Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. сухого коричневого риса басмати , 75 гр. сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр. Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Программа тренировок

Перед днем упражнений на верхнюю часть тела выполните 3 цикла суперсетом. Например: повесьте 20 кг и выполните тягу блока к лицу (30 раз) и тягу блока вниз на трицепс (15 раз) без отдыха.

Понедельник

День

Подтягивание широким хватом: 6 x 10
Тяга в наклоне: 3x 8
Тяга гантели 1 рукой: 2 x 10
Становая тяга: 4x 6
Жим штанги лёжа: 3×8
Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 2 x 10

Вечер

Подтягивание широким хватом с отягощением: 5 x 5
Front Lever Swings: 4 x 6
Тяга верхнего блока к груди: 3 x 8
Тяга на блоке в наклоне: 2 x 12
Тяга на блоке к поясу сидя: 1 x 25
Жим штанги стоя: 5 x 5
Жим гантелей лёжа: 4 x 6
Отведение плеча с гантелей в стороны: 3x 8
Толчок штанги (не задействуя ноги): 2 x 12
Жим штанги стоя: 1 x 25

Вторник

Жим на икры сидя: 4 x 12
Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 12
Жим ногами в тренажере: 4 x 12 Приседания: 6 x 6-12
Разгибание голени: 4 x 12
Сгибание голени лежа: 1x 25, 1×15 , 1×10 (1 мин после первого сета,остальные сеты по 30 сек отдых)

Среда

День

Подтягивание широким хватом: 6x 12
Подтягивание узким хватом с отягощением: 4 x 6
Тяга верхнего блока к груди: 3 x 8
Толчок штанги (не задействуя ноги): 3 x 10
Отведение плеча с гантелей в стороны: 3 x 10
шраги со штангой: 4 x 12

Вечер

Тяга с упором грудью о скомью: 5 x 5
Тяга гантели 1 рукой: 4 sets x 6 reps
Тяга штанги к подбородку широким хватом: 3 x 8
Отведения плеча в наклоне с гантелей: 2 x 12
Тягя нижнего блока сидя: 1 x 25
Жим лёжа: 5 x 5
Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 4 x 6
Жим от груди в Хаммере: 3 x 8
Разведение рук с гантелями лёжа: 2 x 12
Отжимания с поднятыми ногами: 1 x 25

Пятница

Жим на икры сидя: 4 x 20
Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 20
Жим ногами в тренажере: 3 x 15
Разгибание голени: 3 x 15
Сгибание голени одной ногой: 3 x 15
Румынская тяга: 3 x 15

Суббота

Подтягивание широким хватом: 8 x 8
Жим штанги лёжа обратным хватом: 4 x 8
Трицепс на блоке одной рукой: 4 x 12 (по 12 на каждую руку)
Отжимание в дип машине: 1×25, 1×15, 1×10
Трицепс на верхнем блоке: 1 x 25 , 1×15 1×10
Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 x 12
Сгибание рук со штангой : 4 x 12
Бицепс в тренажере: 1 x 25 , 1 x 15 , 1 x 10

Воскресенье

Суперсет 10 повторений подтягиваний до уровня подбородка, затем 1 повторение приседаний со штангой. Без перерыва (или с небольшим) далее следует 9 повторений подтягиваний и 2 повторения приседаний. Это продолжается до тех пор, пока количество повторений подтягиваний сократится до 1, а количество повторений приседаний увеличится до 10.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд HarrisonTwin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Nutrition

Carb Cycling

Same as with training, the Harrison Twins keep their diets identical. According to them, if Lewis has a cake after lunch, Owen will have the same.

Staying lean year-round is something Owen and Lewis are known for, and they claimed that the “secret” for their great looks is carb cycling. According to them, they never bulk or cut, but rather cycle high and low carbs every now and then. This keeps them “shredded” all year long.

Twins’ Daily Diet

1st Meal: 2 Whole Eggs, 2 Egg Whites, 1 scoop Whey and 4 ounces Water
half an hour later 2 scoops Whey Protein and 4 ounces Water
2nd Meal: 2 scoops Whey, 1 Banana, and 5 ounces Coconut Milk
3rd Meal: 7 ounces Tuna and 2 tablespoons of Low-Fat Mayonnaise
4th Meal: 5 ½ ounces Chicken Breast, 1 cup Kale, ½ cup Mushrooms, and ½ cup Sun-Dried Tomatoes
5th Meal: 9 ounces Chicken Breast, 3 ½ ounces Sweet Potato and ¼ cup Green Beans consumed with 1 scoop Whey Protein and 4 ounces Water
6th Meal: 7 ounces Tuna, 4 Whole Grain Rice Cakes and 2 tablespoons Low-Fat Mayonnaise

Supplements

Lewis and Owen are on top of their supplementation, as they believe it’s a key component of having a “perfect physique”.

This is their supplement stack;

Pre-Workout Stimulant
L-Glutamine
L-Carnitine
BCAA’s
Fish Oil

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
: 5 серий по 12-15 повторений
Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях 5 серий
Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

Суббота: тренировка по свободному графику

Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль

6 позиция. The Ultimate Warrior

Объявленный рост спортсмена: 6’2 »

Объявленный вес атлета: 280 фунтов.

Карьера Ultimate Warrior не была продолжительной, однако боец оставил яркий след среди всех известных суперзвезд Pro Wrestling. Он отличался уникальной боевой раскраской лица, его бесшабашные интервью и впечатлительные победы над Халком Хоганом и Дебоширом были значимыми событиями. Телосложение спортсмена можно назвать истинным наследием величайших бойцов реслинга. Сухой и максимально рельефный Воин стал основателем нового стандарта для бойцов, желающих представлять в качестве своей визитной карточки мышцы собственного тела.

20 звезд, разбивших сердца поклонницам заявлением о том, что они геи

Есть такие мужчины, от которых без ума практически все женщины. Чрезмерная привлекательность может повлечь слух о том, что этот парень – гей. Иногда это делается специально завистниками, и на самом деле этот слух всего лишь слух. Но иногда эти, как нам кажется, сплетни, все-таки не что иное, как правда.

Поклонницы рвут на себе волосы, их сердца разбиты навсегда. Но, ничего не поделать, эти парни предпочитают девушкам мужчин и не побоялись в этом публично признаться.

Интересно знать представляет парней, которые навсегда разбили сердца своим поклонницам, заявив что они геи.

1. Рики Мартин

Рики Мартин – певец, покоривший наши сердца песней «Un dos tres». Долгое время Рики отмалчивался, когда ему задавали вопросы о его ориентации. Через какое-то время в прессе появилась информация, шокировавшая его поклонниц и многих других женщин – «Рики Мартин – гей».

2. Уэнтворт Миллер

Звезда сериала «Побег» (Prison Break) Уэнтворт Миллер, взбудораживший сердца зрительниц, сообщил, что совершенно не интересуется женщинами, чем поверг в шок своих поклонниц.

3. Мэтт Бомер

Актер Мэтт Бомер – симпатичный, харизматичный и, казалось бы, даже более подходящий актер на роль главного героя «50 оттенков серого». Однако Мэтт не имеет никакого отношения к любителям женского пола.

4. Нил Патрик Харрис

Нил Патрик Харрис – симпатичный актер, сыгравший дамского любителя в сериале «Как я встретил вашу маму» (How I Met Your Mother), в реальной жизни совсем противоположных сексуальных предпочтений.

5. Адам Ламберт

Адам Ламберт – исполнитель известной песни «Город призраков» (Ghost Town). С тех пор как появился в музыкальном сообществе, не скрывал свою сексуальную ориентацию.

Несмотря на это, женщины не могут не обращать на него внимания.

7. Скотт Эванс

Брат Криса Эванса – звезды фильмов «Капитан Америка» и «Фантастическая четверка» – Скотт Эванс расстроил своих поклонниц заявлением, что он гей. И даже, по некоторым слухам, его брат немного отстранился от него.

10. Марк Джейкобс

Марк Джейкобс – один из самых популярных дизайнеров последнего времени, шокировавших женщин заявлением о том, что ему нравятся парни.

12. Колтон Хэйнс

Слухи об ориентации актера ходили долгое время, однако публично Колтон признался лишь в 2016 году. Сейчас звезда «Волчонка» помолвлен с флористом Джеффом Литэмом.

13. Джонотан Беннет

В семье узнали о том, что актер гей, когда ему было 24. Но признаться общественности звезда «Дрянных девчонок» решил только через 10 лет.

14. Люк Эванс

Актер не побоялся признаться в том, что предпочитает мужчин, задолго до того как это стало популярно в Голливуде, а именно в далеком 2002 году.

15. Джон Кортахарена

Одна из самых востребованных моделей после того, как его заподозрили в отношениях с вышеупомянутым Люком Эвансом, сказал: «Все знают, что я гей, и живя в Лондоне, я никогда не скрывал этого».

17. Бен Уишоу

Звезда фильма «Парфюмер» долго не давал комментариев по поводу своей личной жизни, но устал от слухов и признался в своей ориентации.

18. Робин Лорд Тейлор

В одном из интервью Робин Тейлор сказал, что на самом деле вовсе не скрывает и не стесняется своей нетрадиционной ориентации, но при этом не считает нужным афишировать личную жизнь. Совсем недавно Пингвин из «Готема» женился на друге детства.

20. Эндрю Скотт

Еще один известный актер, ирландец Эндрю Скотт (Andrew Scott), совершил «ненавязчивый камин-аут».

Расскажи друзьям:

Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?

Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.

Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.

Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку. Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.

В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь. На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Biography

Competition in the Family

Lewis and Owen Harrison were born on September 13, 1990. They grew up in Leeds, Yorkshire, England, and were always active and interested in sports.

Before their “burst” into the fitness scene, the twin brothers spent most of their teenage years playing for some of the best soccer teams in the UK. It was during that time their competitive nature started to show. As Lewis said; “We played different positions and were always shouting at each other during the game if one of us made a mistake or did something wrong.”

After finishing high school, Lewis continued playing soccer for some time but said how his passion laid somewhere else in his life. After his contract with the soccer club ended, Lewis stopped playing altogether and went into personal training.

His brother Owen had a different vision at the time. He joined Royal Marines, which is one of the most elite armies in the world. Owen spent 4 years serving in the forces, and after coming back home, he decided to join Lewis on his personal training journey.

Twin Models

The Harrison Twins trained hard in the gym for a few years, sculpting almost identically looking physiques. They also successfully ran their personal training programs. Later, they got introduced to the world of fitness modeling by a family friend, who was a well-known photographer.

After noticing the potential that Lewis and Owen had, the photographer connected them with some of the most influential people in the fitness industry. It was at that point their brand, Harrison Twins, was created.

But it wasn’t always a smooth ride for the twins, as they had to work hard in order to build their brand.

Rising to the Top

The Harrison Twins’ story motivated many people to go to the gym and take care of their bodies. Lewis and Owen continued helping people around the world achieve their goals and became extremely popular along the way.

Their success in the industry attracted a lot of attention from national newspapers, fitness magazines, and media around the world.

When it comes to motivation, both Owen and Lewis push each other’s limits every day. Neither one of the twins wants to be beaten by the other, or fall behind in training. That’s one of the reasons for their success.

Lastly, when asked what separates them from others in the fitness community, Owen said; “I enjoy the uniqueness of our brand a lot. I believe there is no one out there at the moment quite like us; tattooed twins with a body fat of 6% -7% is hard to come by! We’re definitely different, and we like that.” – Owen Harrison

Ломаченко – Кэмпбелл: онлайн-трансляция боя

Приветствую всех ценителей бокса, чемпион мира в легком весе Василий Ломаченко сразится с Люком Кэмпбеллом за три пояса чемпиона мира (WBA WBC и WBO в легком весе), бой пройдет в Лондоне 31 августа суббота, в статье вы узнаете где и когда смотреть ОНЛАЙН Ломаченко Кэмпбелл

Василия Ломаченко называют «Матрицей» из-за его способности контролировать пространство, время и расстояние в ринге.

Тем не менее, Кэмпбелл, золотой олимпийский призер 2012 года с профессиональным рекордом 20-2, и Кэмпбелл убежден, что у него есть шанс нокаутировать Василия, и войти в историю британского бокса.

«Я люблю вызовы, чтобы быть лучшим, я должен побеждать лучших, и это, безусловно, одна из тех задач. Я готов.”

Ломаченко Кэмпбелл смотреть ОНЛАЙН видео боя

Ломаченко – Кэмпбелл будет транслировать в Украине телеканал «Интер».

На российском «Матч ТВ» и «Матч! Боец»

2. Вы также можете воспользоваться офф. сервисами по просмотру ТВ:

Divan.tv,
Megogo.net,
oll.tv

ВАЖНО

Друзья, обратите внимание что на сайте Divan.tv проходит акция, появилась возможность купить пакет «стартовый» — всего за 1 гривну. Ссыла ТУТ. https://www.youtube.com/embed/A5hsLT6BU_g

Интер входит в стартовый пакет, торопимся )

3. Ломаченко — Кэмпбелл на смартфоне

Vodafone TV,
Lifecell TV
Kyivstar Go TV.

Sky Sports покажет поединок в Британии, а ESPN+ – в США.

31-летний Кэмпбелл мог бы заработать больше денег, сражаясь с Ломаченко в США, но боксер решил отбоксировать в своей родной Британии, тем самым получил шанс на невероятную славу.

Кэмпбелл и его тренер Шейн МакГиган, убеждены, что они извлекли уроки после поражения в первом поединке за титул чемпиона мира с Хорхе Линаресом два года назад.

Что касается Ломаченко, он ничего не сказал. С другой стороны, рекорд 410 побед в 412 боях, любительских и профессиональных, включая две олимпийские золотые медали и несколько мировых титулов, в значительной степени говорят сами за себя.

«Это будет СЛОЖНЫЙ бой для меня», сказал Лома. «Люк — жесткий боец. Он умный боец. Он технический боец. Так что это будет технический бой. Мне не терпится прийти на ринг и показать свои навыки бокса британским фанатам и фанатам всего мира ».

Кролла

«Мы знаем, насколько хороша его работа. Это невероятно. Были удары, которые я не видел, и выстрел, который ты не видишь, — тот, который ставит тебя в тупик. Это было со мной. Я знал что лежу лицом вниз, но ничего не мог с этим поделать» .

Кролла считает, что лучший шанс Кэмпбелла — использовать физические преимущества, чтобы держать своего противника на расстоянии, но он не верит, что Кэмпбелл удержит лучшего бойца мира в течение 12 раундов.

«У Люка есть инструменты, чтобы вызвать некоторые проблемы, но я верю, что Ломаченко найдет ключ. Поймите, Лома гонится за величием, и я не думаю, что кто-то победит его в легком дивизионе» .

Ломаченко — Кэмпбелл андеркард

Василий Ломаченко — Люк Кэмпбелл (вакантный WBC, WBA Super, WBO в легком весе)
Чарли Эдвардс — Хулио Сезар Мартинес Агилар
Хьюги Фьюри против Александра Поветкина (в тяжелом весе)
Джо Кордина против Гэвина Гвинна (легкий)
Джошуа Буаци против Райана Форда (в полутяжелом весе)
Джеймс Теннисон против Атифа Шафика (легкий)
Саванна Маршалл против Даниэле Бастиери (женский полусредний вес)
Мартин Джозеф Уорд против Хосе Бендана (в полулегком весе)
Далтон Смит против Дэрила Пирса (супер легкий)
Коннор Когхилл против Дина Джонса (в полулегком весе)

Ломаченко и Кэмпбелл провели дуэль взглядов

Василий Ломаченко и Люк Кэмпбелл провели дуэль взглядов накануне субботней встречи в ринге. Предлагаем нашим читателям посмотреть как это было.

Training

Similar Style of Training

Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.

In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.

Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.

Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.

Losing Fat

For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.

Harrison’s Workout Split

Monday: Chest

Bench Press 4 x 8-10
Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
Guillotine Bench Press 4 x 8-10
Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
Cable Fly’s 4 x 8-10
Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
Wide Arm Push Ups 4 x Failure

Tuesday: Back

Deadlifts 4 x 8-10
Weighted Back Extensions 4 x 8-10
Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
Dumbbell Rows 4 x 8-10
Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
T- Bar Row 4 x 8 -10

Wednesday: Shoulders

Military Press 4 x 10
Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
Front Raise 6 x 10-12
Seated Dumbbell Fly’s 4×10
Arnold Press 4 x 10

Thursday: Legs

Back Squats (Superset) 4 x 10
Vertical Leg Press 4 x 10
Leg Press 3 x 30
Hack Squat 3 x 10
Body Weight Sissy Squats 3 x 10
Seated Leg Curl 4 x 10-12
Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
Standing Hamstring Curl 4 x 10
Leg Extension (Superset) 4 x 10
Lying Leg Curl 4 x 10
Standing Calve Raises 4 x 20
Seated Calve Raises 4 x 20

Friday: Abs

Lying Leg Raises 4 x Failure
Decline Sit Ups 4 x Failure
Ab Rollouts 4 x Failure
Ab Crunches 4 x Failure

Saturday: Arms

EZ-Bar 21’s (Superset)
Seated Dumbbell Curls 4 x 10
Skull Crushers (Superset) 4 x 10
EZ-Bar Extensions 4 x 10
Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
Hammer Curls 4 x 10
Rope Pushdowns 4 x 10
Dips 4 x Failure

Sunday: Rest

Recovery

Диета

Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.

Основу его рациона составляют:

миндальное молоко
арахисовое масло
овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
макаронные изделия
орехи
чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
оливковое и кокосовое масло.
коричневый рис
овощи и фрукты

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни

Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень

Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

10 позиция. Халк Хоган

Объявленный рост спортсмена: 6’7 »

Объявленный вес атлета: 303 фунта.

Халк Хоган настолько популярная личность, что многие люди, ничего не знающие о борьбе, очень хорошо знают самого атлета. Пожалуй, Халк является самой популярной персоной в списке спортивных развлечений, и этим он обязан своей мощной, заметной и запоминающейся атлетической фигуре. Прославленные «24-дюймовые питоны» Халка Хогана в совокупности с постоянными обещаниями молиться, употреблять витамины и серьезно тренироваться заставляли многих его юных поклонников посещать тренажерные залы задолго до тех времен, когда атлетические тренировки стали массовым увлечением.

Как изменились Питер и Дэвид Пол

Братья-близнецы Питер и Дэвид пол
уроженцы небольшого городка Хартфорд, что принадлежит штату Коннектикут.
Рассвет сил и пик карьеры актеров-бодибилдеров припал на 90-е годы. Пиковой популярности,
им принесла комедия «Няньки», после которой ребят стали узнавать на улицах.

В кадре они всегда смотрелись изящно
и выделялись яркими и необычными как для парней нарядами. Сами братья объясняют
такое поведение как игру, что им нравилось одеваться «вызывающе», шутить без
границ, их это заводило.

Ребята говорят, что чем страннее ты
одевался и выглядел нелепым, тем более крутым «чуваком» тебя считали, такой
парадокс. Вот они и старались изо всех сил

Но повседневный наряд держал
внимание зрителей не больше 10 секунд. После этого люди рассматривали в нас
больших «дядек», и их интересовало только наше тело, что мы скрываем под этими
тряпками

Братья-близнецы задали тон и моду
бодибилдинга тех времен. Своим примером они привели в зал тысячи молодых юношей,
что хотели быть похожими на кинозвезд.

Интересно: Как качаются в африканских глубинках?

Сейчас Питер и Дэвид Пол не смотря на
возраст, им уже за 60, по прежнему тренируются в тренажерном зале и выглядят
как для «мужиков» пенсионного возраста потрясающе.

В наше время их нашумевший фильм
«Няньки» не перестают транслировать по телевидении и он по прежнему очень популярен,
и «заходит» новой молодежи.

Facebook X ВКонтакте