Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

  • грудное;
  • диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

  1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
  2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

  1. На вдохе следует максимально втянуть живот.
  2. Вдохнув воздух, нужно покачать тазом. Эти движения должны выполняться внутрь и вверх.
  3. Напрягите ягодичные мышцы и втяните их.
  4. Мышцы тазового дна тоже следует напрячь, представительницам слабого пола необходимо вспомнить о популярных упражнениях Кегеля.
  5. Необходимо сделать три дополнительных вдоха носом. Они помогут вам поработать над мышцами лица, шеи и живота. Легкие же, в свою очередь, полностью наполнятся воздухом.

Выдох:

  1. На выдохе необходимо сложить губы трубочкой. Для этого можно представить, что вы потягиваете через соломинку коктейль. После этого нужно выдохнуть с максимальным усилием. За счет таких несложных манипуляций у вас должно возникнуть сильное напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох, нельзя опускать голову вниз. Нужно себя контролировать, так как это происходит непроизвольно. Представьте, будто ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодичных мышцах. Во время выдоха они тоже должны быть в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий во время выдоха, губы трубочкой.
  5. А сейчас нужно сделать еще три резких дополнительных выдоха. При этом не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы. Таким образом вы выпустите весь воздух после вдоха и увеличите объем легких для дальнейшего вдоха-выдоха. На выдохе брюшные мышцы очень сильно напрягаются, а значит, приходят в тонус и подтягиваются, что положительно влияет на результаты занятий.

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

https://youtube.com/watch?v=0QSDGJ16Crk

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут

Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Принцип питания

Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий — около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Польза оксисайза

Регулярные занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики «прокачивают» легкие и увеличивает их объем. Это, в свою очередь, стимулирует систему кровообращения, которая начинает доставлять больше кислорода к внутренним органам и тканям.

В чем еще польза оксисайза:

1. Улучшение работы внутренних органов, в частности пищеварительной системы за счет их массажа. Это происходит в результате активного напряжения и сокращения диафрагмы. 2. Уменьшение объемов желудка за счет тонуса его тканей. В результате для насыщения будет достаточно гораздо меньшего объема пищи, чем раньше. 3. За счет активного дыхания улучшается работа лимфатической системы, что отлично сказывается на состоянии кожи тела. 4. Ускоряется метаболизм, что еще больше ускоряет похудение, улучшается пищеварение и даже лечится целлюлит.

При условии грамотного подбора специальных упражнений, дыхательная гимнастика помогает облегчить болевые ощущения в период обострения артрита и артроза. И, конечно же, кислород улучшает состояние волос и ногтей и придает лицу приятный румянец.

Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз

Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то есть 4 раза «продышать» по технике оксисайз. Эти действия будут составлять 1 дыхательный цикл.

На первых этапах занятий следует ограничиваться 3 подходами, а при слабой физической подготовке поначалу лучше делать не более 2. Сразу начинать со стандартного цикла из 4 подходов для каждого упражнения не стоит: это может привести к перенапряжению и разрывам мышечных волокон.

Боковая растяжка

Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
  3. Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
  4. Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).


Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию

Сжимание рук

Сжимание рук, при котором активно работают мышцы рук и спины, в комплексе с дыхательными упражнениями делают следующим образом:

  1. Станьте в ту же исходную позу, что и при выполнении боковой растяжки.
  2. Сожмите руки в кулаки, сведите их вместе на уровне груди и как можно сильнее давите ими друг на друга.
  3. Задержитесь в точке максимального напряжения и начните дышать.


Для сжимания рук можно воспользоваться эспандером

Вытягивание рук

Для выполнения вытягивания рук с дыхательными упражнениями воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Примите такое же исходное положение.
  2. Отведите прямые руки назад ладонями вверх настолько высоко, насколько можете, стараясь максимально напрячь задействованные мышцы.
  3. Сделайте цикл дыхания.


С помощью отведения рук можно устранить складки на спине

Приседания

Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
Выполните дыхательный цикл.


При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра

Приседания у стула

Для выполнения приседаний у стула с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за неё руками и широко расставьте ноги.
  2. Присядьте, развернув колени в разные стороны, и при этом напрягите ягодицы с максимальным усилием.
  3. Выполните цикл дыхания.

Приседанию у стула позволяют подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Отжимания от стула

Отжимания от стула с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

  1. Сядьте на край стула и обопритесь ладонями на сиденье.
  2. Сдвиньте таз вперёд и перенесите вес тела на руки и стопы.
  3. Начните дыхательное упражнение.


При выполнении этого упражнения работают мышцы рук, пресса и ног

Приседания у стены

Для выполнения приседаний у стены с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Прислонитесь к стене прямой спиной и не спеша согните ноги, опускаясь в присед.
  2. Постарайтесь, чтобы бёдра располагались параллельно полу.
  3. Задержитесь в этой позе, поднимите руки и сожмите у груди ладонь к ладони.
  4. Выполните дыхательный цикл.


Правильно выполнить приседание у стены с первого раза может быть сложно

Отжимания от стены

Отжимания от стены с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

  1. Развернитесь лицом к стене на расстоянии одного шага.
  2. Обопритесь на неё ладонями, расположив их параллельно друг другу.
  3. Выполните отжимание и задержитесь на моменте, когда достигается максимальное напряжение, а затем поднимитесь на носочки.
  4. Почувствуйте, как работают все мышцы тела и начните дыхательные упражнения.


Во время отжимания у стены нагрузка приходится практически на все группы мышц

«Ракета»

Для выполнения упражнения «ракета» с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Лёжа на спине, протяните руки за головой и вытяните носочки.
  2. Тянитесь и руками, и ногами, не концентрируясь при этом на носках и ладонях, а стараясь почувствовать работу брюшных мышц.
  3. Удерживаясь в такой позиции, дышите.


«Ракета» выполняется для проработки мышц пресса, но она также полезна для позвоночника

«Кобра»

Упражнение «кобра» с системой оксисайз выполняется следующим образом:

  1. Лягте лицом вниз и поставьте ладони на уровне грудной клетки.
  2. Не поднимая бёдер, медленно разогните руки в локтях и поднимите корпус вверх, удерживая его за счёт работы мышц спины. Ощутите, как при этом растягиваются мышцы пресса.
  3. Сделайте дыхательный цикл.


В позе «кобры» не обязательно полностью выпрямлять руки, главное — обеспечить достаточное напряжение мышц пресса

Факты и мнения врачей о данных техниках:

  • Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
  • Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
  • Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
  • Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
  • Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
  • Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки.
  • Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
  • Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
  • Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

4 Техника дыхания

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления ‘Оксисайз’ Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

  1. 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
  2. 2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
  3. 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
  4. 4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
  5. 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок — через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

В России одной из первых последовательниц направления ‘Оксисайз’ стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Что такое оксисайз в фитнесе?

Что такое оксисайз в фитнесе? Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата

Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения

Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
  • Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Комплекс упражнений оксисайз в картинках

Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.

Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.

На заметку. В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!

Занимаемся стоя

«Дабл ю»

Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.

Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.

«Мельница»

Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).

Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.

«Раскалывание пола»

Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».

Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.

«Скалывание пола»

Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.

Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.

«Скват»

Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.

Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.

Работа со стулом

«Сумо»

Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.

Упражнение укрепляет бёдра.

Подъём ноги назад

Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.

Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.

Подъём ноги по диагонали

Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.

Упражнение сжигает жир на ягодицах.

На заметку. Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!

«Сумо на стуле»

Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).

Цель – укрепление бёдер.

«Скрещивание ног»

Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.

Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.

Подъём ноги вверх

Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.

Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.

Скрутка

Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.

Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.

Переходим на пол

Наклон назад

Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.

Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.

«Бабочка»

Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.

Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.

«Мост»

Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.

Цель – укрепление ног и ягодиц.

«Подныр»

Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.

Скрутка лёжа

Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).

Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.

«Красивые бёдра»

Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.


Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Не спеша делайте выдох ртом.
  2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
  3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
  4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.


Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
  2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
  4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
  • Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
  • Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» – упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

  • происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
  • улучшается пищеварение;
  • активизируется кровообращение;
  • укрепляются мышечные группы;
  • развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

  1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
  2. Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
  3. Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

  1. Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
  2. Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
  3. Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
  4. Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Особенности методики

Суть оксисайза с Мариной Корпан состоит в физических упражнениях и правильном дыхании, а также изменении рациона. Трапезничать необходимо от 4 раз в день. Как и во всех диетах, запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное. Желательно отдать предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки. В сутки нужно потреблять 1500−1700 ккал, чтобы похудеть.

Благодаря комплексному подходу удается быстро убрать жировые отложения, уменьшив талию на несколько сантиметров буквально за месяц. Гимнастика и правильное дыхание вместе со здоровым питанием  действуют целенаправленно, позволяя худеть без вреда для организма.

Часто проводится параллель между бодифлексом и оксисайзом. Конечно, между ними много общего (оба они разработаны на основе правильного дыхания), но и различий немало. Оксисайз для похудения отличается от бодифлекса следующим:

  • оксисайз не рекомендуют проводить утром, сразу после сна, поскольку в это время организм еще не готов к нагрузкам (хотя Марина Корпан утверждает, что подобные занятия помогают ей проснуться);
  • оксисайз, в отличие от бодифлекса, не предусматривает громких звуков;
  • заниматься гимнастикой оксисайз можно когда угодно, даже после еды, но желательно, чтобы не ощущалось чувство тяжести в животе;
  • заниматься оксисайзом можно без каких-либо дополнительных приспособлений;
  • на одно занятие при выполнении упражнений оксисайз достаточно 20 минут.

Главные принципы Оксисайз

Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.

Техника дыхания

Эта кислородная гимнастика идеально подходит для мужчин и женщин, которые имеют излишние жировые отложения. Упражнения направлены на сжигание жировых клеток и быстрое уменьшение исходных пропорций фигуры. При спортивном типе телосложения, такая гимнастика не будет приносить эффекта, так как в этом случае хороший результат можно будет получить только при серьезных силовых нагрузках.

Если вы новичок, одну ладонь держите под грудью, а другую – на животе. Это позволит проконтролировать, чтобы эти части тела совершали одинаковые движения.

1 этап. Дыхательные упражнения начинайте делать стоя. Выпрямите спину так, чтобы лопатки максимально сблизились, и приподнимите паховую часть, чтобы кости таза продвинуть вперед. Ноги слегка согните в коленях.

2 этап. Начинайте выполнять с глубокого вдоха. Вдыхайте носом так, чтобы изменялся объем живота, а не груди. Это должен быть максимальный вдох и надутый живот.

3 этап. Теперь 3 раза довдохните носом и при каждом довдохе подтягивайте область живота к позвоночнику.

4 этап. Заканчивайте глубоким выдохом ртом. При этом максимально напрягите мышцы ягодиц и пресс так, чтобы ощущалось сильное жжение. Область живота прижмите как можно сильнее, а рот вытяните в трубочку.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

5 этап. Теперь следует полностью выпустить весь воздух с помощью трех коротких довыдохов. При каждом довыдохе прижимайте пресс еще сильнее. Все бедренные мышечные ткани находятся в сильном напряжении, которое снимается только после выполнения всех движений.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широкая улыбка. В таком случае, кожные покровы будут усиленно снабжаться кислородом, морщины разгладятся и лицо визуально помолодеет. Если вы ходите быстро подтянуть пресс или похудеть за короткие сроки, то при выполнении контролируйте, чтобы линия грудной клетки совпадала с нижней частью пресса.

Делайте 4 подхода, каждый из которых длится около минуты. С помощью этого цикла, вы эффективно сожжете излишки жировой ткани, нормализуете кровообращение и уменьшите объемы тела.

Основные принципы методики


Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
  5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
  7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
  8. Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
  9. Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий