Опросник для оценки тренера
Даже если каждый тренер (из всех трех категорий) искренне хочет помочь своему клиенту, не у всех это получится одинаково хорошо. Для этого требуется постоянное саморазвитие, наработка умения, мастерство. Одного желания не хватит – кстати, то же можно сказать и о тренировочном опыте. Что толку от долгих лет в зале, если вы до сих пор чего-то не понимаете, повторяете прежние ошибки и все еще пребываете в базовых заблуждениях?
Задайте кандидату на должность вашего персонального тренера эти вопросы. Его ответы помогут определить, кто перед вами – просто фанат железа или еще и грамотный профессионал:
- Из каких источников вы черпаете информацию?
- Продолжаете ли повышать квалификацию?
- Сколько часов в неделю тратите на свое образование; как долго разрабатываете индивидуальную программу для каждого клиента?
- Что последнее изучили для повышения уровня?
- Что планируете изучить далее?
- Вот моя цель. Как, по вашему мнению, ее достичь?
- А чем вот этот ваш метод лучше других? Почему он мне больше поможет?
- Прописываете ли вы всем клиентам одни и те же базовые тренировки? Если да, то почему? Если нет, то почему?
- Были ли у вас такие же клиенты, как я (похожего телосложения, возраста, пола, состояния здоровья и т.д.), с такими же целями?
- Если да, можно ли с ними переговорить о результатах работы с вами?
Вторник, 02.10.2018
С первых сезонов Овечкин стал звездой НХЛ
В дебютном сезоне Овечкин провел за «Вашингтон» 81 игру и набрал 106 очков (52 гола и 54 передачи). Россиянин занял третье место в списке лучших бомбардиров лиги и выиграл «Колдер Трофи» (приз лучшему новичку сезона).
Александр Овечкин в первом сезоне в НХЛ. Фото: reuters.com
В сезоне 2007/08 Овечкин провел лучший сезон в карьере. В 82 матчах регулярки он набрал 112 очков (65 голов и 47 передач). Россиянин выиграл «Арт Росс Трофи» (приз лучшему бомбардиру), «Морис Ришар Трофи», «Харт Трофи» (приз лучшему игроку по мнению журналистов) и «Тед Линдсей Эворд» (приз лучшему игроку по мнению профсоюза игроков). До сих пор никто в истории НХЛ не выигрывал эти четыре награды в одном сезоне.
Лучшую игру в плей-офф Овечкин показал в сезоне 2017/18. В том розыгрыше «Вашингтон» выиграл Кубок Стэнли. Россиянин сыграл важную роль в победе команды. Он стал лучшим снайпером плей-офф с 15 голами. Александр помогал обороне и проделывал большой объем черновой работы. По итогам игр на вылет Овечкин получил «Конн Смайт Трофи» (приз лучшему игроку плей-офф).
Тренировки и питания Алексея Клакоцкого
Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.
Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток
1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер
1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями
Принципы питания
Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.
На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.
Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.
На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.
Упражнения
1. Жим лежа
» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.
С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.
Итог: рабочий вес – 155-162 кг.
количество рабочих подходов: 3.
2. Становая тяга
Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.
3. Подтягивание на турнике
Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.
Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — 48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.
Итог: рабочий вес: 64 кг
4. Программа для плеч Алексея Шредера
1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)
Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.
В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.
В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику.
Как найти своего тренера?
Однажды мой клиент мне признался: «Вика, я никогда не думал, что моим тренером может быть девушка». А другая клиентка добавила: «Я хожу в фитнес уже более трех лет и потому, что надо. Только сейчас, с тобой, я хочу тренироваться».
Здорово, подумала я. Для тренера это лучшая награда, когда твои ученики начинают любить спорт и достигают в нем определенных целей. Но тут же задумалась, почему некоторые клиенты остаются у нас, а некоторые уходят или меняют тренера?
Как у каждого психолога есть свой терапевт, так и у каждого тренера есть свой тренер. Моя спортивная карьера была многогранна. Я занималась танцами, борьбой, тяжелой атлетикой и пробовала другие виды спорта. Среди моих учителей былии женщины, и мужчины. У них был разный социальный статус и возраст, телосложение и форма.
Тогда я не задумывалась, почему к одному тренеру я бегу, а к другому неспешно иду или вовсе пытаюсь отклониться от тренировки. Сейчас понимаю, что лучшая стратегия, которая заставляет меня действовать и бежать на тренировку, — это личное отношение тренера ко мне. Поймать меня на слабо, вызвать чувство азарта, но сделать это с верой в мои силы и с любовью ко мне.
Мой идеальный тренер — человек, который должен услышать и увидеть меня, понять, как на меня воздействовать, какие методы и средства применить. Он может быть неидеального телосложения и не гуру теории, но он должен слышать меня и работать со мной, а не по шаблону методички.
Сейчас я сама работаю тренером и на деле знаю, как важен персональный подход к каждому человеку. Есть те, с кем нужно быть строгой и четкой. Есть другие, кто ждет принятия и любви. Каждый ученик индивидуален и интересен по-своему.
Выбрать своего тренера непросто, но можно. Для этого попробуйте сначала определиться со своей целью. Это может быть набор мышечной массы, похудение, танцы или единоборства. Спросите на рецепции клуба или сайте каталог с тренерами, ориентируясь, например, на профессиональные навыки или личную симпатию. Если тренер ведет групповые классы, загляните к нему на урок.
При выборе персонального тренера обратите внимание на такие качества, как:
1. Высшее образование и курсы повышения мастерства. Сейчас фитнес-индустрия очень популярна, что приводит к появлению «тренеров», прошедших всего лишь двухнедельный курс.
2. Личный опыт. Наличие разряда м.с. по легкой атлетике говорит об огромном багаже опыта функционального тренинга, а также о владении всевозможными беговыми техниками. Тренер–хореограф поможет «услышать» музыку и поставить номерили танец. Если цель — набрать мышечную массу, глупо идти к тренеру танцевальных направлений.
3
Личные качества, внимание и уважение к ученику. Тренер не должен отвлекаться от клиента и сидеть в телефоне
Внешность или знания?
Углубляясь в тематику, я провела опрос в Instagram: на что вы обращаете вниманиепри выборе тренера? 90% подписчиков указали внешность, далее следовали отзывы, образование и прочее. Разумно ли это? Возможно, да
Хороший тренер должен быть образцом для своих клиентов. «Тренера надо уважать, без этого ничего не выйдет»,— комментирует моя клиентка. Но не стоит забывать об образовании, ему не обойтись без знания педагогики и психологии, умения найти подход к каждому и выбрать для него подходящую схему тренировки. Он должен быть эмоционально устойчивым, максимально вежливым и при этом способным добиться авторитетности у своих клиентов
Разумно ли это? Возможно, да. Хороший тренер должен быть образцом для своих клиентов. «Тренера надо уважать, без этого ничего не выйдет»,— комментирует моя клиентка. Но не стоит забывать об образовании, ему не обойтись без знания педагогики и психологии, умения найти подход к каждому и выбрать для него подходящую схему тренировки. Он должен быть эмоционально устойчивым, максимально вежливым и при этом способным добиться авторитетности у своих клиентов.
Подводя итоги, хочется сказать, что главное в выборе тренера — это то, с каким настроением вы идете на тренировку. Помните: тренер не сделает за вас тренировку и не похудеет. Работа «тренер — клиент» — это всегда работа в пропорции 50/50!
Каков хороший тренер на самом деле
Теперь, разоблачив базовые мифы, приступим к обсуждению качеств настоящего профессионала. Конечно, хорошо бы, чтоб он умел увлекать клиента, вдохновлять и поддерживать интерес к регулярным тренировкам.
Но главное свойство настоящего тренера – умение прописать нужные упражнения. Как врач назначает то или иное лекарство, профессионал фитнеса должен индивидуально подбирать подходящие клиенту движения.
Для этого недостаточно быть знакомым со множеством разнообразных упражнений и даже освоить технику. Если это все, чем может похвастать тренер, то он ничем не отличается от поклонников железа без образования, которые смотрят тренировочные видео в интернете, читают книги, журналы и т.д.
Хороший тренер отличается от средненького тем, что понимает:
- Какие упражнения конкретному клиенту не подходят (из-за телосложения, возраста, физиологических или психологических ограничений и т.д.)
- Какие упражнения эффективнее для достижения целей именно этого клиента и как лучше расположить их в его программе
Краткая биография Дени Монтана
Рэп-исполнитель и спортсмен Дени Монтана родился в небольшом городке Гадяче, Украина. Со временем семья Гавриковых перебралась в Кременчуг. В подростковые годы Денис не отличался послушным и покладистым характером. В 2010 г. окончил школу №26. В 2016 г. атлет окончил бакаловрат КрНУ по специальности переводчика.
В детстве Дени увлекался подвижными играми, посещал секции дзюдо и плаванья. Позже в школе Гавриков записался на секцию скалолазанья. Первый тренер Елена Евгениевна развивала у своих подопечных базовые силовые навыки, а также растяжку и выносливость.
В это же время Денис увлекся уличным спортом. Занятия были хаотичными и не систематизированными. Одновременно с тренировками на турниках и брусьях, атлет развивал силу и качал бицепсы, тягая дома гантели.
С 16 лет Дени Монтана выступал вместе с рэп-бендом Double Side Label. Группа играла на сценах местных кафе, ресторанов и ночных клубов. Группа распалась в 2011 г. и Денис решил начать свою сольную карьеру. Рэпер пишет песни в основном на спортивную тематику и выступает на различных мероприятиях, посвященных стрит воркауту. Дени Монтана выступал в России, Чехии, Казахстане.
Спустя некоторое время Дени с женой перебрались в Майами, США. Спортсмен прошел тренерский курс американской школы Muscle & Fitness. Параллельно с карьерой реп-певца, Монтана продолжает тренировать людей и выступать в стрит воркауте и бодибилдинге.
Александр Безъязыков – звезда армрестлинга
Изначально Саша занимался легкой атлетикой, а борьбой на руках вплотную увлекся после 16-ти лет. К работе он подходит серьезно: соблюдает режим, правильное питание, график тренировок. Судя по контенту в его инстаграме и ВК – больше звезду армрестлинга ничего не интересует. Он постоянно в разъездах и новых поединках.
Мировая известность и прозвище «скулбой» пришли в 2018 году, когда на ютуб-канале ARMWRESTLING TV появились впечатляющие ролики. На видео Александр призывал к сражению на руках буквально прохожих американцев на улицах Нью-Йорка. Вызывающий заголовок «Кто победит школьника?» сделал имя армрестлеру из России, которого теперь знают, как «schoolboy». Кличка осталась за парнем даже после окончания школы.
Некоторые выпуски, где «школьник» побеждает любителей и профессионалов в армрестлинге в Нью-Йоркском парке, собрали более 26 млн. просмотров. Этот проект принес популярность Безъязыкову младшему. Теперь на его вызов откликнулись такие крупные рукоборцы, как Devon Larratt и Toddzilla. В группе ВК ARMWRESTLING TV собраны видео всех схваток Александра, а также есть интересный ролик об эволюции спортсмена с самого начала биографии армрестлера.
Интересные факты и ответы на вопросы
Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.
Книги
Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.
Мотивация от Ярослава Брина
Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.
Проект «Фитнес модель за 4 месяца»
Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.
Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?
Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.
Сезоны за границей
Вскоре Алексей открыл новую страницу в своей биографии. Сезон 2012/2013 он начал в США, в Национальной Баскетбольной Ассоциации (НБА). Трехлетний контракт на сумму $10 млн был заключен с клубом «Миннесота Тимбервулвз».
Проведя в НБА несколько сезонов, баскетболист выступал в следующих клубах:
- «Миннесота Тимбервулвз»;
- «Филадельфия Севенти Сиксерс»;
- «Хьюстон Рокетс»;
- «Нью-Йорк Никс».
Всего Швед за три сезона провел в НБА 182 матча, все в регулярном чемпионате. При этом только в 25 из них он начинал игру в стартовой пятерке. Его спортивная судьба в НБА сложилась таким образом, что в плей-офф ему так и не довелось провести ни одного матча.
Был у него в НБА и важный личный успех. В феврале 2013 года Алексей принял участие в традиционном показательном «матче восходящих звезд НБА». Команды для этого состязания по традиции набираются из числа баскетболистов, выступающих в НБА первый и второй годы («новички» и «второгодки»), причем в каждой команде присутствует равное количество как первых, так и вторых.
Попадание в число участников такого матча всегда считалось весьма престижным событием в жизни любого баскетболиста и во всех статистиках учитывалось в качестве серьезного личного достижения. В этом матче Шведу противостоял Кайри Ирвинг, играющий на той же позиции комбогарда.
Неплохо показав себя в первый сезон, Алексей в дальнейшем по независящим от него причинам снизил личные статистические показатели. После двух сезонов, проведенных в «Миннесоте», в третьем ему пришлось сменить три команды. Это обстоятельство, естественно, не лучшим образом сказалось на уровне игры баскетболиста.
Его последним клубом в НБА оказался «Нью-Йорк Никс», за который Швед провел всего 16 игр, но именно в этой команде, он стал показывать свои самые высокие статистические результаты в НБА. Здесь он получил больше всего игрового времени, добился своего самого высокого процента попаданий с игры и целого ряда других показателей выше среднего уровня. В матче против «Филадельфии» Алексей установил личный рекорд результативности в одной игре — 25 очков.
Несмотря на отдельные достижения, возможность хорошо зарабатывать в НБА и имеющееся предложение от «Нью-Йорк Никс» по новому контракту, баскетболист не был полностью удовлетворен своей сложившейся игровой практикой. Он опасался, что в НБА так и не станет игроком стартового состава, оставшись «вечным запасным», в этом проявилось спортивное честолюбие Алексея. Ко всему прочему, зарплата по новому контракту Шведа предполагалась несколько ниже существующей на тот момент.
Обучение бизнес тренеров
Появление новых профессий всегда обусловлено требованиями и законами времени. В современных условиях множество компаний и организаций нуждается в профессиональных тренерах, способных проводить качественное и эффективное обучение – тренинги по разным компетенциям. Соответственно, повышаются и требования к самим специалистам, уровню их подготовки и владению профессиональными навыками. Качественное обучение, в процессе которого у человека есть возможность освоить необходимые знания, приобрести навыки хорошего специалиста, дает тренинг тренеров.
В каждый может овладеть современной и перспективной профессией бизнес-тренера, усовершенствовать свои навыки на тренинге и курсах специализированного обучения для специалистов-практиков, руководителей учебных центров, HR-специалистов. Мы ставим перед собой цель продвижения и развития этой профессии и внедрения высоких профессиональных стандартов обучения персонала. Если вы хотите освоить эту профессию и расти в ней, приходите на наш тренинг тренеров. Эффективные методики, высококлассные ведущие, интересные занятия – все это ждет вас.
БЛИЖАЙШИЕ ТРЕНИНГИ И СЕМИНАРЫ:
Онлайн «Базовые навыки управления: планирование, постановка задач сотрудникам, мотивация и контроль» 18,19,20 мая с 16.00-20.00; 25,26,27 мая с 10.00-14.00(время московское).
Онлайн «От ТРЕНИНГА к ВЕБИНАРУ: как разработать и результативно провести навыковое обучение в онлайн-формате» 16,17 мая с 10.00-17.00; 21,22 мая с 10.00 до 17.00(время московское).
Онлайн «Эффективное разрешение конфликтов в организации» 14 мая с 10.00-17.00; 23 мая с 10.00-17.00(время московское).
Онлайн «Метод фасилитации для руководителей, тренеров и преподавателей: как эффективно управлять группой онлайн» 22,25,27,29 мая с 18.00-21.00 (время московское).
Уважаемые коллеги! Просим вас ответить на несколько вопросов про ситуацию с обучением сейчас. Спасибо!
https://forms.gle/uNj8eqDFLcZv5NBMA
Профессиональное обучение, курсы, тренинги тренеров в
Своим клиентам мы предлагаем только то, что в дальнейшем поможет им стать профессионалами с большой буквы и достигнуть успеха в своей деятельности:
- все программы обучения тренеров имеют практическую направленность;
- в «ТренерПРОФИ» разработаны и проводятся программы разного уровня: от базовой подготовки до мастер-классов – вместе с нами вы можете расти и совершенствоваться в разных компетенциях, получать новые знания, строить успешную тренерскую карьеру;
- широкий выбор направлений и специализаций, по которым проводится обучение тренеров: более двух десятков программ развития различных компетенций – тренинги, курсы, факультативы, практикумы, многие из которых авторские и идут только в нашем центре;
- профессиональная команда специалистов — высокий уровень ведущих тренеров, каждый из которых имеет опыт работы в крупных компаниях, управления собственным бизнесом, является автором книг и многочисленных профессиональных публикаций;
- наши курсы тренеров – это возможность выбора нужной вам программы, длительности и формата обучения.
В Центре широко практикуются лучшие современные методики в области тренингов и работы с тренерами. Дружественная атмосфера, интересные занятия, уважительное отношение в коллективе – все это стимулирует к получению новых знаний. У нас вы найдете самый широкий спектр профессиональных программ для новичков и профи, стать одним из участников этих программ можете и вы. Любой тренинг тренеров – это шанс для каждого из участников стать ближе к своей цели, к своему успеху.
Даже если сейчас вы не уверены в том, что достигнете успеха в профессии тренера – отодвиньте сомнения в сторону и попробуйте свои силы на наших тренингах. Мы поможем вам найти свои таланты, открыть в себе необходимые качества. Профессиональное обучение тренеров – это наша специализация.
Тренировки и питание Ярослава Брина
Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.
Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.
Тренировка пресса
Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.
Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.
Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).
Жиросжигающая тренировка
Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.
Первая связка выполняется в 5 подходов:
Подъем штанги над головой стоя – 15-20 разПриседания со штангой – 30 раз
Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:
Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весомПодтягивания классическим хватом
Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:
Жим штанги на наклонной скамьеТяга штанги в наклоне
Принципы питания
Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:
Порция белков+сложные углеводы.Порция протеина.Сложные углеводы+белок.Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.Белки+умеренная порция углеводов.Чистый белок.
Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.
Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.
Секреты жиросжигания, сушка, похудение
Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.
Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.
Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.
Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.
«Энерджи диет»
Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.
Тренировки и питание Александра Добромиля
Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.
Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:
» Подтягивания широким хватом
» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями
» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)
» Тяга нижнего блока стоя
Тренировка спины
Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.
» Тяга штанги в наклонеПодтягивания широким классическим хватомТяга вертикального блокаТяга горизонтального блокаСтановая тяга с плинтов
Система питания
Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.
Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.
Пример суточного меню
Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.Второй завтрак: порция протеинового коктейля.Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.Перекус: окунь с печеной тыквой.Ужин: куриная грудка с кабачками.Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.
Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.
Тренировки и питания Алексея Столярова
Программа тренировок
Алексей Столяров не придерживается единой программы тренировок. Спортсмен ведет проекты различной направленности и предпочитает сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и стрит воркаутом. Алексей занимается каждый день. Длительность занятия – около часа. Спортивный влогер подчеркивает, что главное напряжение и качество выполнения упражнения, а не длительность тренинга.
Примерная программа питания
Суточное меню разбито на 3-5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Меню разрабатывается с учетом дневной активности и потребность в калориях. На завтрак Алексей Столяров рекомендует употреблять углеводы с белками. Например, это может быть овсянка с омлетом или гречка с молоком. В обед спортсмен съедает порцию мяса или рыбы с кашей. В качестве ужина идеальным вариантом будет легкий протеин – обезжиренный творог, куриная грудка с салатом. Для пополнения потерь энергии на протяжении дня можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или орехами с сухофруктами.
Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения
Или «до и после» за рекордные сроки.
Сегодня у нас «курощение» всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже
Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.
Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.
Формула обмана: следите за руками!
Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!
А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой — килограммы «попутного» жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.
Вуаля! Обратите внимание, типичный «качок на массе и на сушке» — равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким «арбузиком»
Смотрите на еще одного «рекордсмена», который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.
Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком. До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку «до»
Зачем они это делают?
Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.
А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.
Стоимость такого курса — 300-500 долларов. Желающих записаться — от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.
Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:
- уже хорошо тренированное тело;
- проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
- свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.
Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие «колобки» становятся обладателями фигур фитнес-модели, а «хомячки», уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….
Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: «Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?».
