Хельмут Штребль

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Краткая биография Алексея Лесукова

Алексей Николавич Лесуков с детства отличался поджарым и спортивным телосложением. Для развития навыков, родители отдали юношу в секцию по плаванью. Однако Лесуков мечтал развить свои мышцы до максимума и тайно посещал спортивный зал. Родители были против бодибилдинга считая такой вид спорта высокотравматичным. 

После переезда в культурную столицу России Санкт-Петербург, Алексей записался в тренажерный зал. Тренировки под руководством Андрея Прокофьева принесли великолепные результаты в виде побед на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу, а также на Чемпионате среди юниоров в 2006 году.

В 2010 году выступление Чемпионате мира не принесло титулов и наград Лесукову. Неудачи были связаны с травмами, которые бодибилдер получил во время подготовки. Менеджеры и тренер атлета старательно утаивали подробности инцидента, обещая скорое возвращение чемпиона. В этом же году атлет участвует в коммерческие предприятиях и выставках, посвящённых популяризации бодибилдинга и спорта в целом. Лесуков выступает на FIBO EXPO как лицо компании Peak Internationa.l

Возвращение бодибилдера в большой спорт было действительно триумфальным. Благодаря правильному питанию и грамотно составленной программе занятий, Алексей Лесуков победил в 2011 году на аматорском подразделении Arnold по тяжелому весу, а уже в следующем году культурист взял золото на Arnold Classic Europe. Первое место приносит атлету желанную карту профессионала в категории бодибилдинга. 

В 2013-2014 году Алексей старается максимально показать себя миру и защитить честь России на турнирах в Прага Про и Нордк Про.    

Помимо участия в чемпионатах и конкурсах по бодибилдингу, Алексей Леуков появляется в различных коммерческих мероприятиях. Атлет подписал спонсорский контракт с компанией Peak International. Спортсмен сотрудничает с видеоканалом «Железный рейтинг», который постит ролики о событиях в мире железа. Кроме того, Алексей работает персональным тренером и дает онлайн-консультации. 

Принципы питания

Дмитрий Голубочкин придерживается диеты по группе крови. В зависимости от времени подготовки к соревнованиям, питание культуриста включает в себя период сушки или набор массы. Во время подготовки к чемпионатам диета – строгая, со строгим подсчетом калорий и макронутриентов. При этом количество жиров и углеводов максимально сокращается. В диету Дмитрий входит плавно, постепенно убирая лишние продукты из  рациона. В последние 10 — 14 дней перед соревнованиями меню жестко ограничено.

Весь суточный рацион поделен на 5-7 частей. Каждый прием пищи включает белки: омлет, курица, индюшатина и рыба белых сортов или протеиновый коктейль. Мясо отлично сочетается со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. На массе в качестве десерта Голубочкин предпочитает фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекуса.

Основу рациона составляют курица, яйца, макароны и жасминовый рис. В качестве десертов атлет часто готовит творожные запеканки и печенье с протеином. Из замороженных фруктов можно варить морсы и компоты. Диета культуриста Дмитрия Голубочкина полностью исключает алкоголь и сахар, продукты быстрого питания, хлебобулочные изделия.  

Спортивное питание

Добавки – обязательный элемент питания культуриста, по мнения Голубочкина. Спортпит служит источником энергии и белка для построения новых мышечных волокон. Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье суставов и активность иммунной системы.

ПротеинБССАВитаминно-минеральные комплексыГлютаминКреатинРыбий жирГлюкозамин с хондроитином

Не щадя самого себя

Глядя на то, как тренируется бодибилдер, сложно было представить человека более целеустремленного и сильного духом. Полностью перекроить рацион здорового человека и с каждым разом включать в него больше и больше препаратов для увеличения мышечной массы. Не могли эти факторы не сказаться на последующем развитии событий.

У многих журналистов всегда был один и тот же вопрос, связанный с разительными изменениями в лице Андре – принимает ли он что ли для получения такого рельефа? Деликатно, но все же настойчиво он ответа избегал. Даже в кругу самых близких, хотя, возможно, и самому себе сказать об этом было нелегко.

Программа тренировок в тренажерном зале

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
4.  Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

• Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
• Тяга блока широким хватом: 4 x 12
• Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
• Подтягивания на перекладине: 3 x 12
• Тяга нижнего блока: 4 х 12
• Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

• Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
• Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
• Бабочка: 4 х 12
• Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
• Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
• Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
• Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

• Жим ногами: 5 x 12
• Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
• Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
• Икры «осликом»: 6 x 12
• Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
• Выпады: 1 x до полного отказа.

• Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
• Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
• Молотки: 4 х 12
• Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
• Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
• Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

• Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
• Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
• Подъем прямых ног: 4 х 12
• Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
• Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
• На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

• Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
• Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
• Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
• Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
• Армейский жим: 4 х 12
• Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф

Соотечественник Андреаса Мюнтцера, из Австрии, который тоже имеет очень низкий процент жира (4% — это не шутка).  Но в отличии от Андреаса он живой, и продолжает радовать великолепной формой в 47 лет.

Причины заставившие Андреаса и Гельмута пойти в тренажерный зал разные. Первый пошел в зал, потому что у него были свободные 2 часам пока он каждый день ждал автобус в свой городок. Гельмута хотел стать здоровее, чтоб защитить себя от избиений со стороны взрослых сверстников.  Оба атлета так и не стали по-настоящему знамениты как титулованные культуристы. Однако, они известны как самые сухие культуристы за всю историю спорта.

Видео — Хельмут Штребль. История жизни

https://youtube.com/watch?v=sUyZ-ybcbDg

Штребель долгое время пробовал себя в самых разны дисциплинах. В частности, он много лет выступал в альтернативных федерациях по категории «ФитМодел». Гельмут Штребель был очень успешным «менсфизиком» еще до того, как появилась подобная категория.

В чем секрет такой предельной сухости Гельмута? Секрет в правильном балансе питательных веществ, с точки зрения собственного обмена веществ.  Мужчина является ярко выраженным ЭКТОМОРФОМ. Одно это позволяет ему быть достаточно сухим в межсезонье (100 кг при росте 190 кг).

Summary

Helmut Strebl is a true inspiration for anyone interested in bodybuilding. He’s shown the world that age doesn’t have to be a hurdle.

His story demonstrates, that by putting your mind to something, anything is possible—it’s all about remaining dedicated and continually pushing your boundaries.

Transforming his body has been Helmut’s lifetime challenge and he hasn’t cut corners—what he’s accomplished has only improved with age.

Reaching his levels of body fat is something unthinkable for most of us, and that’s why he’s known all over the world as the “most shredded man alive.”

My final words.

If I looked like that at 50, I’d die a happy man.

Самый сухой бодибилдер Хельмут Штребль: биография и тренировки

Самым сухим бодибилдером по всему миру является мужчина Хельмут. Он весит 95 килограммов при росте 190 см. Хельмут Штребль в своем теле имеет лишь 4 % жира. Все остальное — это мышцы. В такой физической форме ему позволяет находиться специальная программа тренировок и правильное питание. Также этому способствует мировоззрение спортсмена.

• 1 Биография
• 2 Тренировки спортсмена
• 3 Заключение

Биография

В детстве Хельмут был очень худым. Будучи школьником, постоянно терпел издевательства одноклассников. Именно это заставило его начать заниматься спортом. В самом начале своих тренировок он использовал бутылки с водой.

Штреблю понравились силовые упражнения. Благодаря этому мальчишка очень быстро набрал мышечную массу. После тренировок он смог постоять за себя. Когда ему исполнилось 16, парень записался в тренажерный зал. Сейчас самый сухой бодибилдер утверждает, что рельефное тело ему удалось сделать без химии и стероидов.

Сейчас Хельмут участвует в различных конкурсах и подрабатывает тренером в свободное время. Этот человек записывает каждое свое занятие в спортзале. Щтребль мотивирует практически всех своих подчиненных таким высоким результатом. Уже на протяжении тридцати лет бодибилдер остается в прекрасной физической форме.

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

• Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.
• Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.
• Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
• Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Заключение

Хельмут — это самый сухой бодибилдер. Таких результатов ему удалось достичь благодаря генетике и ответственности, так как спортсмен очень редко пропускает тренировки. Ему нравится заниматься в спортзале.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

• Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.

• Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
• Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Методы снижения

Для уменьшения бортовой качки

судоводитель старается увеличить период собственных колебаний корпуса за счет снижения начальной остойчивости, чтобы собственные колебания корпуса в 2—3 раза превышали характерный видимый период падающих на судно штормовых волн; либо увеличить скорость хода судна для более частого воздействия на корпус судна штормовых волн, и вывода судна из зоны резонансных колебаний чрезмерно остойчивого корпуса.

Снижение килевой качки

возможно при взаимокомпенсации гидродинамических сил, происходящих при корабельном волнообразовании в условиях воздействия на корпус трохоидальных волн большой высоты. Это достигается уменьшением высоты и объёма надводной части в носовой оконечности корпуса, завалом форштевне с подрезом в его подводной части, а также включением специально закрученной поверхности судовой обшивки в районе носовой скулы, засасывающей гребень расходящейся корабельной волны под днище корпуса.

Применяются откидные триммеры (на высокоскоростных катамаранах фирмы Incat) — балансируя ими, регулируя их подъёмную силу (управление осуществляется автоматически компьютером) удаётся снизить уровень качки.

На сегодняшний день продвигается технология судов с малой площадью ватерлинии

(англ.Small Waterplane Area Twin Hull ,S.W.A.T.H. ), в мире насчитывается около 50 подобных судов. Это достаточно дорогостоящее и сложное в исполнении производство, однако весьма эффективное. Стабильность такого судна обеспечивают погруженные в воду понтоны, наличие которых и являются основным отличием подобного рода кораблей от катамаранов или судов на подводных крыльях (катамараны находятся полностью на поверхности воды, а суда на подводных крыльях развивают большую скорость только в спокойном море). Поэтому с волнами в 5 балов ничто не может справлятся, кроме судов с малой площадью ватерлинии. Такие корабли используются в туристической сфере, научно-исследовательской деятельности и военной сфере.

Жизненные принципы Хельмута Штребля.

• Выкладываться на полную во время тренировки.
• Всегда находиться в тепле.
• Всегда держать ровную осанку.
• Следить за правильностью дыхания.
• Всегда следить за своим физическим состоянием.
• Следовать одному выработанному плану.

Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи.

Сочетание постоянных тренировок и режима питания дают потрясающие результаты. Хотя бодибилдер не скрывает, что употреблял фарм препараты. Без них, возможно, ему не удалось бы достичь столь низкого процента жира в организме. Но все же на одних препаратах, без спорта и диеты также невозможно достичь столь идеальной формы.

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом»  Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов»  Обед: пропаренный рис и индейка»  Перекус: рис и вареная куриная грудка»  Ужин: рис и белое мясо»  Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Тренировки спортсмена

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

• Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.
• Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.
• Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
• Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Все остальные занятия спортсмен посвящает прокачке рук, плеч и пресса. Для этого он делает упражнения с гантелями и блоками. Количество повторений не больше 15 при 4-5 подходах.

Интересные факты

В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать

Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Краткая биография Дмитрия Голубочкина

Знаменитый бодибилдер Дмитрий Голубочкин с детства привык к регулярным тренировкам и интенсивным нагрузкам.  Атлет посещал секции плаванья и хоккея. В возрасте 17 лет Дмитрий начал посещать тренажерный зал. Упорные тренировка приносят плоды в виде побед на региональных конкурсах

Успехи Дмитрия привлеки внимание тренера команды по регби, однако атлет отказывается от сотрудничества и все свободное время посвящает бодибилдингу

На московском чемпионате по бодибилдингу 1988 года, который стал первым соревнованием для Голубочкина, атлет завоевывает серебрянную медаль. Успех вдохновил спортсмена на еще более упорную работу и уже в 1989 году Дмитрий принимает участие в борьбе за звание чемпиона на Кубке Дикуля и с успехом побеждает.

Голубочкина призывают на армейскую службу, и атлет получает назначение в Воздушно-десантную дивизию в г. Псков. Однако, даже будучи солдатом, атлет не оставляет тренировок и принимает участие в местном чемпионате по культуризму, завоевав бронзу. После дембеля бодибилдер продолжает упорно тренироваться под руководством персонального тренера и завоевывает новые медали и титулы на чемпионатах и конкурсах. В возрасте 26 дет году после удачного выступления на Кубке Москвы, Дмитрий оставляет сцену и посвящает себя воспитанию первенца Ильи.

В 2005 году Дмитрий Голубочкин подписал контракт с тренером Фиделем Седых и веб-сайтом «MSN Спорт». Совместная работа приносит атлету абсолютку на Весеннем Кубке 2006 года и всех других турнирах ФББР. После столь выдающегося года, Глолубочкин опять берет паузу и возвращается в большой спорт лишь в 2009 году. На Открытом кубке г. Москвы атлет завоевывает серебро, уступив победу Леониду Истомину. На следующем Кубке России Голубочкин берет реванш у Истомина, однако в итоге все же забирает бронзу. Чемпионом в категории становится Сергей Зебальд, а серебро забирает Павел Кириленко. Голубочкин и Истомин соперничают за звание чемпиона Европы по бодибилдингу, и Дмитрий завоевывает 2-е место.

На сегодняшний день Голубочкин оставил большой спорт. Атлет выступает с мастер-классами и семинарами по бодибилдингу, ведет блог. На канале бодибилдера на ютубе доступны видео с тренировками и советами по питанию.  

Helmut Strebl Diet

An advocate of eating clean, Helmut also ensures his meticulous diet plan is followed with military-style precision.

With between five to seven meals per day, when it comes to food, there’s one golden rule for Helmut Strebl—every meal must include some form of lean protein (fish, egg whites, chicken, turkey or beef).

He doesn’t cut out carbohydrates entirely—during the off-season, sweet potato or brown basmati rice are his go-to’s. However, for him, timing is crucial—he will only consume them during the day.

When training for competition, Strebl will taper down his carb intake. Lastly, to maintain his uber-low body fat percentage for his contest ready physique—Helmut also employs carb cycling into his diet.

Here’s a typical day’s meal plan for Helmut Strebl:

История выступлений Андреаса Мюнцера

Бодибилдингом Андреас стал заниматься случайно. Он не мечтал о звездном будущем и решил пойти учиться на слесаря, чтобы в будущем зарабатывать себе на жизнь. Учеба заканчивалась раньше на два часа до прибытия автобуса, который ходил на ферму, где жил парень. Каждый день простоя в два часа сводили с ума Андреаса, и он решил занять себя чем-то. В голову пришла мысль посещать тренажерный зал. Недолго думая, он записывается в ближайшую качалку неподалеку от своего училища. Ну и как практически случается со всеми чемпионами, Андреас стал молниеносно набирать в мышечной массе, что не могло не быть замеченным его коллегами по цеху. Ребята предложили ему выступить. Нехотя Андреас соглашается и занимает второе место среди юниоров. Чемпион рассказывал, что выходил на подиум ради того, чтобы от него отстали тренирующиеся с ним ребята в зале. Но поверив в себя, он прямо таки загорелся бодибилдингом и с этого времени все началось.