, может вызывать нарушения этого процесса на разных этапах. Так, одни люди не могут уснуть, другие часто просыпаются в течение ночи, а у третьих сон прерывается раньше, чем планировалось, и человек уже не может задремать.

Бессонницу классифицируют на несколько видов: транзиторная и хроническая. Первый характеризуется тем, что инсомния проявляется у человека от одной до двух недель, после чего проходит без необходимости какого-либо внешнего воздействия. Второй тип бессонницы может мучить больного от одного месяца до нескольких лет. Хронический тип инсомнии встречается довольно часто и требует обязательного лечения с помощью лекарств или домашних средств.

Причины

К расстройству сна могут привести различные факторы. Многие из них присутствуют в жизни большинства людей, но не вызывают бессонницы. Поэтому их нельзя назвать прямыми причинами развития болезни. Тем не менее чаще всего приводят к проблеме именно они.

Основные причины:

Воздействие внешней среды (температурный режим, яркий свет, громкий шум);
Психические нарушения (депрессия, тревога, невроз, страх);
ВСД и другие нарушения нервной системы;
Хронические заболевания внутренних органов;
Переедание в вечернее время;
Злоупотребление кофе или энергетическими напитками;
Употребление алкогольных напитков, запой;
Сбой режима сна (ночные смены на работе, переезд с изменением часового пояса);
Пожилой возраст, старение организма, недержание мочи;
Прием некоторых лекарственных средств;
Третий триместр беременности (большой живот, боли в спине, толкание плода);
Гормональные изменения (половое созревание, климакс);
Дискомфорт в груди, когда мама начинает кормить ребенка грудью.

Если удастся определить точную причину развития бессонницы, то вылечиться будет намного проще, т.к. при устранении первопричины получится избавиться от риска повторного появления нарушений сна.

Симптомы

Особых признаков у бессонницы нет. Основная симптоматика ограничивается только недосыпанием и нарушениями сна, которые могут выражаться невозможностью заснуть, частыми пробуждениями или ранним подъемом. К дополнительным симптомам можно отнести:

Снижение работоспособности;
Низкая концентрация, невнимательность;
Сонливость в дневное время;
Плохое настроение, раздражительность, депрессия.

Зачастую, если человек не знает, как справиться с бессонницей самостоятельно, и не предпринимает никаких действий, то у него начинают развиваться осложнения. Среди них могут быть: плохой иммунитет, слабость, нарушение обмена веществ, нервное истощение, сбои сердечного ритма и давления. В некоторых случаях возможны случаи временной остановки дыхания в ночное время.

Основные причины нарушений сна

Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:

нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное — всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней — это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.

Причины развития патологии

Активация — симпатический. При этом происходит мобилизация всех ресурсов организма
Расслабление — парасимпатический. Организм настраивается на отдых, при котором восполняются потраченные во время активации резервы. В этом состоянии все процессы в организме замедляются и показатели снижаются (пульс, сердцебиение, давление, кровообращение и т. д.)

Причинами возникновения бессоницы могут быть, в частности, вегетососудистая дистония, неврозы, нервное перенапряжение.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

Бессонница на фоне вегетососудистой дистонии может спровоцировать дисбаланс во всём организме и стать причиной развития других патологий.

Проблемы со сном при ВСД связаны с переживаемыми в течение дня паническими атаками, переживаниями, тревожностью, при этом прослеживается следующий алгоритм:

днём наблюдаются сонливость, головокружения, слабость;
вечером желание заснуть есть, но сон не приходит;
во время отдыха сердцебиение не успокаивается, а наоборот учащается;
в спокойном состоянии могут возникнуть приступы паники, головной боли;
снятся кошмары.

Сон при этом:

не может наступить в течение двух часов и даже больше;
часто прерывается;
поверхностный и чуткий;
иногда не наступает за всю ночь.

Неврозы

Невротические расстройства опасны истощением психики, к счастью это состояние обратимо. При неврозах для бессонницы характерны:

нарушение засыпания;
ухудшение качества сна;
слишком ранние просыпания.

Важно! Клинический диагноз ставится, если бессонница на нервной почве возникает регулярно — минимально три раза в неделю в течение хотя бы месяца. Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:

Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:

неумение расслабляться и сбрасывать напряжение;
эмоциональное перенапряжение (самокопание, раздражение, тревожность, эмоциональная сдержанность и т. д.);
ожидание повторения симптома.

Нервное перенапряжение

Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Для здорового организма это нормальный раздражитель, который позволяет правильно реагировать на изменения окружающей обстановки. Опасным может быть дистресс — состояние, при котором организм не может быстро восстановить потраченные ресурсы собственными ресурсами.

Нервное перенапряжение возникает, когда в результате дистресса происходят определённые биохимические реакции, а их последствия накапливаются в организме, изнашивают его, происходит старение тканей, как следствие, возникает бессонница. Такое состояние называется «посттравматическая эмоциональная стрессовая реакция».

Причинами такого состояния могут быть:

любовные переживания;
потеря работы;
ухудшение финансового положения;
одиночество;
распад семьи;
утрата здоровья и т. д.

Важно! Бессонница на фоне нервного перенапряжения требует правильной диагностики и лечения у психотерапевта, в том числе и медикаментозного

Норма и отклонения

В нормальном состоянии прежде чем уснуть, люди начинают испытывать внутреннее торможение в организме за счет того, что деятельность клеток головного мозга становится менее активной. Спустя какой-то промежуток времени около 98% клеток затормаживают свою работу, потом человек начинает дремать, а после этого наступает стадия глубокого сна.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Что помогает человеку заснуть? В его организме существует специальный гормон, который называется мелатонин. Он не только отвечает за засыпание, но и регулирует температуру тела во время сна.

Рекомендуем: Астения — что это такое?

Случается так, что процессы торможения клеток головного мозга нарушаются, в результате чего может сформироваться ночная бессонница. У такого нарушения может быть ряд причин. Например, работа в ночную смену или в вечерние часы. У подростка бессонница может быть результатом гормональных изменений в организме.

Бессонница у детей часто становится результатом слишком активных подвижных игр, а бессонница у подростков – зачастую это итог больших нагрузок в школе. В более старшем возрасте асомния может быть вызвана чрезмерно насыщенной жизнью по вечерам – посещением ночных клубов, слушанием громкой или агрессивной музыки, серьезными эмоциональными переживаниями, причем не только отрицательными, но и позитивными. Причины бессонницы у мужчин часто связаны со стрессами, расстройствами половой функции или проблемами на службе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Бессонница после родов, в частности бессонница у кормящей мамы, связывается с режимом питания ее малыша. Для женщин, которые воспитывают маленьких ребятишек, плохой сон – крайне неприятное явление, поскольку круглосуточно мама несет ответственность за малыша. Для того чтобы избавиться от послеродовой бессонницы, будет хорошо, если женщине кто-то будет помогать с ребенком, чтобы она могла побольше отдыхать.

Рекомендуем: Успокаивающая музыка для сна

О том, что на ночь не нужно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, знают многие, ведь они бодрят организм и держат клетки головного мозга в состоянии активности. А вот о том, что свет, даже еле видный, тусклый и приглушенный, нарушает выработку мелатонина, знают далеко не все. При этом врачи и психологи рекомендуют спать в полной темноте, а еще лучше – в светонепроницаемой маске.

Патология сна может быть вызвана также плохим микроклиматом в спальне, негативными привычками – компьютерными играми, курением посреди ночи. Обдумывание проблем также приводит к тому, что человек не может долго заснуть. Бывает еще и так, что плохой сон становится результатом болезней, неудобной позы во сне, чрезмерной усталости на протяжении дня или даже плохой подушки…

Гимнастика для засыпания

Для того чтобы уснуть, необходимо расслабить мышцы, тогда расслабится и мозг. Здесь на помощь придут физические упражнения и дыхательная гимнастика, основанные на восточных учениях (аюрведа, йога).

Примеры простых упражнений

Лечь на спину. Положить под голову и колени свернутые в валик одеяла. Руки и ноги раздвинуты на 45°. Нужно поочередно с силой прижать ноги к валику на 10 секунд, затем на три минуты расслабить. Дышать спокойно. Постепенно (после того, как научились расслаблять ноги) можно начинать расслаблять все тело.
Исходное положение то же. Глаза закрыть. Расслаблять каждые 10 секунд по очереди одну руку, другую. Одну ногу, другую. Мышцы лица, шеи и т.д. При правильном выполнении спокойное засыпание гарантировано.

Хорошо помогают заснуть упражнения с пальцами

В течение 10 минут держать сжатыми указательный и большой пальцы обеих рук (остальные просто свободно выпрямлены) или сильно прижимать все пальцы рук друг к другу.
Лечь в постели на спину, закрыть глаза и расслабиться. На низ живота (на область солнечного сплетения) положить левую ладонь, на нее – правую. Сделать 10 вдохов и выдохов, при вдохе задерживая дыхание секунд на 5. То же самое со сменой рук проделать на груди, а потом под подбородком.

Кроме того, есть хорошая дыхательная практика, которая помогает при нарушениях сна:

Язык – на нёбе сразу за передними зубами. Руки на груди. Дышать животом. На 4 счета нужно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, считая до 7.

Выдохнуть полуоткрытым ртом (язык – на том же месте), считая до 8. Начав с 4 повторов, увеличивать каждый день на 1. Это упражнение, помимо улучшения засыпания, еще и помогает против стресса и перенапряжения.

Витаминотерапия

Для поддержания организма во время стрессовых состояний и для стабилизации его работы применяют витаминные препараты. Способствуя нормализации обмена веществ, они:

выступают в роли антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы;
восстанавливают структуру и проводимость нервных клеток;
нормализуют выработку гормонов и ферментов;
устраняют причины дисбаланса работы внутренних систем организма.

Широкий ассортимент витаминных комплексов, представленный в аптеках, позволяет выбрать наиболее подходящее средство. Основными составляющими витаминных комплексов для лечения неврозов и их проявлений в виде бессонницы являются витамины группы В.

Магне-В6 оказывает успокаивающий эффект и восстанавливает здоровый сон. Препарат допускается к применению беременным женщинам и детям от года.
Витабаланс Мультивит представляет собой комплекс важнейших витаминов, которые регулируют протекание метаболизма и нормализуют структуру и проводимость нервных волокон. Применять взрослым и детям от 12 лет.
Доппельгеррц актив Магний + витамины группы В применяются для профилактики и лечения расстройств неврологического характера, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшают качество сна и увеличивают выносливость организма при физических нагрузках.

Причины бессонницы у мужчин

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

Вот почему бессонница может изменить привычный уклад жизни мужчин:

из-за злоупотребления кофе, крепким чаем и алкоголем;
ввиду малоподвижного образа жизни, длительного пребывания за рулем либо в офисном кресле;
из-за посменного графика работы;
по причине чрезмерного увлечения компьютерными играми или просмотра телевизора перед сном;
очень часто бессонница имеет и психологические причины (стресс, депрессию).

У недосыпающих положенное количество часов мужчин начинает снижаться производство тестостерона. Это вполне ожидаемо приводит к импотенции. Страдающие инсомнией мужчины становятся раздражительными и озлобленными. Кроме того, у них растет уровень сахара в крови, и впоследствии развивается диабет.

Медицина

Методы борьбы с хронической бессонницей более серьезны, т.к. болезнь такого типа требует особенно сильного внешнего воздействия. Для этого нужно воспользоваться современной медициной, включающей применение медицинских средств и психотерапию.

Медикаментозный способ

Применение лекарственных средств против бессонницы показывает высокую эффективность, если другие методы не принесли никакого результата. Некоторые препараты способны оказать неприятные побочные эффекты и имеют большой список противопоказаний, из-за чего не могут быть приобретены без рецепта врача

Также важно учитывать, что многие средства категорически запрещены для беременных, пожилых или маленьких детей. Применяемые для устранения бессонницы таблетки могут быть растительными или лекарственными

Первые считаются наиболее безопасными, но вторые эффективнее.

Какие медикаменты могут использоваться:

«Биолан» – самое популярное растительное средство, в его состав входят аминокислоты и пептиды, которые нормализуют функционирование нервной системы, при этом укрепляется организм, улучшается кровообращение и повышается работоспособность;
«Нейростабил» – в состав этого препарата входят все популярные растения, оказывающие успокаивающий эффект, он помогает нормализовать работу нервной системы и ускорить процесс отхождения ко сну;
«Балансин» – растительное средство, позволяющее насытить организм большим количеством витаминов и минералов, в его состав входит популярный экстракт гинко билоба, оказывающий очень положительный эффект на здоровье человека, прием такого препарата помогает нормализовать состояние нервной системы и психики;
«Санвал» – мощное лекарственное средство, помогает уснуть в ближайшие полчаса после приема, наиболее эффективно против эпизодической или стрессовой бессонницы, зачастую вызывает головную боль, сонливость в дневное время, а также навязчивые мысли, выводится из организма через 8 часов;
«Розерем» – новый препарат, который быстро помогает нормализовать сон, может применяться длительное время против хронической бессонницы, при этом он не вызывает серьезных побочных эффектов или зависимости;
«Лунеста» – помогает очень быстро заснуть, длительность сна будет составлять около 8 часов, а проснуться раньше будет очень затруднительно, при этом если спать меньше, то могут появиться неприятные последствия в виде слабости, сонливости и усталости;
«Триттико» – лекарство, оказывающее антидепрессивное и седативное воздействие на организм, его следует принимать в течение дня, эффектом будет улучшение самочувствия и настроения, а также полная нормализация сна.

Принимать снотворные следует только после консультации с врачом. Пожилые, дети и беременные женщины должны быть особенно внимательны к этому вопросу. Ослабленные организмы старика или ребенка не способны справиться с серьезным воздействием, а беременные женщины могут серьезно навредить своему плоду. Поэтому таким группам людей требуется свой подход, а также особый список препаратов, подобранных индивидуально.

Психотерапия

Лечение бессонницы с помощью воздействия на психологию возможно только при помощи опытного специалиста. Поэтому потребуется обратиться к психотерапевту или психологу

Сразу после первой беседы больному расскажут о важности сна и всех основных тонкостях, связанных с ним, чтобы расположить его психику к будущей терапии

Главной задачей врача будет корректировка окружающей обстановки, которая могла бы воздействовать на сон с негативной среды. Для этого он проанализирует все подробные рассказы пациента и даст рекомендации, связанные с температурой в комнате, расположением кровати, выполняемыми ритуалами перед отходом ко сну, физической активностью и контактами с домашними животными.

Специалист постарается психологически воздействовать на пациента, чтобы он начал иначе относиться ко сну и правильно к нему готовиться. После нескольких сеансов бессонница начнет ослабевать. Но даже после полного ее устранения больному может потребоваться продолжение терапии с проведением очень редких сеансов (раз в месяц-полгода), чтобы поддерживать состояние, исключая рецидив.

Дополнительно рекомендуется лечить бессонницу другими способами, т.к. одна психотерапия без подкрепления другими средствами может оказаться малоэффективна. Поэтому чаще всего психотерапевты назначают пациентам прием лекарственных средств, а также дают строгий список рекомендаций, который требует обязательного выполнения.

Когда стоит обратиться к профессиональному лечению от бессонницы?

Если вы уже перепробовали вышеупомянутые средства и методы по борьбе с бессонницей самостоятельно и все еще испытываете затруднения при наступлении сна, вам нужен психолог или другой специалист по нарушению сна, который будет в состоянии вам помочь. Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях []:

бессонница не отвечает на стратегию самопомощи;
нарушение сна вызывает серьезные проблемы дома, на работе или в школе;
вы испытываете сильные симптомы, такие как боль в груди или одышка;
бессонница наступает почти каждую ночь и прогрессирует.

Перед обращением к психологу желательно пройти медицинское обследование. Ваш врач либо диагностирует органическую болезнь, либо будет понятно, что речь идет о неврозе. Во втором случае, т.е. если бессонница обусловлена фактором психики, следует начать работу с компетентным психологом или психотерапевтом.

Плохой сон: причины, борьба с бессонницей